كوربس سام

Mental Data MSA

(خ‌) استرخ وأرح عضلات جسمك.

Mental Data MSA

(ح‌) إذا حدث ذلك أوقف المشهد التخيُّلي حالاً.

Mental Data MSA

(ج‌) عندما تفعل الخطوة (ث)، فأنت ستشعر ببعض القلق والخوف.

Mental Data MSA

(ث‌) تصور الموقف يحدث وتخيل أنك هناك فعلاً.

Mental Data MSA

(ت‌) أغمض عينيك وتخيل الموقف الذي تصفه.

Mental Data MSA

(ب‌) تخيل المشكلة التي ستواجهك، وسَتُحدث فيك القلق.

Mental Data MSA

- ابدأ الآن باختيار مشكلة واحدة، وقم بتطبيق استراتيجية "لإزالة القلق" وصولاً إلى المواجهة، من: (أ‌) استرخِ على سرير في مكان هادئ.

Mental Data MSA

- أُحصر المواقف التي يرتفع فيها مستوى القلق لديك وقم بترتيبها من الأكثر تأثيراً إلى الأقل تأثيراً.

Mental Data MSA

- احصل على قسط وافر من النوم في الليل، وابتعد عن السهر وقلل من المنبهات مثل القهوة والشاي.

Mental Data MSA

- لا تحاول تجنب المواقف التي تثير مخاوفك وقلقك مهما بدا الأمر صعبًا أو مؤلمًا في بدايته، بل احرص على مواجهة ذلك النوع من المواقف بصفة منتظمة، فاستمرارك يعني تقوية مهارات التكيف لديك وتعزيزها، وهذا سوف يساعدك في التخلص من القلق والتوتر.

Mental Data MSA

- تحدث مع شخص مقرب، يصغي لك، ويشاركك أفكاره.

Mental Data MSA

- أعد تنظيم شؤون حياتك من جديد، وابدأ بالعودة إلى ما كنت عليه بالتدريج، فهذه هي الطريقة الرئيسية في علاجك، سوف تشعر ببعض التوتر أو الملل أو عدم القدرة، ولكن حاول، عندما تعود لممارسة الرياضة اعمل على زيادة وقت التدريب بالتدريج.

Mental Data MSA

فيما يلي مجموعة من الأفكار التي سوف تساعدك بمشيئة الله في التخلص من مشكلتك: - واضح جداً من رسالتك أنك على وعي تام بمشكلتك، وهذا يشكل نسبة كبيرة من العلاج، فأنت واعٍ على كل ما حدث ويحدث معك، لذا، أنصحك بالعلاج الذاتي، من خلال: - قم بإحلال الأفكار الإيجابية بدلاً من السلبية، بدلاً من أن تقول " أنا أعاني من ..." قل: " أنا أستطيع أن ...".

Mental Data MSA

توقفت لعدة أيام عن روتين حياتك ولا تستطيع العودة كما كنت في السابق؟

Mental Data MSA

تغيرت عاداتك فجأة؟

Mental Data MSA

أصحاب جدد؟

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أخي العزيز: لا يوجد شيء يحدث فجأة ويسبب لك كل هذا، بل عليك البحث عن السبب الذي جعلك كذلك قبل ثلاثة أشهر، ما هو التغير الذي طرأ عليك؟

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ Farouk حفظه الله.

Mental Data MSA

أفيدوني، بارك الله فيكم.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا شاب أبلغ من العمر 31 سنة، قبل 3 أشهر كنت شابا مفعما بالحيوية والطاقة، كنت أمارس الرياضة التي هي من أهم الأمور في حياتي، بعدها ومن دون سابق إنذار انقلبت حياتي رأسا على عقب، شعرت كأن عقلي توقف فجأة، لجأت إلى الرقية الشرعية، فكان الرقاة يقولون أن بي سحرا، والآخر يقول أصبت بعين، والآخر يقول هي مجرد وساوس، بعدها أصبحت أعاني من قلق، وأكاد أن أنفجر، لم أعد أستمتع بشيء لا الأكل، ولا الأصحاب ولا أي شيء، أصبحت أشك في قدراتي العقلية، ذهبت إلى الطبيب وشخص حالتي أنها قلق نفسي ووساوس.

Mental Data MSA

أشك في قدراتي العقلية ولا أدري هل حالتي نفسية أم أُصِبت بعين؟

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

المهم هو أن تكوني إيجابية في تفكيرك، وفي مشاعرك وفي أفعالك، هذا هو المهم، حياتك فيها أشياء طيبة وجميلة، ضعي ذلك دائمًا أمامك، وإن شاء الله سوف يُحفزك.

Mental Data MSA

لكن لو ذهبت لمقابلة الطبيب للمزيد من التقييم النفسي وأخذ رأي الطبيب حول الدواء، وطبعًا سوف يُزودك بالتوجيهات السلوكية الأخرى، والتي إن شاء الله سوف تكون على نفس النمط الذي ذكرتُه لك.

Mental Data MSA

إذًا هذا هو الذي أودُّ أن أنصحك به، وربما تناول عقار مثل الـ (فلوكستين) الذي يُسمَّى تجاريًا (بروزاك) أو (فلوزاك)، ربما يُساعدك كثيرًا في تخطّي هذه الاندفاعات والانفعالات والتقلُّبات المزاجية والقلقية، الدواء بسيط جدًّا وغير إدماني، جرعة كبسولة واحدة يوميًا لمدة ثلاثة أشهر، هذا يكون كافيًا جدًّا.

Mental Data MSA

موضوع الشراهة نحو الأكل التي تحدث لك في بعض المرات بالرغم من تركيزك على النمط الصحي: هذا يدلُّ بالفعل على اضطراب المزاج، على الاندفاعية في المزاج، والبعض حين يجد هذا العرض يرى بعض المختصين أن ذلك فيه شيء من عقوبة الذات، الإنسان يحاول أن يُعاقب نفسه، وهذا ربما يكون ناتجًا من درجة الاكتئاب البسيط.

Mental Data MSA

طبعًا لو ذهبت إلى طبيب نفسي أيضًا للمزيد من التقييم هذا قد يكون أمرًا جيدًا.

Mental Data MSA

موضوع الإنجاب: طبعًا هذه أشياء شخصية، لكن الذرية دائمًا تُدعم الزواج، وهي غاية عظيمة من غايات الزواج، فالأمر متروك لك طبعًا أنت وزوجك الكريم، لكن أنا لست من المؤيدين في تأخير الإنجاب إلَّا لظروفٍ قاهرة.

Mental Data MSA

والتفكير الإيجابي مطلوب، الحمد لله لديك أشياء طيبة في حياتك، الله تعالى رزقك الزوج الطيب المُحب.

Mental Data MSA

ولابد أن تضعي أهدافًا واضحة، الأهداف الأساسية لك يجب أن تكون خاضعة لبرنامج منظم، وتضعي الآليات التي توصلك إلى أهدافك.

Mental Data MSA

أعتقد هذه هي الأشياء المطلوبة في حالتك، وطبعًا تنظيم الوقت أنا دائمًا أركّز عليه، لأن الذي يُنظم وقته يستطيع حقيقة أن يُنظم حياته، هذا أمرٌ مهمٌّ وأمرٌ لا شك فيه أبدًا.

Mental Data MSA

لا أعتقد أن هذا مرض نفسي، هذه مجرد ظواهر، ويمكن بشيء من تنظيم الوقت والتفكير الإيجابي والحرص على أن تُحددي الأسبقيات في حياتك، وأن تتواصلي اجتماعيًّا، وأن تمارسي أي نوع من الرياضة يُناسبك، وأن تتواصلي اجتماعيًّا، والحمد لله أنت لديك مشروع لحفظ القرآن، وهذا مشروع عظيم ونبيل، نسأل الله تعالى أن يُحقق لك غاياتك.

Mental Data MSA

من خلال الأوصاف والأعراض التي وردت في رسالتك الذي يتضح لي – وهذا نوع من التقييم الأولي والمبدئي – هو أنه لديك تقلُّبات مزاجية واندفاعات نحو القلق، هذا هو الشيء الغالب.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، نسأل الله تعالى أن يجعل الزواج زواجًا طيبًا، وتملأه المودة والسكينة والرحمة.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ ANNE حفظها الله.

Mental Data MSA

فقد أرهقني عدم استقراري وعدم شعوري.

Mental Data MSA

- هناك أشياء كثيرة أشعر بها ولكني متخبطة، أطلب منكم أن تقولوا لي ماذا أفعل؟

Mental Data MSA

- ليست لدي رغبة بالإنجاب، واتفقت معه على تأجيل الإنجاب وهو وافق لحبه لي، ولأنه شاهد بنفسه عدم استقراري النفسي.

Mental Data MSA

- رزقني الله بزوج يحبني كثيرا للدرجة التي تجعله يفعل لي كل شيء، ولكني أحبه وأسعده وقت سعادتي والوقت الثاني أكون جامدة معه.

Mental Data MSA

- رزقني الله حفظ القرآن وأنا الآن في منتصفه، أشعر براحة وأنا أكرر الآيات، ولكن حالتي لا تستقر أبدا.

Mental Data MSA

- أشعر بشعور من يصيبه المرض يعرف أن هذا الطعام شهي ولكنه لا يستطيع الوصول لمذاقه.

Mental Data MSA

- أحب الأشياء ولكني لا أقدم وأنخرط بها فأنا أحب القراءة والدراسة، ولكن هناك شيئا في قلبي يمنعني أن أنجز فإنني أقف في منتصف كل شيء حتى الأشياء الممتعة، أقوم بمشاهدة شيء أحبه ولا أكمله.

Mental Data MSA

- لا أستطيع الاهتمام بنفسي مثلا: الاهتمام بشعري فأنا أستحم ولكني لا أمشطه.

Mental Data MSA

- أحيانا أكون مكتئبة جدا للدرجة التي لا تجعلني قادرة على التكلم أو أن أخطو خطوة.

Mental Data MSA

أنا فتاة، أبلغ من العمر ٢٦ عاما، تزوجت حديثا، في الحقيقة أنني كنت أجيد التعبير عن ما أشعر به بالتفصيل، ولكن الآن قد بلغ مني القلق إلى الحد الذي لا يجعلني أن أصف شيئا، قد كتبت رسالتي هذه خمس مرات ومسحتها، سأحاول أن أقل نقاط ما تمر به نفسي:- - أحيانا أكون طموحة وأريد أن أنجز كذا وكذا، وأنظم جدولي، ووقتها تكون نفسي قلقة جدا لدرجة أن يخفق بها قلبي، وأحيانا يحدث عندي شره وأقوم بأكل كل طعام يقابلني رغم أنني أركز على نمط صحي في الأكل.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

أشعر بعدم الاستقرار والاستمتاع في الحياة، فما الحل؟

Mental Data MSA

يمكنك معاودة التواصل معنا إن احتجت لذلك.

Mental Data MSA

وما من أجمل نصيحة أقولها لك -بنيتي- هي: الزمي الصلاة والدعاء، واطلبي من العزيز الباري أن يصلح الحال وأن يفرج همك ويرفع الغم عنك، وأنّ يرزقك العمل والنشاط والهمة والزوج الصالح الذي يسعد قلبك.

Mental Data MSA

جاهدي نفسك بممارسة الرياضة، فهي تمنح عقلك القدرة على التفكير السليم، كما تحافظ على أنّ يكون جسمك رشيقاً.