كوربس سام

Mental Data MSA

وفقك الله ويسّر لك أمورك كلها.

Mental Data MSA

ومما سيعينك كثيرا، ويعطيك الشعور بالارتياح من الساعات هو: أن تتواصل مع بعض الشباب المسلمين الذين من حولك، وربما أفضل مكان تتعرف عليهم في أقرب مسجد أو مركز إسلامي في المدينة التي أنت فيها، والحمد لله فقد انتشرت المساجد في معظم المدن الألمانية، ويمكنك قضاء الوقت المفيد والمسلي مع هؤلاء الشباب.

Mental Data MSA

ومن الجيد أنك تحاول من الآن قضاء الوقت بتعلم اللغة الألمانية التي تحتاجها لتتقدم في حياتك في هذا البلد، وكذلك القيام بالطبخ وممارسة الرياضة، فهذه كلها أعمال وأنشطة مفيدة لك.

Mental Data MSA

وربما الحل هو أولا في: فهم أسباب هذا الانزعاج، ومن ثم محاولة الصبر على هذه الساعات الطويلة، والعمل على ملء الوقت بالأعمال والاهتمامات المفيدة لك، والتي يمكن أن لا تُشعرك بمرور الوقت والساعات.

Mental Data MSA

وأما بالنسبة للموضوع الأول، وهو موضوع النظر بالساعة ومعرفة الوقت: فلا شك أنه مزعج ومؤلم، وربما لهذا علاقة بعدة أمور، كفترة الأشهر الطويلة التي قضيتها دون الخروج من البيت، وربما طول ليل الشتاء وخاصة هذه الأيام، وربما وجود بعض الملل بسبب الغربة وكونك في مجتمع مختلف عن ديانتك وثقافتك.

Mental Data MSA

ومما لا شك فيه أن ظروف الغربة والهجرة قد لا تجعل الأمر سهلا كما يريد الإنسان، فلا بد من الصبر والسعي لتحصيل ما تحتاجه الحياة الزوجية.

Mental Data MSA

إذا بدأنا بالسؤال الأخير، فلا شك أن الزواج ضروري، إلا أنه يحتاج لبعض التحضير والاستعداد من تأمين ولو للحد الأدنى من ظروف المعيشة الكريمة لك ولزوجتك التي ستتزوجها.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: شكرا لك على التواصل معنا بهذه الأسئلة، أعانك الله على الغربة، ويسّر لك أمرك.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ بشير حفظه الله.

Mental Data MSA

وأظن أن الأمر سيطول حتى أجد عملا وباقي التراتيب، وأيضا هذا يصيبني بضيق، فأحيانا لا أشعر بالسعادة حتى لو قمت بأفعال ترفه عن النفس.

Mental Data MSA

منذ عام بدأت أفكر في أنه يجب أن أتزوج، وبدأت مشاعري بالتحرك، ولكني لا أعرف من أين أبدأ؟

Mental Data MSA

تلك الحالة بدأت بعد أن جلست في المنزل لمدة 7 أشهر بعد التخرج، لأنني لم أجد عملا، فأغلب يومي كنت أقضيه على الانترنت، وبعد سفري إلى ألمانيا ونتيجة الانتظار الطويل للمعاملات ظل الأمر على حاله، وعلى الرغم من أني أحاول استغلال الوقت، ولكن هذا التفكير لا يفارقني، وأحاول ملء وقتي بدراسة لغة، أو طبخ، وممارسة الرياضة، وتعلم أشياء مفيدة، ومع ذلك أشعر بضيق أحيانا من هذا الأمر.

Mental Data MSA

وكأن الوقت وتمضيته عبء علي لا أكثر.

Mental Data MSA

أعاني من حالة نفسية منذ حوالي عام ونصف تقريبا، وهي أني أكره أن أنظر إلى الساعة وأعرف ما هو الوقت، وأتجنب معرفة الوقت، وخاصة خلال ليل الشتاء، فأنا أشعر بأنه وقت طويل وممل، وأنه متى سينتهي اليوم؟

Mental Data MSA

السلام عليكم.

Mental Data MSA

أشعر بالضيق والحزن ولا أحب النظر إلى الساعة، فما السبب؟

Mental Data MSA

والله ولي التوفيق.

Mental Data MSA

قال تعال: "والذين جاهدوا فينا لنهدينهم سبلنا وإن الله لمع المحسنين".

Mental Data MSA

وفقك الله، وإن شاء الله نسمع منك الأخبار الطيبة الإيجابية في أقرب وقت.

Mental Data MSA

وإذا كان عندك قريبة أو صديقة أكبر منك قليلا، وناجحة لحدّ ما في الحياة، فلا بأس أن تتخذينها قدوة موجهة لك، تستشيريها وتسأليها لتتابع معك.

Mental Data MSA

ويمكنك أن تبدئي بكل هذا صباح الغد، إن لم يكن اليوم، وأصعب شيء أو خطوة هي الخطوة الأولى، وستصبح الخطوات التالية أسهل وأسهل.

Mental Data MSA

ومما سيمكنك من القيام بكل هذا أنك -ولله الحمد- وبالرغم من الظروف النفسية القاسية التي مررت بها، فقد حافظت على صلتك بالله تعالى، بالرغم من ضعف الحماس، والذي سيعود بعون الله.

Mental Data MSA

ولا شك أن القراءة أيضا من الأمور المفيدة جدا في بناء الدافعية، وتذكري أن القراءة عن العمل تشجع عادة على العمل، والقراءة عن الدافعية تعطي الدافعية.

Mental Data MSA

فهي مضادة للاكتئاب، وخاصة الألعاب الجماعية، وإلا فحتى التدريبات الفردية: كالمشي والركض، فهي مفيدة جدا، وتزيد الدافعية والحماس، والرغبة بالعمل، والإنجاز والعطاء.

Mental Data MSA

مارسي الرياضة؛

Mental Data MSA

ومن الضروري أن يكون عندك ما تتطلعين إليه من يوم لآخر، وما يجعلك تستيقظين صباحا باكرا للبحث عنه والاهتمام به، سواء دراسة أو مهنة، أو هواية، أو حتى مجرد صداقات، بينما غياب هذه الأمور يورث الكسل والخمول وضعف الرغبة والعزيمة.

Mental Data MSA

تواصلي مع صديقاتك، وخاصة من صاحبات الطاقة الإيجابية، واللواتي يشعرنك بالقيمة والاهتمام والحماس، وبالرغبة في فعل شيء، والخروج من هذه العزلة.

Mental Data MSA

إن البقاء في البيت أو في الغرفة لا يصيب الإنسان إلا بالمزيد من الاكتئاب والمشاعر السلبية والإحباط، ويتنامى عنده الشعور بالعطالة وعدم الفاعلية، فربما أول ما عليك القيام به: الخروج للحياة، والبحث عما تريدين فعله، وخاصة في نطاق الدراسة والتعلم والتدريب، فأنت في العشرين من العمر، وأمامك الفرص، ولكن عليك الإقدام عليها، فهي لن تأتي من نفسها.

Mental Data MSA

إذا كنت تنتظرين معجزة، فهي لا شك ستأتي من داخلك ومن نفسك، وليس من الخارج "إن الله لا يغيّر ما بقوم حتى يغيّروا ما بأنفسهم".

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: شكرا لك على التواصل معنا والكتابة إلينا بما تعانيه في نفسك وحياتك، وبالرغم من عدم رغبتك بفعل أي شيء -أعانك الله، وأمدّك بالقوة- للخروج من هذه الحالة، وهذا ممكن تماما.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ Batool حفظها الله.

Mental Data MSA

مع كل الشكر.

Mental Data MSA

أعتذر عن كل هذا الكلام، وعدم توضيح كل شيء، لكني حقاً مشتتة، وأرجو أن تساعدوني في هذا.

Mental Data MSA

بعد كل هذا أذهب وأصلي وأقول سأبدأ يوماً جديداً، وأفعل هذا وهذا، ولكن يعود كل شيء إلى سابق عهده بمجرد أن أنام، حيث أستيقظ متعبة ولا أريد شيئاً من الحياة سوى الجلوس وعدم فعل شيء.

Mental Data MSA

أشعر بأني أفقد طعم الحياة، حزينة ولا أشعر بالسعادة، أشعر بأن أي شيء سوف أفعله لن ينفع، ولا يوجد ما قد يخرجني من هنا، لم أعد أملك ثقة في نفسي أبداً.

Mental Data MSA

كنت قريبة من ربي كثيراً، أما الآن فهناك مسافات بيني وبينه، لا أقرأ القرآن ولا الأذكار، ولا أدعو كثيراً، عدا عن عدم خشوعي في الصلاة.

Mental Data MSA

لم أكن هكذا سابقاً، كنت فتاة اجتماعية محبة للجميع، وكنت في أوقات فراغي أطور من نفسي، وأقرأ، أو أتعلم، أو ألعب أي شيء.

Mental Data MSA

أنا حقاً أشعر بالعجز، والكسل، وتلاشي الأحلام، وعدم الإنجاز، أقضي وقتي كله في غرفتي، أشاهد شيئاً، أو أستمع للأغاني، كما أني أعاني من أحلام اليقظة كثيراً، فأقضي وقتي بتخيل شخصيات وأتعايش معها، وهذا يستمر لساعات كثيرة.

Mental Data MSA

التزمت بالصلاة منذ فترة طويلة، ولم أكن أترك فرضاً، أصلي بخشوع وحضور كبيرين، ولكني الآن أصبحت أصلي بخمول وعدم تركيز تام، بل وصل بي الكسل إلى أن لا أقوم إلى الصلاة، فأصبحت أقطع في الصلوات كثيراً، مع أني أملك الكثير من الطموح، وشخصيتي فكاهية جدا، ومن يجلس معي يقول بأنه سعيد ومستمتع، ومع هذا فأنا أبتعد عن الناس، ولا أجلس معهم إلا إذا احتاج الأمر.

Mental Data MSA

أشعر بالعجز عن التغير، وأن الملل والفراغ والروتين سيقتلني السلام عليكم أنا فتاة، عمري 20 سنة، مشكلتي أني لا أفعل أي شيء في حياتي، أعيش كل الأيام مكررة مثل الذي ينتظر معجزة تخرجه من الذي يعانيه، لا أفعل شيئا، آكل وأشرب، أستمع إلى الأغاني، وأنام كثيراً، فالنوم يأخذ كل وقتي وحياتي، وعندما أستيقظ أشعر بخمول كبير، وهذا يجعلني لا أستطيع فعل أي شيء في حياتي.

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

أخيرًا: بر الوالدين سوف يجعل لك خيري الدنيا والآخرة، وأذكار الصباح والمساء مهمّة جدًّا، لأن ذكر المساء حافظ، وذكر الصباح أيضًا حافظ ودافع نحو الخير كله.

Mental Data MSA

هذا ما أُذكِّركَ به، ويجب أن تأخذه بجدّية تامَّة، علماء السلوك توصّلوا إلى أن الرياضة تُجدد الطاقات النفسية قبل الجسدية، أنت -الحمد لله- لديك نصيب في هذا النشاط، لكنّي أريدك أن تستمتع به لدرجة أكبر، قراءاتك حاول أن تُشكّلها، لا تكن نمطيًا في اطلاعاتك.

Mental Data MSA

حُسن إدارة الوقت علم، بل هو فنٌّ من الفنون البسيطة، لكنها راقية جدًّا، ومَن يُدير وقته يُدير حياته، الوقت من ذهب إن لم تقطعه قطعك، فاغتنم وقتك، واغتنم حياتك قبل موتك، واغتنم شبابك قبل شِيبتك وضعفك، واغتنم صحتك قبل سقمك، واغتنم غناك قبل فقرك.

Mental Data MSA

أخي الكريم: بالنسبة للتفكير في الماضي: لا نرفض التفكير في الماضي، فالماضي يفرض نفسه علينا، ولكن الأسى والأسف عليه لا يفيد أبدًا، وهو قد انتهى، انظر إلى الحاضر، والحاضر هو مستقبل الماضي، والمستقبل قطعًا أهم، ولله الأمر من قبل ومن بعد، لا تجعل التشاؤم سبيلك أو مشاعر لديك، إنما التفاؤل والأمل والرجاء، وطاقاتك كثيرة جدًا، أخْرِجها لتستفيد منها وتُغيِّر ما بك أيها الفاضل الكريم.

Mental Data MSA

ويا أخي الكريم: المجتمع السوداني من أكثر المجتمعات المنفتحة، من حيث التواصل، وبناء النسيج اجتماعي صحيح، والمساجد عامرة -يا أخي- كما تُشاهد، فاحرص على الصلوات الخمس في المسجد، وفي بعض الأحيان يُوجد شباب لديهم أنشطة عظيمة في المساجد، شاهدتُ ذلك بأُمِّ عينيَّ، وكنتُ أتمنَّى أن يكون أولادي بينهم، فاجعل لنفسك حظًّا من ذلك، وبناء الحياة على هذه الشاكلة يؤدي إلى تطوير الذات وتنمية المهارات، فأرجو أن تكون على هذه الشاكلة.

Mental Data MSA

فيا أخي الكريم: قم بهذه الاستبدالات الفكرية والسلوكية، وأنتَ الذي تستطيع أن تُغيِّر نفسك، وقطعًا الإنسان حين يسير على الطريق المستقيم، طريق الاستقامة وطريق الرشاد، يكون قد حرَّر نفسه من استعباد ساهم كثيرًا في سلبياته، وأنا أراك على هذا الطريق.

Mental Data MSA

وهكذا.

Mental Data MSA

أنا أعتقد أن هنالك استحواذاً فكرياً سلبياً كاملاً هيمن عليك، وهذه مشكلة أساسية كما وصفها أحد علماء السلوك، وهو العالِم آرون بك: اضطرابات المزاج -كما يقول آرون بك- ليست هي الأساس، إنما هي ثانوية وناشئة من اضطراب الفكر، والاستحواذات السلبية العميقة، وهذه كما قال تُعالج من خلال استبدالها، وكُلّ شيء له مقابل، الموت يُقابله الحياة، والشر يقابله الخير، والكسل يُقابله النشاط،...

Mental Data MSA

أعتقد أنت محتاج لأشياء معينة، محتاج أن تنصف نفسك قليلاً، وتُحدد ما هو إيجابي في حياتك، وأنا متأكد أن هنالك إيجابيات، هذا أمرٌ مفروغ منه وأمرٌ لا شك فيه.