كوربس سام

Mental Data MSA

أفكر أحيانًا ألا شيء من تخصصات الجامعة يناسبني تمامًا.

Mental Data MSA

مع العلم أن تخصُّصَي الحاسب والرياضيات ربما أنها بنفس المنزلة في محبتي لها، وربما الحاسب أعلى لأن مستقبله أنجح بكثير من الرياضيات وفرص التوظيف فيه، ولأنه الرغبة الأولى والأخيرة، لكن الحاسب يمثل لي شيئا فشلت في الوصول إليه، والرياضيات شيء أرغمت عليه، ولم يكن برضاي!

Mental Data MSA

وشعور عدم الرضى عن نفسي والحزن يتجدد كلما لاقيتُ إنسانَا وجد نفسه في تخصص ما ونجح فيه، وكلما تذكرت أني تائهة حتى الآن، وكلما تذكرت أني قد ضيعت سنة في الجامعة بلا شيء يرضيني، وكلما علمت أني من المستحيل أن أتخرج في الجامعة بتقدير ممتاز.

Mental Data MSA

أنا بطبيعتي لا أحب إلا أن أكون الأفضل!

Mental Data MSA

فصار من المستحيل إكمال دراستي للماجستير، و...

Mental Data MSA

..

Mental Data MSA

حملتُ مادة نتيجة الإهمال، وأنا لم أكن هكذا أبدً!

Mental Data MSA

قبل نصف الترم صرت أتراخى، لم يعد يهمني ما أضيعه من درجات ( رغم أني أحيانًا أحس بالحزن حينها ) وانتهى هذا الترم الذي هو الآخير حتى الآن، وشعوري بالرضى عن نفسي في أدنى درجاته.

Mental Data MSA

أو أجتهد لأستطيع التحويل.

Mental Data MSA

انتهى الترم الأول على هذا، والترم الثاني بدأ بحماس للإكمال في تخصص الرياضيات، وإثبات نفسي فيه؛

Mental Data MSA

وبعد مضي أقل من نصف الترم بدأت أحس براحة، ولا أعلم هل هي صادقة أو نتيجة عجزي على القيام بما يجب من إجراءات التحويل؟

Mental Data MSA

في الترم الثاني خصوصًا من عامي الأول في الجامعة نزل معدلي جدًا، ونتيجةً لذلك لم أوفق في دخول التخصص الذي رغبت به ( الحاسب ) حين تم قبولي في تخصص الرياضيات، كنت ساخطة وحزينة لذلك، وعازمة على أن أرفع معدلي للترم القادم ليسهُل عليّ التحويل.

Mental Data MSA

أو هو النظام الجديد الذي ربما اختلف تمامًا عن مرحلة الثانوية العامة.

Mental Data MSA

بداية كنت طالبة نجيبة في المرحلة الثانوية، وحين بدأت إكمال تعليمي في الجامعة في السنة التحضيرية بدأت أفتر، لا أعلم ألتراخي المعلمات معي في ثالث ثانوي دورٌ في ذلك، أم معلومة خاطئة لي عن الجامعة ( بأنها أسهل ووو ) ..

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا فتاة انتقلت للسنة الثالثة في الجامعة، وللسنة الثانية في تخصص الرياضيات.

Mental Data MSA

ما نصيحتكم؟

Mental Data MSA

لست راضية عن نفسي وحالي في الدراسة..

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وكل عام وأنتم بخير.

Mental Data MSA

والدواء كما تعرفين هو دواء جيد، مريح جدًّا ومفيد، وإن شاء الله تعالى يكون لك مفتاح خير للتطبيقات السلوكية التي تحدثنا عنها، لأن السبرالكس قطعًا يحسن المزاج, ويقلل من وطأة الخوف, والوساوس, والقلق، وهنا لا بد من تدعيم هذا التحسن من خلال الممارسات السلوكية التي تحدثنا عنها.

Mental Data MSA

بالنسبة للعلاج الدوائي: السبرالكس علاج ممتاز جدًّا، لكن الوساوس تتطلب أن تكون الجرعة عشرين مليجرامًا، طبعًا ليست هذه جرعة البداية، جرعة البداية يمكن أن تكون خمسة أو عشرة مليجراما، وبعد ذلك تصعد الجرعة وترفع إلى عشرين مليجراما، وعشرين مليجراما لمثل حالتك لا بد أن تستمر على الأقل لمدة أربعة إلى خمسة أشهر، بعد ذلك تخفض الجرعة إلى خمسة عشر مليجراما –مثلاً– لمدة شهرين أو ثلاث، ثم إلى عشرة مليجراما يوميًا على الأقل لمدة ستة أشهر كجرعة وقائية.

Mental Data MSA

وعليك أيضًا بالرفقة الطيبة الصالحة من زميلاتك الفتيات، يمكن أن تكون لكم أنشطة اجتماعية ثقافية، أنشطة دعوية، تطوعية، مشاركة في حلقات تلاوة، مراجعة الدروس مع بعضكم البعض, هنالك أشياء طيبة جدًّا تخرجك -إن شاء الله تعالى– مما أنت فيه من قلق, وتوتر, ومخاوف.

Mental Data MSA

لأنه قد أنجز، وهذا في حد ذاته يعتبر منطلقًا علاجيًا مهمًّا جدًّا للمزيد من النجاح, وإراحة النفس، فأرجو أن تتبعي هذا المنهج.

Mental Data MSA

هذه هي الأسس السليمة جدًّا لتوزيع الوقت وإدارته، والإنسان الذي يُنجز ويُعدد من أنشطته خلال اليوم حين يأتي في نهاية اليوم, ويستذكر ما قام به, ويجرد حصيلته الكلية يحس بالراحة النفسية, والفخر؛

Mental Data MSA

ثانيًا موضوع الفراغ: الفراغ مشكلة كبيرة جدًّا، مضرة للإنسان من جميع النواحي، والذين يعيشون فراغًا زمنيًا أو فكريًا تتصيدهم المخاوف, وكذلك الوساوس، لذا إدارة الوقت تعني إدارة الحياة، وأنت ما شاء الله شابة وصغيرة في السن, لديك طاقات ذاخرة, وقوية, وممتازة لا بد أن توجهيها التوجيه الصحيح، ضعي خارطة ذهنية، أو اكتبي على ورقة كيفية أن تقضي وقتك، لا بد للوقت أن يشمل زمنًا مخصصًا للراحة، وللقراءة والاطلاع، الصلوات لها وقتها، تلاوة القرآن، التواصل مع الأهل، ممارسة أي نوع من الرياضة تناسب الفتاة المسلمة، المشاركة في أعمال البيت، الترفيه عن النفس.

Mental Data MSA

لكن الوسواس في الأصل بما أنه فكر سخيف يجب أن يُعامل ويعالج من خلال التحقير, والرفض الكامل, وعدم الالتفات إليه, الوساوس قد تكون مستحوذة وملحة, وتصر على صاحبها أن يتبعها وينفذها حتى يقل قلقه، لكن الذي يصبر ويقاوم ويرفضها بعد ذلك -إن شاء الله تعالى– يستطيع أن يقهرها, ويتخلص منها تمامًا, فاجعلي هذا منهجك، وأعتقد أن ذلك سوف يساعدك كثيرًا.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،، فإن وصفك جيد ودقيق، وحالتك بالفعل تدل على أنك تعانين من قلق المخاوف الوسواسي، والقلق الوسواسي فعلا يجعل الإنسان يدخل في تفاصيل مملة, ويحاول أن يشرح كل معلومة ويخضعها للمنطق، وهكذا يكون هنالك دخول في حلقة مفرغة تمامًا.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ noras حفظها الله.

Mental Data MSA

وجزاكم الله كل خير.

Mental Data MSA

أرجوكم أفيدوني لأنني قلقة جدا, ولا أعرف كيف أعيش حياتي مرتاحة.

Mental Data MSA

أستمر في التفكير دائما, حتى إذا وجدت شيئا خطأ أخبر أمي لأرتاح, لكن للأسف كل يوم تأتيني ذكريات من الماضي, وكلها أشياء تافهة, وعند التفكير أشعر بالقلق الشديد, وأعيش في عذاب مستمر, علما بأن معظم أوقاتي فارغة, وحاليا آخذ دواء سيبرالكس بعد أن قطعته لمدة 4 شهور ونصف, ثم عدت إليه ثانية.

Mental Data MSA

أولا أنا ولله الحمد ملتزمة دينيا وأخلاقيا, لكن أظل أفكر في كل ما فعلته في الماضي بشكل متعب, وأحاسب نفسي بشكل صعب جدا, وكأني أريد تذكر كل يوم من حياتي الماضية بتفصيلها الممل, حتى أفكر فيما إذا كنت قد فعلت خطأ, شعور فظيع بالذنب, وأفكر كذلك بما فعلت خلال جلوسي علي النت, واشتراكي في المنتديات, ومن كلمت فيها, وكذلك يوهمني الوسواس بأنني قد كلمت شبابا على الفيسبوك, وأنا لم أفعل أبدا.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

Mental Data MSA

تكاد الوساوس أن تدمرني فكيف أتخلص منها؟

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، ونسأل الله لك العافية والشفاء والتوفيق والسداد.

Mental Data MSA

أنا أعرف أنك حريصة على هذا الأمر، لكن وددت أن أذكرك، وحين أذكرك به انظري إليها بالطبع من ناحية الأجر والثواب لك في هذا الأمر، وفي ذات الوقت أراه كعلاج نفسي سلوكي فعال جدًّا لهزيمة الاكتئاب.

Mental Data MSA

أود أن أذكرك بأمر قد يكون معلومًا لجميع الناس، لكن البعض لا يُحسن حقيقة إعطائه الأهمية المطلوبة، هذا الأمر هو بر الوالدين، بر الوالدين يفتح حقيقة فتحًا مبينًا وعظيمًا على الشباب، هو من وسائل السعادة، وهو من الأمور التي بالفعل تشعر الإنسان بالارتياح والرضا.

Mental Data MSA

أرجو ألا تعتمدي أبدًا على المنومات، أنت ذكرت أنك تناولتها فترة من حياتك, صعوبات النوم يتم التخلص منها من خلال: تجنب النوم النهاري، ممارسة الرياضة، عدم شرب الشاي والقهوة والبيبسي والكولا, وكل محتويات الكافيين في المساء، تثبيت وقت النوم مساءً، تطبيق تمارين الاسترخاء، وبهذه المناسبة إسلام ويب لديها استشارة تحت رقم (2136015) أرجو الرجوع إليها والاسترشاد بها من أجل تطبيق هذه التمارين، ولا شك أن أذكار النوم مطلوبة جدًّا في الصحة النومية ومن أجل تحسينها.

Mental Data MSA

أنت محتاجة حقًّا لتغيير فكري معرفي وجداني، هذا هو الذي تحتاجين إليه، وهذا هو الذي سوف يهزم الاكتئاب النفسي.

Mental Data MSA

عيشي حياتك الآن بقوة، انظري إلى المستقبل بإيجابية وأمل ورجاء، غيّري نمط حياتك، أنت الحمد لله متميزة متفوقة, لك أشياء طيبة وجميلة في حياتك، المرحلة الجامعية هي نقلة جميلة جدًّا ليست نقلة تقابل بالمخاوف، إنما تقابل بالأمل, وتقابل بالاطمئنان, وتقابل بالاستعداد، وتتذكري اليوم لذي ستنالين فيه -إن شاء الله تعالى– شهادتك الجامعية, وبعد ذلك الدراسة ما فوق الجامعية، وهكذا.

Mental Data MSA

هذه هي النظرية المعرفية السلوكية التي من خلالها يستطيع الإنسان أن يهزم الاكتئاب هزيمة تامة وأبدية.

Mental Data MSA

إذن من خلال ذلك نكون قد غيّرنا المشاعر من خلال الأعمال، لكن إذا جعلنا المشاعر هي التي تسيطر على الوجدان، وحين تكون هذه المشاعر سلبية قطعًا لن يكون هنالك إنجاز، لن تكون هنالك أعمال، وهذا يؤدي إلى المزيد من الإحباط.

Mental Data MSA

أعتقد أن المطلوب في حالتك هو أن تعيدي تقييم وضعك، أن تقبلي ذاتك، وأن تفهمي ذاتك، وأن تحاولي أن تطوريها، أنت في بدايات سن الشباب، أمامك -إن شاء الله تعالى– أيام طيبة جدًّا، وهذه السن حقيقة تتفتق فيها الطاقات النفسية, والجسدية, والوجدانية، والتي يجب أن يُستفاد منها، وذلك من خلال توجيهها التوجيه الإيجابي الصحيح، ومن المهم جدًّا ألا تحكمي على نفسك بمشاعرك فقط، حتى مشاعرك -إن كانت سلبية أو اكتئابية- فعليك أن تقاومي ذلك من خلال الأفعال والإنجاز، والأفعال والإنجاز لا تتأتى إلا إذا كانت هنالك أهداف واضحة, وتصميم وصلابة, وإرادة على التنفيذ، والإنسان حين يدير وقته بصورة صحيحة يضع برامج يومية تكون خارطة ذهنية ثابتة في هذا السياق، يستطيع أن ينفذ، يستطيع أن ينجز، وهذا في نهاية الأمر سوف يُشعره بالرضى، والرضى هو حقيقة السعادة ذاتها.

Mental Data MSA

بالطبع هذا النوع من الخوف خوف غير مبرر، وكثيرًا ما يكون الجانب الوسواسي (التردد والتفصيلي) جزء من القلق التوقعي، وكل هذا بالطبع يؤدي إلى شعور بالكدر وعدم الارتياح.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،، فأعتقد أن المشكلة الأساسية لديك هو ما نسميه بالقلق التوقعي، والقلق التوقعي حقيقة في حالتك يتمركز جوهريًا حول المستقبل وما يحمله والتبعات الحياتية الخاصة بتلك المرحلة.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ مستشيرة حفظها الله.

Mental Data MSA

بالنسبة لتاريخ عائلتنا الطبي فوالدي قد أصيب في نفس عمري باكتئاب وشفي منه والحمد لله.

Mental Data MSA

وكيف أعود لحالتي الطبيعية وأتخلص من هذا الشعور بالاكتئاب, لاسيما أن أي لحظة حزن أمر بها أربطها بالاكتئاب, ولا حول ولا قوة إلا بالله.

Mental Data MSA

ما هو العلاج المناسب؟

Mental Data MSA

تزداد مخاوفي يوما بعد يوم من أن تعود إلي أعراض الاكتئاب الشديدة من (غثيان وأرق..), وأشعر أني دائما قلقة من ذلك.

Mental Data MSA

والذي سيكون نقلة نوعية في حياتي, إذ سأنتقل من مرحلة المدرسة إلى المرحلة الجامعية؛