كوربس سام

Mental Data MSA

هذا يُعرف بالتحليل المعرفي السلوكي، ولابد أن يقوم الشخص بكتابته والتأمل فيه وتدارسه، وحين تبدأ خطوات العلاج يجب أن يبدأ الإنسان بأقل المخاوف شدةً وحدةً.

Mental Data MSA

خطوات العلاج تتمثل في الآتي: إجراء تحليل دقيق للمخاوف ونوعها وكيفيتها وحجمها ومُثيراتها، ونتائجها، وما يمكن أن يزيدها، وما يمكن أن يخففها..

Mental Data MSA

يتطلب العلاج السلوكي اتباع خطوات تطبيقية عملية، ويتطلب كذلك ما يعرف بالتغيير المعرفي، بمعنى أن يكون الإنسان لديه الإرادة، وخارطة التفكير الجادة من أجل أن يتغير .

Mental Data MSA

يقوم العلاج السلوكي على مبدأ أن المخاوف هي مكتسبة ومتعلمة، وليست شيئاً من الفطرة، وبناءً على ذلك فإن ما هو متعلم أو مكتسب يمكن أن يفقد بنفس الطريقة التي اكتسب بها.

Mental Data MSA

العلاج السلوكي هو علاج جيد وفعال، ولكنه يتطلب الالتزام المطلق، يتطلب الصبر، يتطلب الإيمان والاقتناع بفعاليته، ويحبذ أن يكون تحت إشراف مُعالج بصورة مباشرة .

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،، جزاك الله خيراً على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ عمدة حفظه الله.

Mental Data MSA

وتحياتي لهذا الجهد العظيم، ولكم مني جزيل الشكر.

Mental Data MSA

أرجوك أخبرني بأسباب مشكلتي، وعلاجها السلوكي والدوائي.

Mental Data MSA

أنا حزين جداً لحالتي يا دكتور محمد، وأشعر أني ضائع، ولا أعرف ما سبب كل هذا؟!

Mental Data MSA

علماً بأنني أخاف من مواجهة الناس ولا أستطيع النظر في وجوههم عندما أتحدث معهم.

Mental Data MSA

فما هو علاج الخوف والرهبة؟

Mental Data MSA

وبالتالي أكون في موقف صعب جداً لا أحسد عليه، ولا أستطيع التحدث أبداً.

Mental Data MSA

أيضاً إذا تعرضت لأي ضغط شديد في العمل يحدث لي نشفان شديد في الريق؛

Mental Data MSA

لأنني أتعب جداً عندما أستخدم الأدوية النفسية (زيروكسات) ولم تتحسن حالتي، علماً بأن مشكلتي هي: مشكلة نفسية متكررة، ألا وهي أنني أشعر في محيط العمل -أي المدرسة فأنا مدرس- أنني غير مركز، ومخنوق، ومضطرب جداً، ومنسحب اجتماعياً بشكل واضح، وتائه جداً...، وهذه مشكلة تتكرر معي في كل مكان أعمل فيه، وهي تؤثر علي بالسلب جداً وكثيراً ما فقدت عملي بسببها.

Mental Data MSA

كيف يمكن علاج (قلق) الرهاب الاجتماعي بالعلاج السلوكي فقط؟

Mental Data MSA

كيف يمكن علاج الرهاب الاجتماعي سلوكيا فقط؟

Mental Data MSA

وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

أفضل طريقة لإجادة تمارين الاسترخاء هي التدريب المباشر مع أحد الأخصائيين النفسيين الموثوق بهم، وما ذكرته لك يمكن أن تطبقه لوحدك وإن شاء الله هو مفيد، والكتيبات والأشرطة تعتبر ذات فائدة أيضاً.

Mental Data MSA

والكتب والأشرطة التي أعدها الدكتور صلاح الراشد من الكويت، وجدتها مفيدة، ولدي مجموعة من الأشرطة والكتيبات اسمها (كن مطمئناً) وهي جيدة وسهلة الشرح والاستيعاب.

Mental Data MSA

أما بالنسبة للكتب توجد عدة كتيبات في خصوص البرمجة العصبية والاسترخاء.

Mental Data MSA

وأعرف من يجلس جلسة استرخائية مفيدة يمكن أن ينام بعدها، ولقد شاهدت ذلك كثيراً.

Mental Data MSA

وفيها يقبض الإنسان على يديه ببطء حتى يصل إلى قبضة قوية وشديدة، وهنا أيضاً يقوم بالضغط على الأسنان بشدة وقوة، وبعد ذلك يفك هذه القبضة أيضاً بتدرج وبطء، وهنالك تمارين أخرى كثيرة، وهذه مجدية عموماً، وتمارين الاسترخاء تتطلب الاستمرارية وممارسة الرياضة، فإذا مارس الإنسان الرياضة مع تمارين الاسترخاء فهي حقاً مفيدة جداً.

Mental Data MSA

وهنالك تمارين تعرف باسم تمارين قبضة اليدين؛

Mental Data MSA

هنالك أيضاً التمارين الاسترخائية التأملية أن يكون الإنسان مستلقياً ويتأمل الآن أنه يسترخي على مستوى عضلات القدمين، ويركز على عضلات القدمين، ثم بعد ذلك ينتقل إلى عضلات الساقين ثم الحوض ثم البطن ثم الصدر وهكذا.

Mental Data MSA

أنا شخصياً أقول إن طريقة جاكبسون وهي طريقة بسيطة جداً، وهي على عدة محاور ولكن تمارين التنفس المتدرج هي الأفضل، يكون الإنسان في مكان هادئ ويقرر مسبقاً أنه سوف يظل في حالة علاج استرخائي لمدة لا تقل عن نصف ساعة تقريباً، ولابد أن يكون المكان مهيأً، ولابد أن ينقل الإنسان نفسه إلى المزاج الاسترخائي بأن يفصل ما بين هموم الدنيا والقلق والتوتر، والوضع الراهن الذي هو فيه الآن، وهو الوضع الاسترخائي، فيستلقي الإنسان على كرسي مريح أو على السرير ثم بعد ذلك يغمض عينيه ويفتح فمه قليلاً ويفكر في شيءٍ طيب، في الغرب يستمعون إلى الموسيقى ونحن هنا نقول أن يتسمع الإنسان إلى شريط من القرآن، من قارئيه المفضلين بصوت هادئ، وبعد ذلك يأخذ الإنسان نفساً عميقاً وبطيئاً، ويكون ذلك عن طريق الأنف، لابد أن يمتلئ الصدر، وأن ترتفع البطن قليلاً، هنالك من يضع يديه على جانبيه وهنالك من يضع يديه على الصدر، وكلها جائزة، وبعد ذلك يقبض الإنسان على الهواء بالصدر لفترة لا تقل عن خمس ثوان، ثم بعد ذلك يتأتى الزفير، وهو إخراج الهواء بنفس القوة، وبنفس البطء، يكرر هذا التمرين بمعدل خمس إلى ست مرات، وبمعدل مرتين في اليوم.

Mental Data MSA

هنالك طرق كثيرة جداً كما تفضلت وذكرتها، وما ذكره الدكتور إبراهيم الفقي، هو بالطبع يقوم أساساً على الإيحاء وهو أن تضع الأصبع في منطقة معينة، وأن تركز وأن تشد انتباهك وهكذا، وهذه الأمور إيحائية أكثر من أنها فسيولوجية، ولا نستطيع أن نقول إننا أوصلنا الدماغ إلى حالة من عدم التفكير، وإننا في المنطقة الوسطية ما بين الفصل الأيمن والأيسر، فلا يوجد الإثبات أو الدليل العلمي عليه، فهي تجارب ليست قائمة على الدليل، ولكنها كما ذكرت لك تفيد، وفي نظري أنها تعمل على طريق الإيحاء والاسترخاء في الجزء الإيحائي، عموماً هو موجود حتى في تمارين الاسترخاء الأخرى.

Mental Data MSA

لأن الاسترخاء ليس أمراً نظرياً، الاسترخاء يتطلب النقلة الفكرية التطبيقية، وهذه كثيراً لا تأتي إلا إذا كان الشخص تحت إرشاد وتعليمات الأخصائي أو المعالج النفسي.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد: أخي الكريم: في نظري أفضل وسائل للاسترخاء هي التي يتم تعلمها بواسطة الأخصائي النفسي؛

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ صالح حفظه الله.

Mental Data MSA

وشكراً عظيماً، وجزاكم الله عنا كل الخير.

Mental Data MSA

لأننا بصراحة نقع فريسةً للكتب إما الضالة أو الغير مجدية، أو الغير واقعية.

Mental Data MSA

أريد كتباً بعينها أو مؤلفين؛

Mental Data MSA

وما رأيكم بأفضل الكتب التي يمكن اقتناؤها بالبيت كي تثقف نفسياً وترشد للتخلص من القلق والهموم وتُساعد على الاسترخاء؟

Mental Data MSA

حيث أن الدماغ في هذه الحالة يكون غير قادر على التفكير حيث أنها منطقة وسطية بين الفص الأيمن والأيسر، وعليه ستصل للسكون أو الاسترخاء فهل هذا صحيح؟

Mental Data MSA

وقرأت للدكتور إبراهيم الفقي أن رفع الأصبع السبابة مسافة 25سم انطلاقاً من النقطة التي فوق الأنف وبين الحاجبين والنظر إلى الأصبع يوصل الجسم للحظة سكون؛

Mental Data MSA

وما هي تمارينه التي أفعلها بالبيت؟

Mental Data MSA

وكيف لي أن أصل للاسترخاء؟

Mental Data MSA

فهل هي مجدية؟

Mental Data MSA

قرأت في كتاب للأقصري طريقة أليكس للاسترخاء، وطريقة الشد والرخي لكل الجسم.

Mental Data MSA

بارك الله فيكم وجعل ما تقدمون في ميزان حسناتكم.

Mental Data MSA

بعض تمارين الاسترخاء ومدى نفعها السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

وبالله التوفيق.

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيراً.

Mental Data MSA

كما أن هذا الكتاب يفيدك جدّاً في تطبيق العلاجات السلوكية والمعرفية لعلاج القلق النفسي.

Mental Data MSA

لأنه كتاب يوضح تمارين الاسترخاء بكل خلفياتها التاريخية وكيفية تطبيقها ومدى جدواها في علاج القلق والتوتر وحتى الحالات الأخرى.

Mental Data MSA

بما أنك طبيبة ومختصة، هنالك كتاب للدكتور عبد الستار إبراهيم يسمى بـ (العلاج السلوكي المعرفي) أعتقد أن هذا هو الكتاب الأفضل لك أن تقتنيه؛

Mental Data MSA

لا شك أن الأشرطة و(CD) والكتيبات كثيرة جدّاً وحتى على الإنترنت يمكن الحصول على معلومات ممتازة جدّاً لتنفيذ هذه التمارين.

Mental Data MSA

لأن تمارين الاسترخاء لا تعني فقط التمارين الجسدية والعضلية، وتمارين التنفس هي تمارين تتطلب التأمل وتتطلب النقلة المعرفية الضرورية، هذا هو الوضع المثالي.

Mental Data MSA

فإن تمارين الاسترخاء أفضل وسيلة وطريقة لممارستها وتعلمها بصورة صحيحة هو أن يقوم بتدريبك شخص مختص، أي أخصائي نفسي، هذه هي الطريقة المثالية؛