كوربس سام

Mental Data MSA

بحثت كثيرا عن حلول وتمارين للتخلص من هذا العذاب، أعطوني حلا لأني تعبت كثيرا.

Mental Data MSA

أصبحت أكره النوم، أكره حياتي، أخاف من الموت، وأحيانا أخاف أن أسمع القرآن، وخصوصا الآيات التي فيها شيء عن الموت.

Mental Data MSA

منذ سنة ونصف أعاني من "panic attack"، وبالعربي تسمى نوبة هلع، السبب أني أخاف من الموت كثيرا، لدرجة أني إذا شعرت بألم في صدري أخاف أني سأموت، ثم تبدأ معي نوبة الهلع، وإذا خطر ببالي الموت تبدأ نوبة الهلع معي، وقد زات معي هذه الفترة بشكل مؤذي، كل يوم قبل النوم، وأحيانا خلال اليوم تصيبني.

Mental Data MSA

السلام عليكم..

Mental Data MSA

عانيت من نوبة الهلع ولم أجد لها حلا؟

Mental Data MSA

أسأل الله لك العافية والشفاء والتوفيق والسداد.

Mental Data MSA

وليس هناك ما يمنع أن تتناولي أحد مضادات القلق البسيطة، عقار (إميبرامين Imipramine) هو عقار قديم، لكنّه جيد جدًّا، وسليم جدًّا، وزهيد الثمن، يمكن أن تتناولي منه خمسة وعشرين مليجراما يوميًا لمدة شهرٍ، ثم خمسة وعشرين مليجرامًا يومًا بعد يومٍ لمدة شهرٍ آخر، ثم تتوقفي عن تناوله.

Mental Data MSA

هذا في حدِّ ذاته يُولّد لديك عواطف إيجابية جدًّا، فاحرصي على كل هذا.

Mental Data MSA

بِرِّك لوالديك، وأن تكوني مهتمّة بشؤون أسرتك؛

Mental Data MSA

وأنا أعتقد أن قراءة القرآن أيضًا بتمعُّنٍ وتدبُّرٍ تُحسِّن من مشاعر الإنسان كثيرًا، قصص القرآن فيه أشياء عظيمة جدًّا.

Mental Data MSA

فيا أيتها الفاضلة الكريمة: أنتِ محتاجة حقيقةً لأن تُطبقي تمارين استرخاء، تمارين التنفس المتدرجة (الشهيق الزفير)، تمارين قبض العضلات وشدِّها، وتمارسي الرياضة، أي نوع من الرياضة سوف يُساعدك كثيرًا، وأعتقد أيضًا أنه سيكون من الجميل جدًّا أن تحرصي على الواجبات الاجتماعية، أن تُكثري من الواجبات الاجتماعية الإيجابية، وترفّهي عن نفسك بما هو طيب وجميل، وأن تُشاركي في الأعمال الخيرية، الأعمال التطوّعية، الاهتمام بالأيتام مثلاً يُولّد كثيرا من المشاعر العاطفية الإيجابية، ويُعرف أن المسح على رأس اليتيم يزيل قسوة القلب إن كانت هناك قسوة بالقلب، ولا أعتقد أن لديك قسوة في القلب، أعتقد أن القلق المُقنّع هو الذي أدّى إلى ذلك.

Mental Data MSA

أيتها الفاضلة الكريمة: الذي أعتقد أنه يُسبب لك هذه الظاهرة هو نوع من القلق الداخلي، القلق المقنّع يُؤدي بالفعل إلى توترات وانقباضات شديدة في بعض العضلات الداخلية، العضلات اللاإرادية - خاصة عضلات الصدر، وعضلات القولون، وعضلات الحنجرة وفروة الرأس - وبعض الناس هذا القلق – لأنه قلق داخلي ومُقنّع ومحتقن – يحرمهم من التعبير الصحيح عن مشاعرهم، فرحًا كان أو حزنًا.

Mental Data MSA

الناس تختلف في كيفية التعبير عن مشاعرها، هنالك مَن يميل للبكاء بسرعة شديدة، وهنالك مَن يصبر ويحتسب، ويكون صامدًا وقويًّا، ولا يبكي إلَّا في مواقف شديدة، وحتى إن أتاه البكاء يكون بكاءً منضبطًا، ليس فيه صراخ أو عويل أو شيئا من هذا القبيل.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أسأل الله لك العافية والشفاء.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ بتول حفظها الله.

Mental Data MSA

لأنني أعرف أن البكاء مريح جدا، فهل أنا أعاني من مرض نفسي أو جسدي؟

Mental Data MSA

لأني كتومة، ودائما أحبس دموعي ومشاعري حتى صرت لا أعرف التعبير عن ما في نفسي، أنا كالجدار من الخارج، ولكني من الداخل أحترق، والآن أتمنى أن تنزل ولو دمعة تريحني؛

Mental Data MSA

مشكلتي أنني لا أستطيع البكاء، وأحس باختناق وألم في الحنجرة، وكأن شيئا ما عالق بصدري نتيجة التراكمات؛

Mental Data MSA

السلام عليكم.

Mental Data MSA

عدم القدرة على البكاء والتعبير سببه نفسي أم عضوي؟

Mental Data MSA

هذا، وبالله التوفيق.

Mental Data MSA

فالأمر يتطلب منك مواجهة هذه الوساوس والأوهام وعدم التسليم لها، بل مارسي حياتك بصورة طبيعية، وستزداد ثقتك بنفسك بصورة تدريجية، ويقلّ الخوف والقلق تبعًا لذلك، وتسلّحي بالدعاء في الصباح والمساء، وتوكلي على الله تعالى، فهو الحافظ والمعين، وأكثري من قول (حسبي الله ونعم الوكيل) فهي أمان الخائفين، ونسأل الله سبحانه وتعالى أن يُطمئنك ويُشعرك بالأمن والأمان.

Mental Data MSA

والعلاج - أختنا الفاضلة - يكمن في التجاهل، وعدم التركيز، والابتعاد عن مراقبة وظائف الجسم، فالجسم خلقه الله سبحانه وتعالى يعمل ويُؤدي وظائفه بصورة تلقائية، دون تدخُّلٍ مِنَّا فالأفكار تُؤدي إلى أحاسيس جسدية، وهذه بدورها تُؤدي إلى القلق والخوف، ويشعر الإنسان بأنه فقد السيطرة على جسمه، ممَّا يجعله يبتعد عن أداء نشاطاته الحياتية العادية، وقد يسلك سلوكيات تجنُّبيّة بسبب الأفكار الكارثية التي قد تصل إلى توقُّع الموت في كل لحظة.

Mental Data MSA

لأن هناك ارتباطاً شرطياً بين انفعال الخوف والحالة الصحية التي مررت بها، متمثّلة في صعوبة التنفس، فأصبح الترقُّب والتوقُّع لانقطاع النفس هاجسًا بالنسبة لك، رغم أنه لا تُوجد مُسبّبات عضوية، أي أن جهازك التنفسي الآن بخير، وأن الفيروس المُسبب لذلك قد زال، وعاد تنفُّسك طبيعيًّا، والسبب في ذلك كله هو التركيز الشديد على عملية التنفُّس وربطها بالموت، وكذلك آلام المعدة، إذ أن العلاقة بين الجهاز النفسي والجهاز العضوي علاقة متبادلة، فما يُؤثّر نفسيًّا يُؤثِّرُ عضويًّا، وما يُؤثِّرُ عضويًّا يُؤثِّرُ نفسيًّا أيضًا.

Mental Data MSA

الحالة النفسية التي تعانين منها هي ردة فعلٍ طبيعية؛

Mental Data MSA

أولاً: الحمد لله ربّنا أن عافاك وشفاك من فيروس الكورونا، ولعلَّ ذلك كان نوعًا من أنواع الابتلاءات والامتحانات الدنيوية، فالمرض كفّارة للذنوب ورفع للدرجات، وعظة ودرس، حتى يعلم الإنسان ويتذكّر نعمة العافية.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: مرحبًا بك في استشارات الشبكة الإسلامية، ونسأل الله تعالى لك دوام الصحة والعافية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ نوال حفظها الله.

Mental Data MSA

وجزاكم الله خيراً .

Mental Data MSA

أنا متزوجة، وهذه الأفكار أصبحت ترهقني وتبعدني عن زوجي، فأصبحت لا أهتم لأي شيء، حتى عملي، دائما شاحبة من كثرة التفكير والوساوس، لا أريد علاجاً بالأدوية، وأحتاج لنصيحة كيف أتخلص من هذه الهواجس والوساوس؟

Mental Data MSA

عندي خوف كثير وهلع خصوصاً من الموت، وكذلك بعد مرضي بالكورونا ساءت حالتي النفسية بعدما انقطع تنفسي، منذ ذلك الوقت تقريباً عام كامل وأنا أعاني من وسواس، أراقب تنفسي، وأحس أنه سيقف، أو أني لا أتنفس تلقائياً، ودائماً هنالك أفكار تراودني كثيراً أني سوف أموت، وهذه نهايتي، وما إلى ذلك، مما جعل هذه الضغوط تؤثر على معدتي، حتى أصبح عندي ضغط في المعدة، ورغم زيارتي للطبيب وتأكدي أن معدتي سليمة، إلا أن كثرة الضغوط أثرت عليها.

Mental Data MSA

السلام عليكم..

Mental Data MSA

كيف أتخلص من الهواجس والوساوس بدون أدوية؟

Mental Data MSA

هذا، وبالله التوفيق.

Mental Data MSA

أدعو الله تعالى أن يشرح صدرك، وييسر أمرك، ويعينك على تلمس خطوات إيجابية نحو تحسين شعورك نحو نفسك والآخرين والحياة.

Mental Data MSA

حاول -أخي الفاضل- أن تستكشف نقاط القوة في شخصك وفي أسرتك وفي بيئتك، وتركز عليها بعيداً عن كل التركيز الذي يكون محصوراً في الجوانب السلبية، كل إنسان لديه في حياته جوانب سلبية وجوانب إيجابية، إذا ركزنا كل اهتمامنا على الجوانب السلبية فسنعاني كثيراً، فلا بد من النظر إلى نصف الكأس الممتلئ.

Mental Data MSA

ثالثاً: ثم تحاول أن تقبل على الحياة بهمة وتفاؤل ونظرة إيجابية.

Mental Data MSA

ثانياً: تركز على عملك الخاص الذي تعمل به.

Mental Data MSA

بحيث تستثمر فيها وقتاً وجهداً لتبني الأسرة الناجحة.

Mental Data MSA

أخي الفاضل: يفيد أن تركز جهدك وتفكيرك على: أولاً: حياتك الأسرية؛

Mental Data MSA

أخي الفاضل: أعتقد أن العنصر الأهم في حل هذه القضايا التي سبق ذكرها هو أن تستوعب هذه الجوانب المختلفة، وتتعامل مع كل منها بحكمة ووعي، أنا أشعر أنك إذا أردت تطوير نفسك فأنت لا تفعل هذا لإرضاء الناس الآخرين أو تغيير فكرتهم عنك، نعم الصورة النمطية من المجتمع تجاه الإنسان يمكن أن تحدث مشكلة، إلا أنها مشكلة مضاعفة، إذا حاول جاهداً أن يغير هذه الصورة النمطية من أجلهم لا من أجله هو، وكما يقال إرضاء الناس غاية لا تنال.

Mental Data MSA

الأمر الرابع: هو الصورة النمطية من خلال العلاقات الاجتماعية مع الناس الآخرين، حيث وصفت استهزاءهم بك وشعورك بالخجل وهذه حقيقة مشكلة.

Mental Data MSA

الأمر الثالث: أشرت إلى بعض المشاكل في العلاقة الزوجية مع زوجتك، فهذا أيضاً أنصحك أن تفكر فيه وتتحدث مع الزوجة لتروا ما هو لب المشكلة، وتعملوا على حلها، سواء فيما بينكما أو الاحتياج إلى استشارة أخصائي في العلاقة الزوجية.

Mental Data MSA

فإن الكلية الثانية تتضخم، وتعوض النقص لتقوم بعمل كليتين.

Mental Data MSA

الجانب الثاني: جانب الصحة البدنية: صحيح أنك ذكرت أن لديك كليةً واحدةً، ولكن يبدو أن الأمور مستقرة في هذا الجانب، فلا أظن أنك تحتاج لعمل الكثير، فمن نعم الله تعالى أن الإنسان إن كانت عنده كلية واحدة؛

Mental Data MSA

فهذا يفيد أن تعالجه كما تفعل أنت مع الطبيب النفسي، سواء العلاج الدوائي أو العلاج عن طريق الجلسات التي أخذتها مع هذا المعالج.

Mental Data MSA

هذه الجوانب يفيد أن تفرق بينها وتتعامل معها كلاً على حدة: فأولاً : الجوانب النفسية: ما وصفته من نوبات الهلع والتوتر، وربما الذي يشرح ألم الصدر أو يفسر ألم الصدر والرجفان والتشوشات؛

Mental Data MSA

أخي الفاضل: ورد في سؤالك العديد من القضايا والجوانب، أذكر منها أربعة جوانب يفيد التعامل معها من خلال التفريق بينها، وإلا فقد تصبح مع بعضها شيئاً مستحيلاً، وكما يقال فرق تسد.

Mental Data MSA

نشكر لك سؤالك، والذي حوى الكثير من التفاصيل، حقيقة قرأت سؤالك أكثر من مرة وأنا أفكر فيه وأتأمل في تفاصيله.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك -أخي الفاضل- عبر موقع إسلام ويب..