كوربس سام

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ سرور حفظها الله.

Mental Data MSA

وجزاكم الله عنا خيراً.

Mental Data MSA

وهل من أمل في العلاج؟

Mental Data MSA

وكيف أتعامل معها؟

Mental Data MSA

أنا زوجته وأتحمله صبرا واحتسابا، ولكن عواقب أفعاله تؤثر على كيان الأسرة وطفلتي ذات 3 سنوات، وهو عنده الآن 32 سنة، فما هي هذه الحالة؟

Mental Data MSA

مع العلم أنه كان يعاني من تشاجر والديه وعنف والده على والدته أثناء طفولته، كما أنه يشرب الخمر كثيراً ويدخن كثيراً، وهو بطبعه صامت وخجول أمام الناس.

Mental Data MSA

عصبيته هذه ليست عادية، كما أنه بذيء اللسان، ولهذا أريد أن أستفسر من فضلكم عن هذه الحالة، وهل من علاج؟

Mental Data MSA

عصبيته تؤدي به أحياناً إلى إيذاء نفسه، حيث إنه يضرب رأسه بيديه وبقوة، كما أنه جرح وجهه مرة بحديدة، أما أنا فقد يضربني ضربة قوية، وبعدما تنتهي النوبة يتصرف كأن شيئاً لم يكن، ويمكن أن يعتذر!

Mental Data MSA

في مثل هذه الأوقات لا يتوقف عن الكلام.

Mental Data MSA

زوجي إنسان غضوب يتعصب لأتفه الأسباب، حيث إنه حينما تأتيه الحالة يمكن أن يكسر أي شيء أمامه أو قربه حتى ولو كان ذا قيمة عالية!

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته.

Mental Data MSA

زوج عصبي كيف أتفادى عصبيته؟

Mental Data MSA

وبالله التوفيق.

Mental Data MSA

ليس للعلاج الهرموني علاقة قوية بالحالة النفيسة التي تعانين منها، فهي في نظري مرتبطة بالشخصية، أرجو أن تتناولي الدواء الذي ذكرته سابقاً واتباع الإرشادات النفسية المذكورة، وسوف تجدين أن نمط حياتك يتغير، خاصةً مع تواصلك مع الآخرين.

Mental Data MSA

هذا الدواء إذا كان غير متوفر في المملكة المغربية، فيمكنك أن تتناولي الدواء الآخر الذي يعرف باسم تفرانيل، والجرعة هي 25 مليجرام ليلاً لمدة أسبوعين، ترفع إلى 50 مليجرام ليلاً، وتستمرين عليها لمدة أربعة أشهر، ثم تخفض الجرعة إلى 25 مليجرام لمدة شهرين، بعدها تتوقفين عن العلاج.

Mental Data MSA

توجد الآن والحمد لله الكثير من الأدوية التي تساعد في التوتر والقلق والعصبية، ومن الأدوية البسيطة والجيدة وقليلة الآثار الجانبية، العقار الذي يعرف باسم موتيفال، وجرعته هي حبة واحدة ليلاً لمدة أسبوع، ثم ترفع الجرعة إلى حبتين بمعدل حبة صباحاً ومساء، لمدة أربعة أشهر، ثم تخفض إلى حبة واحدة ليلاً لمدة شهرين آخرين.

Mental Data MSA

ممارسة الرياضة أي نوع من الرياضة التي سوف تتاح لك تعتبر أيضاً جيدة، وتمتص الاحتقانات والغضب والعصبية والثورات النفسية السلبية.

Mental Data MSA

سيكون من المفيد أيضاً بالنسبة لك أن تلجئي دائماً للحوار مع الآخرين، خاصةً حين تكونين في مزاج متغير.

Mental Data MSA

لأن احتقان النفس هو الذي يؤدي إلى هذه التوترات العصبية الحادة.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،، فالعصبية والتوترات والاحتقانات النفسية تكون في بعض الحالات سمة من سمات الشخصية القلقة، وللتغلب عليها أرجو أن تحاولي دائماً أن تعبري عما بداخلك في نفس الوقت، خاصةً الأشياء الصغيرة التي لا ترضيك؛

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت العزيزة/ سعاد حفظها الله!

Mental Data MSA

نظرة طبية أعاني من عصبية شديدة لأتفه الأسباب، خاصة مع المقربين، في حين لا أستطيع مواجهة الآخرين، فعندما أمر بمشكلة اجتماعية مهما كانت بسيطة لا أستطيع أن أتمالك أعصابي، فإن قلبي يبدأ بالخفقان السريع ولساني يكاد لا ينطق، وفي كل مرة يحدث لي هذا الموقف، وأعاهد نفسي على أن أكون أقوى، ولكن ترجع لي الحالة، حتى إنه يغمى علي دون أن أفقد وعيي، وأبدأ في الصراخ الشديد، مع العلم أني أتناول هرمونات ضد تكيس المبيض.

Mental Data MSA

فتاة تعاني من عصبية شديدة تفقدها أعصابها ..

Mental Data MSA

وبالله التوفيق.

Mental Data MSA

أرجو أن تتبع هذه الإرشادات وستجد إن شاء الله أن نمط حياتك أصبح يتغير وأنك أصبحت أكثر استرخاءً وتواصلاً مع الآخرين.

Mental Data MSA

إذا كان الأمر بالشدة الشديدة هنالك أدوية بسيطة تعرف بمجموعة المطمئنات ومنها العقار الذي يعرف باسم فلونكسول، تساعد أيضاً في التخلص من الحدة والتوتر الداخلي، وجرعة هذا الدواء هي نصف مليجرام صباحاً ومساء لمدة شهرين، ثم بعد ذلك يمكن أن يتناوله الإنسان عند الضرورة أو عند اللزوم.

Mental Data MSA

توجد أيضاً تمارين استرخائية للعضلات، وهي أن تأخذ عضلات الجسم مجموعة بأن تبدأ بعضلات القدمين وتتأمل أنك تسترخي الآن في قدميك ثم تنتقل إلى الساقين ثم إلى عضلات الحوض وهكذا حتى عضلات الرقبة والصدر، هذه التمارين تمارين فعالة وجيدة جدّاً تساعدك إن شاء الله كثيراً في الاسترخاء وتساعدك أيضاً في أن يذهب عنك الغضب والانفعال وأن تكون أكثر انضباطاً في تفاعلك مع الآخرين.

Mental Data MSA

يمكنك أن تكرر هذه التمارين أربع إلى خمس مرات متواصلة، أي في الجلسة الواحدة، وأن تكررها مرتين إلى ثلاث في اليوم.

Mental Data MSA

حقيقة توجد عدة أنواع من تمارين الاسترخاء، والاسترخاء في حد ذاته أيضاً يساعد على ضبط النفس وعلى تقليل الانفعالات، الطريقة الأفضل والأسهل هي الطريقة التي تعرف باسم طريقة جاكبسون، وهنالك عدة كتيبات وأشرطة في المكتبات توضح الكيفية التي يمكن أن يؤدي بها الإنسان هذه التمارين، وبصورة مختصرة يمكنك أن تؤدي هذه التمارين عن طريق الاستلقاء في غرفة أو في مكان هادئ وعلى سرير مريح أو كرسي، وبعد ذلك تغمض عينيك وتفتح فمك قليلاً وتتأمل، أي أن تنقل نفسك ومشاعرك بصورة فكرية على أنك الآن تعيش وضعاً استرخائياً، ثم تبدأ في أخذ نفس عميق وهذا هو شهيق، ويكون هذا النفس ببطء، ولابد أن تكون مدته حاولي 45 ثانية إلى دقيقة كاملة، ثم بعد ذلك تمسك الهواء في صدرك لفترة قصيرة ثم تخرج الهواء فيما يعرف بالزفير ويكون أيضاً بقوة وبطئ ويكون مدته أيضاً 45 ثانية إلى دقيقة كاملة.

Mental Data MSA

بالنسبة للشق الثاني في سؤالك والذي يتعلق بالاسترخاء؛

Mental Data MSA

لا شك أنك أيضاً إذا اتبعت الأسلوب النبوي في أن تتجنب الغضب، وإذا أصابك عليك أن تتوضأ وأن تستغفر وأن تغير مكانك وأن تصلي ركعتين، هذه الرياضة النفسية الروحية السلوكية تعود على الإنسان بعائد كبير فيما يخص صحته النفسية، فأرجو أن تكون حريصاً على ذلك.

Mental Data MSA

ثالثاً: من الضروري جدّاً أن تكون منظماً لوقتك وأن تتعلم فن إدارة الوقت بأن تحدد واجباتك التي يجب أن تقوم بها وأن تخصص وقتاً لراحتك ووقتاً لنومك، لقد وجد أن ممارسة الرياضة خاصة الرياضة الجماعية تؤدي كثيراً إلى الاسترخاء وإلى اختفاء العصبية، وتجعل الإنسان أكثر صبراً ومقدرةً على ضبط مشاعره.

Mental Data MSA

ثانياً: من الضروري جدّاً أن تعبر عن ما بداخلك في لحظته، خاصة الأشياء الصغيرة والبسيطة التي لا ترضيك، فإذا سكت الإنسان عن أشياء البسيطة يؤدي ذلك إلى تراكمها وإلى الكثير من الاحتقان النفسي الذي يؤدي إلى العصبية والتوتر وعدم التوازن النفسي بصفة عامة.

Mental Data MSA

من أهم الأساليب التي يمكن أن يسيطر فيها الإنسان على انفعالاته هو أن يتذكر دائماً أن الاندفاع والإقدام السريع على مواجهة الآخرين سوف يضر بعلاقته مع الطرف الآخر.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ العزيز/ بلال حفظه الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،، فجزاك الله خيراً أيها الأخ الفاضل.

Mental Data MSA

وكذلك أرجو التكرم بإفادتي حول الأسلوب الأمثل الذي أحصل فيه على لحظات استرخاء تعيد لي نشاطي، حيث أنني نادراً ما أحصل على الاسترخاء، فقط أحصل عليه أحياناً وأنا صائم أو عند السفر، فيحصل الاسترخاء متمثلاً في النوم ولو قليلاً، ولكن يكون كافياً، حيث إنني أنام أكثر من 5 ساعات ولكن لا أشعر بالراحة فيها، فأنا أريد طريقة توصلني لتلك المرحلة من الاسترخاء أو المرحلة من الراحة من خلال العودة بالذاكرة للحظات السعادة والصحة، وأحاول استرجاع جميع لحظات الصحة والمرح في حياتي واللحظات التي كنت أستلقي في فراشي، فأنام نوماً مريحاً، أرجو نصيحتكم، وهل هذه الطريقة لها مكان في علم النفس أو العلاج النفسي؟

Mental Data MSA

وجزاكم الله خيراً.

Mental Data MSA

بالإضافة إلى أنني أتحدث أحياناً عن أمور خاصة مثلاً مالية أو أسرية يجب ألا أتحدث فيها، مما يضعني في موقف محرج أمام نفسي والآخرين، وكيف أطور من قدرتي على الانضباط والصبر؟

Mental Data MSA

أرجو نصحي حول الأسلوب الأمثل للسيطرة على انفعلاتي والسيطرة على نوازع نفسي من حب للآخرين أو الكره لهم أو الإكثار من الشكوى، حيث إنني سريع الانفعال وكثير الشكوى لأي أمر يصيبني، بالإضافة إلى أنني أشعر بشفافية نفسيتي، حيث يستطيع آخرون قراءة انفعالات وجهي.

Mental Data MSA

وسائل ضبط النفس والتحكم بالانفعالات الشخصية السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

وبالله التوفيق.

Mental Data MSA

أرجو الاطمئنان تماماً أن هذه الحالة سوف تختفي وتنتهي بإذن الله، وعليك باتباع الإرشادات السابقة، كما أنه من المعلوم أن تقدم المرحلة العمرية، أو انتقال الإنسان من مرحلة عمرية إلى مرحلة عمرية أخرى يساعده إن شاء الله في اختفاء التوتر والانفعالات الزائدة .

Mental Data MSA

هذه الأشياء يجب أن لا نجهلها، ويجب أن تكون نمطاً لحياتنا، فهي مفيدة جداً.

Mental Data MSA

من الأشياء الجميلة والتي تُساعد كثيراً في إزالة الغضب أن نتقيد بما أتى في السنة المطهرة، أي بأن يتوضأ الإنسان إذا غضب، وأن يغير مكانه ...وهكذا .

Mental Data MSA

لا شك أن العلاج الدوائي يلعب دوراً فعالاً في علاج الغضب والانفعال والعصبية، وكل أدوية الاكتئاب وجد أنها تفيد في علاج العصبية، كما أن هنالك أدوية معينة لعلاج القلق هي أيضاً مفيدة، والدواء الذي أود أن أصفه يعرف باسم موتيفال، أرجو أن تبدئي في استعماله بمعدل حبة واحدة مساءً لمدة أسبوعين، ثم ترفع الجرعة إلى حبة صباحاً ومساء لمدة شهر، ثم إلى حبة ثلاث مرات في اليوم لمدة ثلاثة أشهر، ثم بعد ذلك تبدئين في التخفيض التدريجي لهذه الحبوب، ويكون هذا التخفيض بمعدل حبة واحدة كل شهر.

Mental Data MSA

يمكنك لتطبيق هذه التمارين بصورةٍ أكثر دقة وفعالية أن تلجئي إلى أحد الكتب أو الأشرطة، أو حتى الاستعانة بأخصائية نفسية تساعد في التدريب على هذه التمارين.

Mental Data MSA

توجد أيضاً تمارين استرخاء كثيرة جداً للعضلات، وهي تعتمد على التأمل، وأن يقسم الإنسان عضلات جسمه إلى مجموعات كعضلات القدمين مثلاً، ثم الساقين ثم الفخذين، وهكذا حتى يصل إلى عضلات الرقبة والرأس، ويتأمل أنه في كل مرة يسترخي مجموعة معينة من العضلات .

Mental Data MSA

يكرر هذا التمرين أربع إلى خمس مرات في الجلسة الواحدة، ويكرر مرتين إلى ثلاث في اليوم.

Mental Data MSA

كذلك من السبل الجيدة أيضاً والفعالة ممارسة تمارين الاسترخاء، وهنالك عدة طرق لهذه التمارين، أفضلها التمارين التي تعتمد على الاستلقاء في مكانٍ مريح ثم غمض العينين وفتح الفم قليلاً، وبعد ذلك ملأ الصدر بالهواء أو الشهيق على أن يكون ذلك ببطء شديد وقوة، ثم بعد ذلك يعقبه الزفير، ويكون بنفس الطريقة .

Mental Data MSA

الطريقة الثالثة: هي أنه يمكنك أن تستفيدي كثيراً من ممارسة أي رياضة مناسبة للأنثى في مجتمعنا.