كوربس سام

Mental Data MSA

وفقك الله وسدد خطاك.

Mental Data MSA

أمَّا عن الكتب فهناك للدكتور (إبراهيم الفقي) – رحمه الله تعالى – كتب كثيرة في موضوع الاسترخاء وكيفية الاسترخاء، وله أيضًا أشرطة فيديو في اليوتيوب لتعليم الاسترخاء بصورة منتظمة، ويمكنك الاطلاع عليها، وهي متاحة للجميع، ويمكنك الاطلاع عليها ومشاهدتها وتطبيق هذه التمارين.

Mental Data MSA

وتعلُّم الاسترخاء عن طريق الاسترخاء العضلي – شد وقبض بعض عضلات الجسم، كعضلات الرجل، أو عضلات اليد، أو عضلات الفخذ أو عضلات الصدر والبطن، ثم إطلاقها، أو الاسترخاء عن طريق التنفس – الشهيق والزفير – أيضًا تساعد.

Mental Data MSA

أيضًا عليك أن يكون عندك روتين يومي تفعلينه، يجب أن تحاولي التخلص من التوتر والتحكم فيه، ويجب أن تحاولي الاسترخاء، لأن الاسترخاء ضد التوتر، وكلما استطعت الاسترخاء كلما كان قلَّ التوتر ويتلاشى.

Mental Data MSA

أما بخصوص الطرق الأخرى للتحكم في الغضب والتوتر، فهناك أشياء يمكن أن تفعليها بنفسك، مثل ممارسة الرياضة، الرياضة مهمة جدًّا في الاسترخاء، ولكن يجب أن تكون يومية ومنتظمة، ويمكن أن تكون في شكل مشي، وهذا أفضل أنواع الرياضة، أو ممارسة تمارين رياضية في المنزل.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: التغلب على التوتر والقلق من خلال الأدوية، فهناك أدوية كثيرة تفيد وتعالج ذلك، والبروزاك – أو الفلوكستين – من هذه الأدوية، وهو من فصيلة الـ SSRIS، وهو مضاد للاكتئاب والوسواس، ويُساعد بدرجة ما في القلق والتوتر، وأسماؤه التجارية كثيرة، ولكن في مصر يُسمَّى (فلوزاك) أكثر توفُّرًا، وسعره معقول، هذا بخصوص الفلوكستين.

Mental Data MSA

الأخت الفاضلة/ مي حفظها الله.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم.

Mental Data MSA

وشكرا لكم.

Mental Data MSA

أيضا أريد أن أعرف كيف أتحكم في غضبي وتوتري، فأنا لم أكن هكذا، مع العلم أنني لا أظهر غضبي دائما، وهذه تقريبا المشكلة، أحس أن طاقتي انتهت وغير قادرة على التحمل ولو كان شيئا بسيطا، فهل من الممكن أن تدلوني على كتاب أفهم منه كيفية التعامل مع هذه المشكلة، لأنها أصبحت تؤثر على شغلي وحياتي عموما وعلاقاتي.

Mental Data MSA

ويا حبذا لو توجد نسب الدواء لكي أستطيع أن أستدل بها على الذي يناسبني.

Mental Data MSA

لأن ليس لديه أعراض انسحاب، ومن الممكن أن توقفيه في أي وقت، ولكنني وجدت أن هذه المادة فعالة، وفي أدوية في السوق لها أسماء تجارية أخرى، وأسعارها عالية، وبعضها أسعارها منخفضة، ولا أعرف ما هو الأنسب بالنسبة لي؟

Mental Data MSA

في السابق سألت الدكتور وقال لي: من الممكن أن تأخذي دواء فلوكستين؛

Mental Data MSA

ذهبت إلى دكتور باطني، تم علاجي ولكنني لم أعد نفس السابق، واكتشفت في الآخر أن لدي قولونا عصبيا، فأنا مستمرة على الأدوية منذ سنة، ولكني أدركت أنها بسبب النفسية والتوتر، ففي فترة الإجازة والاسترخاء أستطيع أن أستغني عن هذه الأدوية، فأنا لا أستطيع أن أتحكم في أعصابي، أغضب بسرعة من أتفه الأسباب، وأحس بضربات قلبي تزيد، وأحس بضغط في الجانبين، وتزيد سرعة التنفس، وتشتت في التفكير عندما أغضب.

Mental Data MSA

كنت أعاني من عسر في الهضم، والتهابات في المعدة، ومن القولون، والتهاب في المرارة، وإمساك مزمن، كل هذه الأعراض كانت بعد فترة ضغط عصبي ونفسي.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

كيف أتحكم في غضبي وتوتري؟!

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، ونشكرك على الثقة في إسلام ويب.

Mental Data MSA

وجحوظ العينين يأتي مع زيادة نشاط الغدة الدرقية وليس مع عجزها، هذا الذي يحدث لك ربما يكون أمرًا طبيعيًّا أو ناتجًا من الغضب.

Mental Data MSA

بالنسبة للغدة الدرقية: المتابعة مهمّة جدًّا مع الطبيب، وعلاج خمول الغدة سهل جدًّا وبسيط جدًّا، حيث إن عقار (ثيروكسين Thyroxin) يتم تناوله حسب مستوى هرمونات الغدة، ويمكن أن تقومي بهذا الفحص مرة كل ثلاثة أشهر، أو مرة كل ستة أشهر.

Mental Data MSA

وكما ذكرتُ لك الرياضة مهمّة، مثل رياضة المشي مثلاً.

Mental Data MSA

هنالك تمارين استرخائية من الضروري جدًّا أن تمارسيها وأن تُطبِّقيها، وفي اليوتيوب سوف تجدين العديد والكثير من هذه التمارين، أرجو أن تُطالعي ذلك وتطبقي هذه التمارين بصورة صحيحة بمعدل مرتين في اليوم على الأقل.

Mental Data MSA

بعد انقضاء فترة الستة أشهر على هذه الجرعة اجعليها نصف حبة يوميًا لمدة شهرٍ، ثم بعد ذلك اجعليها نصف حبة يومًا بعد يومٍ لمدة شهرٍ آخر، ثم توقفي عن تناول الدواء.

Mental Data MSA

حتى ترتاحي -إن شاء الله- وبصورة فاعلة تناولي أحد مضادات القلق ومُحسِّنات المزاج، هنالك دواء يُسمَّى علميًا (سيرترالين)، هو من الأدوية الطيبة والممتازة جدًّا، ابدئي في تناوله بجرعة نصف حبة -أي خمسة وعشرين مليجرامًا- يوميًا لمدة أسبوعين، ثم اجعليها حبة واحدة يوميًا لمدة ستة أشهر، وهذه ليست مدة طويلة أبدًا، لأن الجرعة صغيرة جدًّا، والدواء سليم وغير إدماني، ولا يؤثّر على الهرمونات النسائية.

Mental Data MSA

تذكّري أنك إذا غضبتِ أمام أحد أو في وجهه هذا أمرٌ ليس مستحسنًا، ولن تقبليه، والشيء الذي لا نقبله لأنفسنا يجب ألَّا نقبله لغيرنا.

Mental Data MSA

حبذا لو قمت بالوضوء، حتى ولو لمرة واحدة، هنالك مَن جرَّب هذا العلاج النبوي واستفاد منه كثيرًا، وهنالك مَن ذكر لي أنه قد طبّقه مرة أو مرتين وبعد ذلك لم يحتج لتطبيقه، فقط حين يأتيه الغضب يتذكّر هذا الإرشاد النبوي العظيم، وهذا يُجهض الغضب تمامًا.

Mental Data MSA

وعليك أن تُكثري من الاستغفار، وأن تُطبّقي ما ورد في السنّة النبوية حول كيفية إدارة الغضب، حين يعتريك شيء من الغضب وفي بداياته إذا كنت جالسة قفي وتحركي، وإذا كنت واقفة اجلسي، ابتعدي عن الموقف أو عن الشخص الذي يُغضبك، المهم هو أن تُغيري وضعك الجسدي، بعد ذلك اتفلي ثلاثًا على شقك الأيسر، هذا فيه انصراف كبير ويمتصّ الغضب.

Mental Data MSA

وأنا أنصحك ألَّا تكتمي، عبّري عن ذاتك، الاحتقانات الداخلية كثيرًا ما تؤدي إلى فورات غضب، والنفس لها محابس لا بد أن نفتحها في الخير، بأن نُعبّر عن ذواتنا أولاً بأول في حدود الذوق والأدب، خاصّة بالنسبة للأشياء التي لا تُرضينا.

Mental Data MSA

الإنسان حين يكون إيجابيًا ويكون له دور في الحياة هذا من أفضل الأشياء، والإنسان أصلاً يجب أن يكون نافعًا لنفسه ولغيره، بناء على هذا المبدأ أنا أعتقد أن هذا الشيء سوف يفيدك، فقط أنت مطالبة بحسن إدارة الوقت، لتستفيدي من وقتك على أفضل نهج (وقتٌ للراحة، ووقتٌ للعبادة، ووقتٌ لأعمال البيت، ووقتٌ للترفيه على النفس، ووقتٌ للرياضة) هكذا تكون الحياة، فأنا أعتقد أن الأمور قد اختلطت عليك وتشابكت من خلال عدم مقدرتك على حسن إدارة وقتك، فأرجو أن تحافظي على ذلك، والرياضة يجب أن تكون جزءًا من حياتك.

Mental Data MSA

التفكير الإيجابي هو الذي يُخلّصنا من كلّ أفكارنا السلبية، فأرجو أن تكوني إيجابية، أنت في نعم -إن شاء الله تعالى-، ذكرتِ أن أعباء الحياة عليك، وأنك تقضي مشاوير البيت وأمور البيت، هذا أمرٌ عظيم ونشكرك عليه.

Mental Data MSA

قطعًا الناس تختلف في درجة تحمُّلها، والتعبير عن اندفاعاتها وانفعالاتها والوجدان الداخلي.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ مجاهدة حفظها الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد أسأل الله لك العافية والتوفيق والسداد.

Mental Data MSA

الرجاء نصحي، والدعاء لي بأن يهديني الله، ويذهب عني الغضب ويصلح حالي، وجزاكم الله خيرا.

Mental Data MSA

دعوت الله أن يهديني ويحببني في خلقه، حتى أهلي لا يطيقونني، وعصبيتي الزائدة من مشاكل عائلية منذ الطفولة، والقسوة من الأهل، والآن بسبب الإجهاد من ممارسة أعباء الحياة، حيث إنني أقضي كل ما يلزم للبيت.

Mental Data MSA

السلام عليكم أنا فتاة في الثلاثين من عمري أعاني من عصبية مفرطة لأتفه الأسباب، ولدي مشكلة في الغدة الدرقية (أتعاطى دواء لعلاج خمول الغدة)، لدي جحوظ في عيني وخاصة عند الحديث، والكل بدأ يتحاشاني بسبب خوفهم من عيني البارزتين في الحديث.

Mental Data MSA

أهل لا يطيقونني بسبب عصبيتي المفرطة لأتفه الأسباب!

Mental Data MSA

وفقك الله لما يحبه ويرضاه.

Mental Data MSA

وللفائدة راجع الاستشارات المرتبطة: (2319107 - 2278350 - 226699 - 2254365 - 2146796).

Mental Data MSA

4-مارس الرياضة التي تتناسب مع طبيعة جسمك، فالرياضة تجعلك أكثر هدوءاً، وتقلل من الضغوطات النفسية لديك، فالغضب قد لا يكون دائماً نتاجا لموقف طارئ، فقد يكون نتيجة لضغوطات نفسية مكبوتة في عقل الإنسان تنتظر الفرصة لكي تخرج إلى حيز الشعور، فتظهر هذه الضغوطات على هيئة غضب، عدوان لفظي على الآخرين، عدوان جسدي، قلق، خوف، لذا من الأفضل ألا تكبت المشاعر السيئة في نفسك بل عبر وأفصح عنها من خلال التفريغ لشخص قريب منك يتفهمك.

Mental Data MSA

ولكن على النقيض من ذلك إذا فسرنا الموقف على أنه غير مقصود لأنه ليس بيننا وبين العامل أي خلاف مُسبق، وأننا نراه لأول مرة، وسامحنا ذلك العامل، وابتسمنا في وجهه، فهذا سيريحنا نفسياً، ويجعلنا نتمتع بصحة نفسية ممتازة.

Mental Data MSA

مثال: إذا أساء إلينا عامل بسيط في مجمع تجاري بأن سكب الماء علينا بالخطأ، ربما ننفعل ونغضب ونستخدم كلمات نابية.

Mental Data MSA

3-فكر بطريقة عقلانية، إن معظم مشاكلنا هي نتاج لطريقة تفكيرنا وليست نتاج المشكلة نفسها.

Mental Data MSA

2- تجاهل بشكل متعمد المواقف التي تستثير غضبك، فليس كل شيء يستدعي منا الدخول في نوبة من الغضب الشديد، وهذا يحتاج منك أن تَزن حجم الموقف، فهناك الكثير من المواقف التي تكون ردود فعلنا الغاضبة تجاهها أكبر من حجم الموقف نفسه، وبعد أن نهدأ نشعر أننا قد بالغنا في ردود أفعالنا تجاه تلك المواقف.

Mental Data MSA

1- درب نفسك على عدم الرد مباشرة عند حدوث موقف يستدعي الغضب، فالصمت المؤقت عند حدوث المشكلة، يجنبك تبعات الغضب، وهو بعكس الرد المباشر على الشخص المقابل، إضافة إلى أن الصمت يجعلك تنتقي مفرداتك بعناية قبل الرد، وألا تندم على ما قلت، ويحدث الرد على الشخص المقابل وأنت هادئ ومتزن، وهذا بحد ذاته يجنبك أي أمراض عضويّة أو اضطرابات نفسيّة قد تنجم عن الغضب المتكرر.

Mental Data MSA

وفيما يلي مجموعة من الإجراءات العلاجية التي يمكن اتباعها، واعلم أن مدى نجاح هذه الإجراءات يتوقف على الالتزام في تطبيقها عند تعرضك لموقف ضاغط، أو موقف يثير فيك الشعور بالغضب.

Mental Data MSA

إن السيطرة على نوبات الغضب تتطلب منك تطبيق إجراءات عمليّة، فالقراءة دون تطبيق لن تجدي نفعاً.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: الغضب حالة عاطفية، تترواح درجاته من السخط الخفيف، إلى الغيظ، والغضب الشديد، ويترتّب على هذه الحالة بعض المشكلات الصحيّة، منها: الصداع، الآم المعدة، القولون العصبي، والقلق، والكآبة، وارتفاع ضغط الدم، والأكزيما، والإصابة بالنوبة القلبية، والسكتة الدماغية، وارتفاع معدل ضربات القلب، ومستويات الأدرينالين.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ عبدالرحمن حفظه الله.

Mental Data MSA

أنا لا أستطيع كظم غيظي وأخرج تماما عن شعوري عند الغضب، رغم أني قرأت الكثير من الأحاديث والنصائح لكظم الغيظ، لكن لا أتذكر شيئا لحظة الغضب.

Mental Data MSA

السلام عليكم.