Mental Data
MSA
حرصك على أمورك دينك أراه أمراً ملزماً، وبالنسبة لك سيكون مفيداً جداً، الصلاة في وقتها (أرحنا بها يا بلال) هكذا كان يقول الرسول صلى الله عليه وسلم، الأذكار خاصة أذكار الصباح والمساء تعطينا طاقات نفسية وشعوراً بالأمان عظيما جداً، تلاوة القرآن وتلاوته بصورة صحيحة، والآن حتى بالنسبة للذين يعيشون في غير بلاد المسلمين توجد وسائل كثيرة على الانترنت لتعلم القرآن، أنصحك بأن تبدئي في برنامج لتجويد القرآن، والشيخ الدكتور أيمن راشد السويدي -جزاه الله خيرا- لديه برامج ممتازة على اليوتيوب لكيفية تعلم تلاوة القرآن بصورة صحيحة هذه هي المنهجية التي تطورين بها نفسك.
Mental Data
MSA
أقول لك نعم التحوط جيد، لكن يجب أن لا يكون بهذه الدرجة، فإذاً أنت مطالبة بأن تحقري الفكر الوسواسي التحوطي الشديد، هذا يجب أن تحرصي فيه.
Mental Data
MSA
أنا أنصحك أيضاً بممارسة الرياضة، الرياضة حقيقة تعطي الإنسان إيجابية كبيرة حول ذاته، وأحرصي على النوم الليلي المبكر وتجنبي النوم النهاري، وارجع مرة أخرى لتنظيم الوقت حتى وإن قمت بكتابة يومية لإدارة الوقت وأن تلتزمي بها هذا سوف يكون أمراً جيداً ومفيداً لك جداً، أنا أراك أيضاً شخصا حساسا ولديك شيء من الوسوسة، وهذه الوسوسة جعلتك حقيقة تكونين حذرة ومتحوطة أكثر مما يجب.
Mental Data
MSA
فالحمد لله أنت لديك عمل مستقرة، فأنت أفضل من الكثير والكثير جداً من الناس، وأود أن أنبهك من المهم أن تحكمي على نفسك بأفعالك وليس فقط بمشاعرك السلبية أو أفكارك السلبية، وإذا كانت الأفعال سلبية فاجتهدي أن تطوري من ذاتك من خلال الأفعال الحسنة، وأفضل شيء لتطوير الأفعال هو حسن إدارة الوقت، أن تخصصي لكل شيء وقته المناسب، العمل، الترفيه عن النفس، العبادة، التواصل الاجتماعي، ممارسة الرياضة هذه الكيفية التي تشعرك إن شاء الله تعالى بأنك أفضل مما تتصورين.
Mental Data
MSA
وبعد ذلك افهمي ذاتك، واقبلي ذاتك، ثم اسعي لتطويرها هذه هي الطريقة التي يحسن فيها الإنسان انطباعه عن ذاته، وهذا ليس خداعاً للنفس، ومن المهم جداً أن يدرك الإنسان أي إنسان أنا وأنت وغيرنا أن الله تعالى قد كرمنا في هذه الحياة، وأنت الآن إذا نظرت إلى حياتك سوف تجدين فيها الكثير من الإيجابيات.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أسأل الله لك العافية والشفاء، مشاعرك سلبية حول ذاتك والإنسان حين يرى نفسه شخصية ضعيفة وانطوائي أو غير فعال، نقول له يجب أن تعيد تقيم ذاتك، ولا تكون مجحفا في حقها، بمعنى الإنسان يجب أن لا يضخم نفسه، ويجب أيضاً أن لا ينقصها حقها، كل الذين يتحدثون عن ضعف الشخصية وعدم الثقة في ذواتهم أثبتت الدراسات أن تقيمهم لأنفسهم ليس صحيحاً، فأنا أود أن أذكرك بهذه الحقيقة وعليها أقول لك راجعي أفكارك حول ذاتك.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ رند حفظها الله.
Mental Data
MSA
وجزاكم الله خيرا.
Mental Data
MSA
أريد حلا لمشكلتي لتصبح شخصيتي قوية واجتماعية، وأتخلص من التفكير الزائد، ولا أعطي للناس أهمية كبيرة في حياتي.
Mental Data
MSA
درست فرعا غير راغبة فيه وغير متمكنة منه، ودائما أخشى أن يسألني أحد فيه، وأن لا أعرف الإجابة، كما أني إلى الآن لم ألتزم بالصلاة وقراءة القرآن، وكل ذلك سبب لي الاكتئاب، وتمر علي أوقات لا أرغب برؤية أحد، وأميل إلى النوم، وأشعر بأني لا أريد فعل شيء, أشعر دائما بعدم الارتياح والسعادة في هذه الحياة.
Mental Data
MSA
كما يهمني الآخرين وكلمهم كثيرا لدرجة تجاوزت الحد الطبيعي، وعند اختلاطي مع الناس ينتابني شعور بالغيرة أحيانا.
Mental Data
MSA
وأبقى صامتة طوال الوقت، وأشعر بأن بعض زميلاتي في العمل يشاركنني الحديث من مبدأ التعاطف مع شخصيتي, أشعر بعدم أهميتي لدى الآخرين مما سبب لي التضايق الشديد، وأتردد كثيرا في الحديث على وسائل التواصل الاجتماعي.
Mental Data
MSA
وكيف أبادر بالحديث؟
Mental Data
MSA
في العمل أرغب كثيرا في التحدث مع الآخرين، ولكني أفكر كثيرا ماذا سأقول؟
Mental Data
MSA
أفكر كثيرا في كل الأمور، حتى الصغيرة منها تأخذ حيزا كبيرا من تفكيري وحياتي، دائما أفكر أني لو قلت كذا أو فعلت كذا كان أفضل، وأندم كثيرا على أمور، وأقول ليتني لم أفعل أو أقل ذلك، وتكون هذه الأفكار مسيطرة على عقلي تماما, وأشعر دائما بقلة التركيز وتشتت الذهن.
Mental Data
MSA
شخصيتي ضعيفة وانطوائية منذ الصغر، ولا أقدر على مواجهة الآخرين، وليست عندي حياة اجتماعية، ولا أحسن التصرف في المواقف، وهذا يسبب لي الإحراج أحيانا، وأعاني من قلة الكلام، ولا أعرف بماذا أتحدث مع الآخرين.
Mental Data
MSA
السلام عليكم.
Mental Data
MSA
أريد حلا لضعف شخصيتي وثقتي بنفسي.
Mental Data
MSA
أسأل الله أن يجعلك من أهل الفلاح في الدنيا والآخرة اللهم آمين.
Mental Data
MSA
أنصحك أن تركز على دراستك الجامعية، فأنت الآن في السنة الثانية، والمستقبل بانتظارك، ومراقبة الناس وردود أفعالهم لا تسمن ولا تغني من جوع، وإنما الدراسة والتميز والتفوق هو ما سينفعك، وأنت حين تشغل نفسك بالأهم، ستتجاوز عن الكثير من سفاسف الأمور.
Mental Data
MSA
ليضع لك برنامجاً غذائياً يعينك في خسارة وزنك بما يتناسب مع عمرك وطولك، ليس فقط من أجل نظرة الناس إليك، بل من أجل المحافظة على صحتك أيضاً.
Mental Data
MSA
وبالنسبة إلى زيادة الوزن بإمكانك أن تمارس الرياضة، ولو مرتين في الأسبوع، وأن تزور طبيب أخصائي تغذية؛
Mental Data
MSA
وأنت كذلك تستطيع أن تلفتَ الآخرين إلى جوانب مشرقة في شخصيتك، بحيث ترى نظرات الإعجاب والاحترام والتقدير، ولا تدع خيالك يذهب بك بعيداً في تفاصيل الحوارات وحركة الجسد وما إلى ذلك، بل أشغل وقت فراغك بما ينفعك وينمي مهاراتك، ويعينك على تطوير ذاتك، وشحن طاقاتك وقدراتك.
Mental Data
MSA
التفت حولك لترى الكثير من النماذج التي تملك إعاقات وعيوباً أكثر بكثير مما وصفت به نفسك، ومع ذلك تعيش حياة آمنة مستقرة، ناجحة في علاقاتها الاجتماعية، تدخل الفرح والسرور على كل من تقابله، متميزة في دراستها.
Mental Data
MSA
لنفرض جدلاً أن الناس فعلاً تتابعك وتركز على ما لديك من لثغة لسان، أو وزن زائد، فهل الحل برأيك الخجل والانطواء، والانزواء عن الناس؟
Mental Data
MSA
اعلم ـ أيها الشاب الفاضل ـ أن تصورك الذاتي عن نفسك إنما هو مرآة للآخرين، فكما ترى نفسك يراك الآخرون، فأنت تركت كل الإيجابيات في شخصيتك وسلطتَّ المجهر على نقاط سلبية بسيطة بدأت تركز عليها حتى نسيت طبيعة الشخصية التي تمتلكها، وهي الشخصية القيادية المتميزة المرحة المحبوبة، وحبست نفسك في دائرة مغلقة، وبدأت تقنع نفسك أن الناس تراقبك، لذلك أصبحت تراقب أحاديثهم، وحركات أجسادهم، وتذهب بعيداً مع التفاصيل، وأتعبت نفسك بأشياء لا طائل منها، ولن تجد منها نفعاً.
Mental Data
MSA
- أم أن كل هذه الأشياء كانت موجودة، ووحدك الذي لم تكن لتلحظها، لأنك كنت طفلاً لا يشغلك سوى اللعب واللهو وتحدي الأقران؟!
Mental Data
MSA
- هل الناس لاحظت شكلك فجأة ؟
Mental Data
MSA
- هل وزنك زاد في المرحلة الثانوية؟
Mental Data
MSA
- هل اللثغة في حرف السين ظهرت فجأة في المرحلة الإعدادية أو الثانوية؟
Mental Data
MSA
فأنت كنت ترى نفسك هكذا، فالناس كانوا يرونك بذات الصورة التي كنت ترى نفسك بها، شخصية مميزة قيادية محبوبة، فأنت في مرحلة الطفولة لم تكن لتعير اهتماماً للثغة في نطقك لحرف السين، ولم تكن تهتم بأن جسمك سمين بعض الشيء الأمر الذي يدفع بعض الناس للسخرية من طريقة مشيك، ولم تكن تلحظ سخريتهم أصلاً.
Mental Data
MSA
وهذا ما يفسر التحول السلبي في شخصيتك، فأنت كنت منذ الصغر تتحلى بشخصية قيادية وأقرانك دائما يتبعونك والناس تحبك بشهادتهم، حسب تعبيرك.
Mental Data
MSA
وتشير الدكتورة هبة عيسوي، أستاذ الطب النفسي بجامعة عين شمس: "أن سيادة المظهر في المراهقين يعتبر طبيعياً، ويزداد عن الحد عند بعض الشباب حتى يتحول إلى مرض نفسى تجاه مظهره الشخصي، بحيث يركز الشاب انتباهه واهتمامه بأنفه الكبير، أو على عينيه الضيقتين أو على أذنيه الكبيرتين، لدرجة أنه يصبح مقتنعاً بأن الآخرين لا ينظرون إلا إلى ما يعتبره عيباً في شكله، والمراهق الذى يبالغ في الشعور بالنقص، لمجرد عيب صغير في شكله، هو شخص يحمل في ذهنه صورة مثالية عما ينبغي أن يكون عليه شكله، ويمضى وقته كله في المقارنة بين ما هو عليه في الواقع والصورة المثالية التي ينبغي أن يكونها".
Mental Data
MSA
لا شك أن حياة الإنسان تمر بأطوار عديدة ومتنوعة، وكل طور يشهد تقلبات وتحولات على مستوى الشخصية، ولا سيما الفترة ما بين 15 و 20 بما يطلق عليه علماء التربية عمر المراهقة، حيث تبدأ مدارك الطفل تنمو في هذا المرحلة، ويهتم بمظهره اهتماماً مبالغاً فيه، ويهتم برأي الآخرين به.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أعجبني في رسالتك أنك قلت: أنا معترف بالمشكلة، وهي أولى خطوات الحل، وهذا دليل على أنك تملك من الوعي ما يمكنك من أن تتخلص من كل السلبيات.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ علي حفظه الله.
Mental Data
MSA
أتمنى أن تساعدوني، فأنا سئمت من صراعاتي الداخلية، وشكرا.
Mental Data
MSA
أحاول بناء العلاقات، وأسعى إلى تعزيز ثقتي بنفسي من جديد، لكن لحظات الضعف هي الغالبة، أنا معترف بالمشكلة وهي أولى خطوات الحل، حاولت إيجاد أسباب المشكلة، ولكنني لم أعثر على خطواتي الأولى في الحل النهائي للمشكلة.
Mental Data
MSA
حاليا أدرس في السنة الثانية في الجامعة، وعدد الأصدقاء الذين أتحدث معهم باستمرار قليل جدا بالنسبة لبقية الأقران.
Mental Data
MSA
أحاول التصالح مع نفسي، لكن شعوري بأن الناس لديها مشاعر سلبية نحوي يتملكني، لدرجة عند مروري أمام مجموعة من الناس أشعر وكأنهم يتغامزون علي.
Mental Data
MSA
كثيرا ما تسبب لي ذلك بالمواقف المضطربة، فأظهر كشخص غريب الأطوار، جلست مع نفسي لأعرف ما سبب كل ذلك، فوجدت عدة أسباب محتملة، منها أنني أعاني من لثغة في نطقي لحرف السين، فكان بعض الأشخاص يسخرون مني ويؤذونني نفسيا، مع محاولتي الإظهار بأن ذلك لم يؤثر علي، وربما بسبب جسمي السمين نسبياً، الذي يدفع بعض الناس للسخرية من طريقة سيري، فأصبحت أركز كثيرا على كل خطوة أخطوها، كل هذه الأشياء حاولت تغييرها لكنني لم أستطع، لأنها ببساطة خارجة عن يدي.
Mental Data
MSA
لا أعلم ماذا حصل لي في فترة من فترات حياتي، (لا أعلم هل هي فترة الإعدادي أو الثانوي؟)، بحيث بدأت أنتهج السلوك الانطوائي، وقل عدد أصدقائي، ولم أعد أنا من أبادر ببدء العلاقات، وكثر عندي التفكير بالتفاصيل، ففي أصغر محادثة أجريها مع الناس أهتم بأدق التفاصيل فيها، أهتم بالإشارات ولغة الجسد، وأسعى لتفسير الكلمات ربما بغير معناها الأصلي، وزاد مستوى الخجل لدي، حتى من المقربين مني، وعند الكلام مع الناس أحاول قدر الإمكان عدم النظر بأعينهم، ومع محاولاتي لإظهار نفسي بأنني شخصية جريئة، ولكنني بالواقع خجول جدا.
Mental Data
MSA
تغيرت شخصيتي وأصبحت انطوائيا وأخشى الناس السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا شاب عمري 20 سنة، كنت منذ الصغر أتحلى بشخصية قيادية، وأقراني دائما يتبعونني، والناس تحبني بشهادتهم.
Mental Data
MSA
أسأل الله أن يجعلك من أهل الفلاح والصلاح في الدارين، اللهم آمين.
Mental Data
MSA
6- تقوية الجانب الإيماني لديك، من خلال المحافظة على الصلوات في أوقاتها، والتزام حلقات العلم في المسجد، وأيضاً المحافظة على الاستغفار وأوراد الصباح والمسكن، سيشعرك بالراحة النفسية وسكون القلب.
Mental Data
MSA
5- عودي نفسك على إحسان الظن بالآخرين فهذا سيعينك كثيراً في التخلص من الحساسية اتجاه النقد، ودائماً خذ كلام الآخرين على المنحنى الإيجابي.
Mental Data
MSA
4- ملء أوقات فراغك بالعمل المفيد، فالفراغ عدو الإنسان الأول، فيبدو أنك لديك الكثير من وقت الفراغ مما جعلك تفكرين كثيراً في الآخرين ومشاعرهم، وكلامهم، وغير ذلك، فأنت لم تذكري في رسالتك إن كنت حاصلة على شهادة جامعية أو لا، بكل الأحوال إن كنت لم تحصلي على شهادة جامعية، أنصحك أن تضعي لنفسك خطة وتعودي للدراسة من جديد، فأنت في مقتبل العمر، والمستقبل بانتظارك، حاملاً لك الكثير من المفاجآت والأشياء الجميلة، ولكن عليك أن تكوني مستعدة، وآخذة بالأسباب، وإن كنت لا تجدين في نفسك الميل للدراسة لا بأس، ضعي خطة لتطوير مهارات، من خلال دورات الحاسوب، أو تعلم اللغات، أو الأعمال اليدوية، أو الخياطة، أو حياكة الصوف، أو غير ذلك من المهارات التي تفتح لك مجالاً للعمل والكسب، حينها ستجدين نفسك تنشغلين بشكل تلقائي عن كل المشاعر السلبية التي تشعرين بها اتجاه الآخرين، وعن تعلقك بالشخصيات الغريبة والمريبة، وتفكيرك سيصبح أكثر إيجابية.
Mental Data
MSA
3- الابتعاد عن الجلوس أمام التلفاز أو الألعاب الالكترونية، أو وسائل التواصل الاجتماعي لفترات طويلة، فهذه من أكثر الأسباب التي تجعلك تميلين للعزلة، وتصنعين لنفسك عالمك الخاص، استبدليها بقراءة رواية مشوقة، أو كتاب عن فنون التواصل الفعال، أو كتب عن تطوير الذات، أو التعامل مع الآخرين أو غير ذلك من الكتب المفيدة، التي تزيد من رصيدك المعرفي والثقافي، وتعطيك طرق وأساليب وأفكار لتكوني شخصية اجتماعية متميزة، ولتزيدي الحماس لديك للقراءة والاستفادة، من الممكن أن تتفقي مع صديقاتك على قراءة كتاب كل أسبوع مثلاً أو شهر، ومن ثم تناقشون ما جاء فيه من فوائد وقيمة، فذلك سيعطيك الحماس والدافعية من جهة ومن جهة أخرى سيجعلك تستفيدين أكثر مما تقرئين.
Mental Data
MSA
2- الابتعاد عن العزلة والوحدة، وحذار الجلوس لوحدك لساعات طويلة، فهذا يعزز الشعور بالوحدة، بل ألزمي نفسك دائماً على الجلوس مع العائلة، أو زيارة الأقارب، أو تنظيم مشاريع ترفيهية مع صديقاتك، أو من خلال المشاركات في فعاليات اجتماعية تطوعية، وغير ذلك مما يساعدك على الاندماج مع المجتمع أكثر فأكثر.
Mental Data
MSA
* الحلول والعلاج: أنت الآن فتاة واعية مدركة تماماً لمشكلتك، تبلغين من العمر 22 سنة، لديك رغبة قوية في التغيير، وبناء شخصية اجتماعية متميزة وجذابة، وهذا واضح من خلال رسالتك، وهذه الرغبة كافية لتطوي صفحات الماضي بكل ما فيها، من خجل وانطواء، ومحبة وكره، وحساسية مفرطة اتجاه النقد، وكذا التعلق بالشخصيات الخيالية، وغير ذلك من النقاط السلبية التي ذكرت، والانطلاق في علاجها علاجاً فعالاً للتخلص منها نهائياً، واستبدالها بعادات إيجابية، وصفات تجعل شخصيتك متميزة، ولتحقيق ذلك أنصحك بما يلي: 1- وضع قائمة بالعادات السلبية التي تريدين التخلص منها، الخجل، الانطواء، التعلق بالشخصيات الخيالية، وغير ذلك من العادات السلبية، وأفضل الطرق للتخلص من العادات السلبية، هي أن تتخيلي نفسك بالوضع الأفضل، فمثلاً لعلاج الخجل تخيلي نفسك أنك شخصية منطلقة، اجتماعية، قادرة على التواصل مع الآخرين بأريحية، وقفي أمام المرآة وتخيلي هذه المواقف ومثليها تماماً، وغوصي مع أدق التفاصيل، وردة فعلك، وطريقتك في التعامل مع ردود فعل الطرف الآخر، وتحدثي بجرأة ووضوح، وارفعي صوتك، فالخيال سيساعدك على التخلص من الرهاب الاجتماعي الذي تعانين منه.