كوربس سام

Mental Data MSA

5- تذكري أن مستواك الأكاديمي أفضل من كثير زملاء الدراسة.

Mental Data MSA

4- خذي نفساَ عميقاَ ثلاث مرات في بداية الجلسة قبل البدء في الإجابة عن الأسئلة.

Mental Data MSA

3- قبل البدء في الامتحان اقرئي آية الكرسي، وسورة الإخلاص والمعوذتين، وأكثري من قول حسبي الله ونعم الوكيل، وتذكري أن التوفيق بيد الله -عزً وجلً-.

Mental Data MSA

2- مارسي تمارين الاسترخاء العضلي قبل الدخول لقاعة الامتحانات.

Mental Data MSA

والموضوع متعلق بالنظرة أو الاتجاهات السلبية نحو هذا النوع من الامتحانات، بالإضافة إلى نقصان الثقة بالنفس، وإعطاء الموضوع أكبر من حجمه، اعلمي تماماً ما دامت قدراتك العقلية على ما يرام، فأنت تحتاجين للممارسة فقط، فعملية التذكر تمر بثلاث مراحل، إذا تمت بصورة جيدة فلا يضيع جهدك الذي بذلته هباء، وهذه المراحل هي: اكتساب المعلومة، وتخزينها، واستدعاؤها، ومشكلتك يظهر أنها في المرحلة الأخيرة، فالتوتر والخوف يؤثران على المعلومة المكتسبة، وربما يؤديان إلى نسيانها، وللتغلب على المشكلة يمكن إتباع الآتي: 1- تعاملي مع الامتحانات بأنها وسيلة من وسائل التقييم وليست غاية، لذلك بسطي مفهوم الامتحانات حتى يتعامل معه الدماغ بموضوعية وواقعية.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: إن اهتمامك بالمذاكرة والنجاح يدل على قوة دافعيتك للتحصيل الجيد، وهي نعمة احمدي الله عليها كثيراً، لأن بعض الطلاب يفتقد لذلك.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ Manar حفظها الله.

Mental Data MSA

وفقكم الرحمن لخير الدارين، وسدد خطانا وخطاكم، وجزيتم الفردوس.

Mental Data MSA

أكتئب جداً بعد الامتحان وأحياناً أبكي لساعات، ليس فقط من أجل العلامات، وإنما لضياع جهدي وتعبي الذي بذلته خلال فترة طويلة قبل الامتحان، ولإحساسي بتخييب ظن والديّ بي، امتحاناتي الأسبوع القادم أتمنى مساعدتي بأقرب وقت.

Mental Data MSA

أنا فتاة بالسنة الثانية من الجامعة، أدرس تخصص (pharma.D)، مجتهدة جداً ومتفوقة في دراستي -ولله الحمد-، لكن خلال الفصل الماضي بدأت معي مشكلة غريبة لا أعلم سببها، وهي أني أتوتر جداً في قاعات الامتحانات العلمية فقط، امتحان الحل والأرقام، مع أني قبل الامتحان أكون قد ختمت المادة عدة مرات، وأردد الأذكار والأدعية، وأتوكل على الله كامل التوكل، وأدخل الامتحان وأنا واثقة جداً بقدراتي، وأن العلامة الكاملة نصيبي، وعند السؤال الأول تبدأ الحالة التي ذكرت، ارتباك شديد، ورجفة في اليدين مع تبخر لكل المعلومات، وتنتهي برعشة بجميع مفاصلي، وحدث أن دخت بعدها، مع العلم أني عادة لا أخاف من الامتحانات، وعلاماتي تقارب الدرجة الكاملة بجميع المواد الأدبية والعلمية -ماعدا الحل-، والمشكلة حديثة معي من قبل فصل فقط.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أرسلت إليكم وكلي ثقة بالله أنه سخركم لحل مشكلتي، شاكرة اهتمامكم.

Mental Data MSA

كيف أتخلص من التوتر والقلق الشديد في امتحانات المواد العلمية؟

Mental Data MSA

أسأل الله لك الشفاء والعافية والتوفيق والسداد، وأشكر لك التواصل مع استشارات إسلام ويب.

Mental Data MSA

تمارين الاسترخاء يجب أن تكون مصحوبة بالتأمّل، التأمل الداخلي الإيحائي، يعني أن ينقل الإنسان نفسه من مرحلة الانشغال والتوتر إلى مرحلة الهدوء الذاتي الداخلي، وهذه مرحلة مهمة جدًّا في العلاج.

Mental Data MSA

إذن التمارين نفسها يمكن أن نجزئها في بعض الأحيان، لكن الشخص الذي يريد أن يدرب نفسه عليها بصورة صحيحة - كما ذكرت لك – يجب أن يتعاطى معها مرتين في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع (تقريبًا) بعد ذلك يمكن أن تكون مرة في اليوم أو يطبق بعض جزئياتها كما ذكرتُ لك.

Mental Data MSA

أعرف بعض الناس الذين وفقهم الله وأخذوا بهذه التمارين، وجعلوها نمطًا في حياتهم، وليس من الضروري أن يطبق الإنسان رزمة التمارين كاملة، مثلاً إذا أحس ببعض الآلام الجسدية الناتجة من الشد العضلي، فهنا يمكن للإنسان أن يمارس شد وقبض ثم إطلاق العضلات، وهذا يكفي تمامًا، الإنسان إذا أحس بشيء من الإجهاد واضطراب في النوم (مثلاً) يقوم بإجراء تمارين التنفس المتدرج (وهكذا).

Mental Data MSA

بالنسبة لممارسة هذه التمارين: يجب أن تكون مرتين في اليوم على الأقل، هذا في الثلاثة أسابيع الأولى، بعد ذلك أرى أنها يمكن أن تكون مرة في اليوم، مثلاً قبل النوم بنصف ساعة، تكون هذه التمارين مريحة جدًّا، أما بالنسبة للممارسة مرتين في اليوم فيفضل أن تكون في الصباح، وفي المساء.

Mental Data MSA

تمارين الاسترخاء متعددة جدًّا، من الطرق البسيطة والسهلة طريقة تعرف بطريقة (جاكبسون) وتقريبًا نحن أشرنا لها في الاستشارة رقم (2136015) وأحسب أنك قد اطلعت على هذه الاستشارة.

Mental Data MSA

أنا قطعًا سعيد جدًّا أن أسمع عن قناعاتك الإيجابية بتمارين الاسترخاء، حيث إن هذه التمارين بالفعل مفيدة جدًّا، وأثبتت نفعها وجدارتها في علاج القلق النفسي على وجه الخصوص، ولا شك أن الرهاب الاجتماعي مكونه الرئيسي هو القلق.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،، فأشكرك على ثقتك في إسلام ويب وفي شخصي الضعيف، وجزاك الله خيرًا، وأسأل الله تعالى أن يتقبل طاعاتكم.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ محمد أحمد حفظه الله.

Mental Data MSA

بارك الله فيكم.

Mental Data MSA

وما هو الوقت المناسب لتمارين الاسترخاء؟

Mental Data MSA

أنا أبلغ من العمر 27 سنة، وأعاني من رهاب اجتماعي متوسط، قرأت عن تمارين الاسترخاء وبدأت القيام بها، لكني أريد منكم يا دكتور توجيهي كم مرة أقوم بها في اليوم؟

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أشكر كثيراً الدكتور/ عبد العليم على نصائحه القيمة، وأنا مهتم يوميا بنصائحك التي تقدمها لزوار الشبكة الإسلامية، فجزاك الله كل الخير.

Mental Data MSA

ما الوقت المناسب لتمارين الاسترخاء وكم مرة أقوم بها في اليوم؟

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وأسأل الله لك العافية والشفاء، وكل عام وأنتم بخير، ونشكرك على الثقة في إسلام ويب.

Mental Data MSA

مهم جدًّا أن تصرفي انتباهك أيضًا عن هذا الذي تعانين منه، وصرف الانتباه يكون من خلال: التفكير الإيجابي، وحسن إدارة الوقت، وأن يضع الإنسان أهدافًا ويضع آليات توصله لهذه الأهداف، ويكون حريصًا على التطبيق والسعي نحو التميز.

Mental Data MSA

هنالك دواء جيد يساعد في إزالة هذا القلق الوسواسي، وما يتبعه من مشاعر جسدية سلبية، إذا كان عمرك أكثر من عشرين عامًا تناولي الدواء، يعرف باسم (فافرين) واسمه العلمي (فلوفكسمين)، الجرعة صغيرة جدًّا، خمسين مليجرامًا فقط -حبة واحدة- يتم تناولها ليلاً بعد الأكل لمدة ثلاثة أشهر، ثم تناوليها بمعدل خمسين مليجرامًا يومًا بعد يوم لمدة شهر، وبعد ذلك توقفي عن العلاج الدوائي.

Mental Data MSA

ليس هنالك ما يدعوك للحزن -أيتها الفاضلة الكريمة–، وكما أكدت لك أعتقد أن مشاعرك الحساسة والمرهفة، هي التي جعلتك تتحسسين حول هذا الموضوع، لا أحد يُعلق عليك تعليقًا سخيفًا، لكن أتفق معك يجب أن تتخلصي منها، وأعتقد من خلال ما ذكرته لك يمكنك الاستفادة كثيرًا.

Mental Data MSA

أريدك أيضًا أن تواصلي حفظ القرآن الكريم، ويمكن أن تستفيدي من الأخت الداعية التي تقوم بتدريسكم في التأكد من مخارج الحروف، والتدرب على ذلك بصورة متقنة، هذا يساعدك في أن تكون عضلات الحلق مسترخية، وفي نفس الوقت تكون لك علاقة إيجابية بين التنفس والبلع والكلام، هذه الثلاثة متناسقة ومترابطة جدًّا، لكن في بعض الأحيان قد يختل هذا التناسق مما يؤدي إلى علة هنا أو هناك، فواصلي حفظ القرآن، بل على العكس تمامًا ركزي على التجويد، وكما ذكرت لك: مخارج الحروف، وهذا سوف يعتبر علاجًا أساسيًا بالنسبة لك.

Mental Data MSA

النقطة الأخرى هي: أن تتدربي على تمارين الاسترخاء، في بعض الأحيان تكون عضلات الرقبة والحلق مشدودة بعض الشيء، لذا قد تؤدي إلى الشعور بهذا الصوت عند البلع، وهذا قطعًا يعالج من خلال تمارين الاسترخاء، هنالك تمارين للتنفس التدرجي، وهنالك تمارين لانقباض العضلات وشدتها ثم استرخائها، وبهذه المناسبة موقعنا أعد استشارة تحت رقم (2136015)، أرجو أن ترجعي إليها، وتطلعي على كل تفاصيلها وتطبقيها بحذافيرها، ولا تستعجلي النتائج، لأن الفائدة الحقيقية لتمارين الاسترخاء تأتي بعد أن يستمر عليها الإنسان لفترة معقولة، لا تقل عن أسبوعين أو ثلاثة.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،، هذه غالبًا تكون عادة مكتسبة، يعني أنها ليست ناتجة من مرض عضوي، والذين تأتيهم أو يعانون من مثل هذه الظواهر، غالبًا يكون لديهم حساسية نفسية وقلق بصورة مضخمة ومجسمة جدًّا، بمعنى آخر: أنك حساسة نحو هذا الموضوع، نعم قد يكون هناك صوت عند البلع، لكن ليس بالشدة والقوة التي تتصورينها، هذا مهم جدًّا، ويجب أن تستوعبي هذه النقطة، وهي نقطة علاجية ضرورية وأساسية، لذا وددت أن أبدأ بها، بمعنى: أن تتجاهلي الأمر وتسعي لذلك، أعرفُ أنه يسبب لك بعض الحرج، لكن الاشتغال به ومراقبته، هذا سوف يجعلك تحسين بأنه فعلاً يوجد صوت، نعم الصوت قد يكون موجودًا، لكن ليس بالعلو الذي تستشعرينه أنت، لذا التجاهل -كما اتفق علماء النفس- يعتبر شيئًا أساسيًا.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ نور حفظها الله.

Mental Data MSA

يا رب إن كان هذا سخطاً، فأزله عني واشفني أنت القدير، يا الله ما لنا غيرك يا الله.

Mental Data MSA

أنا في حزن دائم وبكاء حتى في هذا الشهر الفضيل، لا أستطيع التركيز في العبادة –يا رب سامحني-، أكره نفسى وحياتي، يا رب رحماك، هل يوجد علاج لما أنا فيه؟

Mental Data MSA

كم أتمنى حفظ القرآن وتعليمه، لكن كيف وأنا بهذه الحالة؟

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أعاني من بلع الريق بصوت عال، وعند بلع الطعام والشراب، وهذا الأمر منذ حوالي ثلاث سنوات، وسبب لي كثيراً من الاكتئاب والبكاء الدائم، بسبب نظرات الناس لي بازدراء، وكلامهم بسخرية عني، وجعلني أترك حفظ القرآن الذي تمنيت أن أحفظه، وجعلني في وجع دائم، وبعد عن الناس والأهل والأقارب، ويؤثر علي في العبادة، حيث أصبح شغلي الشاغل هذا الموضوع، وستبدأ الدراسة بعد شهر، وستزداد المعاناة حيث أن الزملاء يتجنبونني، وأرى من يضحك عليّ، وعندما أخرج من القسم أبكي بحرقة على حالي، وأني لست طبيعية مثل البشر، فأنا كل كم دقيقة أبلع ريقي بصوت عال يجعل الدكاترة والطلبة ينظرون إلي، ويحرجني، وعندما أعود للمنزل لا أذاكر لحزني وبكائي، والتفكير في هذا الأمر.

Mental Data MSA

أصابني الاكتئاب بسبب صوت بلعي العالي، هل له علاج؟

Mental Data MSA

وفقك الله ويسّر لك تجاوز ما أنت فيه، وما هي إلا مرحلة عابرة، وستتجاوزها عاجلاً أو آجلاً، -وإن شاء الله- يكون الأمر عاجلاً.

Mental Data MSA

وثالثاً مما يعينك: وخاصة عندما تشعر بأن الارتباك قادم، القيام ببعض تدريبات الاسترخاء، مثل الجلوس في حالة استرخاء، والقيام بالتنفس العميق والبطيء، فهذا سيساعدك على ذهاب أعراض الارتباك والارتعاش.

Mental Data MSA

الأمر الثاني الذي يمكن أن يعينك: هو أن تذكر أنك وكما يبدو من سؤالك في سن الشباب من العمر، وأن أمامك الوقت لتتجاوز هذا الحال، وخاصة إن بادرت باتخاذ بعض الخطوات التي تعينك على تجاوز هذا، تذكر أن التجنب، كتجنب الحديث أمام الناس، هذا التجنب لن يحلّ المشكلة وإنما سيزيدها شدة، فحاول الاقتراب من الآخرين، وتحدث معهم حديثاً بسيطاً، ولا شك أن المحاولة الأولى ستكون صعبة بعض الشيء، إلا أنك ستلاحظ أن الأمر أبسط مما كنت تتوقع، وهكذا خطوة خطوة ستتعلم مثل هذه الجرأة، وبذلك تخرج مما أنت فيه.

Mental Data MSA

وما يعينك على التكيف مع هذا الحال عدة أمور، ومنها: محاولة التفكير بأن للناس همومهم الخاصة، فليس عندهم وقت ليضيعوه في تتبع أمورك أو أمور غيرك، وكما يُقال عندهم ما يكفيهم، فيمكن لهذه الفكرة أن تبعد عنك شبح مراقبة الناس لك، فهم منشغلون عنك، وأنت لست مركز اهتمامهم، مما يخفف من ارتباكك أمامهم.

Mental Data MSA

يميل بعض الناس إلى شيء من الحساسية في شخصيتهم، ويبدو أنك واحد من هؤلاء، حيث تتأثر بالأحداث والكلام الذي يجري من حولك، ولعل ما يمرّ بك هو أيضاً نوع من الارتباك أو الرهاب الاجتماعي، بسبب هذه الحساسية الزائدة عندك، وهو من أكثر أنواع الرهاب، وإن كان العادة أن يحدث الارتباك أمام الغرباء، وكما يحدث معك، إلا أنه قد يحدث أيضاً في البيت وبين أفراد الأسرة، حيث يتعثر الكلام كما يحصل معك أيضاً.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،، شكراً لك على التواصل معنا، فكرتك وصلت بشكل جيد.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ waheb حفظه الله.

Mental Data MSA

أرجو مساعدتي، لأني تعبت والله، وهل هذا ابتلاء من الله أم ماذا؟

Mental Data MSA

- شخص محبوب بشهادة من حولي، وكثير منهم صارحني بشكل مباشر بأنه يحبني، ومنهم بشكل غير مباشر، وهذا شيء يتعبني ويجعلني أشعر بالمسؤولية الملقاة على ظهري، والتي لا أستطيع تحملها، بالذات شعوري بأني لا أبادلهم الشعور، أو على الأقل ليس بقدر شعورهم ناحيتي، واعذروني على الإطالة.

Mental Data MSA

- لا أعرف فتح موضوع.

Mental Data MSA

أشياء أريد أن أذكرها: - لما يسألني أحد عن رأيي، أحس أني في ورطة لا أعرف ماذا أقول، وبعض الأوقات أحس أن ما عندي رأي أصلاً.