Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ/فيصل العشاري حفظه الله السلام عليكم ورحمة الله،، تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام، وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.
Mental Data
MSA
شاكرين لكم تعاونكم.
Mental Data
MSA
نرجو من الدكتور محمد عبد العليم أن يوضح لنا طريقة تمارين الاسترخاء.
Mental Data
MSA
ما طريقة تطبيق تمارين الاسترخاء؟
Mental Data
MSA
بارك الله فيك وجزاك الله خيراً، وبالله التوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
وأحسن إدارة وقتك، واجتهد في عملك، وقم بواجباتك الاجتماعية -أخي الكريم-، وهذا هو الذي تحتاج إليه، وليس أكثر من ذلك، هذا الذي يحدث لك هو أمر مؤقت -إن شاء الله تعالى-، وبتصحيح مفاهيمك بناءً على ما ذكرته لك، وتطبيق التوجيهات البسيطة هذه -إن شاء الله- يفيدك كثيراً.
Mental Data
MSA
لأن حصر الهواء أو حبسه داخل الصدر يجعل الهواء وما يحمله من أوكسجين ينتشر عن طريق الدم لجميع أجزاء الجسم، ويتم نوع من الارتواء الإيجابي للجسد وتجدد الطاقات، بعد ذلك أخرج الهواء بقوة وبطء عن طريق الفم، وهذا هو الزفير، ويجب أن يكون أيضاً لمدة 8 ثوان، هذه التمارين كررها بمعدل مرة في الصباح ومرة في المساء، وهي مهمة جداً قبل النوم.
Mental Data
MSA
لأن الأحزان من سماتها أن تحقن النفس، ولتطبيق هذه التمارين أريدك أن تجلس على كرسي مريح داخل الغرفة، أو تضطجع على سرير وتغمض عينيك قليلاً، وتفتح فمك قليلاً، وتتأمل في شيء طيب، وتسمي الله تعالى، ثم بعد ذلك تأخذ نفساً عميقاً وبطيئاً عن طريق الأنف، وهذا هو الشهيق، ويجب أن يكون ببطء وبقوة، ويفضل أن يستغرق 8 ثوان، بعد ذلك احبس الهواء في صدرك لمدة 4 ثوان، وهذا مهم جداً؛
Mental Data
MSA
وسيكون من الجيد أن تطبق بعض التمارين الاسترخائية، هنالك تمارين بسيطة جداً للتنفس المتدرجة كما نسميها، وهي تزيل احتقان النفس؛
Mental Data
MSA
الذي حدث لك طبعاً هو تعبير عن الحزن بصورة نفسوجسدية، وهذا أمر نشاهده لدى بعض الناس، وهذا لا نعتبره مرضاً، هذا نوع من التعبير عن الأحزان بصورة نفسوجسدية كما ذكرت ذلك لك، والدعاء سوف يفيدك تماماً، واجتهد في حياتك، وعش حياة إيجابية مفيدة لك ولأسرتك، وعليك بالصلاة في وقتها، وتلاوة الورد القرآني، وأذكار الصباح والمساء وأذكار النوم هذه مهمة جداً -يا أخي-.
Mental Data
MSA
أيها الفاضل الكريم: الموت حق ولا شك في ذلك، (إنك ميت وإنهم ميتون)، وإذا انقضت أيام العبد في الدنيا وانقطعت يأتيه الموت، وهنا نقول: إن ما عند الله خير للمتقين، و-إن شاء الله- والدتك من هؤلاء، ادعو لها واستغفر، وصل من كانت تصلهم، وأوصي إخوتك بذلك، وتصدق بما تستطيع حتى وإن كان قليلاً.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك في إسلام ويب، ونسأل الله تعالى لوالدتك الرحمة والمغفرة، وأن ينزلها الله تعالى منزلاً مباركاً، وهو خير المنزلين.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ زياد حفظه الله.
Mental Data
MSA
جزاكم الله خيراً كثيراً.
Mental Data
MSA
عندما أفكر يضيق صدري وتضيق علي الدنيا، أستغفر الله، وأدعو لأمي، بالأمس كنت أكلمها وقتما أشاء، والآن مشتاق لها كثيراً، سبحانك يا ربي، أفيدوني.
Mental Data
MSA
أفكر كثيراً، وتائه، ولا أدري ماذا أفعل!
Mental Data
MSA
لأني لم أراجع الطبيب لتجديد قياس النظر.
Mental Data
MSA
منذ توفيت أمي يوم 20/08/2022 -الله يرحمها برحمته الواسعة- ظهرت عندي أعراض، في البداية سرعة دقات القلب، ثم ضيق في التنفس قليلاً، ووجع في الجبين، وأشك أن هذا من النظر؛
Mental Data
MSA
منذ وفاة أمي وعندي ضيق وسرعة دقات في القلب السلام عليكم.
Mental Data
MSA
بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
فطبِّق هذه التمارين وتُوجد برامج كثيرة جدًّا على الإنترنت توضِّح كيفية إجراء هذه التمارين، كما أن إسلام ويب أعدت استشارة رقمها: (2136015) أوضحنا فيها كيفية تطبيق هذه التمارين.
Mental Data
MSA
طبِّق التمارين الاسترخائية مع الرياضة -كما ذكرتُ لك سلفًا- وتمارين الاسترخاء -خاصة تمارين التنفس المتدرِّجة، وكذلك تمارين شد العضلات وإطلاقها- تؤدي إلى سلاسة في التفكير، وتركيز أفضل.
Mental Data
MSA
يمكن أن تتناول دواءً بسيطًا جدًّا يسمَّى (ترازيدون) هو في الأصل مضاد للاكتئاب، ويُحسِّن النوم، ويُحسّن المزاج، ولا يؤدي إلى الإدمان، وأنت تحتاج له بجرعة صغيرة جدًّا، (خمسون مليجرامًا) ليلاً، وهو لا يتعارض مع الميلتونين، الذي حقيقة لم يثبت جدواه الحقيقي في تحسين النوم لدى الكثير من الناس، لكن لا مانع أن تتناوله مع الترازيدون، الترازيدون يمكن أن تستمر عليه لمدة ثلاثة أشهر بجرعة خمسة مليجرام ليلاً، ثم تجعلها خمسة مليجرام يومًا بعد يومٍ لمدة شهرٍ، ثم تتوقف عن تناوله.
Mental Data
MSA
الصلاة في وقتها، والحرص على الأذكار، مهمّة جدًّا، وكذلك الورد القرآني اليومي، هذه صمامات أمان عظيمة للإنسان من التوترات والنوبات السلبية في المزاج.
Mental Data
MSA
أنت لديك أسرة، وزوجة، ولديك طفل، وهذه نعم عظيمة يجب أن تتحسّسها وتشعر بها وتعظم من قدرها وتحمد الله تعالى عليها.
Mental Data
MSA
- ممارسة الرياضة.
Mental Data
MSA
- الإكثار من التواصل الاجتماعي.
Mental Data
MSA
- القيام بالواجبات الاجتماعية.
Mental Data
MSA
- النظرة المستقبلية الإيجابية.
Mental Data
MSA
- عدم تحسُّس السلبيات فقط.
Mental Data
MSA
إذن ما تحتاج إليه: - التفكير الإيجابي.
Mental Data
MSA
لأن الرياضة تقوّي النفوس كما تقوّي الأجسام، وتحسِّن التركيز، وتُحسِّن النوم، وتُحسِّن المزاج، وقد ثبت تمامًا الآن أن الرياضة تُغيّر كيمياء الدماغ لدى الإنسان، تغيرها تغيرات إيجابية.
Mental Data
MSA
أكثر من التواصل الاجتماعي هذا يُساعدك كثيرًا، ويجب أن تعطي للرياضة وقتًا، مهما كنت مشغولاً يجب أن تُخصص وقتًا للرياضة؛
Mental Data
MSA
لأن التواصل الاجتماعي نعتبره أمرًا ضروريًّا جدًّا لأن يشعر الإنسان بالسعادة، كذلك القيام بالواجبات الاجتماعية والتواصل الاجتماعي هي من الضروريات، وتكون الصحة النفسية في أحسن ما تكون، فأريدك أن تحرص على هذه الجوانب، وحتى في خارج عملك إن لم تستطع التواصل مباشرة مع أصدقاء، يمكن أن تتواصل عن طريق وسائل التواصل المتوفرة الآن، أصدقاؤك في بلدك، أهلك، الآن الناس منتشرون حول العالم الافتراضي (وسائل الاتصال).
Mental Data
MSA
أخي الكريم: يجب أن تتذكّر إيجابياتك، فأنت مُثابر على عملك، حتى وإن أدّى هذا لانعزالك اجتماعيًّا، لكن العمل مهمّ وضروري، ويمكن من خلال عملك أن تبنيَ علاقات اجتماعية؛
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ محيي الدين حفظه الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: التقلبات المزاجية أمر شائع بين البشر، ولا يبقى الحال على ما هو عليه دائمًا، بعض الناس لديهم قوة الملاحظة حول مشاعرهم، خاصة العُسر المزاجي، تجدهم يُلاحظونه كثيرًا، ولا يُلاحظون أبدًا أوقات الانشراح أو الاسترخاء المزاجي النسبي، أنا أعتقد أنك ربما تكون من هذا النوع من الناس، بمعنى أنك تتحسَّس ساعات العُسر المزاجي أكثر من تحسُّسك لساعات الراحة النفسية.
Mental Data
MSA
زوجتي تتحملني، لكنها بحكم الحياة الصعبة هي أيضا مشغولة في عملها، نكاد لا نرى بعضنا بسبب عملي وعملها، فأوقات الدوام مختلفة، وعند النوم ألجأ لأخذ دواء يساعد على رفع هرمون النوم melatonin في بعض الأحيان، عقلي يتعب من التفكير، أشعر بالجنون من كثرة التفكير، ومن قلة النوم.
Mental Data
MSA
في أيام العطلة الأسبوعية يجب عمل أي شيء يجعلني مشغولاً وأتكلم مع أي شخص، لا يهمني إذا كنت مرتاحًا له أو لا، فقط أريد التكلم والتحدث، ولكن هذا لا يشعرني بالتحسن، فقط يشغلني لفترة.
Mental Data
MSA
لا أستطيع الجلوس لوحدي، يجب أن أتكلم مع أحد، أو أن أشغل عقلي بأي شيء، علماً بأنه لا يوجد لدي أصدقاء سوى صديق واحد يكبرني بـ ١٥ سنة.
Mental Data
MSA
ذات يوم مرضت وأصابتني حمى، وجلست في المنزل لمدة أسبوع -وهنا الطامة الكبرى- بدأت أشعر بالاكتئاب وعدم الشعور بالسعادة، ووجع في أسفل ظهري إلى كتفي، من قبل كنت أتمنى أن آخذ يومًا إجازة لكي أمرح وأجلس مع عائلتي، وأذهب في رحلة لتغيير الجو، وحاليًا أخاف أن آخذ إجازة، وأريد دائمًا أن أملأ وقتي بأي شيء.
Mental Data
MSA
أنا مغترب في أمريكا، متزوج وعندي طفل -ولله الحمد-، بدأت كل هذه الأمور عندما تغير عملي وترفعت فاختلفت أوقات العمل، يعني في الأسبوع أعمل كل يوم بشكل مختلف عن الآخر، يوم صباحي ويوم مسائي، ويوم من الفجر إلى الظهر.
Mental Data
MSA
السلام عليكم أعاني حاليًا من اكتئاب يأتي كل فترة مرة أو مرتين في الأسبوع، أشعر بالحاجة للبكاء الشديد، مع عدم السيطرة على نفسي، ولا أستطيع التفكير في أي أمر، مع الشعور بالوحدة، كل هذا بدأ معي منذ ثلاثة أشهر.
Mental Data
MSA
أصبت بالاكتئاب بعد وعكة صحية أقعدتني بالبيت، فما الحل؟
Mental Data
MSA
باركَ الله فيك، وجزاك الله خيرًا، ونسأل الله لك الشفاء والعافية والتوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
الاستخدام المسرف للإلكترونيات قطعًا ليس صحيحًا، لأن هذا يؤدي إلى الإجهاد العضلي، خاصة لعضلات الوجه وعضلات العيون، وهي عضلات صغيرة ومتماسكة مع بعضها البعض، فأرجو أن تستعملي الإلكترونيات الاستعمال الراشد الذي لا يضر بصحتك.
Mental Data
MSA
لا أرى أن هنالك علاقة لهذه الحركة اللا إرادية بنقص فيتامين (د)، ونقص فيتامين دال منتشر جدًّا في منطقة الخليج وفي كثير من دول العالم، وتناولك الحبوب التي تحتوي على فيتامين (د) هو العلاج الصحيح، تناوليها واستمري عليها حتى تصل نسبة فيتامين (د) إلى أربعين.
Mental Data
MSA
كل الذي ننصح به في مثل هذه الحالات هو عدم الاكتراث بها، وتجاهلها تجاهلاً تامًا، وممارسة بعض التمارين الرياضية، وكذلك تمارين الاسترخاء، وموقعنا لديه استشارة تحت رقم (2136015) عن تمارين الاسترخاء، أرجو أن ترجعي إليها وتستفيدي من الإرشادات الموجودة بها، وتطبقي هذه التمارين تطبيقًا دقيقًا، هذا علاج جيد وممتاز جدًّا لحالتك.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد: إن هذه الحركات اللاإرادية، والرفرفة العضلية البسيطة في أجزاء مختلفة من الجسم، تحدث لكثير من الناس، وكثيرًا ما تكون مرتبطة بنوع من القلق النفسي البسيط أو بالإجهاد الجسدي والنفسي، وهي تنتهي تلقائيًا.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ العنود حفظها الله.
Mental Data
MSA
علماً أن فيتامين (د) عندي كان (6) قبل 6 أشهر، ووصف لي الطبيب (حبوب ألفا) وأصبح (16) -والحمد لله-، والآن أداوم على حبوب زيت الحوت، وأيضاً كثيراً ما أستخدم الإلكترونيات، فهل لها علاقة؟