كوربس سام

Mental Data MSA

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ انتهت إجابة الدكتور: عبد العزيز أحمد عمر، استشاري الطب النفسي، وطب الإدمان.

Mental Data MSA

وفقك الله وسدد خطاك.

Mental Data MSA

لا أرى أنك تحتاج إلى أدوية أو حبوب في هذه المرحلة.

Mental Data MSA

عليك أيضًا تجاهل هذه الأفكار بقدر المستطاع، وشغل نفسك بشيء آخر، كلما بدأت تفكّر في هذه الأشياء أدخل فكرة جديدة طيبة حصلتْ معك في حياتك، وبهذا تتمكّن من الاسترخاء وتتمكّن من التغلب على الشعور بعدم الراحة والقلق الذي ينتابك.

Mental Data MSA

حاول أن تتعلّم الاسترخاء، فكلما حاولت أن تسترخي كلما قلَّ التوتر والمخاوف الوسواسية، ومن الأشياء التي يمكنك فعلها ممارسة الرياضة يوميًّا، وبالذات رياضة المشي، فهي تزيد في الاسترخاء العضلي، وإذا تمّ الاسترخاء العضلي أو الجسمي يحصل استرخاء نفسي، كما أنك يمكنك أيضًا الاسترخاء عن طريق شدّ العضلات وقبضها ثم إرخائها يوميًا، وهي تؤدي أيضًا للاسترخاء النفسي، وأيضًا يمكنك الاسترخاء عن طريق النَّفس (الزفير والشهيق)، بأخذ نفسٍ عميقٍ وحبس هذا النفس في الصدر لمدة خمس ثوان ثم إخراجه بقوة، ويتكرر ذلك خمس مرات، ويُكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ حمزة حفظه الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أنت شخصية قلقة وتعاني من مخاوف وسواسية، وهي أيضًا مرتبطة بالقلق، والشخص القلق -أو الشخصية القلقة- دائمًا يتوقع السيء، ويخاف من المستقبل، ودائمًا يتوقع حدوث شيء سيئ، ولذلك كلما قرأتَ أنت عن شيء سيئ تتوقع حدوثه، وهذا يجعلك غير مرتاح ومتوتِّرًا.

Mental Data MSA

في انتظار ردكم، وتقبلوا منا فائق الاحترام والتقدير والشكر، محبكم في الله.

Mental Data MSA

صراحة أستحي أن أطرح هذا السؤال على الأصدقاء لأنه حقيقة يعذبني كثيرا.

Mental Data MSA

وفي بعض الأحيان يكون العنوان: منجمون يتوقعون نهاية العالم في يوم كذا وكذا، وهذا ما يقلقني، أخاف أن أكون أشرك بالله، وهنا يبدأ الصراع مع نفسي، أو بعض الأخبار تتحدث عن المستقبل كالمجاعة وقلة الماء والمخاطر التي تهدد الكوكب.

Mental Data MSA

مشكلتي -يا أستاذي- أنني -سبحان الله- كلما سمعت خبرا بأنه في اليوم الفلاني سيضرب كوكب الأرض وتنتهي الحياة على الأرض، أو أن كوكبا يقترب من الأرض - وأنا أعلم علم اليقين أنه حتى الرسول -صلى الله عليه وسلم- لم يكن يعلم متى الساعة، ولا حتى جبريل -عليه السلام-- رغم ذلك يبقى ذلك الخير في بالي وأبقى متخوفا من ذلك اليوم وأنتظره.

Mental Data MSA

السلام عليكم أنا -ولله الحمد- أحاول أن أكون مستقيما مع الله، أصلي صلواتي، ومحافظ على أذكار الصباح والمساء.

Mental Data MSA

ينتابني الخوف والترقب عند سماع أخبار المستقبل السيئة!

Mental Data MSA

هذا هو الذي أنصحك به، وأسأل الله لك التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

سوف أصف لك دواءً بسيطًا جدًّا مضادًّا لقلق المخاوف، الدواء يُسمَّى (فلوفكسمين) هذا هو اسمه العلمي، واسمه التجاري (فافرين)، تناوله بجرعة بسيطة جدًّا، وهي: خمسين مليجرامًا ليلاً لمدة ثلاثة أشهر، ثم اجعل الجرعة خمسين مليجرامًا يومًا بعد يومٍ لمدة شهرٍ، ثم توقف عن تناوله.

Mental Data MSA

بهذه الكيفية -إن شاء الله تعالى- تصحح مفاهيمك تمامًا عن نفسك.

Mental Data MSA

اجلس دائمًا في الصف الأول، تعلَّم أن تكون نبرة صوتك متوازنة، وانظر إلى الناس في وجوههم، واعلم أن تبسُّمك في وجه أخيك صدقة، واجعل حركتك الجسدية متوازنة، انضمّ لإحدى حِلق القرآن، سوف تحس أنك قد تطورت كثيرًا، جالس أسرتك، كن شخصًا نافعًا.

Mental Data MSA

كما أن اليوتيوب به برامج كثيرة جدًّا عن الاسترخاء، فأرجو أن تستفيد منها.

Mental Data MSA

وسوف تُساعدك كثيرًا: لا تقلق، تكلّم ببطء، ارفع صوتك، رتّل القرآن، هذا مهمٌّ جدًّا، وتدرّب على تمارين الاسترخاء، (تمارين التنفّس التدرّجي) فهي مفيدة جدًّا لعلاج التأتأة الناتجة من القلق، إسلام ويب أعدت استشارة رقمها (2136015)، أرجو أن ترجع إليها وتطبّق ما ورد بها من إرشاد.

Mental Data MSA

التأتأة أعتقد أنها ناتجة من القلق ومن التوتر، وتقييمك السلبي لذاتك، وننصحك بأشياء بسيطة جدًّا يمكن أن تقوم بها؛

Mental Data MSA

لأنها أفضل وسيلتين لتطوير الشخصية، وهما يعتبران ممتلكات ذاتية، لا أحد يستطيع أن ينزعها منك، فطوّر نفسك باجتهادك في دراستك، واحرص على صلواتك، وعليك بدراسة الفقه، وأن تكون تاليًا للقرآن، وتحرص على الأذكار، وحسن التواصل مع الناس، هذه كلها مكاسب عظيمة تطور شخصية الإنسان، وعش الحاضر بقوة، وعليك أيضًا أن تفكّر في المستقبل دائمًا بأمل ورجاء.

Mental Data MSA

وأنا أنصحك بأن تزوّد نفسك بنعمتي العلم والدين؛

Mental Data MSA

لتزيد من المحاسن وتُقلِّل من العيوب، هذه هي الطريقة الصحيحة للتعامل مع الذات، ولا تُقلِّل من قيمة نفسك أبدًا.

Mental Data MSA

الذي تحتاجه أشياء بسيطة جدًّا، أولاً: أن تُقيّم نفسك تقييمًا صحيحًا، انسَ تمامًا ما كان يقوله عنك الناس في صغرك، أنت الآن ما شاء الله في بدايات سنِّ الشباب، ومنطلق في الحياة، ويجب أن تنطلق انطلاقاتٍ إيجابية، فأرجو أن تُقيّم نفسك تقييمًا صحيحًا، لا تُحقّر ذاتك، ولا تُعظّم ذاتك، يجب أن تكون في حدود المعقول، واعرف محاسن نفسك، واعرف عيوبها؛

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد نرحب بك في الشبكة الإسلامية.

Mental Data MSA

تعبت، وأحيانا أفضل السكوت وعدم الإجابة تجنبا للإحراج.

Mental Data MSA

عندما يطرح علي الأستاذ سؤالاً عن الدرس أعرف الإجابة لكنني أتعثر وأتأتئ في الكلام حتى يضحك علي كل من في القسم.

Mental Data MSA

كما أعاني من التأتأة وعدم ثقة في النفس، هذا الشيء جعلني لا أتحدث أمام مجموعة من الأشخاص، أخاف من رد فعل الناس عندما يروني أتأتئ، كأنهم يقولون في أنفسهم: "هل هذا مجنون"؟

Mental Data MSA

هل أستطيع تخطي هذه المشكلة دون طبيب نفسي؟

Mental Data MSA

انعدمت ثقتي بنفسي، أصبحت أخاف من التعبير عن رأيي خوفاً مما سيقولونه عني، أصبحت أتلعثم عند الكلام، أخاف مواجهة الناس، هل أنا حقاً كذلك؟

Mental Data MSA

السلام عليكم عندما كنت في الثانية عشر من عمري تعرضت للتنمر والسخرية من قبل أشخاص أكبر مني، كانوا ينادونني بالأبله والغبي والمجنون، آنذاك كانت تصرفاتي صبيانية، لكنني عندما كبرت أصبحت أوهم نفسي، وأظن أنني حقا كذلك كما كانوا يقولون لي من قبل.

Mental Data MSA

كيف أتغلب على ضعف الشخصية وأستعيد ثقتي بذاتي؟

Mental Data MSA

وهنا سأترك لك رابطاً تستطيعين من خلاله الغوص أكثر في المعاني المختلفة الجميلة لهذا الحديث: https://www.islamweb.net/ar/article/38161/%D8%A3%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D9%86%D8%AF-%D8%B8%D9%86-%D8%B9%D8%A8%D8%AF%D9%8A-%D8%A8%D9%8A ختاماً: أدعو لكِ براحة البال والقلب، وأتمنى أن لا تترددي في مُراسلتنا مجدداً في حال وجود أية استفسارات أخرى وللاطمئنان عنك، دمتِ برعاية الله.

Mental Data MSA

• أخيراً فيما يخص نقطة "كيف تُحسنين الظن بالله دائماً" فيكفي أن تتذكري الحديث القدسي الذي يقول: (أنا عند ظنّ عبدي بي فليظن بي ما شاء), لتُدركي أنه طالما تُحسنين الظن بالله تعالى فستكون النتائج عند توقعك وظنك الجميل، وستشعرين حينها بالرضا عنها وعن نفسك.

Mental Data MSA

• أما فيما يخص نقطة تأثرك بالبشر، تارة تشعرين بالشقاوة وتارة بالسعادة متأثرة منهم، فحاولي كلّما شعرت بذلك أن تفكري مع نفسك أن الله تعالى قد خلق لكل منا بصمته وتميزه وقوته، وعلينا نحن يقع عاتق المسؤولية في اكتشاف هذه القوة الداخلية لدينا وأن نتمسك بها، وأن نتأكد بيقيننا أن رب العالمين معنا بكل الأوقات وبأصعب المواقف، وأن تركزي بتفكيرك أيضاً على أنك الوحيدة المسؤولة عن قيادة مزاجك وسعادتك وتعاستك، حينها لن تعودي تتأثرين بالبشر بكل سهولة، ولن يتمكنوا من مضايقتك إن لم تسمحي بذلك، فطاقتك وتفكيرك كلهم منصرفة حول دورك بالحياة وتأثيرك الإيجابي بمحيطك.

Mental Data MSA

• أما فيما يخص شعور الحقد الذي تشعرين به أحيانا، فأشكرك على صراحتك، ورغبتك بالتخلص منه هي شيء جميل وتدل على معدنك الجميل، برأيي الحل يكمن في تركيزك على نفسك وشخصيتك وتميزك، فكلّما ركزتِ على بصمتك المختلفة بين زملائك والناس عموماً، كلّما خفّ تفكيرك تلقائيا بزملائك وما يحصلون عليه من نتائج أو مديح، أي حاولي أن تفكري مع نفسك أنك بالرغم من خوفك إلّا أن حضورك وشخصيتك ستتغلب على هذا الخوف (الذي هو بالأساس طبيعي في هذه المواقف)، وان تفكيرك بتميزك الذي تحدثنا عنه في النقطة السابقة هو الذي سيجعلك تتصالحين ذاتيا مع الآخرين ونجاحاتهم.

Mental Data MSA

• يوجد نقطة أرى من المهم الإشارة إليها، جميعنا قد طمحنا عندما كنا طلاباً في الجامعة أن نكون مميزين، ولكن التميز حقيقة ليس له علاقة قوية بمعدلات التخرج أو مشروع التخرج على قدر ارتباطه بما بعد التخرج، فجميعكم في القسم ستتخرجون من الجامعة، وسيطلق عليكم لقب المهندس، ولكن التميز الحقيقي سيبدأ من لحظة التخرج، عندما يدخل الخريج الجامعي إلى سوق العمل أو الحياة المهنية العملية، حينها لن تجدي من يسألكِ عن معدلك بقدر سؤاله عن مهاراتك وكفاءتك وسيرتك الذاتية، إضافة إلى نمط شخصيتك ومهاراتك الاجتماعية واللغوية وتميزك العلمي في أفكارك التي عليك أن تثبتي تميزها على أرض الواقع، أي: عليك التركيز من الآن على تميزك الشخصي والعلمي فهذا فعلياً ما يساعدك على ترك بصمة لنفسك مختلفة ومميزة عن بصمات زملائك.

Mental Data MSA

• بخصوص تخوفك من مناقشتك القريبة، أنصحك أن تستحضري جميع ذكرياتك ورصيدك الحياتي الإيجابي في سنوات دراستك السابقة، وركزي على أية تجربة مناقشة أو مشاركة بالمحاضرات قد قمتِ بها وتلقيت بعدها مديحاً من أحد الأساتذة أو الطلاب، فهذا سيساعدك جداً في رفع معنوياتك وتعزيز ثقتك بنفسك لتكوني جاهزة لتقديم المناقشة الحالية وأنت بكامل الثقة.

Mental Data MSA

• تخوفك من توجيه النقد إليك بعد المناقشة هو شعور طبيعي قد ينتاب أي طالب بالمواقف المشابهة، فالتقديم الجماعي والمناقشة العلمية لهم رهبتهم، ومن الطبيعي أننا جميعاً قد نتخوف من النقد أو أية كلمات سلبية قد تُوجه إلينا وتُقلّل من سعينا، ولكن حتى نخفف من أهميتها وأثرها على نفسيتنا علينا التفكير في الموضوع من زاوية أخرى، وهي: - أنّ هذا النقد إنْ كان من الأساتذة فهو شيء عادي جداً ولا ينفي تقدير الأستاذ لعمل الطالب، فأحياناً بعض دكاترة الجامعة والأساتذة يعتمدون على أسلوب النقد اعتقادا منهم أن هذا الأسلوب يحفز الطالب على المزيد من العمل، ومنهم من يعتقد خاطئاً أن أسلوب نقد الطالب دليل على مدى خبرته العلمية، ولكن انتبهي إلى أن كل هذه الأمور هي لا تخص شخصك، وعليك أن تتقبليها بروح رياضية بعيداً عن إسقاطها على نفسك، ودعيني أشاركك بعضاً من ذكرياتي الجامعية، أتذكر جيداً عندما كنت أحضَرُ مناقشة بعض رسائل الماجستير لزملائي, ففي بداية الأمر كنت أستغرب كيف تنقد لجنة الحكم الطالب بأسلوب فيه بعض القسوة، ولكن الأهم من كل ذلك، أن الطلاب عموما كانوا يأخذون ذلك بتجرد عن ذاتهم، وعندما ينتهون ويحصلون على درجة جيدة في الماجستير وأحيانا درجة الشرف، تغمرهم كامل الفرحة، وترينهم يضحكون مع ذات اللجنة والدكاترة الذين قسوا عليهم في أسلوبهم، وهذا تماماً ما أريدك أن تدركيه، النقد هو شيء طبيعي بعملية التعليم، ولكن الأهم من ذلك أن تثبتي للحضور تميز شخصيتك وثقتك بنفسك وأسلوبك الجميل في طرح المعلومة مع حلاوة روحك، هذا الذي يبقى في أذهان الدكاترة والطلاب.

Mental Data MSA

• فيما يخص تخوفك من المناقشة الحالية، وتحديداً نقطة عدم وصولك إلى نتائج لحد الآن بالرغم من سعيك لذلك، أقترح عليك أن تتواصلي مع مشرفك لتسأليه عن أسباب عدم خروج أية نتائج، فوظيفته أن يساعد طلابه ويقدم لهم العون أو على الأقل سيعطي لكِ طرف الخيط، ولا تنسي أن الأستاذ بطبيعته يحب الطالب الذي يطرح الأسئلة، فهذا بلا شك يشير إلى اهتمام الطالب بالعلم، ومن بعد معاونته لك من المؤكد أنك ستستطيعين إكمال العمل على المشروع بنفسية مختلفة وستحصلين على نتائج جيدة.

Mental Data MSA

• بداية لم أفهم لماذا المناقشة الأولى قد تركتْ أثراً سلبياً على نفسك بالرغم من وصولكم حينها إلى نتائج جيدة جداً، كنت أفضل لو ذكرتِ لنا السبب، لأستطيع فهم الأمور بشكل أعمق وإفادتك بنصائح عملية أكثر.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أهلا وسهلاً بك، وسررت كثيراً لاستشارتكِ لنا، وأدعو الله أن تكوني من المُهندسات اللواتي لهن بصمة مُميزة في هذا المجال الجميل.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ أمة الله حفظها الله.

Mental Data MSA

كيف أحسن الظن بالله دوما؟

Mental Data MSA

وهل هذا أصلا صحيح؟

Mental Data MSA

وكيف أطمئن لله وإنه سيرضيني حتى وإن كانت كل أسباب الدنيا تقول غير هذا؟

Mental Data MSA

وكيف أرضى وأسعد مهما كانت النتيجة؟

Mental Data MSA

ختاما، كيف أحصن نفسي من أن تكون كلمة البشر هي التي تشقيني أو تسعدني؟

Mental Data MSA

أشعر بأن قلبي صار أسود يحقد على الأصدقاء، فأصدقكم بما في داخلي وأن كان شيئا يُحتقر، ولكني أريد حلا: تأتيني أفكار أنهم لا يتعبون مثلنا ويصلون إلى نتائج، وقد خرجوا في المرة الأولى سعداء في الوقت الذي كنت أكتم فيه حزني، هذا الحقد كيف أقتلعه، أؤمن بأن الأرزاق بيد الله، ولكني لا أعلم كيف أقتلع هذا الفساد من قلبي، وصرت لا أستطيع التحدث مع صديقتي من هذه المجموعة بسبب هذا الحاجز، ولا أعلم كيف أكسره؟

Mental Data MSA

المناقشة الأولى تركت أثرا سيئا في قلبي حتى الآن، وصرت كلما أعمل على المشروع لا أرى أمامي إلا الحزن القادم، ففي المناقشة الأولى كنا قد وصلنا إلى نتائج جيدة جدا، أما الآن فنحن نسعي كثيرا والله - أو هذا ما أظن ولم أعد أعلم هل أنا أسعي حقا أم أخدع نفسي-، ولكن لا توجد أية نتائج، وأنا خائفة من المناقشة الثانية، لما أشعر أنه سيلحقني بعدها من حزن شديد على أثر كلام محبط، أوقن بأنه سيقال لنا، مثل التقليل من سعينا، أريد أن أتخلص من هذا الخوف ولو حدث، فأريد أن أقوي قلبي، فلا يقع في الحزن.

Mental Data MSA

أنا طالبة جامعية في السنة الأخيرة من كلية الهندسة، يكون لدينا مشروع ننفذه ونناقشه مرتين فشه ثلاة وسبعة.