كوربس سام

Mental Data MSA

من ناحية الأعراض الجسدية: أصبح معي دوار وغثيان بشكل يومي، وأيضاً جفاف في الشفاة، هذه الأعراض جميعها حدثت معي بعد الشراب، قبل ذلك لم أشك من شيء.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله قبل ثلاثة سنوات تم تشخيصي بالاكتئاب، وقد تم صرف دواء سبراليكس جرعة 20، استمريت على هذا الدوء لهذه اللحظة -ولله الحمد- شُفيت تماماً، ولكن قبل شهر -وللأسف الشديد- وقعت في خطأ سبب لي انتكاسة، قمت بشرب بعض الكحول، ولأول مرة في حياتي، ومن بعد ذلك حصلت معي أعراض غريبة، أشعر بعصبية شديدة، وتغير حاد في المزاج، وأشعر أنني فقدت المشاعر.

Mental Data MSA

هل أتوقف عن أدوية الاكتئاب، فلا جدوى منها.

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

هذا هو الذي أنصحك به، طاقاتك النفسية يجب أن تُفتح لها منافذ جديدة لتكون طاقاتٍ إيجابية، لأنني أرى أنه لديك مقدرات كبيرة معرفية، والقلق كان الذي يُحرّكك من أجل التميُّز في الدراسة، ومن أجل تدابير الحياة، لكنّ الآن أصبح محتقنًا وجعلك تفكرين في الأمور بشيء من السلبية، ممَّا أدى إلى شيء من الضجر ومن عسر المزاج.

Mental Data MSA

وأريدك أن تُمارسي تمارين استرخاء بكثافة، تمارين الاسترخاء هذه مهمّة جدًّا، خاصة إذا كانت مصحوبة بالتدبُّر وبالتأمُّل والاستغراق الذهني الإيجابي، توجد برامج كثيرة جدًّا على الإنترنت توضح كيفية ممارسة تمارين الاسترخاء، وحتى اليوجا، اليوجا ممتازة جدًّا، فقط يجب أن نحذر من الجانب الديني، أو الحركات التي ربما يكون فيها نوع من الرمز الديني، لكنها مفيدة جدًّا، لأنها فيها تأمُّل، وفيها استرخاء، وعلاج ممتاز جدًّا، فاجعلي لنفسك نصيبًا من هذا، وأحسني إدارة وقتك.

Mental Data MSA

ممَّا ينتج عنه إن شاء الله تغيُّرٍ في مشاعرك، وفي أفكارك، وكذلك في الأفعال.

Mental Data MSA

هذا هو الذي يجعلك توجّهين طاقاتك بصورة جيدة وصورة فاعلة، وهذا قطعًا سوف يجعلك تعتبرين ذاتك بصورة إيجابية؛

Mental Data MSA

حتى ولو كانت رياضة المشي، أو أي نوع من الرياضات الأخرى، علِّمي نفسك أن تُحسني إدارة وقتك، أنت لديك طاقات عظيمة، لديك طاقات كبيرة (فكرية ووجدانية) يجب أن يتم إفراغها وتوجيهها التوجيه الصحيح، ادخلي في مشروع لحفظ القرآن، حضّري لدرجة الماجستير، حتى ولو كان ذلك أونلاين.

Mental Data MSA

لماذا لا تمارسين الرياضة؟

Mental Data MSA

وهكذا.

Mental Data MSA

لماذا لا يكون هنالك نوع من اللقاء الأسري الأسبوعي يتكلم فيه في شؤون الأسرة؟

Mental Data MSA

ولا بد أن تكون لك مساهمات إيجابية في الأسرة، اقترحي بعض المقترحات على أسرتك، مثلاً: لماذا لا تكون هناك حلقة قرآنية بالنسبة للأسرة؟

Mental Data MSA

فلا بد أن تُغيري هذه المفاهيم، ولابد أن تتكيفي، ولا بد أن تتواءمي، ونحن دائمًا يجب أن نقبل الناس كما هم لا كما نريد، وأسرتنا أولى بذلك، آباؤنا وأمهاتنا أولى بأن نقبلهم كما هم لا كما نريد.

Mental Data MSA

فيا -أيتها الفاضلة الكريمة-: أرجو أن تُعيدي النظر، أسرتك كريمة، لا شك أن عدم التواؤم القليل يحدث، لكن الأصل والجوهر -الحمد لله- مُصان، وهو جيد، بِرِّك لوالديك، محبتك لإخوتك أمرٌ جليل.

Mental Data MSA

ممَّا أدَّى إلى شعورك بالضجر ووصلت لما نسمِّيه بمرحلة (عدم التكيُّف) مع واقع أسري، واقع طيب، أسرتك كريمة، لكنك أصبحت تتضجرين من مجرد التفاعل مع بقية أعضاء أسرتك الكريمة، وسور المنزل، أشياء أصلاً موجودة، لكن الآن نسبةً لاحتقان القلق السلبي بدأت تظهر عليك بوادر عدم التحمُّل، وعدم التواؤم، وعدم التكيُّف مع واقع أصلاً هو موجود.

Mental Data MSA

أنا أعتقد أن نوعية الاكتئاب الذي تعانين منه هو اكتئاب ظرفي، ليس اكتئابًا بيولوجيًّا حقيقيًّا، فيظهر أن تركيبتك النفسية فيها نواة قلقية زائدةً بعض الشيء، وقطعًا القلق هو الذي دفعك نحو النجاح وإكمال الدراسة، وبعد ذلك أصبح هذا القلق يحتقن، تخرّجت منذ سنتين، وليس هناك منافذ لتوجيه هذا القلق والاستفادة منه، فأصبح يتراكم ويتكون ويحتقن ليتحول إلى قلق سلبي؛

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أرحب بك كثيرًا في الشبكة الإسلامية، وأسأل الله لك العافية والشفاء والتوفيق والسداد.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ إسراء حفظها الله.

Mental Data MSA

أفيدوني جزاكم الله خيرا.

Mental Data MSA

جملة (لقد تغيرت) دائما على لسانهم، وأحاول كثيرا أن أصبر على نفسي، وأبحث فيما يمكن أن يصلحها من حسن ظن بالله، تطوير لمهاراتي، ومداومة قيام الليل، وأن لا أترك نفسي للفراغ، خصوصاً أنني تخرجت منذ سنتين، لكن لا فائدة.

Mental Data MSA

لأن بيتنا صغير جداً، دائما أحس بالانزعاج منهم، حتى الأوقات التي أحب أن أختلي بها مع نفسي لكي أرتاح، لكنهم لا يفهمون هذا، ويظنون أنني أفتعل هذا عمداً.

Mental Data MSA

مؤخرا صرت لا أطيق حتى البقاء في البيت؛

Mental Data MSA

أحافظ على صلاتي وحفظ القرآن، وأغلب مشاكلي مع أهلي.

Mental Data MSA

السلام عليكم أبلغ من العمر 23 سنةً، أعاني كثيرا من الاكتئاب والقلق لفترات كثيرة، أحس أنني مشغولة البال على الدوام، ودائما أفكر لأجد نفسي في دوامات من القلق والخوف، بالرغم من أن حالتي المادية مستقرة والحمد لله.

Mental Data MSA

متخرجة منذ سنتين وأشعر باكتئاب وقلق!

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

الرياضة وتلاوة القرآن بتدبُّرٍ يجب أن يكونوا جزءًا من حياتك، وتطبيق تمارين الاسترخاء يجب أن تكون جزءًا من حياتك، والتواصل الاجتماعي قطعًا، هذا هو الذي تحتاجه، وتتناول أي دواء مضاد للقلق مثل دواء (زولفت) بجرعة حبة واحدة يوميًا، ويُضاف عليه حبة واحدة من عقار (دجماتيل) بجرعة خمسين مليجرامًا.

Mental Data MSA

الإنسان دائمًا يحاول أن يحل مشاكله لكنه قد يفشل، والإنسان يدخل في تجارب، مهما كثرت التجارب هذه وفشلت هذا لا يعني أنه لا يوجد حلّ للمشكلة، يوجد حل، فقط لم يسترشد الإنسان له، فيجب أن يواصل محاولاته.

Mental Data MSA

وأريدك أن تتمرّن أو تتدرب أو تذهب لمعالج متخصص فيما يُعرف بالاستغراق الذهني، يُسمَّى باللغة الإنجليزية (Mindfulness) هذا من العلوم النفسية السلوكية المحترمة جدًّا.

Mental Data MSA

هذا طبعًا يحتاج لتدريب، ولتمرين، ولصبرٍ، ولتطبيقٍ، لأن الفكر أصلاً يُهيمن ويتزاحم لأننا قد أضعفنا جانب الأعمال والإنجازات في حياتنا، فضع فكرة هامة كأسبقية في سِلِّم أفكارك وطبِّقها، وطبِّع محتواها والتزم بذلك، هذا علاج وجدناه مفيدًا جدًّا.

Mental Data MSA

مثلاً إذا جعلت من أسبقيات فكرك أن تواصل دراستك مثلاً، أن تتزوج إذا لم تكن متزوجًا، أن تحفظ شيئًا من كتاب الله، أن تنضمَّ لعمل اجتماعي، أنا أعطيك مجرد أمثلة، أرجو إعادة صياغة الفكر، الأفكار لا تتزاحم عند الإنسان إلَّا أنه لم يُحدد أسبقياته الفكرية، أرجو أن أكون قد أوضحت وأوصلتك لما هو مطلوب.

Mental Data MSA

هذا يُقلل التكاثف والتزاحم الفكري السخيف.

Mental Data MSA

الفكر الإنساني مهما كان متزاحمًا متشابكًا مكثفًا غير مُجديا، دائمًا يكون في طبقات، فإذا جعلنا الطبقة التي تعلو هي الطبقة المهمة في حياتنا التي يجب أن ننفذها، والتي يجب أن نضع الآليات التي توصلنا إليها؛

Mental Data MSA

خير وسيلة لعلاج مثل هذا النوع من الفكر المُهيمن والشاغل هو أن تجلس مع نفسك جلسة نفسية هادئةٍ، وتحاول أن تدرج في سِلِّم الأفكار لديك، أهم الأشياء التي يجب أن تنجزها، التي يجب أن تقوم بها.

Mental Data MSA

رسالتك واضحة جدًّا، هذا التفكير المتواصل، وهذه الأفكار المتزاحمة التي أفقدتك هدوء النفس، وجعلتك أن تكون في حالة من اليقظة الفكرية المستدامة، في الفكر الذي يكون غالبًا غير مُجدي وغير مفيد، هي حالة معروفة، ودائمًا تكون مرتبطة بالمراحل العمرية، نشاهد ذلك فيما بين عمر تقريبًا العشرين إلى الثلاثين، يحدث لبعض الناس، وقد ربطها علماء السلوك بالقلق النفسي الداخلي.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أرحب بك في الشبكة الإسلامية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ إسلام حفظه الله.

Mental Data MSA

ما تشخيص حالتي، أفيدوني.

Mental Data MSA

مما جعلني أشعر أن رأسي ستوشك على الانفجار والصداع.

Mental Data MSA

قصتي هذه تحتاج لكتاب من مئة ورقة حتى أستطيع إيصال المأساة لدكتور يفهمني، أرى لو توقفت عن التفكير لانتهت مأساتي، وسوف أعود إنسانا طبيعيا، ولكن كثرة التفكير جعلت رأسي يضخ دما كثيرا في العقل؛

Mental Data MSA

الحياة لم تعد لها قيمة عندي بسبب هذا المرض الذي عجز الأطباء عن معالجته، أخذت الكثير من الأدوية التي لا حصر لها، وما هي إلا قطع من العلكة، وحتى أكون صريحا: عندما كنت طفلا كانت أفكاري سليمة ومؤقتة، ولما كبرت وتعرضت لأشياء كثيرة بدأ التفكير باستمرار.

Mental Data MSA

أتمنى أن أعيش بلا تفكير، وما أنا فيه ليس كثرة تفكير، بل استدامة التفكير، حيث أقوم من النوم على التفكير، وأنام على التفكير، حتى لو حلمت بحلم أنساه بسبب مسارات التفكير التي لا تنقطع، هل سأكون صاحب متلازمة جديدة في علم النفس؟

Mental Data MSA

أعاني من تفكير لا ينقطع، حتى أثناء النوم عقلي لا يتوقف عن حديث النفس، والتخيلات والتصورات، لا أستطيع المقاومة، ليس شيئا مسموعا، ولكن مجرد أفكار وكلام، يأتيني هذا الأمر في السنة شهراً أو نصف شهر، أشعر باكتئاب ويذهب.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحة الله وبركاته.

Mental Data MSA

الحياة لم تعد لها قيمة عندي بسبب كثرة التفكير، هل من علاج لحالتي؟

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

هذا هو ما أودُّ أن أنصح به، وأعتقد أيضًا إذا تناولت أحد الأدوية البسيطة المضادة للقلق سوف يفيدك، هنالك عقار يُسمَّى تجاريًا (دوجماتيل) واسمه العلمي (سولبرايد)، تناوله بجرعة كبسولة واحدة (خمسون مليجرامًا) يوميًا لمدة ثلاثة أشهر، ثم اجعلها خمسين مليجرامًا يومًا بعد يومٍ لمدة شهرٍ آخر، ثم توقف عن تناول الدواء.

Mental Data MSA

الأمر الآخر: أريدك أن تطبق تمارين الاسترخاء، هذه التمارين مفيدة جدًّا، تمارين التنفس التدرجي، تمارين قبض العضلات وشدِّها، توجد برامج كثيرة على اليوتيوب توضح كيفية ممارسة هذه التمارين، طبّقها، ودع زوجتك الفاضلة أن تُحرّك الكرسي مثلاً أو الطاولة، ويكون هنالك صوت صادر من هذا التحريك لهذه الأشياء، ويكون هنالك إزعاج، هذا نوع من التعريض الإيجابي جدًّا، بمعنى أننا قمنا بالفعل المكروه والمرفوض لديك، وفي ذات الوقت أتينا بفعل مخالف وهو التمرين الاسترخائي.

Mental Data MSA

الأصواتُ موجودة في الدنيا، وكل الناس عُرضة لها)، أجري وقم بهذا النوع من الحوار مع نفسك، ثم قم ببعض التمارين التي نُسمِّيها (تمارين التعريض أو التعرُّض مع منع الاستجابة)، مثلاً: قم أنت بتحريك الكراسي أو الطاولة، وعرِّض نفسك لصوت حركتها لفترة لا تقل عن عشر دقائق، أو دعْ زوجتك الكريمة تقوم بهذا، هذا نوع من التعريض الذي يؤدي إلى التآلف النفسي الداخلي، تمارين شكلها سخيف لكنها ذات منشأ علمي.