كوربس سام

Mental Data MSA

تتأمل وتحاول أن تستكشف كل ما هو متعلق عن هذا الشيء الذي تنظر إليه مهما كان بسيطاً، وسوف تكتشف أنك الآن قد لاحظت أشياء لم تكن تلاحظها على الطاولة في السابق ...وهكذا .

Mental Data MSA

وما هي فوائدها؟

Mental Data MSA

ولماذا ترتكز بهذه الطريقة؟

Mental Data MSA

وما هو طولها؟

Mental Data MSA

هذه بعض التمارين الجسدية والذهنية التي تُساعد على الاسترخاء والتركيز، ويمكنك أيضاً أن تجلس مع نفسك وفي مكان هادئ، وتنظر إلى شيء واحد أمامك، وحين تنظر إلى هذا الشيء لا تفكر في أي شيء غيره، فعلى سبيل المثال تنظر إلى الطاولة أمامك، وفي أثناء النظر يجب أن تتأمل في كل تفاصيلها، كيف صنعت؟

Mental Data MSA

هنالك تمارين أخرى، منها ما يُعرف بقبضة الفكين، بأن تضغط بشدة على أسنانك لمدة دقيقتين، ثم توقف هذا الضغط، وهنالك أيضاً ما يُعرف بطريقة الاسترخاء عن طريق قبضة اليدين، بمعنى أن تقبض يديك بشدة وتضغط على أصابعك بصورةٍ قوية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، ثم بعد ذلك تفك هذه القبضة.

Mental Data MSA

في بعض الحالات يمكن للإنسان أيضاً أن يتنفس عن طريق البطن، ولكن هذا يتطلب أن يتم التمرين عليه بواسطة أحد المعالجين.

Mental Data MSA

هذا التمرين يُكرر أربع إلى خمس مرات في الجلسة الواحدة، وبعد الانتهاء منه تنتقل بفكرك وخيالك إلى أنك تود الآن الاسترخاء في القدمين، وتركز على ذلك وأنت مسترخ في قدميك، ثم بعد ذلك تنتقل بخيالك أنك الآن مسترخ في منطقة الساقين ...وهكذا صعوداً حتى تصل إلى عضلات الرقبة .

Mental Data MSA

وهذا التمرين وباختصار يمكنك أن تستلقي وأنت مسترخ، ثم تغمض عينيك بلا شدة وتفتح فمك قليلاً، ثم تتأمل في شيء من الأشياء المحببة إلى نفسك، أو يمكنك أن تبدأ في قراءة شيء من القرآن أو الاستماع إليه بهدوء، ثم بعد ذلك تبدأ في أخذ نفس عميق وبطيء، والمدة التي يحدث فيها الشهيق هذا يجب أن لا تقل عن 45 ثانية، ثم بعد الانتهاء من الشهيق يجب أن تقبض وتمسك الهواء في صدرك لمدة 15 ثانية، بعدها تأتي عملية الزفير، وهي إخراج الهواء من الصدر بنفس البطء، وأن لا تقل المدة عن 45 ثانية أيضاً.

Mental Data MSA

فهذه التمارين لا يمكن أن تطبق إلا في مكانٍ يتميز بالهدوء وعدم الضوضاء والإزعاج، ويُفضّل أن تكون الإضاءة خافتة إذا مُورست هذه التمارين في أثناء الليل.

Mental Data MSA

ومن الطرق البسيطة والتي ننصح بها: الطريقة التي تُعرف بطريقة جاكبسون، وفي هذه الطريقة لابد أن يهيئ الإنسان نفسه نفسياً، بمعنى أن ينقل كل خياله وطاقاته النفسية من أجل أداء هذه التمارين والاستفادة منها، كما أنه من الضروري أن يهيئ المحيط والمناخ والمكان الملائم؛

Mental Data MSA

من المتفق عليه أن تمارين الاسترخاء بجميع أنواعها تؤدي إلى شعورٍ داخلي بالاسترخاء والهدوء، وتؤدي إلى تحسنٍ في التركيز.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،، جزاك الله خيراً على رسالتك وعلى سؤالك.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ عبد العزيز حفظه الله.

Mental Data MSA

وجزاكم الله خيراً.

Mental Data MSA

لو تكرمتم ـ إخوتي في الله ـ أن تساعدوني في الوصول إلى موقع مثل هذا الموقع ولكن موضوعه: (استشارات للرياضة)، والتي تتحدث عن نفسية اللاعب وهكذا.

Mental Data MSA

وكيفيتها؟

Mental Data MSA

بعض تمارين الاسترخاء التي تساعد على التركيز ما هي تمارين الاسترخاء التي تقوي التركيز؟

Mental Data MSA

وبالله التوفيق.

Mental Data MSA

أرجو أن تتبع هذه الإرشادات وستجد إن شاء الله أن نمط حياتك أصبح يتغير وأنك أصبحت أكثر استرخاءً وتواصلاً مع الآخرين.

Mental Data MSA

إذا كان الأمر بالشدة الشديدة هنالك أدوية بسيطة تعرف بمجموعة المطمئنات ومنها العقار الذي يعرف باسم فلونكسول، تساعد أيضاً في التخلص من الحدة والتوتر الداخلي، وجرعة هذا الدواء هي نصف مليجرام صباحاً ومساء لمدة شهرين، ثم بعد ذلك يمكن أن يتناوله الإنسان عند الضرورة أو عند اللزوم.

Mental Data MSA

توجد أيضاً تمارين استرخائية للعضلات، وهي أن تأخذ عضلات الجسم مجموعة بأن تبدأ بعضلات القدمين وتتأمل أنك تسترخي الآن في قدميك ثم تنتقل إلى الساقين ثم إلى عضلات الحوض وهكذا حتى عضلات الرقبة والصدر، هذه التمارين تمارين فعالة وجيدة جدّاً تساعدك إن شاء الله كثيراً في الاسترخاء وتساعدك أيضاً في أن يذهب عنك الغضب والانفعال وأن تكون أكثر انضباطاً في تفاعلك مع الآخرين.

Mental Data MSA

يمكنك أن تكرر هذه التمارين أربع إلى خمس مرات متواصلة، أي في الجلسة الواحدة، وأن تكررها مرتين إلى ثلاث في اليوم.

Mental Data MSA

حقيقة توجد عدة أنواع من تمارين الاسترخاء، والاسترخاء في حد ذاته أيضاً يساعد على ضبط النفس وعلى تقليل الانفعالات، الطريقة الأفضل والأسهل هي الطريقة التي تعرف باسم طريقة جاكبسون، وهنالك عدة كتيبات وأشرطة في المكتبات توضح الكيفية التي يمكن أن يؤدي بها الإنسان هذه التمارين، وبصورة مختصرة يمكنك أن تؤدي هذه التمارين عن طريق الاستلقاء في غرفة أو في مكان هادئ وعلى سرير مريح أو كرسي، وبعد ذلك تغمض عينيك وتفتح فمك قليلاً وتتأمل، أي أن تنقل نفسك ومشاعرك بصورة فكرية على أنك الآن تعيش وضعاً استرخائياً، ثم تبدأ في أخذ نفس عميق وهذا هو شهيق، ويكون هذا النفس ببطء، ولابد أن تكون مدته حاولي 45 ثانية إلى دقيقة كاملة، ثم بعد ذلك تمسك الهواء في صدرك لفترة قصيرة ثم تخرج الهواء فيما يعرف بالزفير ويكون أيضاً بقوة وبطئ ويكون مدته أيضاً 45 ثانية إلى دقيقة كاملة.

Mental Data MSA

بالنسبة للشق الثاني في سؤالك والذي يتعلق بالاسترخاء؛

Mental Data MSA

لا شك أنك أيضاً إذا اتبعت الأسلوب النبوي في أن تتجنب الغضب، وإذا أصابك عليك أن تتوضأ وأن تستغفر وأن تغير مكانك وأن تصلي ركعتين، هذه الرياضة النفسية الروحية السلوكية تعود على الإنسان بعائد كبير فيما يخص صحته النفسية، فأرجو أن تكون حريصاً على ذلك.

Mental Data MSA

ثالثاً: من الضروري جدّاً أن تكون منظماً لوقتك وأن تتعلم فن إدارة الوقت بأن تحدد واجباتك التي يجب أن تقوم بها وأن تخصص وقتاً لراحتك ووقتاً لنومك، لقد وجد أن ممارسة الرياضة خاصة الرياضة الجماعية تؤدي كثيراً إلى الاسترخاء وإلى اختفاء العصبية، وتجعل الإنسان أكثر صبراً ومقدرةً على ضبط مشاعره.

Mental Data MSA

ثانياً: من الضروري جدّاً أن تعبر عن ما بداخلك في لحظته، خاصة الأشياء الصغيرة والبسيطة التي لا ترضيك، فإذا سكت الإنسان عن أشياء البسيطة يؤدي ذلك إلى تراكمها وإلى الكثير من الاحتقان النفسي الذي يؤدي إلى العصبية والتوتر وعدم التوازن النفسي بصفة عامة.

Mental Data MSA

من أهم الأساليب التي يمكن أن يسيطر فيها الإنسان على انفعالاته هو أن يتذكر دائماً أن الاندفاع والإقدام السريع على مواجهة الآخرين سوف يضر بعلاقته مع الطرف الآخر.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ العزيز/ بلال حفظه الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،، فجزاك الله خيراً أيها الأخ الفاضل.

Mental Data MSA

وكذلك أرجو التكرم بإفادتي حول الأسلوب الأمثل الذي أحصل فيه على لحظات استرخاء تعيد لي نشاطي، حيث أنني نادراً ما أحصل على الاسترخاء، فقط أحصل عليه أحياناً وأنا صائم أو عند السفر، فيحصل الاسترخاء متمثلاً في النوم ولو قليلاً، ولكن يكون كافياً، حيث إنني أنام أكثر من 5 ساعات ولكن لا أشعر بالراحة فيها، فأنا أريد طريقة توصلني لتلك المرحلة من الاسترخاء أو المرحلة من الراحة من خلال العودة بالذاكرة للحظات السعادة والصحة، وأحاول استرجاع جميع لحظات الصحة والمرح في حياتي واللحظات التي كنت أستلقي في فراشي، فأنام نوماً مريحاً، أرجو نصيحتكم، وهل هذه الطريقة لها مكان في علم النفس أو العلاج النفسي؟

Mental Data MSA

وجزاكم الله خيراً.

Mental Data MSA

بالإضافة إلى أنني أتحدث أحياناً عن أمور خاصة مثلاً مالية أو أسرية يجب ألا أتحدث فيها، مما يضعني في موقف محرج أمام نفسي والآخرين، وكيف أطور من قدرتي على الانضباط والصبر؟

Mental Data MSA

أرجو نصحي حول الأسلوب الأمثل للسيطرة على انفعلاتي والسيطرة على نوازع نفسي من حب للآخرين أو الكره لهم أو الإكثار من الشكوى، حيث إنني سريع الانفعال وكثير الشكوى لأي أمر يصيبني، بالإضافة إلى أنني أشعر بشفافية نفسيتي، حيث يستطيع آخرون قراءة انفعالات وجهي.

Mental Data MSA

وسائل ضبط النفس والتحكم بالانفعالات الشخصية السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

وبالله التوفيق.

Mental Data MSA

شعورك بأن جسمك ودمك في حالة فوران وضغط، هو حقيقةً جزء من القلق النفسي والتوتر النفسي، والذي تحول إلى نوعٍ من الهرع والرهاب كما ذكرت لك سابقاً، وبتناولك إن شاء الله للعلاج وتمارين الاسترخاء سوف تحس إن شاء الله أنك أصبحت أكثر استرخاءً وطمأنينةً، وسوف ترجع إلى حياتك الأولى بإذن الله .

Mental Data MSA

بالنسبة للجزئية الأخرى من سؤالك، وهي علاقة مرض السكري بالأعصاب، هنالك الكثير من الدراسات تُشير إلى أن هنالك ارتباط بين مرض السكري والاكتئاب النفسي، فكثيراً من مرضى السكري يُعانون من درجةٍ بسيطة من الاكتئاب النفسي يظهر أحياناً في شكل خمول وكسل وفتور وعسرٍ في المزاج.

Mental Data MSA

أرجو أن أؤكد لك -أيها الأخ الكريم- أن هذه الحالة هي حالة معروفة، وإن شاء الله سوف تزول تماماً بتطبيق تمارين الاسترخاء وتناول العلاج .

Mental Data MSA

ربما يكون من المفيد أيضاً إذا تناولت أحد الأدوية الداعمة مع السبراليكس، وهذا الدواء يُعرف باسم فلونكسول، وجرعته هي نصف مليجراما في الصباح، ومدة العلاج هي ثلاثة أشهر فقط.

Mental Data MSA

الجانب الثاني في العلاج هو العلاج الدوائي، والحمد لله الآن توجد حوالي ثلاثة أدوية تُعتبر فعّالة جداً لعلاج هذه الحالة، والدواء الذي أود أن أنصحك باستعماله يُعرف باسم سبراليكس، أرجو أن تبدئه بجرعة 5 مليجراما نصف حبة في اليوم لمدة أسبوع، ثم ترفع الجرعة إلى 10 مليجراما بعد ذلك، وتستمر عليها لمدة شهر، ثم ترفعها إلى 20 مليجراما ليلاً في اليوم، وتستمر عليها لمدة ستة أشهر، ثم بعد ذلك تخفضها إلى 10 مليجراما لمدة شهر، ثم يمكنك التوقف عنها.

Mental Data MSA

أفضل وسيلة لعلاجها هي أن تلجأ إلى تمارين الاسترخاء، خاصةً تمارين التنفس تُعتبر جيدة جداً، وتوجد الكثير من الكتب والأشرطة في المكتبات المختلفة توضح كيفية القيام بهذه التمارين، كما أن الأخصائيين النفسيين والمعالجين هم على خبرة ودراية بها، ويمكنك مقابلة أي أخصائي نفسي حتى يقوم بتمرينك وتأهيلك للقيام بهذه التمارين بصورةٍ صحيحة.

Mental Data MSA

أرجو أن أطمئنك -أيها الأخ العزيز- أن هذه الحالة هي بالفعل حالة نفسية وتشخّص تحت متلازمات القلق النفسي، وهي والحمد لله قابلة للعلاج .

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،، إن الذي حدث لك أخي ينطبق تماماً على ما يُعرف بنوبات الرهاب أو الهرع، وهي تأتي مفاجئة ودون أي مقدمات، ويشعر فيها الإنسان بضيق شديد، وربما يأتيه شعورٌ بقرب المنية أو الهلاك، وبعد ذلك تأتي أعراض مصاحبة كثيرة، كالضيق في الصدر، والألم في الرأس، واختلال التوازن والبصر حسب ما ذكرت في رسالتك، وهذه النوبات تكون متفاوتة في حدتها وشدتها، وترددها واختفائها، وظهورها بين الناس.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/محمد حفظه الله .

Mental Data MSA

والله يجزاك ألف خير.

Mental Data MSA

علماً بأني أحس أن جسمي ودمي مضغوط أو دمي يفور، كيف أرجع لحياتي الأولى؟

Mental Data MSA

وانصحني، وهل مرض السكري يؤثر على الأعصاب؟

Mental Data MSA

وأسباب العلاج؟

Mental Data MSA

ذهبت للدكتور وقال لي: هذا مرض نفسي هذا الأمر قبل الحالة، وما فكرت بكلامه ولا أخذته على محمل الجد لكن بعد ما أحسست بالضيق بالصدر وتغيرت الحياة بالنسبة لي، فكرت بكلامه ويمكن أثر فيّ زيادة، فما هي حالتي هذه؟