Mental Data
MSA
لقد تخرجت في هذه السنة - والحمد لله – ولكن في تاريخ: 6/9/2011 وجدت نفسي لا أستطيع أن أتنفس، كما أحس بأن عضلة القلب منقبضة، فينقطع تنفسي، وأبدأ بمحاولة التنفس قليلا قليلا حتى يعود طبيعيا، لكن قبل هذا التاريخ كنت أحس بأني غير قادرة على التنفس، ولكن الإحساس كان بسيطا، وكنت أشعر به وأنا أصلي، أو حين آكل، أو عندما أريد النوم، وبقيت على هذا الحال لمدة شهر، لدرجة أن أهلي ظنوا أنني لن أستطيع إكمال دراستي، وأنني سأموت.
Mental Data
MSA
السلام عليكم..
Mental Data
MSA
أشعر بصعوبة في التنفس وانقباض في القلب في أوقات كثيرة، فما سبب ذلك؟
Mental Data
MSA
وفقك الله، ويسّر لك الخير.
Mental Data
MSA
وأنا أضمن لك أن تنتهي من هذه المشكلة وخلال عدة أشهر، ولكن بشرط أن لا تحاولي استعجال الأمر، وحرق المراحل، وكما يقال أن من يستعجل الأمر قبل أوانه عوقب بحرمانه.
Mental Data
MSA
وأخيرا، أريدك أن تستعملي التعزيز الإيجابي مع نفسك، بملاحظة المهارات التي تتقنيها، فتعززيها عندك.
Mental Data
MSA
حاولي ثانية أن تنشطي نفسك في الجوانب الأخرى من حياتك، مما يساعدك على الهدوء والاسترخاء، وعلى التمتع في الحياة، فمثل هذه المشاعر والمواقف هي التي ستساعدك على التخلص من هذا الحرج والارتباك.
Mental Data
MSA
ويمكن للطبيب النفسي أيضا أن يصف لك أحد الأدوية التي تساعد عادة على تجاوز مثل هذه الأعراض، والتي يمكن حتى أن تدعم تأثير العلاج السلوكي، ولكن يبقى العلاج السلوكي هو الأساس.
Mental Data
MSA
وإذا طالت المعاناة، ولم تتمكني من تحسين الحال، فيمكنك الاستعانة بأحد الأخصائيين النفسيين، ممن يمكن أن يضع لك برنامجا علاجيا، ويتابع معك هذا العلاج.
Mental Data
MSA
فهذه مشكلتهم، وليست مشكلتك، فأمام كل مشكلة يفيد دوما أن نسأل أنفسنا: هل هذه مشكلتي أو مشكلة الآخرين؟
Mental Data
MSA
ولا بأس أن تتكلمي ببطء، فكل إنسان يتكلم بالسرعة التي يرتاح إليها، وإذا استغرب بعض الناس هذا؛
Mental Data
MSA
وأفضل طريقة لعلاج الرهاب الاجتماعي هو: العلاج المعرفي السلوكي، وذلك عن طريق عدم تجنب اللقاء بالآخرين، والكلام أمامهم لتخفيف الشعور ، والحديث مع الناس، ويمكن أن تكون البداية بمجرد التواجد مع صديقة أو صديقتين، والحديث ربما لفترة قصيرة، وحتى تطمئني للحديث معهن، وما هو إلا وقت قصير حتى تجدي أن هذا الخوف قد خفّ أو اختفى، فهذا العلاج السلوكي هو الأفضل في مثل هذه الحالات، ويمكن أن يشرف على هذه المعالجة أخصائي نفسي يتابع مع الشخص تطور الحالة، وفي كثير من الحالات يعالج الشخص نفسه بنفسه من خلال المثابرة على اقتحام مثل هذه المواقف.
Mental Data
MSA
وفي كثير من الأحيان لا نعرف السبب المباشر لبداية هذا الرهاب، وربما في بعض الحالات له علاقة ببعض التجارب السلبية التي يمكن أن يكون قد مرّ بها الإنسان في مرحلة ما من حياته.
Mental Data
MSA
إنه لأمر طبيعي أن يشعر الإنسان ببعض الارتباك والتلعثم بالكلام عند الحديث وسط جمع من الناس، أو تقديم عرض علمي، أو خطبة ما، ويختلف هذا الأمر من شخص لآخر، وقد يترافق هذا الارتباك ببعض الأعراض الجسدية: كالارتجاف، والتعرق، وتسارع ضربات القلب، واحمرار الوجه، وفي الغالب فإن هذه هي حالة من الرهاب الاجتماعي.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،، شكرا لك على الكتابة إلينا.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ Mayda حفظها الله.
Mental Data
MSA
أرجوك يا دكتور أن تساعدني، فلقد تعبت والله من حالتي هذه، وجزاكم الله خيرا.
Mental Data
MSA
والله لقد احترت كثيرا، حتى عندما أكون مع صديقاتي، أتمنى أن أتكلم وأعبر عن نفسي، ولكن لا أستطيع، فأنا أخاف أن يسخروا مني، لأني أتكلم ببطء، فقد أصبحت لا أختلط بالناس بسبب التلعثم وبطء الكلام.
Mental Data
MSA
أو يفضل أن أتعالج عند دكتور ؟
Mental Data
MSA
فهل من هم في مثل حالتي يصلح لهم أخذ الحبوب؟
Mental Data
MSA
أنا عمري 18 سنة، وأدرس في السنة الأخيرة في الثانوية، فبماذا تنصحني يا دكتور؟
Mental Data
MSA
أنا أعاني من تلعثم، وثقل في كلامي، ولا أنطق بسرعة، وأتكلم ببطء، وكأني لست متعلمة.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
Mental Data
MSA
أعاني من التلعثم وبطء الكلام مما جعلني أفضل الانعزال، فهل هناك علاج لحالتي؟
Mental Data
MSA
بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، ونسأل الله لك العافية والتوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
إذن طرحنا لك حلولاً واضحة، إذا أخذتها كرزمة علاجية حقيقية وبجدية، أعتقد أن مآل الأمور عندك سوف يكون ممتازًا وإيجابيًا، وتصلين -إن شاء الله تعالى- إلى كل ما تتمنينه في هذه الحياة.
Mental Data
MSA
فهنالك كتب جيدة جدًّا أرجو أن تكون جزءا من مكتبتك، منها كتاب الشيخ الدكتور/ عائض القرني (لا تحزن)، وهنالك كتاب دانيل كارنجي (دع القلق وابدأ الحياة)، وهنالك أيضًا بعض الكتب التي تتحدث عن الذكاء العاطفي -هي كثيرة جدًّا- يمكنك أن تتحصلي على أحدها، -وإن شاء الله تعالى- ستستفيدين منها كثيرًا.
Mental Data
MSA
حادي عشر: إن كنت من الذين يحبون القراءة والاطلاع؛
Mental Data
MSA
عاشرًا: عليك بالحرص على بر الوالدين فهو مفتاح الرضا والطمأنينة والنجاح والثقة بالنفس -إن شاء الله تعالى-.
Mental Data
MSA
تاسعًا: عليك بالتواصل الحسن مع الصالحات من الفتيات، ولا بأس في الدخول في أي أنشطة اجتماعية أو ثقافية أو دعوية، هذا يفيدك كثيرًا.
Mental Data
MSA
استشعار أهمية العلم والتعليم، وأن أعظم زاد يتزود به الإنسان في حياته هما سلاح الدين والعلم، فهذا يجعلك تستشعرين أهمية تحديد الأسبقيات في حياتك.
Mental Data
MSA
تاسعًا: نحن لا نطالبك أن تتركي مشاهدة التلفزيون، ولكن هذا يجب أن يكون بانضباط وبصورة راشدة، وأن تخصصي لذلك وقتًا، وتحددي جدول أسبقياتك في إدارة وقتك.
Mental Data
MSA
ثامنًا: عليك بتمارين الاسترخاء، فهي تمارين جيدة وسهلة التطبيق، وموقعنا لديه استشارة تحت رقم 1236015، بها تعليمات وإرشادات وكيفية تطبيق هذه التمارين، عليك الاطلاع عليها والاستفادة منها.
Mental Data
MSA
وهذا إنما هو مجرد خوف من الفشل، وحكم مسبق ليس صحيحًا، انظري إلى الجوانب الإيجابية في حياتك، وأنا أؤكد لك أنك مقتدرة ومقتدرة جدًّا، ولا شك أن من خلال تنظيم وقتك وتحفيز فعالياتك سوف تحسين أنك في حالة جيدة وطيبة ومقتدرة، ولست بأقل من الآخرين.
Mental Data
MSA
ومن الذي قال أنه ليس لك القدرة على التعبير؟
Mental Data
MSA
سابعًا: كل الأفكار السلبية التي تعتقديها حول ذاتك أنا أقول لك أنها خطأ وليست صحيحة، فمن الذي قال لك أنك ليس لديك مهارة الإقناع؟
Mental Data
MSA
هذا النموذج يسمى باللغة الإنجليزية: (SMART) فأرجو أن تتطلعي على النموذج من خلال شبكة الإنترنت وتطبقيه.
Mental Data
MSA
سادسًا: هنالك نموذج سلوكي وجده الكثير من الناس أنه مفتاح النجاح، هذا النموذج يقوم على مبدأ: أن يُحدد الإنسان مهمة معينة يريد أن ينفذها، وأن تكون هذه المهمة متاحة للتطبيق، واقعية، ويمكن قياس درجة النجاح فيها، وأن يُحدد لها الإنسان زمنًا معينًا.
Mental Data
MSA
هذا برنامج بسيط، لكنه فعّال.
Mental Data
MSA
خامسًا: ضعي جدولاً يوميًا لإدارة وقتك، وكمقترح بسيط وفعال: عليك أن تجلسي لمدة ساعة ونصف بعد صلاة الفجر تذاكري فيها المواد المستصعبة والتي تتطلب الحفظ، وبعد ذلك اذهبي إلى المدرسة، ثم ارجعي بعد أن تكوني زودت نفسك بكل ما قيل في الحصص، ثم تناولي وجبة الغداء، وخذي قسطًا بسطًا من الراحة، بعد ذلك صلي صلاة العصر، ثم ذاكري لمدة ساعتين، ثم رفهي عن نفسك بأي شيء طيب، تواصلي مع صديقاتك عن طريق التليفون مثلاً، شاركي أسرتك في أي أنشطة منزلية، ثم بعد صلاة العشاء ذاكري لمدة ساعة واحدة، بعد ذلك اذهبي إلى النوم، واحرصي على أذكار النوم، وما بين المغرب والعشاء يا حبذا لو مارست بعض التمارين الرياضية البسيطة جدًّا.
Mental Data
MSA
رابعًا: استشعار أهمية العلم واكتسابه هي التي تحرك الطاقات والعزيمة، وترفع الهمة لأن يكون الإنسان منضبطًا في تحصيل العلم.
Mental Data
MSA
ثالثًا: إدارة الوقت بصورة صحيحة هي مفتاح النجاح.
Mental Data
MSA
ثانيًا: خذي ما ورد في السنة المطهرة من كيفية التعامل مع الغضب، فقد أوصى رسول الله - صلى الله عليه وسلم - بقوله: (لا تغضب، لا تغضب، لا تغضب)، ويجب أن يغير الإنسان موضعه، فإن كنت واقفة فاجلسي، وإن كنت جالسة فاضطجعي حين يأتيك الغضب، واتفلي على شقك الأيسر ثلاثًا، وأطفئي نار الغضب بالوضوء، ويا حبذا لو صليت ركعتين، هذا العلاج النبوي العظيم من جربه وجده نافعًا جدًّا، وكل الذي تحتاجينه هو التطبيق مرة أو مرتين، وبعد ذلك سوف تحسين أنك بالفعل قد أفلحت في إدارة غضبك.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: المطلوب منك هو الآتي: أولاً: كوني معبرة عن ذاتك، ولا تتركي الأشياء البسيطة التي لا ترضيك تتراكم، فكما أن الأنف يحتقن، فإن النفس كذلك يحتقن، ولذا يحدث الغضب، فإذًا التفريغ النفسي من خلال التعبير عن الذات هو أمر مطلوب، والتعبير دائمًا يكون في حدود الذوق والأدب ومكارم الأخلاق والانضباط الاجتماعي.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ aya حفظها الله.
Mental Data
MSA
كما أريد أن أحب المذاكرة، وأريد أن أترك مشاهدة التلفزيون، وحين أذاكر المواد أشعر وكأنني لا أستطيع الفهم، وأتمنى لو أستطيع الترقي في دروسي وفهمها.
Mental Data
MSA
سؤالي الآخر: أريد أن أعرف كيف أجعل عندي عزيمة، وإرادة، وصبر، وتصميم على تحقيق ما أريد، ولا أجعل الأمر صعب أمامي؟
Mental Data
MSA
أريد أن أكون متحدثة، وجريئة في الكلام أمام صديقاتي وأمام الناس، ولبقة في الكلام، وأريد أن يكون عندي سرعة بديهة، فكيف أصل إلى ذلك؟
Mental Data
MSA
أشعر وكأني لا أستطيع أن أرد على الكلام، فأنا لا أعرف ماذا أقول.
Mental Data
MSA
وعندما أعاني من مشكلة ما، فيجب علي وقتها أن أتكلم مع الشخص الذي أمامي لكي أحل المشكلة، ولكني أشعر وكأني عاجزة عن الكلام، وليس لدي القدرة على التعبير، فأنا أشعر وكأني لا أعرف ماذا أقول، وماذا أفعل، فأنا لا أستطيع إقناع الشخص الذي أمامي، فأنا لست متحدثة لبقة، وليس عندي مهارة الإقناع، وأريد أن أتعلم فن الرد على الكلام والتحاور والإقناع، وأحيانا حين يتكلم معي أحد؛