Mental Data
MSA
هذه الأمور هي الأفعال الإيجابية تقريبًا التي إذا اهتمَّ بها الإنسان سوف تتبدّل المشاعر وتتبدّل الأفكار وتُصبح من سلبية إلى إيجابية جدًّا، وهذا المثلث السلوكي – أي: الأفكار، والأفعال، والمشاعر – يُركّز عليه الآن علماء النفس والسلوك جدًّا، ووجد أن هذا أحد الوسائل الممتازة لعلاج الاكتئاب النفسي، ليس فقط عن طريق الأدوية، الأدوية نعم تفيد لكن لابد أن يدفع الإنسان نفسه دفعًا نحو الإنجاز، يعني مثلاً – أخي الكريم -: الآن مثلاً إذا قمت بزيارة مريض في المستشفى، أنا متأكد أنه بعد الزيارة مباشرة سوف تشعر بمردود إيجابي عظيم، لأنك قد قمت بفعل عظيم.
Mental Data
MSA
الأمر الثاني – وهو مهمٌّ جدًّا – أن تُدرك أن الإنسان هو عبارة عن مشاعر وأفكار وأفعال، الاكتئاب كثيرًا ما يجعل أفكارنا سلبية، وكذلك مشاعرنا، وعليه حتى نُقاوم ذلك يجب أن نكون حريصين جدًّا على أفعالنا، واجباتنا يجب أن نقوم بها: الصلاة في وقتها، الذهاب إلى العمل، الاهتمام بالأسرة، عدم التخلف عن أي واجب اجتماعي، ممارسة الرياضة.
Mental Data
MSA
اجعل هذا هو توجُّهك الفكري، ويجب أن تكون لديك القناعة المطلقة بذلك.
Mental Data
MSA
أنت لديك تجربة سابقة مع الاكتئاب النفسي، والحمد لله تعالى قد شُفيتَ منه، وكما شُفيتَ فيما مضى بحول الله وقوته سوف تشفى هذه المرة أيضًا.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أرحب بك في الشبكة الإسلامية، وأسأل الله لك العافية والشفاء.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ وليد حفظه الله.
Mental Data
MSA
وشكرا لكم على هذا الموقع الرائع، وبارك الله بكم لما تقدمونه من نصائح إيجابية ومفيدة.
Mental Data
MSA
لأن الاكتئاب أصبح يؤثر على حياتي الاجتماعية والعملية، أفيدوني أرجوكم؟
Mental Data
MSA
وهل انتكاسة الاكتئاب ستطول؟
Mental Data
MSA
السؤال هل هذا التصرف سليم؟
Mental Data
MSA
ذهبت للطبيب ووصف لي دواء زولفت وبريكسال ولكسوبام، وتحسنت حالتي النفسية، أول شهر، ولكن مع المراجعة التالية تعبت كثيرا، فقام الدكتور بإضافة السولكس بمقدار كبسولة يوميا، ودواء اسمه بي كي ميرتز حبة يوميا، أي أنني سأتناول ٥ أدوية باليوم.
Mental Data
MSA
قبل ثمانية عشرة سنة كان لدي اكتئاب شديد ووساوس أي منذ سنة ٢٠٠٢ ، وذهبت للطبيب النفسي، ووصف لي الفافرين والسولبرايد ٣ مرات باليوم، والحمد لله في عام ٢٠٠٥ شفيت تماما من الاكتئاب، وتم خفض الجرعة من الفافرين لحبه باليوم، ونصف حبة من السولبرايد كنوع من الوقاية من الانتكاسة، وكنت مواظبا عليها طوال ١٥ عشرة سنة الماضية، ولكن قبل شهرين تقريبا عادت إلي الأفكار الوسواسية والاكتئاب مجددا، أي بمعنى آخر انتكست حالتي.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
Mental Data
MSA
أعاني من انتكاسة حالتي وعودة الاكتئاب؟
Mental Data
MSA
بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
وربما أيضًا مُحسّنات المزاج تُساعدك، عقار مثل (بروزاك) ربما يكون عقارًا جيدًا، لكن أعتقد أنك قبل أن تشرع في استعمال أي دواء، اذهب وقابل طبيبا، طبيب الباطنية أو طبيب الأسرة، وأجرِ الفحوصات العامة، لتتأكد من مستوى الدهنيات لديك، ووظائف الكبد ووظائف الكلى، وأنزيمات القلب، قم بإجراء تخطيط للقلب، تأكد من مستوى وظائف الغدة الدرقية، مستوى فيتامين (د)، مستوى فيتامين (ب12)، هذه كلها فحوصات بسيطة جدًّا، وأنا متأكد أنك حين تجدها كلها ممتازة سوف يُمثل دعمًا معنويًا عاليًا بالنسبة لك، وتشرع وتبدأ حياتك.
Mental Data
MSA
الأمر في غاية البساطة، لا بد أن تخرج من هذا الذي أنت فيه، وأنت الذي تستطيع أن تقوم بذلك ولا شك ولا ريب في ذلك، وأنا متأكد أنك إن عزمت وصمَّمت تستطيع ذلك، اخرجْ، تفاعل مع أسرتك، اذهبْ إلى الصلاة في المسجد، مارسْ رياضة، اذهب إلى أي مكان ترفيهي، اجعل لك مكانًا في الحياة، اجعل لحياتك أهدافا، لا تترك نفسك على هذه الكيفية أبدًا.
Mental Data
MSA
{إن الله لا يغيرُ ما بقومٍ حتى يغيروا ما بأنفسهم}.
Mental Data
MSA
أنا أعتقد أن الوضع الذي أنت فيه يجب ألَّا يستمر، أيها الفاضل الكريم: الله تعالى حبانا بالطاقات، وحبانا بالمقدرات، فلماذا نحجر على أنفسنا هذه النِّعم العظيمة؟!
Mental Data
MSA
وأنا لا أعتقد أنك تُعاني من الرهاب الاجتماعي، الرهاب الاجتماعي ليس هكذا، أنت فقط تحس بالوصمة نسبةً لوزنك، ونسبةً لشكلك أو لشكل ملابسك – كما ذكرت – وهذه أمور واهية، أمورٌ حقيقة لا يمكن لشابٍّ في مثل عمرك أن يُسقط كل ما هو سلبي على ذاته، من المفترض أن تخرج إلى الحياة، من المفترض أن تستمتع بالحياة، من المفترض أن تعيش الحياة الصحيحة: أن تخرج، أن تتفاعل، أن تدرس، أن تصلي مع الجماعة، أن تصوم، أن تبرّ والديك، أن تُرفّه عن نفسك بما هو طيب وجميل.
Mental Data
MSA
إذًا الجزء الأخير من استشارتك قد قمنا بالإجابة عليه، بقي الجزء المهم جدًّا، وهو: ما ذكرته في رسالتك من تفاصيل دقيقة عن كيفية أن حياتك معطّلة تمامًا، وأن كل شيء في حياتك يقوم على (لا، لا، لا، لا)، ولا أعلمُ لماذا أنت هكذا حقيقة، مقدراتك جيدة جدًّا، ممتازة، بدأت رسالتك معتذرًا عن لغتك العربية الضعيفة، ولغتك ممتازة جدًّا، وتعبيرك عن ذاتك كان وجدانيًا وصادقًا وأمينًا وبكل سلاسة، هذا قد يقودني إلى أن أقول أنك تنظر إلى نفسك بصورة سلبية.
Mental Data
MSA
فهذه الحياة غير الصحية التي تعيشها تُخِلُّ بحياتك النفسية وبحياتك الصحية، أنا لا أقول أنه لديك الآن أمراض قلب، لكنّك حقيقة المنهج والنمط الحياتي الذي تنتهجه قد يؤدي إلى أمراض القلب ولا شك في ذلك.
Mental Data
MSA
طبعًا الحياة المتعطّلة، الحياة المتكدِّسة، الحياة المتكاسلة، الحياة التي لا نشاط فيها ولا فائدة فيها تجعل الإنسان عُرضة لجميع الأمراض، والسُّمنة لا شك أنها مرض، تتولّد عنها أضرار كثيرة، وقد تؤدي إلى أمراض القلب ولا شك في ذلك -أيها الفاضل الكريم-، نسأل الله تعالى أن يحفظك.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك في الشبكة الإسلامية، وأسأل الله لك العافية والشفاء.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ Amr حفظه الله.
Mental Data
MSA
وهل من الشائع أن يتعرض شاب في هذا السن لمشاكل في القلب؟
Mental Data
MSA
ما العوامل المؤثرة التي قد تجعل شابا في العشرينات من عمره يتعرض لنوبة قلبية أو ذبحة صدرية؟
Mental Data
MSA
مع العلم أني أدخن حوالي 4 سجائر في اليوم وليس بشكل يومي، وأحيانا لا أدخن نهائيا.
Mental Data
MSA
أشعر بنغزات وثقل في صدري من الجهة اليسرى، وأحيانا في قلبي، تأتي وتختفي علي فترات متقاربة، وأشعر بضيق تنفس يستمر لأيام معدودة ثم يختفي ويرجع وهكذا، وأنا على هذه الحالة منذ سنوات، هل يمكن أن تكون مشكلة في القلب؟
Mental Data
MSA
أيضاً أشعر أن وزني وقلة نشاطي البدني والتدخين سببوا لي أمراضا كثيرة، ولا أفكر حتي في الذهاب لطبيب، وأُفضل المعاناة على الخروج ومواجهة الناس.
Mental Data
MSA
أشعر أن سبب المشكلة في الأصل هو وزني وشكل جسمي، أكره شكلي وصوتي وجسمي وشكل الملابس علي جسمي، أشعر أن حياتي ستكون أفضل لو أنقصت وزني، لكني لست مستعدا للخروج من البيت للممارسة الرياضة بسبب الرهاب الإجتماعي.
Mental Data
MSA
أحيانا يقل الخوف عند مواجهة الحدث بالفعل والخروج من البيت، لكن بعد الرجوع للبيت أكره فكرة الخروج مرة أخرى، وأنفر منها، وأخاف وأقلق وأحاول التهرب على الرغم من معرفتي أن الخروج لن يكون بهذا السوء، الوضع سيء لدرجة أني أشعر أنني حققت إنجازا لمجرد خروجي من البيت.
Mental Data
MSA
أشعر أن حياتي متوقفة بسبب الرهاب الإجتماعي، أعاني من هذه الحالة منذ أول عام في الثانوية، وكنت أخرج من بيتي مضطرا للدروس والمدرسة، وأركب المواصلات وكل شيء بشكل يومي، والمشكلة ما زالت مستمرة، وتزداد سوءًا بمرور الوقت.
Mental Data
MSA
أنا شاب عمري 21 سنة، مُدخن، وأعاني من السمنة غير المفرطة، لا أمارس أي نشاط بدني ولا أخرج من غرفتي إلا للأكل والشرب، أو للتدخين وما شابه، لا أخرج من المنزل نهائياً، ولا أري ضوء الشمس، أعاني من الرهاب الاجتماعي، وأكره الخروج من البيت أو رؤية الناس، وأشعر بتوتر شديد أثناء المرور بمكان به ناس، وأشعر بالقلق والخوف عندما أعلم أنني مضطر للخروج من البيت في أي يوم في المستقبل القريب، سواء للكلية أو أي مكان آخر، وأشغل نفسي بالتفكير في هذا اليوم، وأحاول التهرب منه بأي شكل، لا أذهب للصلاة في المسجد، ولا أذهب لشراء أي شيء أحتاجه، لا أذهب للحلاقة، لا أذهب لشراء ملابس، إذا شعرت بتعب شديد لا أذهب للطبيب إلا لو أصبحت حالتي حرجة، عندما أريد فقدان بعض الوزن لا أستطيع الذهاب للنادي مثلاً، لست مستعدا للحصول علي أي عمل لمساعدة أمي في مصاريف البيت على الرغم من رغبتي في تحقيق ذلك.
Mental Data
MSA
أعتذر مقدماً عن لغتي العربية الضعيفة، لم أكتب باللغة العربية الفصحى من قبل.
Mental Data
MSA
السلام عليكم.
Mental Data
MSA
هل هناك مشكلة في القلب بسبب التدخين أو السمنة؟
Mental Data
MSA
أتمنى لك كل التوفيق، ولا تترددي بمراسلتنا مجددآ في أي وقتٍ تشائين.
Mental Data
MSA
- فيما يخص سؤالك حول الصلاة والالتزام بها: أقترح عليك قراءة سلسلة كتب لأحمد خيري العمري، بعنوان كيمياء الصلاة، فهي مختلفة جداً بنوعيتها ونوعية الأفكار التي تحتويها، حيث ستجدين كم أنها ستجعلك ترين الصلاة بنظرة مختلفة تماماً عن النظرة التقليدية على أنها فرض والسلام، وبالتالي ستغني تفكيرك بالعديد من المفاهيم الروحية والنفسية، مما يجعلك أكثر فهماً وتعمقاً بمعاني الصلاة، وهذا سيزيدك تعلقاً بها، وسيزيد بالتأكيد من دافعك لأدائها والالتزام بها.
Mental Data
MSA
- فيما يخص رغبتك بتنظيم وقتك: فكلّما شغلتِ نفسك بأمور هامة بحياتك، كلما تطورت قدرتك على إدارة وقتك، لذا اجعلي يومك مكتظاً بالمهام، ووزعيها بقائمة خاصة بك ( الأمور الهامة والعاجلة، الهامة وغير العاجلة، غير الهامة وعاجلة، غير هامة وغير عاجلة)، واتركي خانة غير هامة وغير عاجلة هي آخر خانة تستهلكين وقتك بها، فهي لا تثمر أي نفع للإنسان، واجعلي أمورك التي تنجزينها موزعة بين الخانات الثلاث بشكل متوازن قدر الإمكان، هذه الغربلة ستعينك كثيراً على إدارة وقتك بشكل فعال.
Mental Data
MSA
- لقد ذكرت برسالتك أنه لا أحد يهتم بك، وهذا جعلني أرغب بمعرفة المزيد عن نمط علاقاتك عموما، وروابطك الأسرية خصوصا، ولكن بالمقابل أريدك أن تعلمي -عزيزتي- أنه بإمكانك أيضاً أن تهتمي أنتِ بنفسك، فنحن جميعا نحتاج إلى اهتمام الآخرين -الذي لا أنكر أهميته-، ونغفل تماماً عن أهمية اهتمامنا بأنفسنا وإشباعها بكل ما تحتاجه، دون انتظار أحد.
Mental Data
MSA
- أؤيدك كثيرا بأن الوحدة لا تنفع بأي شيء، بل على العكس، تضر الإنسان كثيرا، وخاصة الوحدة السلبية التي تفتقر إلى التفكر والتدبر، فهي تجعل الإنسان حبيس أفكاره السلبية ومشاعره، وهذا يزيد الأمر سوءا، لذا أنصحك بإجبار نفسك على الخروج إما مع أقرب الناس لك والذي تشعرين معهم بالراحة وعدم التكلف، وإما أن تخرجي بمفردك، وتتدبري كل ما حولك، وتتأملي الطبيعة، فهذا يعتبر نوعا من الاسترخاء الذي سيساعدك على التفكير بمشكلتك بمزيد من الإيجابية والمنطقية.
Mental Data
MSA
- من أهم الأمور التي تساعدنا على حل مشكلاتنا الحياتية هي تغيير طريقة تفكيرنا، ومن أهم الوسائل التي تحقق هذا الهدف هي القراءة، لذا أنصحك بالقراءة حول أي موضوع ترين أنك تحتاجين إلى تطويره في نفسك، مثلا أقترح عليك: مهارات التواصل مع الآخرين، والذكاء العاطفي، الذي يمكننا من إدراك مشاعرنا وكيفية التحكم بها والتعبير عنها.
Mental Data
MSA
لذا: - أرجو منك أن تخْلي بذاتك وتسألي نفسك: هل ترافقت معاناتك الحالية مع مشكلة ما، أو ظرف قاس، أو تغيير كبير بنمط حياتك تطلّب درجة عالية من التكيف؟
Mental Data
MSA
قد لفت انتباهي جملتك (لا أحب الوحدة، وأريد أن أخرج من عالمي الكئيب الصامت، أريد أن أكون سعيدة وأضحك وأتكلم مع الآخرين) كل هذه الكلمات تعكس رغبتك بأن لا تستمري على ما أنت عليه، وهذه الرغبة الموجودة لديك مع الإرادة والعزيمة هما النصف الثاني لحل أية مشكلة، ولكن أعيد هنا أن رسالتك قد أحاطت بأعراض مشكلتك دون التطرق إلى السبب نهائيا، وهذا ما نحتاجه كأول وأهم خطوة.
Mental Data
MSA
لذا أتمنى منك -إنْ أحببتِ- أن تعاودي مراسلتنا مرة أخرى لتزودينا بمعلومات أكثر تمكننا من وضع يدنا على السبب، فمعرفة سبب المشكلة هي نصف الحل، وبدونها لا نستطيع تقديم اقتراحات مدروسة ودقيقة لحل مشكلتك.
Mental Data
MSA
كنت أرغب في معرفة المزيد عن شخصيتك وظروفك ونمط علاقتك بأسرتك، فهذا سيُعيننا على مساعدتك بإيجاد حل لمشكلتك، ففي رسالتك قد ذكرت لنا أنك لا تستطيعين التحدث مع الآخرين والتعبير عن مشاعرك، وأنه لا أحد يفهمك، وأنك تعيشين بوحدة وكآبة، ولكن هل هذا الأمر قد حدث معك قريباً جرّاء مشكلة ما قد واجهتكِ، أو ظرف قاس قد مررت به، أم أنه مترافق معك منذ طفولتك؟
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أهلاً بك عزيزتي.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ ساندرا حفظها الله.
Mental Data
MSA
وشكرا لكم.