كوربس سام

Mental Data MSA

أعاني من نبضة خفيفة أثناء الاستغراق في التفكير..

Mental Data MSA

وفقك الله، ويسّر لك تجاوز ما أنت فيه، وما هي إلا مرحلة عابرة، وستتجاوزها، عاجلا أو آجلا، -وإن شاء الله- يكون الأمر عاجلا.

Mental Data MSA

وثالثا، مما يعينك أيضا وخاصة عندما تشعر بأن الارتباك من الحساسية قادم، هو القيام ببعض تدريبات الاسترخاء، كالجلوس في حالة استرخاء والقيام بالتنفس العميق والبطيء، فهذا سيساعدك على تخفيف أعراض الارتباك.

Mental Data MSA

الأمر الثاني الذي يمكن أن يعينك، هو أن تذكر أنك في 17 من العمر، وأن أمامك الوقت لتتجاوز هذا الحال، وخاصة إن بادرت باتخاذ بعض الخطوات التي تعينك على تجاوز هذه الحساسية المفرطة، ومن المهم أن تتذكر أن التجنب، كتجنب الناس لن يحلّ المشكلة وإنما سيزيدها شدة، فحاول الاقتراب من الآخرين، ولاشك أن المحاولات الأولى ستكون صعبة بعض الشيء، إلا أنك ستلاحظ أن الأمر أبسط مما كنت تتوقع، وهكذا خطوة خطوة ستتعلم مثل هذه الجرأة، وبذلك تخرج مما أنت فيه.

Mental Data MSA

وما يعينك على التكيف مع هذا الحال عدة أمور، ومنها محاولة التفكير بأن للناس همومهم الخاصة فليس عندهم وقت ليضيعوه في تتبع أمورك أو أمور غيرك، وكما يُقال عندهم ما يكفيهم، فيمكن لهذه الفكرة أن تبعد عنك شبح مراقبة الناس لك، والحساسية لكلامهم، فهم منشغلون عنك، وأنت لست مركز اهتمامهم، وبالتالي يخفف عنك هذا من ارتباكك أمامهم.

Mental Data MSA

ونرى عادة هذا الشخص يفكر طويلا فيما جرى، أو فيما قيل له أو أمامه، ويرتبك أمام الآخرين، ولعل ما يمرّ بك مما ورد في السؤال الثاني له علاقة بشيء من الرهاب الاجتماعي، وربما بسبب هذه الحساسية التي عنك، مما يجعلك تفضل الابتعاد عن الآخرين والعزلة عنهم، والرهاب الاجتماعي من أكثر أنواع الرهاب انتشارا.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ Ahmed حفظه الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد: من الواضح أنك شاب حساس، ومن الطبيعي أن يميل بعض الشباب إلى شيء من الحساسية في شخصيتهم، ويبدو أنك واحد من هؤلاء، حيث تتأثر بالأحداث والكلام الذي يجري من حولك، وتفكر فيه مليا.

Mental Data MSA

وفقكم الله، ونفع بكم.

Mental Data MSA

المشكلة الثانية: لا أشعر بالتناغم مع الناس، ولا أحب الجلوس مع أحد بسبب الارتباك أحيانا، وأراقب نفسي، وأشعر بمراقبة الناس لي، وفي أغلب أوقاتي أشعر بالكآبة، فما تشخيصكم لحالتي؟

Mental Data MSA

أنا شاب عمري 17 سنة، أعاني من عدة مشاكل: المشكلة الأولى: أفكر في كل شيء، وأضخمه في عقلي، حتى لو سمعت كلمة، أو قلت كلمة، أفكر فيها قبل أن أقولها، سواء كانت صحيحة أم لا، كما أفكر بردة فعل من هم حولي، وبعد أن أقولها أكررها في عقلي بالأسلوب الذي قلته.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

كيف أتخلص من إحساسي بمراقبة الناس لي؟

Mental Data MSA

وفقك الله وسدد خطاك.

Mental Data MSA

الشيء الآخر: أيضًا تحتاج إلى علاج نفسي، تحتاج إلى جلسات نفسية للاسترخاء، ولمساعدتك في التخلص من هذا الخوف، كما يمكنك -أخي الكريم- ممارسة تمارين رياضية، بالذات رياضة المشي، فهي تساعد على خفض التوتر، وتساعد على الاسترخاء أيضًا، والنوم المبكر والاستيقاظ مبكرًا، وأنت -الحمد لله- تنام مبكرًا ولا مشكلة، ولكن نظم نومك، والتغذية الصحيحة، ولا تنسى الصلاة والذكر والدعاء وقراءة القرآن، فكلها تؤدي إلى الطمأنينة والسكينة وراحة البال.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فمما لا شك فيه أنك تعاني من قلق واكتئاب، والخوف الدائم من أعراض القلق، ولكن قلّة التركيز والنوم الكثير أحيانًا والإحباط والطاقات السلبية كلها أعراض اكتئاب، وفي مثل سِنّك الاكتئاب دائمًا يكون معه قلق، ثلاثون بالمائة من حالات الاكتئاب يكون بها قلق، وأنسب علاج لحالتك هو الـ (فلوكستين/بروزاك)، عشرين مليجرامًا، ابدأ بحبة بعد الظهر بعد الغداء، وسوف يبدأ في المفعول بعد أسبوعين، وتحتاج إلى ستة أسابيع حتى تزول معظم هذه الأعراض، وبعدها يمكنك الاستمرار عليه لفترة ستة أشهر، ثم التوقف عنه بدون تدرُّج.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.

Mental Data MSA

وشكرا لكم.

Mental Data MSA

ذهني متشتت، وأنسى الأشياء، أشعر بأن عقلي يفكر كثيرا، ولكنني لا أستطيع التركيز أبدا، وهذا الأمر يضايقني، فأنا طالب وأدرس، وفي أشد الحاجة للتركيز، تحصيلي الدراسي ليس كزملائي، وهذا الأمر جديد بخلاف السابق كنت متفوقا، ولأهرب من هذه المشكلة أنام لساعات طويلة، أكثر من ١٠ ساعات يوميا، وعندما أستيقظ أشعر بأنني أرغب بالنوم، ولدي صداع خفيف يلازمني، لا أعرف ماذا أفعل، فلو استمر الوضع هكذا لا أظن بأنني سأنجح في أي شيء، محبط جدا، وبداخلي كم هائل من الطاقة السلبية، لدرجة تمني الموت، أرجو أن أجد حلا لهذا المرض.

Mental Data MSA

لدي ضعف كبير في نسبة التركيز، لا أستطيع التركيز في أي شيء، وزرت بعض الأطباء، وأجريت فحوصات الدم، وظهرت سليمة.

Mental Data MSA

ساعدوني السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا شاب بعمر ٢٠ سنة، وأعاني من بعض الأعراض، وهي: الخوف الدائم، وضعف التركيز، وكثرة النوم، منذ أن ذهبت إلى الجامعة بدأت الأعراض في الظهور، وخوفي الدائم ناتج من الخوف من الفشل في الكلية، أو الفشل في الحياة العامة، هذه المخاوف دائمة ولا تنقطع، وتسبب لي الشرود والسرحان، وأحيانا أتحدث مع نفسي ولا ينبهني من حولي بذلك.

Mental Data MSA

تراجع مستواي الدراسي وضعف تركيزي بسبب المخاوف..

Mental Data MSA

نسعد بتواصلك، ونسأل الله لك التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

- من أنواع الاسترخاء أن تأخذ نفسا عميقا ثم تحبسه ما استطعت ثم تخرج النفس بشكل تدريجي وهادئ للغاية، فستجد أن أعضاءك وأعصابك استرخت، وهناك تمارين عديدة تجدها في هذا الرابط: (2136015).

Mental Data MSA

- ومنها أيضا الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم كما قال عليه الصلاة والسلام حين رأى رجلا غاضبا غضبا شديدا: إني لأعلم كلمة لو قالها هذا لذهب عنه ما يجد لو قال : أعوذ بالله من الشيطان الرجيم.

Mental Data MSA

- المقصود بتمارين الاسترخاء عند توتر أعصابك من السنة النبوية أن تقعد إن كنت قائما أو تستلقي على جنبك أو قفاك أو تقف فإن لم ينفع ذلك فتتوضأ.

Mental Data MSA

- لا تستعجل الأمور قبل أوانها بل انتظرها حتى تكتمل وإلا عاقبك الله بالحرمان كما يقال: (من طلب الشيء قبل أوانه عوقب بحرمانه).

Mental Data MSA

- لا بد أن تكون مغلبا للتفاؤل ومحسنا للظن بالله تعالى، فلقد كان نبينا -عليه الصلاة والسلام- متفائلا ويحب الفأل الحسن، ويحسن الظن بالله تعالى: (ما ظنك باثنين الله ثالثهما) وفي الحديث القدسي: (أنا عند ظن عبدي بي فلا يظن بي إلا خيرا).

Mental Data MSA

- التخطيط لأمر المستقبل واتخاذ التدابير والوسائل الموصلة لما يطمح له الإنسان أمر مشروع، وإيجاد الخطط البديلة في حال الإخفاق من تمام نضج العقل وحسن التدبير.

Mental Data MSA

- كل شي يحدث في هذا الكون إنما يسير وفق قضاء الله وقدره، وأقدار الله كلها خير للإنسان، وعلى المسلم أن يكون إما شاكرا وإما صابرا كما قال عليه الصلاة والسلام: (عجبا لأمر المؤمن إن أمره كله له خير إن أصابته سراء شكر فكان خيرا له وإن أصابته ضراء صبر فكان خيرا له وليس ذلك إلا للمؤمن).

Mental Data MSA

- كن على يقين أن ما أصابك لم يكن ليخطأك وما أخطأك لم يكن ليصيبك كما قال نبينا -عليه الصلاة والسلام- لابن عباس: (واعلم أن ما أصابك لم يكن ليخطأك وما أخطأك لم يكن ليصيبك رفعت الأقلام وجفت الصحف).

Mental Data MSA

- أحسن التوكل على الله تعالى في كل أمورك، عاملا بالأسباب الشرعية لجلب المصالح ودرء المفاسد.

Mental Data MSA

- حافظ على تلاوة وردك اليومي من القرآن الكريم وداوم على أذكار اليوم والليلة يطمئن قلبك، يقول تعالى: (الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ).

Mental Data MSA

- لكي تزول همومك الزم الاستغفار وأكثر من الصلاة على النبي -صلى الله عليه وسلم-، يقول نبينا -صلوات الله وسلامه عليه-: (من لزم الاستغفار جعل الله له من كل هم فرجا ومن كل ضيق مخرجا) وقال لمن قال له أجعل لك صلاتي كلها: (إذا تكف همك ويغفر ذنبك).

Mental Data MSA

فإنه لم يدع بها رجل مسلم في شيء قط إلا استجاب الله له).

Mental Data MSA

- عود نفسك على ألا تستفزك الأحداث، والهج بالدعاء بين يدي الله تعالى أن يلهمك الرشد ويرزقك الحلم والتؤدة والتأني، وأكثر من دعاء ذي النون فما دعا به أحد في شيء إلا استجاب الله له، يقول رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (دعوة ذي النون، إذ دعا وهو في بطن الحوت: لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين؛

Mental Data MSA

- أنصحك بعدم إصدار أي حكم حين تكون منفعلا أو متوترا، لأن الانفعال والتوتر يحجب عنك الرؤية الحقيقة للأمور.

Mental Data MSA

- تذكر دائما القاعدة الذهبية التي علمنا إياها نبينا -عليه الصلاة والسلام-: (التأني من الله والعجلة من الشيطان).

Mental Data MSA

- التوتر لن يجني لك شيئا، والأفضل منه أن تكون متأنيا ومفكرا بعمق وروية، وألا تحدث أي تصرف إلا بعد أن تنظر في الأمر من جميع الجوانب.

Mental Data MSA

- لا شك أن سرعة الانفعال صفة سلبية، لأنها تفوت عليك التفكير وتجلب لك الندامة، فعود نفسك على ألا تنفعل وكن حليما.

Mental Data MSA

قال: (بل قديم)، قال: قلت: الحمد لله الذي جبلني على خلقين يحبُّهما.

Mental Data MSA

لأنها لا تتغير بخلاف المكتسبة، فإن الإنسان في بعض الساعات قد يرجع إلى طباعه القديمة ما لم يمسك نفسه ويصبرها، يقول نبينا عليه الصلاة والسلام لأشج عبد القيس: (إن فيك لخصلتين يحبهما الله الحلم والأناة قال: يا رسول الله، كانا فيَّ أم حدثا؟

Mental Data MSA

- الطباع الجِبِلِّيَّة أكثر ثباتا في النفس من المكتسبة؛

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: - تغيير الطباع والسلوكيات ليس مستحيلا إن وافق رغبة في النفس واجتهادا في التغيير، يقول نبينا -عليه اصلاة والسلام- :( إنما العلم بالتعلم والحلم بالتحلم ومن يتصبر يصبره الله).

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ حمزة حفظه الله.

Mental Data MSA

جزاكم الله كل خير.

Mental Data MSA

تمارين الاسترخاء لم أفهم كيفية تطبيقها.

Mental Data MSA

فعلا ذلك من عيوبي أفكر وأطرح كل الفرضيات الممكنة وأضع الخطط لمواجهة كل فرضية، وأمضي أفكر في الأمر بشكل مستمر، وإن كان في الأمر مشكلة مع شخص، فمع التفكير الزائد توتر في الأعصاب.

Mental Data MSA

لذا يزعجني أنني أكرر نفس الأفكار ونفس الخطط بشكل ممل، أتذكر مرة أحد أصدقائي قال لي: لماذا تسبق الأحداث وتفكر في أمور قد لا تحدث؟

Mental Data MSA

أيضا أنا كثير القلق، ولقد بحثت عن علاج لحالتي في النت فلم أجد تعريفا دقيقا لحالتي، أنا دائما مشغول وأفكر، وحتى عندما لا تكون في حياتي أية مشكلة أفكر في الأمور الحياتية، مثلا الآن أفكر في أن أمام موجة الغلاء فلن تتحقق أحلامي في الحياة الترفيهية.

Mental Data MSA

أقرأ كتب التنمية البشرية، وأحاول تطبيق نصائحهم، وأحيانا أنجح، لكن عندما يأتي أمر فجأة فسرعان ما أرجع إلى طبعي وأتوتر و أتحمس.