كوربس سام

Mental Data MSA

أخاف من الخروج من المنزل والذهاب إلى أي مكان.

Mental Data MSA

أخاف أن أفعل أي شيء إلا الصلاة، فمنذ أصابني هذا الخوف لم أترك فرضا، وأداوم على الأذكار، ولكنني أشعر بالخوف عندما أرى شخصا لم أره منذ فترة، وأصبحت أرى أي شخص أفكر به بعد فترة وجيزة، وأتذكر أي موقف حدث بيني وبين هذا الشخص.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته منذ فترة توفي شخص عزيز علي، لم أشعر بالخوف وقتها، بل سألت الله -عز وجل- أن يرحمه ويغفر له، ولكن بعد فترة أصبت بالخوف الشديد من الموت.

Mental Data MSA

شعرت بالخوف بعد موت شخص عزيز علي، أفيدوني.

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

جرعة السبرالكس: هنالك حبة تحتوي على عشرة مليجرام وأخرى تحتوي على عشرين مليجرامًا، أنت لست في حاجة للحبة التي تحتوي على عشرين مليجرامًا، تحصلي على الحبة عشرة مليجرام، ابدئي بخمسة مليجرام -أي نصف حبة- يوميًا لمدة عشرة أيام، ثم اجعلي الجرعة حبة كاملة، يوميًا لمدة ثلاثة أشهر، ثم اجعليها خمسة مليجرام يوميًا لمدة أسبوعين، ثم خمسة مليجرام يومًا بعد يومٍ لمدة أسبوعين، ثم توقفي عن تناول الدواء.

Mental Data MSA

فإن استعملته أعتقد أنه سوف يُعجّل باختفاء هذه الوساوس والقلق، والمهم بجانب الدواء هو التطبيقات التي ذكرتُها لك.

Mental Data MSA

حتى تكتمل الصورة العلاجية بصورة جيدة وتتخلصي إن شاء الله تعالى من هذه المخاوف والمتاعب يمكن أن تتناولي عقار يُسمَّى (سبرالكس) ويُسمَّى علميًا (استالوبرام)، هو في الأصل مضاد للاكتئاب، لكنه أيضًا يُحسن المزاج، ويزيل الوسوسة والقلق، وهو سليم جدًّا خاصة بالنسبة للنساء، لا يضرُّ أبدًا بالهرمونات النسائية.

Mental Data MSA

هنالك أيضًا أمرٌ آخر بالنسبة للنوم: النوم حاجة بيولوجية، لابد أن يأتي للإنسان، فحسّني صحتك النومية من خلال تجنب النوم النهاري، وممارسة الرياضة، لا تتناولي الشاي والقهوة بعد الساعة الخامسة مساءً، ثبتي وقت الفراش، لا تُساهري أبدًا، اقرئي شيئًا جميلاً قبل النوم، طبقي تمارين استرخائية كتمارين التنفس المتدرج، واحرصي على أذكارك، سوف يأتي النوم، ولا شك في ذلك.

Mental Data MSA

المشاركات الأسرية الإيجابية، برّ الوالدين، هذا كلّه مطلوب، وهذا كله علاج، نحن الآن في الصحة النفسية لا نتحدث عن الأدوية أو المسكنات والمهدئات وخلافه، نعم نستعملها، لكن الأساس دائمًا هو تغيير نمط الحياة الإيجابي: التفكير الإيجابي، المشاعر الإيجابية، الأفعال الإيجابية، هذا هو الذي يجعل الإنسان يعيش حياة صحية نفسية إيجابية.

Mental Data MSA

ممارسة الرياضة مهمة جدًّا، خاصة في مثل عمرك، رياضة المشي على وجه الخصوص، الحرص على الصلاة في وقتها، الدخول مثلاً في برنامج لتجويد القرآن، أو لحفظ شيء من القرآن، هذا أيضًا يُعتبر مشروع حياة جميل وعظيم جدًّا، يبعث في الإنسان الطمأنينة، والخيرية في أهل القرآن، الذين هم أهل الله وخاصته، حيث قال النبي صلى الله عليه وسلم: ((خيركم من تعلم القرآن وعلَّمه)).

Mental Data MSA

الأمر الآخر -أيتها الفاضلة الكريمة-: الوسواس يجب أن يُحقّر دائمًا، وأنت الحمد لله تعالى في سِنٍّ، لديك نضوج نفسي كامل، لديك فكر، لديك -أنا متأكد- صِلاتٍ اجتماعية، وصِلاتٍ أُسرية، يجب أن تستثمريها بصورة صحيحة وتُحسني إدارة وقتك.

Mental Data MSA

هذا الخوف يجب أن نحقره، ويجب أن نتجاهله، ويجب أن نستفيد من الخوف المحمود الذي تحدَّثنا عنه، وكلنا نخاف من الموت، وكلنا سيذوق الموت، لكن من أحب لقاء الله أحب الله لقائه، ومن كره لقاء الله كره الله لقائه.

Mental Data MSA

هذا خوف محمود، أمَّا الخوف الذي يأتي للإنسان ويكون متلبِّسًا بالذنوب والآثام ولا يحثُّه ذلك الخوف على الإقلاع عن الذنوب والآثام والتوبة والرجوع إلى الله فهذا يؤدي إلى مزيد من الخوف، يؤدي إلى مزيد من عدم الاستقرار، ولا ينفعه في شيء.

Mental Data MSA

هذا نوع من الوسواس السخيف، على الإنسان أن يُحقّره، وأن يتجاهله، ونحن نرى أن الخوف من الموت حين يكون خوفًا وسواسيًّا يجب أن يرفضه الإنسان، ويتوكل على الله، ويستعن به ولا يعجز، الخوف من الموت حين يكون خوفًا شرعيًّا يكون خوفًا محمودًا، بمعنى أن الإنسان يكون على قناعة مطلقة أن الآجال بيد الله، وأن كل نفس ذائقة الموت، وأن أجل الله إذا جاء لا يؤخر، والإنسان يسعى في دنياه من أجل آخرته، ويستمتع بحياته، ويسأل الله تعالى أن يحفظه وأن يُطيل عمره في عمل الصالحات.

Mental Data MSA

يظهر لي أنه أصلاً لديك قابلية للقلق وللوسوسة، لذا ظهرت لديك هذه المخاوف الوسواسية حول الموت.

Mental Data MSA

جرثومة المعدة (هيليكوباكتر Helicobacter) جرثومة منتشرة جدًّا، وعلاجها سهل.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أسأل الله لك العافية والتوفيق والسداد.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ عذاري حفظها الله.

Mental Data MSA

أفيدوني.

Mental Data MSA

أشعر بالتعب والإرهاق، ولا أستطيع النوم أبدا.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله بركاته عمري 39 سنة، أصبت منذ فترة بجرثومة المعدة ووسواس الموت، كيف أتخلص من هذا الوسواس؟

Mental Data MSA

أعاني من وسواس الموت، ساعدوني للتخلص منه.

Mental Data MSA

وفقك الله لما يحبه ويرضاه.

Mental Data MSA

وإذا جربت هذا مرة أو مرتين، فسوف تُدهش بالاسترخاء الذي ستشعر به، وستجد أنك أكثر هدوءاً، ولن يستغرق ذلك أكثر من 15 – 20 دقيقة يومياً بواقع 5 دقائق في كل مرة، مما يخفض مستوى القلق والخوف لديك بشكل ملحوظ.

Mental Data MSA

والآن سيمتد الاسترخاء إلى بطتيّ الرجلين، والكاحلين، والقدمين، وأصابع القدمين، وسوف أبقى حيث أنا وأدع كل عضلات جسمي تترهل، وسأسترخي بشكل كامل من أعلى رأسي إلى أخمص قدميّ".

Mental Data MSA

وبعد ذلك سأجعل عضلات ظهري تسترخي، والآن سأجعل عضلات الحوض، والفخذين، والركبتين تسترخي.

Mental Data MSA

وسأجعل عضلات صدري تسترخي الآن، وسوف أتنفس نفساً عميقاً وأسترخي، وأجعل كل الشد والتوتر يختفي، وسيصبح تنفسي الآن طبيعياً ومسترخياً، وسأجعل عضلات بطني تسترخي.

Mental Data MSA

إنني أشعر أن عضلات عنقي تسترخي، والآن سأجعل عضلات كتفي تسترخي، وسوف يمتد ذلك الاسترخاء إلى المرفقين، فالرسغين، فاليدين، فالأصابع.

Mental Data MSA

- لتخفيض مستوى القلق و"تهدئة نفسك"، تعلم أن تسترخي: في البداية اجلس في كرسي أو استلق على السرير، ومن ثم قل لنفسك" سوف أسترخي بشكل كامل، وسوف أبدأ بمقدمة الرأس وفروته (تخيل أعضاء جسمك)، وسأجعل عضلات مقدمة رأسي وفروته تسترخي وتستريح بشكل كامل أيضاً، والآن سوف أجعل عضلات وجهي تسترخي، ولن يكون هناك أي توتر في فكي، وبعد ذلك سأجعل عضلات عنقي تسترخي، بل سأجعلها تهدأ وسأطرد كل الضغط منها.

Mental Data MSA

- تحدث إلى أشخاص مقربين عن همومك ومعاناتك، فهذا يخفف عليك كثيراً.

Mental Data MSA

- تغيير أسلوب حياتك الحالي من خلال ممارسة رياضات خفيفة يومياً مثل المشي والسباحة.

Mental Data MSA

- أحضر ورقة وقلما وصمم جدولا من عمودين، واكتب في الأول جميع السلبيات التي تراها في شخصيتك واكتب في الآخر جميع الإيجابيات، واعمل على التخلص من السلبيات بالتدريج، وأبقِ على هذه الورقة معكِ.

Mental Data MSA

- قَدِر الموقف المخيف فلا تمنح الموقف "خوفاً" أكثر مما يستدعي، فإذا قمت بعملية تقييم الموقف فإن ذلك سوف يساعدك على التصرف السليم بقدر ما يستدعي الموقف.

Mental Data MSA

فبذلك تكون استخدمت استجابة تتناقض مع الخوف، والاسترخاء يخفف من التوتر بالتدريج، وفكر كيف أنت عليك أن تتصرف لا أن تفكر في رد فعل الطرف الآخر.

Mental Data MSA

- عندما تخاف من موقف ما حاول أن تسترخي أو تكون هادئاً؛

Mental Data MSA

(ذ‌) كرر الخطوات السابقة للمستوى الذي تستطيع فيه تخيُّل المشهد دون أن تشعر بالقلق، بذلك الأسلوب تستطيع أن تُخفض من مستوى القلق.

Mental Data MSA

(د‌) ارجع وتخيل المشهد ثانية، وإذا شعرت بالتوتر والقلق، أرح ذهنك.

Mental Data MSA

(خ‌) استرخ وأرح عضلات جسمك.

Mental Data MSA

(ح‌) إذا حدث ذلك أوقف المشهد التخيُّلي حالاً.

Mental Data MSA

(ج‌) عندما تفعل الخطوة (ث) فأنت ستشعر ببعض القلق.

Mental Data MSA

(ث‌) تصور الموقف يحدث وتخيل أنك هناك فعلاً.

Mental Data MSA

(ت‌) أغمض عينيك وتخيل الموقف الذي تصفه.

Mental Data MSA

(ب‌) تخيل المشكلة التي ستواجهك، وسَتُحدث فيك القلق والخوف.

Mental Data MSA

- ابدأ الآن باختيار مشكلة واحدة وابدأ بتطبيق استراتيجية "لإزالة الذعر والقلق" وصولاً إلى المواجهة ، من خلال: (أ‌) استرخِ على سرير في مكان هادئ.

Mental Data MSA

- احصر المواقف التي يرتفع فيها مستوى القلق والذعر لديك وقم بترتيبها من الأكثر تأثيراً إلى الأقل تأثيراً.

Mental Data MSA

فَقَالَ -صلى الله عليه وسلم-: اعقِلهَا، وَتَوَكَّل}.

Mental Data MSA

وأَخرَجَ ابنُ حِبَّانَ فِي صَحِيحِهِ: {أَنَّ رَجُلًا جَاءَ إلَى النَّبِيِّ -صلى الله عليه وسلم- وَأَرَادَ أَن يَترُكَ نَاقَتَهُ وَقَالَ: أَأَعقِلُهَا وَأَتَوَكَّلُ، أَو أُطلِقُهَا وَأَتَوَكَّلُ؟

Mental Data MSA

وروى الترمذي بسند صحيح: (عَنْ عُمَرَ بْنِ الْخَطَّابِ قَالَ قَالَ رَسُولُ اللَّهِ -صلى الله عليه وسلم- « لَوْ أَنَّكُمْ كُنْتُمْ تَوَكَّلُونَ عَلَى اللَّهِ حَقَّ تَوَكُّلِهِ لَرُزِقْتُمْ كَمَا تُرْزَقُ الطَّيْرُ تَغْدُو خِمَاصًا وَتَرُوحُ بِطَانًا ».

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أخي الكريم: فيما يلي مجموعة من الإرشادات العملية التي سوف تساعدك بمشيئة الله في التخلص من مشكلتك: - الماضي ذهب وانتهى، وعودة مواقفه شيء في علم علام الغيوب الله -عز وجل-، لذا، عليك أن تكون أكثر ثقة بالله.واعلم أن علم الغيب بيد الله وحده، قال الله تعالى: (قُلْ لَا يَعْلَمُ مَنْ فِي السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ الْغَيْبَ إِلَّا اللَّهُ وَمَا يَشْعُرُونَ أَيَّانَ يُبْعَثُونَ) النمل/65، وقال سبحانه: (وَعِنْدَهُ مَفَاتِحُ الْغَيْبِ لَا يَعْلَمُهَا إِلَّا هُوَ وَيَعْلَمُ مَا فِي الْبَرِّ وَالْبَحْرِ وَمَا تَسْقُطُ مِنْ وَرَقَةٍ إِلَّا يَعْلَمُهَا وَلَا حَبَّةٍ فِي ظُلُمَاتِ الْأَرْضِ وَلَا رَطْبٍ وَلَا يَابِسٍ إِلَّا فِي كِتَابٍ مُبِينٍ ) الأنعام/59 - عليك أن تتوكل على الله في جميع شؤون حياتك، وبنفس الوقت لا تكن مستسلماً للأحداث والظروف لتعصف بك يمنة ويسرة، يقول الله تعالى: (وَمَنْ يَتَّقِ اللَّهَ يَجْعَلْ لَهُ مَخْرَجًا (2) وَيَرْزُقْهُ مِنْ حَيْثُ لَا يَحْتَسِبُ وَمَنْ يَتَوَكَّلْ عَلَى اللَّهِ فَهُوَ حَسْبُهُ إِنَّ اللَّهَ بَالِغُ أَمْرِهِ قَدْ جَعَلَ اللَّهُ لِكُلِّ شَيْءٍ قَدْرًا)، [الطلاق: 2-3].