Mental Data
MSA
علماً بأنه لا توجد لدي ضغوط عائليه ولا اجتماعية ولا موت قريب لي أو أي شيء، ولكن فجأة حدث لي وبدون مقدمات ولا مبررات، علماً بأنه يوم جاءني الضيق وتغير كل شيء كنت جالساً على النت ومرتاحاً وليس فيّ أي شيء، وأذكر قبل هذه الحالة بثلاثة أشهر تقريباً كانت تأتيني حالات قبل النوم بأني أحس أن نفسي وقف، وأني سأموت، وأستيقظ من النوم وأحس بجاثوم تقريباً.
Mental Data
MSA
وهل يمكن أن يكون سحر لا سمح الله؟
Mental Data
MSA
لأني قرأت أن لها أضراراً نفسية، والحقيقة قرأت عن كثير مثل القلق والتوتر والاكتئاب ورهاب الساحة والرهاب الاجتماعي، وكثير من هذه الأشياء، ووجدت أن أغلب الأعراض تقريباً أو جزء منها موجود لدي، ولم أعرف ما هي حالتي بالضبط؟
Mental Data
MSA
وهناك ملاحظات مهمة وشخصية أحب أذكرها، إني كنت أمارس العادة السرية بشكل يومي، وكنت أجلس على النت بشكل يومي بمعدل 3-4 ساعات باليوم، وأنا ذكرت العادة السرية؛
Mental Data
MSA
الحقيقة إلى الآن لا أعرف ما الذي حدث لي؟
Mental Data
MSA
أكثر شيء يزعجني التهيؤات والأفكار، والغريب أني بعد ذلك اليوم كان عندي شغل بالرياض وصرت أخاف أني أسافر إلى أي مكان بعيد عن بيتنا بشكل غير طبيعي وبشكل غير مقنع، المهم حاولت أن أتأقلم مع هذا الشيء وبدأت أصلي، ولا أترك أي فرض ولله الحمد والمنة، وتأقلمت معه إلى حد كبير وبدأت أعيش حياتي، ولكن ليست بشكل طبيعي كما كانت أو حتى جزء مما كنت عليه.
Mental Data
MSA
لأني إذا نظرت ولو للمحة واحدة يحدث لي غشاوة بالبصر وبعدها صداع نصفي مباشرة.
Mental Data
MSA
علماً بأني إنسان انطوائي إلى حد ما ولست انطوائياً بدرجة كبيرة، ولكن أحب أن أذهب لوحدي، وهنالك لي أصدقاء كثر، ولكن كنت أفضل الوحدة في أوقات معينة أحس بضغط رهيب في صدري وفي رأسي، واختلال بالوزن والبصر عندي تغير وضعف قليلاً، ولا أتحمل النظر للأنوار مباشرة؛
Mental Data
MSA
بدأت أفكر بأشياء غريبة وما أحس بملذات الحياة، كأني أنا لست أنا، انقلبت حياتي رأساً على عقب، لا أعرف ما الذي حدث؟
Mental Data
MSA
جزاك الله خيراً على ما تبذله وأبعد عنك كل مكروه، عمري 24 سنة، حقيقة لا أعرف من أين أبدأ ولكن أحاول أن أصف حالتي بأقرب ما يكون للحقيقة، في شهر ثلاثة من هذا العام الهجري، كنت جالساً على النت، وفجأة وبدون أي مقدمات أحسست بضيقة رهيبة في صدري، وقمت وذهبت للبيت، وأنا إنسان آخر تغيرت معالم الدنيا من حولي وصحوت اليوم الثاني، وبدأت المعاناة كل شيء تغير حتى إحساسي بالحياة، تغير الناس حولي، الدنيا كلها.
Mental Data
MSA
نوبات الهلع المتمثلة في الشعور بضيق في الصدر وألم في المعدة السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
Mental Data
MSA
وجزاك الله خيراً، وبالله التوفيق.
Mental Data
MSA
حيث أن البناء الكيميائي والأثر الفعّال لها لا يظهر قبل أسبوع من بداية العلاج.
Mental Data
MSA
هذه الأدوية تحتاج إلى الصبر؛
Mental Data
MSA
وهنالك دواء آخر يعرف باسم بوسبار، ويمكن للإنسان أيضاً أن يتناوله بمعدل 5 مليجرام صباحاً ومساء لأي مدة يشعر فيها بالقلق.
Mental Data
MSA
ويوجد عقار آخر أيضاً من العقارات الجيدة المزيلة للقلق والانفعال الداخلي المتزايد، دون أن يسبب أي إدمان، هذا العقار يعرف باسم فلونكسول، وجرعته هي نصف مليجرام صباحاً ومساء لمدة شهر أو شهرين أيضاً.
Mental Data
MSA
إذن أخي الفاضل: يمكنك استعمال الزاناكس لكن مع الحذر الشديد، وحقيقة لابد أن أضيف لك أنه توجد أدوية أفضل من الزاناكس ولا تسبب الإدمان، ولكنها بطيئة بعض الشيء، على سبيل المثال العقار الذي يعرف باسم موتيفال، هو عقار جيد جدّاً، يمكن للإنسان أن يأخذه بمعدل حبة في اليوم أو حبتين في اليوم لمدة شهر أو شهرين أو ثلاثة، دون أي مشاكل أو آثار جانبية مزعجة مثل ما يحدث مع الزاناكس والأدوية المصاحبة.
Mental Data
MSA
حقيقة الإدمان على هذه الأدوية، الزاناكس والأدوية التي من فصيلته، قد يؤدي إلى ضعف في الذاكرة، كما أنه يؤدي إلى شعور بالخمول والاضمحلال في التفكير وفقدان الطموح، كما أنه ربما يولد نوبات من العنف الغير مبرر في بعض الأوقات.
Mental Data
MSA
الشق الثاني هي الأدوية: الزاناكس من الأدوية الطيبة والمهدئة، والذي يساعد في كثير من الحالات الطارئة، والزاناكس إذا أخذه الإنسان بجرعة معقولة وبصورة متقطعة لا بأس في ذلك مطلقاً، على ألا تزيد الجرعة عن ربع مليجرام في اليوم، وعلى ألا يأخذه الإنسان لمدة متواصلة أكثر من أسبوع، إذا أخذه الإنسان بهذه الطريقة لا أرى أن هنالك أي مضرة منه إن شاء الله، ولكن الأشخاص الذين يداومون على استعماله لفترة أكثر من شهر، يضطرون لرفع الجرعة حتى يتحصلون على نفس الأثر الذي يتحصلون عليه، أو كانوا يتحصلون عليه من الجرعة السابقة، وهذا يعرف في علم الأدوية بزيادة التحمل، وهو دليل من دلائل الإدمان، وهذا يحدث مع الزاناكس.
Mental Data
MSA
وقد وجد أيضاً أن ممارسة الرياضة تقلل من هذه الضغوط النفسية التي تنتج من العمل أو الظروف الاجتماعية.
Mental Data
MSA
حفظه الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: بالنسبة لضغوط الحياة والعمل - كما ذكرتَ - فهي أصبحت كثيرة ومتراكمة، ولكن يمكن للإنسان أن يقلل منها بتنظيم وقته وإدارة وقته بصورة صحيحة، كما أن الإنسان عليه دائماً أن يفصل ما بين حياته الاجتماعية وحياته العملية، وهذا بالتأكيد يأتي بمرور الوقت والمراس.
Mental Data
MSA
الأخ الفاضل/ أ.م.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم.
Mental Data
MSA
وجزاكم الله خيراً.
Mental Data
MSA
لأني جربته من قبل وكان مؤثراً؟
Mental Data
MSA
وهل من الممكن أن آخذ دواء اسمه زانكس؛
Mental Data
MSA
وكيف آخذه؟
Mental Data
MSA
بسبب ضغط العمل أود أن آخذ مهدئا لا آثار جانبية له، خاصة على الذاكرة، فما هو؟
Mental Data
MSA
استعمال دواء زاناكس للتهدئة السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
Mental Data
MSA
وبالله التوفيق.
Mental Data
MSA
هذه بعض التمارين الاسترخائية البسيطة، وتمارين الاسترخاء ذات قيمة علمية ممتازة، ولكنها تتطلب الصبر والالتزام، والأشخاص الذين يقومون بتطبيقها بصورةٍ صحيحة قد يدخلون في النوم بعد هذه التمارين مباشرة.
Mental Data
MSA
ثم هنالك تمارين أخرى يضغط فيها الإنسان ببطء وشدة على أسنانه، أي يجعل الفك الأعلى يلتقي بالفك الأسفل، ويضغط على أسنانه بشدة، ثم بعد ذلك تأتي عملية الإطلاق أو الفك أو الاسترخاء ببطء....وهكذا.
Mental Data
MSA
بعد الانتهاء من هذه التمارين تأتي تمارين قبضة اليدين، وطريقتها أن يقبض الإنسان على أصابعه ببطء حتى يكون هذا القبض كاملاً وبشدة، ويضغط على يده، ثم بعد ذلك يبدأ في استرخاء الأصابع حتى تنطلق كاملاً، وتتمدد كما كانت...يكرر هذا التمرين ثلاث إلى أربع مرات.
Mental Data
MSA
في الغرب يقولون للناس: استمعوا لشيء من الموسيقى الخفيفة، ونحن نقول: إن الإنسان يمكنه أن يفتح شريط تلاوة بصوتٍ منخفض ويستمع له، أو يمكن أن لا تكون هنالك أي مادة للاستماع.
Mental Data
MSA
يكرر هذا التمرين أربع إلى خمس مرات في كل جلسة، ثم بعد ذلك ينتقل الإنسان لاسترخاء العضلات، وتؤخذ العضلات مجموعةً مجموعة، وهذا يتطلب التأمل، فيبدأ الإنسان بعضلات القدمين، يتأمل بهدوء أنه الآن يسترخي في قدميه، ثم بعد ذلك ينتقل إلى الساقين، ثم عضلات الحوض، ثم البطن، ثم عضلات الصدر، ثم عضلات الرقبة، هذا كما ذكرت يتطلب انتقال نفسي حقيقي، وعلى الإنسان أن يتأمل في شيء طيب.
Mental Data
MSA
إذن هو شهيق يتبعه زفير، ويمكن بعملية التنفس أيضاً أن يتخللها شهيق عن طريق الأنف كما ذكرت ويملأ الصدر هواءً أو يملأ البطن أيضاً أو منفردة، وهذا أيضاً نوع من التمارين الجيدة، ثم تكون عملية الزفير -أي إخراج الهواء عن طريق الفم-.
Mental Data
MSA
توجد عدة كتيبات وأشرطة في المكتبات توضح كيفية القيام بهذه التمارين، ويمكنني الآن أن أوضح بعض الجوانب في هذه التمارين: على الإنسان أولاً أن يخصص وقتاً معيناً لهذه التمارين لا يقل عن نصف ساعة في كل جلسة، ويفضل أن يمارسها الإنسان مرتين في اليوم، ويجب أن تكون في مكانٍ هادئ، ويستلقي الإنسان على سرير أو كرسيٍ مريح، ثم بعد ذلك يغمض الإنسان عينيه بتأمل ويفتح فمه قليلاً، ويمكن أن يضع اليدين على الصدر أو يتركها على الجوانب، ثم بعد ذلك يأخذ الإنسان نفساً عميقاً وبطيئاً عن طريق الأنف ويملأ صدره هواءً ثم يمسك هذا الهواء قليلاً، وبعد ذلك يخرج الهواء بنفس القوة والبطء الذي أدخل به الهواء.
Mental Data
MSA
أما بالنسبة لتمارين الاسترخاء، فهي كثيرة، أهمها الطريقة التي تُعرف بطريقة جاكبسون، والاسترخاء حقيقةً يتطلب القيام بتمارين جسدية معينة، ولكنه في ذات الوقت يعتمد على التأمل النفسي وأن يهيأ الإنسان نفسه ومزاجه لأن يكون مسترخياً.
Mental Data
MSA
بالنسبة لتمارين اليوجا، لا مانع من ممارستها أو الأخذ بجوانب الاسترخاء فيها، وهي بالطبع تُفيد في القلق والتوتر، وتقلل من هذه الطاقات النفسية الغير مرغوب فيها.
Mental Data
MSA
إذن أيها الأخ الكريم لا داعي من الإكثار من شرب القهوة، والشيء الأفضل هو أن تدير وقتك بصورةٍ صحيحة، وأن تنام في مواعيد معينة، وأن تأخذ قسط الراحة المطلوب، وأن تعين وقتاً معيناً للمذاكرة والقراءة، هذا هو الأفضل، والإنسان إذا رتب نفسه على هذا السياق، وكانت هناك نوعٌ من الجدولة أو التنظيم فسوف يعتاد جسمه وعقله على هذا النمط، مما يجعل الأمور سهلة جداً.
Mental Data
MSA
وذلك نسبةً لما تحتويه من مادة الكافيين، ولكن يحدث لبعض الناس أن لا تؤدي القهوة إلى المفعول المرغوب فيه، وهو زيادة النشاط، وربما تؤدي إلى الخمول لدى البعض، وكذلك التوتر وتسارع في ضربات القلب، وعدم انتظام في ضربات القلب في بعض الأحيان لدى البعض.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أولاً: لا شك أن الإسراف في كل شيء مذموم، والإسراف في شرب القهوة لا يكون مفيداً، وربما يؤدي إلى نتائج عكسية كما ذكرت في رسالتك، والمفهوم العام هو أن القهوة تؤدي إلى الشعور بالنشاط وارتفاع درجة اليقظة؛
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ أبو البدر حفظه الله.
Mental Data
MSA
وإذا كانت هناك تمارين للاسترخاء فأتمنى معرفتها، وجزيتم خيراً.
Mental Data
MSA
هل تمارين اليوقا مفيدة؟
Mental Data
MSA
أنا مُدمن للقهوة، وأتناول يومياً ما لا يقل عن 3 أكواب، المهم أن أول واحد هو ذو المفعول الأقوى، أما البقية فأحس بأنها تعكس المفعول، لدرجة أني أحس بالخمول وأميل إلى النوم، وبعض الأحيان أنام فعلاً وأترك مهامي، فيضطرني ذلك خصوصاً في أوقات الاختبارات إلى شرب قهوة ذات تركيز أقوى، مما يجعلني مضطرباً ومتوتراً بعض الأحيان.
Mental Data
MSA
فائدة تمارين اليوجا وأهم تمارين الاسترخاء السلام عليكم.
Mental Data
MSA
وبالله التوفيق.
Mental Data
MSA
هنالك وصية أخيرة أود أن أذكرها لك وهي أنك يجب أن تتذكري أن طاقة القلق هي طاقة مرغوبة، ويمكن للإنسان أن يستفيد منها خاصة الزيادة من اليقظة والمثابرة، أنتِ في حاجة لأن تقلقي قليلاً حتى تذاكري وتجتهدي، وعليك التحكم في مقدار القلق بقدر المستطاع، ويتم التحكم إذا تفهمنا أن القلق يمكن أن يكون طاقة جيدة ومفيدة ولكن يجب ألا نطلق له العنان حتى يسيطر على مشاعرنا ويضعف من تركيزنا، بارك الله فيك، وأسأل الله لك الشفاء.
Mental Data
MSA
أنا على ثقة كاملة أنك بتناول هذا الدواء وتطبيق الإرشادات السلوكية السابقة سوف تجدين إن شاء الله أن الحالة قد اختفت.