كوربس سام

Mental Data MSA

كما أن المقارنات التي كنت تجريها بينك وبين أخيك الذي تفضله أمك عليك، عززت من موضوع الأفكار التلقائية.

Mental Data MSA

٣- التشخيص التفريقي، والمقصود به معرفة التشخيصات الأخرى المشابهة لاضطراب الشخصية التجنبية، مثل الرهاب الاجتماعي، ومثل الوسواس القهري، لا سيما أنك ذكرت انشغالك الدائم بالأفكار، وقد عبرت (بالأفكار التلقائية) في ثنايا كلامك وهو مصطلح وثيق بالأفكار الوسواسية.

Mental Data MSA

٢- أفضل طريقة للتشخيص هي الذهاب لشخص متخصص لإجراء هذا التشخيص، وبناء عليه يتم تصميم الخطة العلاجية المناسبة، والتي قد تكون في الغالب توجيهاً سلوكياً، كما قد تتطلب أحياناً تدخلاً دوائياً.

Mental Data MSA

ما يهمنا في موضوع التشخيص ثلاثة أمور: ١- نحن لا نشخص عن بعد، ولا يمكننا تحديد ما تعاني منه بالضبط، إذ أن هذا الأمر يتطلب مزيداً من المعلومات وعمل بعض الاستبانات.

Mental Data MSA

٣- التحسس من النقد.

Mental Data MSA

٢- مشاعر الدونية.

Mental Data MSA

ويمكن تلخيص أعراض الشخصية التجنبية في ثلاثة مكونات رئيسية: ١- التثبيط الاجتماعي.

Mental Data MSA

وأعراض اضطراب الشخصية التجنبية تتداخل مع أعراض الرهاب الاجتماعي، لأنهما يحملان نفس الأعراض تقريبا، ولكن لعل أبرز فرق بينهما أن الرهاب الاجتماعي عارض، بينما اضطراب الشخصية التجنبية مستمر ومن الصغر، شأنه كشأن بقية اضطرابات الشخصية الأخرى.

Mental Data MSA

ويشترط في هذه الأعراض أن تكون قد بدأت في وقت مبكر من حياة الشخص، كما يشترط استمرارها وعدم انقطاعها.

Mental Data MSA

وهناك تفاصيل أوسع حسب المرجع الذي يمكن الرجوع إليه.

Mental Data MSA

٥- النظر بدونية إلى الذات.

Mental Data MSA

٤- الخشية من النقد أمام الآخرين.

Mental Data MSA

٣- يقيمون علاقة مع الآخرين في حال كانوا متأكدين من تآلفهم وعدم نقدهم لهم.

Mental Data MSA

٢- الاقتصار على العلاقة الوثيقة مع المعارف والأقارب فقط خوفا من السخرية.

Mental Data MSA

بحكم كونك تنتمي للقطاع الطبي فلا شك أنك قد قرأت كثيراً حول أعراض ومعايير اضطراب الشخصية التجنبية APD، وكذلك حول الرهاب الاجتماعي، وفي العادة يتم الاعتماد في تشخيص مثل هذه الاضطرابات على الأدلة الطبية الشائعة، مثل الدليل الإحصائي لجمعية علم النفس الأمريكية DSM-5، والتصنيف الدولي العاشر لمنظمة الصحة العالمية ICD-10، حيث يذكرون أنه من الضروري توفر أربعة أعراض على الأقل من الأعراض التالية كي يوصف بأنه اضطراب شخصية تجنبية: ١- تجنب الأنشطة المرتبطة بالوظيفة، وتجنب التواصل مع الآخرين.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نشكركم على تواصلكم معنا، وثقتكم بموقعنا.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/Sayed حفظه الله.

Mental Data MSA

هل هذا رهاب أم اضطراب الشخصية التجنبية أم غير ذلك؟

Mental Data MSA

عند الاجتماعات أو المناسبات الجماعية أصبح خائفاً كأني مراقب، لا أستطيع التركيز، كأني أحاول الهروب، أصبحت أنفر من كل شيء، كأن كل شيء هو حمل ويحتاج جهداً لفعله، حتى الكلام مع الناس، حتى أصحابي، حتى نفسي إذا حادثتها أخاف، النوم مضطرب، حياتي أصبحت كئيبة، أتذكر أني كنت اجتماعياً قبل أن أتعب، حالياً لا أستطيع فهم الناس، كأنهم في مقصد وأنا بمقصد آخر لا نلتقي، أراقب نفسي وحركاتي وتصرفاتي وكلامي وأسلوبي وكل شيء، أصبح كل شيء بحياتي مقلقاً، حتى النوم أصبح مقلقاً، بالي لا يهدأ من التفكير والأفكار، أشعر أن أشخاصاً معينين ينتقدونني في عقلي عند فعلي لشيء.

Mental Data MSA

الآن عمري ٢٨ عاما، دائماً تأتيني أفكار تلقائية عند أي فعل، مجملها دونية أحياناً وأحياناً أخرى أتذكر المميزات، أفكار عند فعلي لشيء أتساءل ماذا سيقولون، أفكار توقع الرد، أفكار خوف.

Mental Data MSA

منذ بداية وعيي بدأت أرى فرق معاملة والدتي أكثر لأخي الأصغر، فبدأت أشعر أن بأخي شيئاً يميزه عني، فبدأت أنظر في شكلي لأعرف ما المشكلة، ظننت أنه قد تكون مشكلة بي وأستطيع حلها، لكني لم أجد شيئا، ثم أخذت المشكلة في تطوراتها من تعب إلى تعب آخر مروراً بأفكار غير منطقية، فعزلة، فإرهاق نفسي مستمر.

Mental Data MSA

السلام عليكم.

Mental Data MSA

هل ما أعانيه رهاب أم اضطراب الشخصية التجنبية أم غير ذلك؟

Mental Data MSA

وبالله التوفيق.

Mental Data MSA

ملاحظة: إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.

Mental Data MSA

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.

Mental Data MSA

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

Mental Data MSA

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

Mental Data MSA

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

Mental Data MSA

12- عضلات الساقين: أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

Mental Data MSA

ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

Mental Data MSA

11- عضلات الفخذين: أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

Mental Data MSA

10- عضلات الظهر: قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).

Mental Data MSA

9- عضلات البطن: اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

Mental Data MSA

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.

Mental Data MSA

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

Mental Data MSA

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

Mental Data MSA

7- عضلات الوجه: أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

Mental Data MSA

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

Mental Data MSA

6- عضلات الرقبة: أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).

Mental Data MSA

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

Mental Data MSA

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

Mental Data MSA

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

Mental Data MSA

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

Mental Data MSA

2- عضلات اليد والكتف: اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

Mental Data MSA

ثانيًا: التطبيق العملي: قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:- 1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

Mental Data MSA

3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

Mental Data MSA

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.

Mental Data MSA

أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي: 1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

Mental Data MSA

وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة، ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل.