كوربس سام

Mental Data MSA

مع العلم بأني في صراعٍ مع هذا الداء منذ نعومة أظفاري.

Mental Data MSA

وهل هناك طرق حديثة أخرى للعلاج من هذا الداء؟

Mental Data MSA

وما مدى مساهمته في علاج التأتأة؟

Mental Data MSA

وما هي إيجابياته وسلبياته؟

Mental Data MSA

حقيقة التنويم المغناطيسي الإيحائي ومدى مساهمته في علاج التأتأة السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لقد سمعت عن طريقةٍ قد تتم بها معالجة التأتأة يقال لها التنويم الإيحائي أو المغناطيسي، فأرجو منكم أن تعطوني فكرةً واضحةً دقيقة عن هذا التنويم، وكيف يتم؟

Mental Data MSA

أسأل الله لك الشفاء والعافية، وبالله التوفيق.

Mental Data MSA

وأنا على ثقة كاملة إن شاء الله أن هذا الدواء بجانب الإرشادات السابقة سوف يفيدك كثيراً وتنتهي هذه الضيقة، ولا شك أنني أوصيك وأوصي نفسي بالمحافظة على العبادات وتلاوة القرآن والإكثار من الذكر ومن الدعاء، فكلها مفرجة للكروب وللهموم، وتساعد إن شاء الله في إزالة هذا الاختناق والضيق.

Mental Data MSA

وعليك أيضاً بممارسة أي نوع من الرياضة، خاصةً رياضة المشي إن شاء الله تفيدك كثيراً ً، بعد ذلك يأتي الجانب الدوائي العلاجي، وهنالك مجموعة من الأدوية يعرف عنها أنها مضادة للقلق وتحسن المزاج أيضاً، والدواء الذي أود أن أصفه لك يعرف باسم موتيفال، وأتصور إن شاء الله أنه متوفر في فلسطين، فابدئي في تناول الموتيفال بجرعة حبة واحدة ليلاً لمدة أسبوع، ثم بعد ذلك ارفعي الجرعة إلى حبة صباحاً ومساءً لمدة شهرين، ثم خفضيها إلى حبة واحدة ليلاً لمدة شهر إلى شهرين أيضاً.

Mental Data MSA

وكرري هذا التمرين عدة مرات بواقع مرتين في اليوم، مع التأمل الاسترخائي، وأن تتأملي أنك في حالة استرخاء، وهذا أمر ضروري جداً، فهذا التمرين أيضاً إن شاء الله يفيد كثيراً في مثل هذه الضيقة.

Mental Data MSA

ثانياً: أرجو أن تمارسي أي نوع من تمارين الاسترخاء، خاصةً تمارين التنفس، يمكنك على سبيل المثال أن تستلقي في مكان هادئ، وتتأملي في شيء طيب وجميل، أغمضي عينيك، افتحي الفم قليلاً، ثم بعد ذلك خذي نفساً عميقاً وبطيئا، واملئي الصدر إلى أن ترتفع البطن قليلاً، فهذا هو الشهيق، بعد ذلك أمسكي الهواء في الصدر لمدة خمس ثوان، وبعد ذلك أخرجي الهواء بنفس البطء وبنفس القوة ولكن عن طريق الفم، وهذا هو الزفير بالطبع.

Mental Data MSA

أولاً: أرجو أن تتناسي الحالة الأولى، والشيء الثاني هو أن تكوني دائماً منفتحة في التعبير عن نفسك، فأرجو أن لا تكتمي الأشياء البسيطة، الأشياء البسيطة غير المرضية إذا كتمها الإنسان ولم يعبر عنها أو لم يطرح لها الحلول في وقتها قد تؤدي إلى نوع من الاحتقانات والتراكمات الداخلية، وهذه الاحتقانات تظهر في شكل تفاعلات جسدية مثل الذي حدث لك، وهذا يكثر وسط الإناث أكثر من الذكور فعليه أرجو أن تعبري عما بداخلك، أرجو أن تكوني محاورة جيدة وصابرة، وهذا إن شاء الله يزيل منك مثل هذه المواقف العصبية.

Mental Data MSA

وهذه الحالات ربما تحدث لكثير من الناس، خاصةً في عمر الشباب، والضيقة التي أتت بعد ذلك والشعور بالاختناق هي في الحقيقة نوع من الانقباضات العضلية، فالأشخاص الذين لديهم القابلية للقلق والتوتر والعصبية يحدث لهم بعض الأعراض الجسدية خاصةً الشعور بالاختناق والشعور بالانقباض، وهناك عضلات معينة في الجسم خاصةً عضلات الصدر وأسفل الظهر وعضلات الرقبة وكذلك القولون كلها تكون قابلة للانقباض الشديد بعد الاحتقانات النفسية أو التوتر النفسي، وهذا بالطبع يتفاوت من إنسان إلى إنسان حسب تحمل الإنسان وقابليته لمثل هذه التفاعلات، وأرجو أن تطمئني تماماً أن هذه الحالة حالة بسيطة جداً، ويمكن علاجها إن شاء الله بسهولة كبيرة ويسر.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فهذه الحادثة التي حدثت قد أدت إلى نوع من التفاعل النفسي والتفاعل الوجداني، والذي حدث لك نسميه بالإغماء العصابي، بمعنى أنه في الأصل هو ناتج من حالة التوتر النفسي الداخلي، وعدم القبول للموقف الذي حدث لك.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ رشا حفظها الله.

Mental Data MSA

وشكراً لكم.

Mental Data MSA

وكيف أتخلص من هذا؟!

Mental Data MSA

لقد تعرضت لضغط عصبي قبل شهر تقريباً، وأدى في حينها للإغماء عليَّ وفقداني للوعي لبعض دقائق، وقد ذهبت لطبيب وأجريت كافة الفحوصات وكانت سليمة ولله الحمد، ولكن منذ يوم الحادثة وأنا أشعر باختناق وكأن شيئاً ثقيلاً يجلس على صدري، كما أني أشعر ببعض من ضيق التنفس، فماذا أفعل؟

Mental Data MSA

أتقدم بخالص شكري وتقديري لكل العاملين في هذه الشبكة الرائدة، ويعلم الله كم أستفيد منكم وأدعو لكم، فبارك الله فيكم.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

تعرضت لضغط عصبي أدى إلى الإغماء، فكيف أتفادى حدوث ذلك مستقبلا؟

Mental Data MSA

وبالله التوفيق.

Mental Data MSA

ولا توجد مدة محددة لهذه التمارين، وأعرف أن الكثير من الناس جعلها أمراً ملازماً له ويلجأ لها البعض متى ما أحس بالتوتر، وفي حالتك أنصح أن تواظب عليها على الأقل لمدة ستة أسابيع ثم بعد ذلك يمكن أن تمارسها عند اللزوم.

Mental Data MSA

وبالنسبة للتكرار فإن تمارين التنفس واسترخاء العضلات يجب أن تكرر من 4 إلى 6 مرات في كل جلسة، وبمعدل جلستين في اليوم، وأفضل الأوقات هي الظهر بعد الرجوع من العمل وقبل النوم ليلا.

Mental Data MSA

ومن أفضل الوسائل هو أن يتم تدريب الإنسان على هذه التمارين بواسطة أحد المختصين في الصحة النفسية العلاجية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ أمين حفظه الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فهناك عدة أنواع من تمارين الاسترخاء، وفي مجملها تعتمد على التدرج خاصة في التنفس واسترخاء العضلات كل مجموعة على حدة، ويتطلب ذلك الهدوء والتأمل.

Mental Data MSA

وشكراً.

Mental Data MSA

وكم تدوم مدة العلاج؟!

Mental Data MSA

وما هو الوقت الأنسب لذلك؟

Mental Data MSA

وكل مرة كم فيها من تمرين؟

Mental Data MSA

وأنا الآن بحمد لله مقتنع جداً بأنه يوجد هناك أمل في العلاج، خاصة عندما وجدت من يشاركني همي، وقد بدأت أمارس تمارين الاسترخاء، لكن لا زال عندي بعض الغموض فيها من ناحية كم مرة أقوم بهذه التمارين في اليوم؟

Mental Data MSA

العدد والوقت المناسب لممارستها السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: بداية أشكركم جزيل الشكر على هذه المبادرة الطيبة التي أعادت بعض معاني الأمل لكثير من الناس في هذا الوجود.

Mental Data MSA

تمارين الاسترخاء..

Mental Data MSA

وبالله التوفيق

Mental Data MSA

أسأل الله لك الشفاء والعافية.

Mental Data MSA

لأن التحسن الذي يأتي عن طريق الأدوية حتى ولو كان بسيطاً يحفز الإنسان ليمارس العلاج السلوكي بجدية .

Mental Data MSA

بالنسبة للأدوية، أنت ذكرت أنك لا تريد أن تستعمل الأدوية، ولكن يعرف تماماً أن الأدوية تساعد في تيسير وتسهيل العلاج السلوكي؛

Mental Data MSA

أخي الكريم، هذا ملخص بسيط للعلاج السلوكي وهو مفيد ويتطلب الالتزام والتطبيق الجاد.

Mental Data MSA

هنالك الكثير من الكتيبات والأشرطة التي توضح كيفية إجراء هذه التمارين، ويفضل أيضاً أن يجريها الإنسان عن طريق معالج يقوم بتدريبه.

Mental Data MSA

هنالك تمارين تعرف بتمارين قبضة اليدين: اقبض على يديك ببطء، وبعد ذلك شد على الأصابع بشدة شديدة، ثم ابدأ في استرخاء اليدين أيضاً بالتدرج، وهذا التمرين أيضاً يكرر على الفكين، اضغط على فكيك ببطء وشدة وقوة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتح فمك ببطء وتدرج أيضاً، وهنالك تمارين كثيرة جداً وعديدة.

Mental Data MSA

الجانب الآخر والأخير في العلاج السلوكي هو التمارين الاسترخائية المتدرجة، وهنالك عدة تمارين، أبسطها الطريقة التي تعرف بطريقة جاكبسون، وفي هذه الطريقة اجلس مسترخياً في مكان هادئ، افتح فمك قليلاً، وأغمض عينيك، ضع يديك على صدرك دون القبض عليهما، أو يمكنك أن تضع اليدين على الجنب، ثم بعد ذلك خذ نفساً عميقاً وبطيئاً، املأ الصدر بالهواء حتى ترتفع البطن، اقبض على الهواء قليلاً، ثم بعد ذلك أخرج الهواء ببطء وشدة عن طريق الفم، كرر هذا التمرين عدة مرات، بعد ذلك ابدأ في التمارين الاسترخائية التأملية، فتركز على عضلات القدمين وتقول مع نفسك: أنت الآن مسترخ في القدمين، ثم بعد ذلك تنتقل إلى عضلات الساق فالحوض فالبطن فالصدر وهكذا.

Mental Data MSA

الطريقة الثانية للعلاج السلوكي هي: التفاعلات الاجتماعية الجماعية، ومن أفضلها ممارسة الرياضة الجماعية مثل كرة القدم، وحضور حلقات التلاوة، والمشاركة في الجمعيات الاجتماعية والنشاطات الشبابية الأخرى، هذه ذات قيمة علاجية كبيرة جداً بالنسبة لك.

Mental Data MSA

سوف يأتيك هذا الشعور في الأيام الأولى بعد ذلك لن يزيد، وفي نهاية الأمر سوف يختفي تماماً.

Mental Data MSA

هذه التمارين تؤدي في الغالب إلى زيادة في القلق والتوتر، وهو ما تصفه بأنك تحس أنك غير مركز ومخنوق ومضطرب..

Mental Data MSA

بعد أن تبدأ في التمارين السلوكية في الخيال تنتقل في اليوم الثالث إلى التطبيق العملي، وأيضاً قم بتحليل نفسي، اكتب في ورقة كل أنواع المخاوف الاجتماعية التي تعاني منها، أنت ذكرت على سبيل المثال الانسحاب الاجتماعي، إذن يجب أن تضع لنفسك جدولاً يومياً تقوم فيه بزيارة أكبر عدد من الناس، تكون في صلاة الجماعة في الصف الأول، تُشارك في كل المناسبات، وهذا يساعدك كثيراً إذا طبقته بالصورة الصحيحة، وكذلك حاول أن تكون صاحب مهارات اجتماعية عالية، وذلك بأن تنظر إلى الناس في وجوههم، ويمكنك أن تأخذ نفساً عميقاً وبسيطاً حين تقدم على مقابلة أي إنسان، وحين يلقي عليك أحدهم التحية حيّه بأحسن منها وأطول منها، دائماً كن مستعداً ومحضراً لبعض المواضيع التي سوف تطرحها حسب ما تقتضيه المناسبة.

Mental Data MSA

بعد ذلك تكون الخطوة الثانية وهي أيضاً التأمل في الخيال بأن تنظر في مثيرات المخاوف والروابط المرتبطة به، وتحاول أن تحقرها، ولا تعرها اهتماماً، ثم تبحث بعد ذلك في الروابط التي تقلل من المخاوف وهي لابد أن تكون موجودة وتبدأ في تنشئتها وبنائها وتجسيدها.

Mental Data MSA

بالطبع كل نوعٍ من المخاوف يتطلب جلسة لوحده، وكما ذكرنا فإن مدة هذه الجلسات أو عدد هذه الجلسات هي اثنا عشرة جلسة لكل نوعٍ من المخاوف.

Mental Data MSA

جلسات العلاج النفسي السلوكي بهذه الطريقة تتطلب اثنتي عشرة جلسة على الأقل، ومن المتوقع أن يرتفع القلق والتوتر في الثلاث أو الأربع جلسات الأولى، وفي الجلستين أو الثلاث التي تعقب ذلك يتوقع أن يكون مستوى القلق ثابتاً ولا يزيد، أما في بقية الجلسات فمن المتوقع أن ينخفض مستوى القلق حتى يصل إلى المستوى العادي.

Mental Data MSA

لأن هذه هي المواجهة الضرورية.

Mental Data MSA

هذا التأمل يجب أن لا يقل عن عشرين دقيقة، والإنسان إذا طبقه بالصورة الصحيحة يجب أن يحس بنوع من القلق وزيادة في ضربات القلب، وقد شهدت ذلك عند بعض المرضى الجادين في تطبيق هذه العلاجات، ومن المهم جداً أن لا يخرج أو يشرد الإنسان بخياله التأملي حين يبدأ بالإحساس بالقلق والخوف وتسارع ضربات القلب؛

Mental Data MSA

بعد ذلك خطوات العلاج تتمثل في المواجهة، ومع المواجهة لا يطبق التجنب أو يبتعد الإنسان عن التجنب لمصدر خوفه، والمواجهة هي مواجهة في الخيال ومواجهة في الواقع، تبدأ المواجهة في الخيال بأن يجلس الإنسان في مكان هادئ، ولا يكون حوله أي نوع من الضوضاء، وأن يخصص وقتاً لا يقل عن نصف ساعة لكل جلسة علاجية نفسية، ويتأمل الإنسان واحدة من المخاوف التي يعاني منها ويبدأ بالأقل، وهنا يتأمل أنه في مواجهة كبيرة لمصدر الرهاب وفي حالتك هو الخوف الاجتماعي، تأمل أنك أمام تجمع كبير من الناس، تأمل أنك أمام مسؤول كبير، تأمل أنك الشخص الوحيد الذي يجب أن تصلي بالجماعة مثلاً في ذلك اليوم، تأمل أنك وضعت في موقف اجتماعي تكون فيه أنت الذي تقود ولا تُقاد.