كوربس سام

Mental Data MSA

رواه البخاري ومسلم.

Mental Data MSA

تذكر دائماً، أن الأصدقاء الحقيقيين يكونون في حياتك لأنهم يقدرونك كشخص، وليس لما يمكنك تقديمه لهم، فعليك بمعاملتهم بالمثل، فعن أبي حمزة أنس بن مالكٍ -رضي الله- عنه خادم رسول الله -صلى الله عليه وسلم-، عن النبي -صلى الله عليه وسلم- قال: (لا يؤمن أحدكم حتى يحب لأخيه ما يحب لنفسه)؛

Mental Data MSA

فإذا انتكست، فلا تيأس، فأنت بحاجة للمزيد من الوقت للجهد لرؤية التغيير في حياتك إلى الأفضل.

Mental Data MSA

كن صبوراً ومستعداً للقليل من الانتكاسات على طريقك نحو التغيير.

Mental Data MSA

فالتغيير لا يأتي على الفور، فقد تحتاج إلى بعض الوقت لتعديل نمط حياتك وتصرفاتك.

Mental Data MSA

عليك بالصبر؛

Mental Data MSA

5.

Mental Data MSA

تعلم كيفية التواصل بشكل صحيح ومفتوح مع الآخرين، هذا يمكن أن يكون من خلال مشاركة مشاعرك وأفكارك بشكل صادق، والاستماع إلى الآخرين بشكل فعال، وتعلم كيفية حل النزاعات بطريقة صحية، وهذه تأتي بالتدريب، ولا بأس بالالتحاق ببعض الدورات التي تعينك على ذلك.

Mental Data MSA

4.

Mental Data MSA

تعلم كيفية تقدير الناس بغض النظر هل حصلت منهم على مصالح أم لا، وتذكر أنك تؤجر على نفع الآخرين، يقول الله تعالى: ﴿۞ لَّا خَیۡرَ فِی كَثِیرࣲ مِّن نَّجۡوَىٰهُمۡ إِلَّا مَنۡ أَمَرَ بِصَدَقَةٍ أَوۡ مَعۡرُوفٍ أَوۡ إِصۡلَـٰحِۭ بَیۡنَ ٱلنَّاسِۚ وَمَن یَفۡعَلۡ ذَ ٰ⁠لِكَ ٱبۡتِغَاۤءَ مَرۡضَاتِ ٱللَّهِ فَسَوۡفَ نُؤۡتِیهِ أَجۡرًا عَظِیمࣰا﴾ [النساء ١١٤].

Mental Data MSA

حاول تعلم وممارسة الاحترام الحقيقي للآخرين، وتذكر أن الآخرين ليسوا أدوات، بل هم أشخاص حقيقيون لديهم مشاعرهم وحياتهم.

Mental Data MSA

3.

Mental Data MSA

وأهم بند في تطوير الذات، هو الاهتمام بأعمال القلوب، ونقصد بها (النية) التي هي أساس العمل، وتذكر أن الله تعالى ينظر إلى قلبك وعملك وليس إلى صورتك وشكلك، فعن أبي هريرة رضي الله عنه، قال: قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: «إن الله لا ينظر إلى صوركم وأموالكم، ولكن ينظر إلى قلوبكم وأعمالكم».

Mental Data MSA

إذا كنت تشعر بالراحة بنفسك وبقدراتك، فقد تجد أنك لا تحتاج إلى التلاعب بالآخرين للحصول على ما تريد.

Mental Data MSA

العمل على تطوير الذات، وبناء الثقة بالنفس يمكن أن يكون مفيداً.

Mental Data MSA

2.

Mental Data MSA

تعامل مع المشكلة كما يجب، واحصل على مساعدة من محترف، قد يكون ذلك على شكل مستشار بشكل مباشر، أو طبيب نفسي، أو مدرب تنمية، سيكونون قادرين على تقديم النصائح والأدوات اللازمة للتعامل مع هذه القضية.

Mental Data MSA

هنا بعض الخطوات التي قد تساعدك: 1.

Mental Data MSA

لقد بدأت الخطوة الأولى بالفعل بالاعتراف بالمشكلة، ورغبتك في التغيير، وهذا يشير إلى شجاعة كبيرة منك.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نشكرك على فتح قلبك، والكشف عن هذه المشكلة.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله.

Mental Data MSA

لأنه يحدث بشكل تلقائي وبدون شعور مني!

Mental Data MSA

أنا طالب جامعي، مشكلتي باختصار أنني عندما أتعرف إلى أناس من باب الصداقة، لا أستطيع سوى أن أراهم أدوات، فأجعلهم يثقون بي، ويأتمنوني على أسرارهم، ثم أقوم باستغلالهم، كي أحصل على ما أريده منهم، ولا أتركهم إلا بعد أن يتحطموا، ودائماً على هذا الحال، وينتهي الحال بالفوز بما كنت أسعى إليه، لكن دون أصدقاء، وأنا الآن في السنة الثالثة من المرحلة الجامعية، فماذا أفعل كي أغير هذا الوضع؟

Mental Data MSA

السلام عليكم.

Mental Data MSA

أقوم باستغلال الآخرين للتوصل إلى مآربي، فكيف أتخلص من ذلك؟

Mental Data MSA

وفقك الله لما فيه الخير.

Mental Data MSA

ومن المهم تناول كميات كافية من الألياف الطبيعية الموجودة في الخضروات المطبوخة، وشوربة الحبوب، مع ممارسة الرياضة، وأخذ قسط كاف من النوم ليلاً، وضبط مستوى فيتامين (د) وفيتامين ب 12 ، وسوف يمن الله عليك بالشفاء إن شاء الله.

Mental Data MSA

والخوف المرضي حالة مرتبطة باضطراب هرمون السيروتونين الموصل العصبي في الدماغ، والإشارات العصبية، ومرتبط أيضاً بالقولون العصبي، حيث إن الكمية الأكبر من هرمون السيروتونين تفرز في القولون.

Mental Data MSA

وتسمى حالة الخوف من ارتفاع ضغط الدم white coat hypertension، كنايةً عن التواجد في العيادات والمستشفيات، مما يساعد في ارتفاع هرمون الأدرينالين في الدم.

Mental Data MSA

لما له من تأثير في تسارع نبض القلب، وارتفاع ضغط الدم، ولا علاقة بين ما تعانيه وبين أمراض القلب أو الضغط.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: ما تعاني منه هو حالة خوف مرضي من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، مما يؤدي إلى ارتفاع هرمون الأدرينالين من الغدة الكظرية، وهو هرمون يسمى بهرمون الخوف؛

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ عبد الرحمن حفظه الله.

Mental Data MSA

وفقكم الله لما يحب ويرضى.

Mental Data MSA

علماً بأني مررت بموقف صعب جداً.

Mental Data MSA

لكن عند التفكير تعود الأعراض وبشدة، حيث أشعر بألم في القلب أثناء الشهيق، وضيق بالتنفس، وألم بالكتف الأيسر عند تهيج هذه الحالة، حتى عندما يفتح هذا الموضوع أشعر بالخوف، وعندما أستخدم علاج لايبروكسيد ودايبنكس أشعر بالراحة، مع استقرار بضغط الدم الطبيعي، فهل هذا بسبب القولون العصبي والحالة النفسية؟

Mental Data MSA

وقد ذهبت، وأجريت تخطيطات للقلب، وصور إيكو، وكنت حينها أشعر بالخوف والتوتر الشديد أيضاً، ولكنهم قالوا لي: بأن القلب سليم، وعملت تحليلاً للكلى، وأيضاً كانت سليمةً -والحمد لله-، مع العلم أنهم يقولون لي بأني أعاني من حالة نفسية، ومن القولون العصبي، ولكني لا أصدقهم حين يقولون لي هكذا، فعندما أنسى هذه الأمور، فإن كل شيء يعود طبيعياً.

Mental Data MSA

لأنني عندما أقيسه أشعر بخوف، وتكون قراءات الضغط عاليةً جداً، وعندما أسترخي تنخفض.

Mental Data MSA

أنا أعاني من ارتفاع حاد وانخفاض بنفس الوقت في ضغط الدم، فعندما أذهب لقياسه أتخوف منه، حتى أنني عندها أقول للممرض: أنا خائف وأشعر بالقلق والتوتر من القياس، وفي بعض الأحيان لا أسمح له بقياسه؛

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

أشكو من أعراض جسدية وتحليلاتي سليمة، فهل السبب نفسي؟

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

لأنها لا تترك لها الحيّز الفكري، ويحدث استبدال تام للفكر الوسواسي بما هو أفيد.

Mental Data MSA

هذه كلها حقيقةً تُضعف الوساوس جدًّا؛

Mental Data MSA

الرياضة، ورياضة المشي، ورياضة الجري، ولعب كرة القدم مثلاً مع بعض الأصدقاء؛

Mental Data MSA

بجانب ذلك -أخي الكريم- تجنب الفراغ، تواصل مع الناس، قم بواجباتك الاجتماعية، احرص على العبادة، وخاصةً الصلاة على وقتها، خصص لك جزءاً من الوقت لتلاوة القرآن، ويا حبذا لو دخلت في مشروع حفظ لأجزاء من القرآن، أو ليتك تحفظه كله.

Mental Data MSA

هذه تمارين طيبة وجميلة، والتي أحبها كثيرًا، وأعلم أنها مفيدة.

Mental Data MSA

إيقاع الألم على النفس وربط ذلك بالفكرة الوسواسية يضعفها، الألم أمرٌ غير محبب إلى النفس، والوسواس بالرغم من أنه سخيف لكنّه يفرض ذاته على نفس الإنسان، وحين يلتقي ما هو مبغوض ومرفوض -وهو الألم مع الوسواس- يُضعف الوسواس.

Mental Data MSA

تمرين بسيط جدًّا دائمًا نذكره للإخوة والأخوات، وحقيقةً أنا أطبقه مع الإخوة الذين يأتون في عيادتي، هذا التمرين بسيط جدًّا: خذ هذه الفكرة الوسواسية، وتأمّل فيها قليلاً دون أن تُحلّلها، ودون أن تسترسل فيها، ثم بعد ذلك قم بالضرب فجأةً على يدك بقوة وشدة على سطح صلب مثل سطح الطاولة مثلاً، من المفترض أن تحس بألمٍ شديد، اربط هذا الألم في لحظته مع الفكرة الوسواسية، كرّر ذلك عشرين مرةً متتاليةً.

Mental Data MSA

لأن الشيء المنفر، الشيء الذي لا تحبُّه النفس يُضعف الوسواس.

Mental Data MSA

وأهم التوجيهات السلوكية أذكرها لك -بجانب ما ذكرته لك سلفًا- هو: أن تحقّر الفكر الوسواسي، وأن تصرف انتباهك عنه، وذلك من خلال الإتيان بفكرة أخرى تكون مضادةً تمامًا للوسواس، فكرة متفائلة، وكذلك هذه الأفكار اربطها -أخي- بما نسميه بالمنفّرات؛