Mental Data
MSA
أقْدِم على الحياة بكل قوة، أقدم على الحياة بكل تفاؤل، وتناول أدويتك بانتظام، ويا حبذا لو نظّم لك الطبيب النفسي جلسات نفسية مع الأخصائي النفسي، فقد تحتاج لبعض التوجيهات السلوكية للتعامل مع الفكر الوسواسي.
Mental Data
MSA
أحزنني كثيرًا أنك قد دعوت الله أن يميتك حتى ترتاح، فالمسلم -يا أخي- لا يدعو على نفسه بالموت أبدًا، وأنا أعتقد أنك بالفعل كنت في لحظة ضيق شديدة، والآن -إن شاء الله تعالى- سيحصل الانفراج.
Mental Data
MSA
لأن الحاضر هو الأقوى، حيث إننا يمكن أن نتحكّم فيه، في طريقة أفكارنا، في مشاعرنا، في أفعالنا، اترك هذا الأمر تمامًا خلف ظهرك، وعش الحاضر بقوة، استمتع بعملك، لا تقف عن العمل.
Mental Data
MSA
والأمر الثاني: هذا أمرٌ من الماضي -أخي الكريم- الإنسان لا يعيش في الماضي، يعيش في الحاضر؛
Mental Data
MSA
إذًا سلوكيًّا يجب أن تُقلِّل من حِدّة اعتقادك فيما حصل، هذا مهمٌ جدًّا.
Mental Data
MSA
فنحن كبشر في بعض الأحيان بالفعل قد نتفاعل مع بعض الأحداث الحياتية التي لا تروق لنا بصورة فيها مبالغة، هذا يحدث لي ويحدث لك ويحدث لأي إنسان آخر.
Mental Data
MSA
أخي: سوف تتحسّن -إن شاء الله -، أنا أعتقد أنه يجب أن تعيد النظر في هذه الأفكار المطبقة عليك بأن زملاءك قد تنمّروا عليك، أعط مجالاً للشك، قل لنفسك: (ربما أنا قد بالغت في تقييمي في الموقف)، أنا مقتنع بما قلته لك، لكن أريدك بهدف العلاج أن تُشكّك بنفسك فيما تفكّر فيه الآن، هذا يُساعد على تشتيت الأفكار، وتفكيكها، وتشطيرها، هذا مهمٌّ جدًّا؛
Mental Data
MSA
لذا أعطاك الطبيب الـ (ابيزول) كعلاج تخصصي جدًّا لعلاج الشكوك الظنانية المصاحبة لظاهرة الفكر الوسواسي القهري.
Mental Data
MSA
أخي: من وجهة نظري أن الذي تعاني منه فعلاً هي أفكار ذات طابع وسواسي، لكن توجد لديك أيضًا درجة بسيطة من الشكوك الظنانية؛
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك في استشارات إسلام ويب، وأسأل الله لك العافية والشفاء والتوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ Anas حفظه الله.
Mental Data
MSA
بارك الله فيكم، وشكراً جزيلاً.
Mental Data
MSA
هل أنا مصاب بالوسواس القهري فعلاً، أم أنه بسبب تآمر زملائي وتسلطهم علي؟
Mental Data
MSA
فما هي مشكلتي؟
Mental Data
MSA
كلما فكرت بتطوير نفسي تأتيني أفكار بأني لن أستطيع، وأني لا أفهم، وأني لا أمتلك عقلاً، حتى أنني لن أستفيد من هذه الدورات، ولن أفهمها من الأساس.
Mental Data
MSA
انقطعت عن العمل لمدة ٢٠ يوماً، ومن ثم ذهبت لطبيب نفسي، فقال لي بأنني مريض بالوسواس القهري، وصرف لي الطبيب أدوية الديبراليكس، والابيزول، والكويل، وأنا آخذها إلى الآن، وكل أسبوع أرقي نفسي بالرقية الشرعية، وأقرأ سورة البقرة، وأذكار الصباح والمساء.
Mental Data
MSA
بدأت مشكلتي في الأول من رمضان 1444، حينما تجاهلني زميلي، عندما أبديت رأيي بمشكلة معينة، فتجاهلني كأني لم أقل شيئاً، بالرغم من أن حلي للمشكلة كان هو الصحيح، ومن غير سابق إنذار بدأت تأتيني أفكار بأني لا أفهم عملي، وأني غير مهم في عملي، وأن الدورات التدريبية لن تفيدني، ولن أفهمها بالأصل، الأفكار أصبحت تؤلمني، لدرجة أني دعوت الله أن يميتني حتى أرتاح.
Mental Data
MSA
أنا شاب متزوج، لدي بنتان، تعرضت للتنمر والتقليل من شأني في العمل، والتجاهل لما أقوله في أمور العمل لمدة ٥ سنوات، حتى أنني كنت أواجه التنمر حينما يراني زملائي في العمل أدرس دورةً تدريبيةً معينةً.
Mental Data
MSA
السلام عليكم.
Mental Data
MSA
أصبحت أفكر بأني لا أفهم عملي..فهل السبب تنمر زملائي؟
Mental Data
MSA
وفقكم الله.
Mental Data
MSA
تذكري أن الخطأ هو جزء من حياتنا اليومية، والأهم هو استعدادك للتعلم والتحسن.
Mental Data
MSA
نتمنى لك التوفيق في رحلتك نحو التحسين والنمو.
Mental Data
MSA
توجد منصة خاصة بطلبة علم النفس الإسلامي على يوتيوب يمكنك متابعتها، ومتابعة برنامج الدكتور خالد الجابر (السكينة) وغيرها من المقاطع المفيدة.
Mental Data
MSA
يمكنك أيضاً البحث على الإنترنت عن محاضرات أو بودكاست حول مواضيع مثل الذكاء العاطفي، التواصل غير العنيف، وضبط النفس.
Mental Data
MSA
4- كل الكتب المتعلقة بنظرية الاختيار والعلاج الواقعي لوليام جلاسر، والذي يمثلها في العالم العربي الدكتور بشير الرشيدي (يمكنك البحث عن كتبه عبر النت) وكذلك الدكتور محمد الزامل.
Mental Data
MSA
3- كتب الدكتور مأمون مبيض (أحد المستشارين في هذا الموقع).
Mental Data
MSA
2- كيف تتخلص من القلق وتبدأ الحياة -ديل كارينجي.
Mental Data
MSA
بالنسبة للكتب والمحاضرات، هنا بعض الأمثلة التي قد تجدها مفيدة: 1- تحكم في انفعالات وكن إيجابيا لإبراهيم الفقي.
Mental Data
MSA
أخيراً، تذكري أنه من الطبيعي أن نشعر بالانفعالات، والهدف ليس إزالة الانفعالات، بل التعلم كيفية التعامل معها بطرق صحية ومثمرة.
Mental Data
MSA
5- القدرة على التحكم في الانفعالات ليست شيئًا يمكن تعلمه في ليلة وضحاها، ستحتاجين إلى الممارسة والتدريب لتحقيق التحسن.
Mental Data
MSA
4- تأكدي من أنك تأخذين الوقت للعناية بنفسك، هذا قد يتضمن القيام بالنشاطات التي تحبينها، الحصول على قدر كافٍ من النوم، والأكل بشكل صحي.
Mental Data
MSA
3- استخدمي تقنيات التحكم في الانفعالات: هذا قد يتضمن العد من 1 - 10 قبل الرد على شخص ما، أو الابتعاد عن الموقف الذي يسبب لك التوتر لبضع دقائق إذا كان ذلك ممكناً، وقد ورد في السنة أن الشخص الغاضب ينبغي له أن يكسر دائرة الغضب بحركة ما، فإن كان واقفاً جلس، وإن كان جالساً اضطجع، أو يلجأ إلى الوضوء أو مغادرة المكان.
Mental Data
MSA
الفهم هو الخطوة الثانية في العملية، مثلا: شعرت بالضيق، وكان هناك سببان: الأول: صراخ الطفل، والثاني: حرارة الجو في الغرفة، قد يكون السبب الرئيسي هو حرارة الجو في الغرفة، وليس صراخ الطفل، فتحديد السبب الرئيسي مهم حتى لا تلجئي للانفعال أمام الطفل.
Mental Data
MSA
2- حاولي أن تفهمي ما هو السبب الذي يجعلك تشعرين بالطريقة التي تشعرين بها، هل هناك حدث معين يتسبب في شعورك بهذه الطريقة؟
Mental Data
MSA
ينبغي من الأساس أن تكوني قادرة على تحديد ما تشعرين به، قبل أن تتمكني من التحكم فيه.
Mental Data
MSA
حزينة؟
Mental Data
MSA
متوترة؟
Mental Data
MSA
أما بالنسبة لكيفية التدرب على التحكم بالعواطف والانفعالات، فهاك بعض الأمور التي قد تفيدك: 1- ابدئي بالتعرف على الانفعالات التي تشعرين بها، هل أنت غاضبة؟
Mental Data
MSA
5- لا شك أن الغيبة من الكبائر التي ينبغي الابتعاد عنا، وهنا عليك أن تعودي نفسك على عدم الحديث عن شخص في غيبته إلا بخير أو بغرض صحيح، والأسباب التي تدعو للحديث عن الشخص الآخر في غيبته ستجدينها مفصلة في صفحة الفتاوى على هذا الموقع -وليس صفحة الاستشارات- (رقم الفتوى: 150463).
Mental Data
MSA
4- إذا كنت قد قلت أو فعلت شيئًا تندمين عليه، فالاعتراف بهذا الخطأ والاعتذار للأشخاص الذين أثرت عليهم هو خطوة مهمة نحو الشفاء والتحسن، والاعتراف بالخطأ من قبل الأب أو الأم أمام الأبناء يعودهم هذه الصفة الجميلة.
Mental Data
MSA
3- التحدث مع مستشار أو طبيب نفسي قد يكون مفيدًا جدًا، يمكن لهؤلاء الاختصاصيين تقديم استراتيجيات وأدوات محددة للتعامل مع الانفعالات، والسلوكيات، التي تجدها صعبة للسيطرة عليها.
Mental Data
MSA
2- ممارسة التنفس العميق، عندما تشعرين بأنك على وشك الخروج عن السيطرة، جربي التقاط أنفاسك، والتركيز على التنفس العميق، هذا يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء والتحكم في الانفعالات.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نشكرك على ثقتك واستعدادك للمشاركة في حل مشكلتك، هنا بعض النصائح التي قد تساعدك: 1- التأمل يمكن أن يكون أداة قوية في تعلم كيفية ضبط النفس، والتحكم في الانفعالات، من خلال التأمل، يمكنك تعلم كيفية التركيز على اللحظة الحالية، والتعامل مع مشاعرك وأفكارك، بطريقة أكثر هدوءًا وتحكمًا، وهي إحدى الآليات المطروقة في العلاج النفسي، ونحن كمسلمين لدينا أعظم أداة للتأمل، وهي الصلاة ذات الخشوع والخضوع، وقد ورد في القرآن الكريم أن الخشوع في الصلاة من أسباب صلاح الحال والذرية، كما في قوله تعالى: ﴿فَٱسۡتَجَبۡنَا لَهُۥ وَوَهَبۡنَا لَهُۥ یَحۡیَىٰ وَأَصۡلَحۡنَا لَهُۥ زَوۡجَهُۥۤۚ إِنَّهُمۡ كَانُوا۟ یُسَـٰرِعُونَ فِی ٱلۡخَیۡرَ ٰتِ وَیَدۡعُونَنَا رَغَبًا وَرَهَبًاۖ وَكَانُوا۟ لَنَا خَـٰشِعِینَ﴾ [الأنبياء ٩٠].
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ أم أمير حفظها الله.
Mental Data
MSA
جزاكم الله خيراً على تواصلكم معنا.
Mental Data
MSA
أتمنى أن تقدموا لي توصية بخصوص بعض الكتب أو المحاضرات التي تخص هذا الموضوع.
Mental Data
MSA
وقد كشفت نفسي للآخرين ممن لا يؤتمن جانبهم، وقد يسيئون الظن بي أو يفشون تلك الأسرار.
Mental Data
MSA
السؤال الثاني هو: كيف أستطيع ترميم ما سبق؟
Mental Data
MSA
حتى عند التعامل مع أولادي أحياناً أتفوه بكلمات قاسية، وأتصرف بشكل خاطئ، رغم إدراكي لهذا الخطأ، وذلك بسبب العصبية الزائدة.