كوربس سام

Mental Data MSA

- تفاءل: أعطِ نفسك الإذن للابتسام أو الضحك خاصة أثناء الأوقات العصيبة، ابحث عن المرح فيما يحدث كل يوم، حينما تضحك من الحياة، ستشعر بتوتر أقل.

Mental Data MSA

- قيّم نفسك: توقف وقيّم ما تفكر فيه بشكل متكرر خلال اليوم، وإذا وجدت أن أغلب أفكارك سلبية، فحاول إيجاد طريقة لوضع لمسة إيجابية عليها.

Mental Data MSA

- حدد الجوانب التي يمكن تغييرها: إذا كنت تريد أن تصبح أكثر تفاؤلًا ويكون تفكيرك أكثر إيجابية، فحدد أولًا جوانب الحياة التي تفكر فيها بطريقة سلبية عادةً، سواء أكانت العمل أو الانتقالات اليومية أو علاقاتك، يمكنك البدء بشكل بسيط من خلال التركيز على أحد الجوانب كي تفكر فيها وتتعامل معها بطريقة أكثر إيجابية.

Mental Data MSA

بمعنى، حول طريقة تفكيرك، وفكر بإيجابية أكثر.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أخي العزيز: إن معظم مشكلاتنا نابعة بالأساس من طريقة تفسيرنا للأشياء التي تواجهنا أو حتى التي نتوقعها، إذا فكرت بطريقة إيجابية فإنك تبعد عنك القلق والتوتر، والعكس يكون إذا فكرت بطريقة سلبية، لذا، يمكنك تعلم تحويل التفكير السلبي إلى تفكير إيجابي، إن العملية بسيطة، ولكنها ستأخذ وقتًا وممارسة، فأنت تكتسب عادة جديدة في نهاية الأمر، فيما يلي بعض الطرق كي تفكر وتتصرف بطريقة أكثر إيجابية وتفاؤلًا: - لا أحد فينا يعلم ماذا سيحدث في المستقبل، ولكننا نجتهد بالدنيا للوصول إلى حياة هانئة ومريحة، فالله وحده عالم الغيب، يقول الله تعالى: ( قُلْ لَا يَعْلَمُ مَنْ فِي السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ الْغَيْبَ إِلَّا اللَّهُ وَمَا يَشْعُرُونَ أَيَّانَ يُبْعَثُونَ) النمل/65 ، وقال سبحانه : ( وَعِنْدَهُ مَفَاتِحُ الْغَيْبِ لَا يَعْلَمُهَا إِلَّا هُوَ وَيَعْلَمُ مَا فِي الْبَرِّ وَالْبَحْرِ وَمَا تَسْقُطُ مِنْ وَرَقَةٍ إِلَّا يَعْلَمُهَا وَلَا حَبَّةٍ فِي ظُلُمَاتِ الْأَرْضِ وَلَا رَطْبٍ وَلَا يَابِسٍ إِلَّا فِي كِتَابٍ مُبِينٍ ) الأنعام/59 - فكر بطريقة عقلانية، وانظر إلى الأمور نظرة إيجابية، مثلا: بدلاً من أن تقول سوف يأتيني طفل ويموت، قل الله سوف يحفظه، ويعيش، ويذهب إلى المدرسة، ويدخل الجامعة.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ Mustafa حفظه الله.

Mental Data MSA

للأسف كل الأيام تمر علي مثل بعضها، تضيع علي أيام جميلة بسبب التفكير السيء في المستقبل.

Mental Data MSA

أنا شاب، عمري ٢٥ سنة، مشكلتي التفكير الكثير، وصلت لمرحلة أن أتوقع كل ما هو آت سيء، دائما تائه، ودماغي يشتغل، أكون في وسط الناس، فإذا بي منشغل بفكرة في رأسي، أريد الإجابة عليها، دائما أتوقع الشيء السيء، أتخيل أن والدي سيتوفى، وأبكي وأتخيل أني رزقت بطفل ويموت وأبكي، أتخيل أني سأفشل في مجالي، وأبداً بالتفكير لو فشلت ماذا سأعمل، للأسف هذه الأفكار عطلتني عن عمل أي شيء، وضيعت وقتي في التفكير، والبكاء حتى وقت النوم، أفكر وإذا نسيت بمجرد استيقاظي أظل أفكر أيضا.

Mental Data MSA

أريد حلا السلام عليكم.

Mental Data MSA

كثرة التفكير أرهقتني وأفقدتني طعم الحياة..

Mental Data MSA

وفقك الله لما يحبه ويرضاه.

Mental Data MSA

- من الأدعية العلاجية لإزالة الهم والغم، حديث الرسول -صلى الله عليه وسلم-: ( ما أصاب أحداً قط هم ولا حزن فقال : اللهم إني عبدك بن عبدك بن أمتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك، أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو علمته أحداً من خلقك أو أنزلته في كتابك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي، إلا أذهب الله همه وحزنه وأبدله مكانه فرجاً، قال: فقيل: يا رسول الله ألا نتعلمها، فقال: بلى ينبغي لمن سمعها أن يتعلمها).

Mental Data MSA

لأن قتل النفس حرام، واعلمي أن الخاسر الوحيد في النهاية من انتحارك هو أنت، عليك أن تكوني أكثر وعياً بظروفك وتتعاملي بواقعية، والانتحار من أكبر الكبائر، وقد قال الله جل وعلا: (وَلا تَقْتُلُوا أَنفُسَكُمْ إِنَّ اللَّهَ كَانَ بِكُمْ رَحِيمًا وَمَنْ يَفْعَلْ ذَلِكَ عُدْوَانًا وَظُلْمًا فَسَوْفَ نُصْلِيهِ نَارًا وَكَانَ ذَلِكَ عَلَى اللَّهِ يَسِيرًا) [النساء:29-30] وقال النبي: من قتل نفسه بشيء عذب به يوم القيامة.

Mental Data MSA

- بالنسبة لرغبتك بالانتحار: الموت لن يريحك؛

Mental Data MSA

لذا: عليك أن تحددي ميولك سواء كانت في اللغة أو في المهن العملية أو التقنية، والتحقي بإحدى الدورات المتخصصة، إضافة إلى استكمال دراستك الثانوية، فذلك سوف يساعدك على ملء وقت فراغك، وتحقيق ذاتك، والتواصل الاجتماعي مع الآخرين، واكتساب المعرفة التي ترغبين باكتسابها.

Mental Data MSA

- بالنسبة للميول والأهداف، لا يوجد شخص لا يعرف ميوله؛

Mental Data MSA

- أقترح عليك بالتقدم ثانية لامتحان الثانوية العامة، فالنجاح سوف يرسم لك طريقا واضحا تسيرين فيه، ويخلصك من مشاعرك السلبية، وإذا التحقت بالجامعة سوف تتخلصين من الانعزالية وآثارها السلبية الواضحة في حياتك.

Mental Data MSA

فالفوضى واضحة جداً في وصفك للوضع الحالي، لذا ولكي تبدئي بإصلاح ذاتك عليك ترتيب أولوياتك من المهم إلى الأقل أهمية.

Mental Data MSA

- أعيدي تنظيم شؤون حياتك؛

Mental Data MSA

- ابحثي عن السبب الرئيسي الذي يقف وراء مشاعرك السلبية، إن معرفة السبب سيسهل عليك حل الكثير من المشكلات الفرعية.

Mental Data MSA

فهذا هو مفتاح حل بقية المشكلات، وحب النفس يكون بذكر محاسنها وإيجابياتها وإنجازاتها، ليس المقصود فقط الإنجاز في الدراسة، بل في الهوايات الشخصية، في الاهتمامات، في العلاقات مع الآخرين، فليس من المعقول أنه لا يوجد في شخصيتك أي إيجابية، لذا اعملي على الاهتمام أكثر بنفسك وتعرفي عليها وعلى إيجابياتها.

Mental Data MSA

فيما يلي مجموعة من الإرشادات التي سوف تساعدك -بمشيئة الله- على التخلص من مجموعة المشكلات المذكورة أعلاه: - بالنسبة للشعور بالفشل وعدم القيمة: عليك أن تحبي نفسك لا أن تكرهيها؛

Mental Data MSA

وهذا جعلك تصفين نفسك بصفات الفشل، وجعلك أيضاً تفكرين بالانتحار.

Mental Data MSA

حيث يبدو أنك لم توفقي باجتياز امتحان البكالوريا (الثانوية العامة) وهذا مما لا شك فيه سوف يؤثر على طريقة تفكيرك واحترامك لذاتك وتقييمك لإنجازاتك؛

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: ابنتي العزيزة: الشيء الإيجابي في وصف حالتك أنك مدركة تماماً لكل ما تمرين به، وتذكرين بالتفصيل كل مشاعرك، وهذا بحد ذاته يُشكل نصف العلاج؛

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ Mwada حفظها الله.

Mental Data MSA

أعتقد أنني غير قادرة على التغيير، غير قادرة على السيطرة على أفكاري ومزاجي، محاولاتي في السيطرة عليها فشلت، أصبحت لا أعرف من أنا، وما هي اهتماماتي وقدراتي الحقيقية، فأنا غير قادرة على التمييز بين الواقعي والخيالي، تفكيري غير منطقي، محتاجة لإعادة ضبط مصنع لأشعر أني شخص طبيعي، ضائعة ولا أستطيع التفكير في حل سوى أن أقتل نفسي، فأنا أكرهها، وكنت مقبلة على الانتحار، لكني خشيت الفشل حتى في الانتحار، وخوفي من عذاب الله، وقررت محاربة الفكرة، لا أعلم كيف سأعيش هكذا.

Mental Data MSA

أعاني من القلق والتفكير المفرط منذ الطفولة، ومزاجي متقلب، في بداية الحجر المنزلي كان مزاجي أفضل، ولدي أفكاركثيرة لدرجة لا أستطيع التفكير بفكرة واحدة، وكنت أؤمن أني سأكون أعظم شخص في مجالي، وأني قادرة على فعل أي شيء، وأن كل شيء على ما يرام، ولدي رغبة شديدة في تحقيق أهدافي، والعمل رغم ميلي إلى الالتهاء بسهولة والتشتت أو الملل، وعدم القدرةعلى التركيز.

Mental Data MSA

فقدت الرغبة في كل شيء، وفي الاستمرار، فأنا إنسانة ضعيفة وتافهة، وأفشل شخص على وجه الأرض، أكره نفسي جدا، طوال الوقت أشعر بتأنيب الضمير، والشعور بالذنب الشديد، وألوم نفسي على كل شيء، ليس لدي طاقة، غير قادرة على القيام بشيء أو اتخاذ أي قرار، لا أستمتع ولا أهتم بأي شيء، لا أتحدث ولا أرد على أي أحد، فقط أمثل أني بخير، توقفت حياتي، لم أكمل دراستي ولم أذهب للامتحانات النهائية.

Mental Data MSA

السلام عليكم.

Mental Data MSA

أشعر بالفشل وفقدت الرغبة في كل شيء.

Mental Data MSA

وفقك الله لما يحب ويرضا ونور بصيرتك ورفع شأنك، فأنت تستحقين التميز والحياة يا Fedaa

Mental Data MSA

*اهتمي بصحتك الجسدية بالغذاء الصحي والمتنوع وبممارسة الرياضة، الانتساب إلى مراكز حفظ القرآن الكريم، الخروج مع العائلة في نزهات بالطبيعة، تجنب العزلة لأنها تترك مساحة كبيرة للأفكار السلبية، وتزيد من الحزن العميق.

Mental Data MSA

*يجب أن نتذكر أن دوام الحال من المحال، وأن بعد العسر يسراً، وأن الوقت كفيل بإنهاء هذه الحالة المزاجية السيئة.

Mental Data MSA

* انضمي إلى جمعيات تعنى بالأعمال الخيرية فسعادة الآخرين يشعرك بالسعادة ويبعدك عن التفكير بمشكلتك والتركيز عليها.

Mental Data MSA

لأنها تنقلك إلى حالة مزاجية أكثر سعادة.

Mental Data MSA

* أشغلي نفسك بممارسة الهويات؛

Mental Data MSA

*أطلب منك أن تبسطي الضغوط النفسية ولا تعظميها، وتعاملي مع أي مشكلة على أن لها حلاً حتى وإن كان سيحدث في وقت التفكير بهدوء واسترخاء.

Mental Data MSA

إذاً فباستطاعتك التغلب عليه مرات عديدة بحول الله تعالى.

Mental Data MSA

*دربي نفسك على استيعاب المشاكل اليومية، وذلك باسترجاع الذاكرة بأن هذا الموقف المحبط قد ألم بك من قبل وأمكنك التغلب عليه...

Mental Data MSA

فذلك يساعدك في التعبير عما يجول بخاطرك في حرية تامة.

Mental Data MSA

*قومي بالخروج إلى الأماكن العامة المفتوحة التي فيها المناظر الطبيعية الجميلة؛

Mental Data MSA

وذلك من خلال الفضفضة والتحدث لأي شخص تثقين به ويستطيع نصحك.

Mental Data MSA

*حاولي أن تحلي مشاكلك وتفريغها أولاً بأول؛

Mental Data MSA

*استخدمي بعض الطرق في التهدئة الذاتية وذلك من خلال أخذ شهيق عميق وزفير بطيء.

Mental Data MSA

*قومي بالتعرف على ذاتك وإمكانياتك، وحددي أهدافك، وارسمي الخطط للوصول إليها، كما حاولي إستغلال القصص المحيطة بك للتعلم والاستفادة من الخبرات، والحصول على الدعم من القريبين منك.

Mental Data MSA

*توقفي عن انتقاد ذاتك حتى لا تدخلي في حالة من الإحباط والاكتئاب، ويمكنك تحقيق ذلك من إشغال ذهنك بأي أمر يشغلك كالقيام بصنع الحلوى، أو مشاهدة التلفاز والتركيز معه إلى أن تمر مرحلة الأفكار السيئة، وتعودي مرة أخرى إلى الخط الذي وضعته لنفسك.

Mental Data MSA

فذلك يساعدك في عدم التقليل من نفسك وقيمة ذاتك .

Mental Data MSA

*ابحثي دائماً عن الإيجابيات في أي موقف تمرين به، ولا تهتمي أبداً لمن يحاول إحباط عزيمتك، بل كوني واثقة من نفسك وتحملي نتيجة ما تتخذينه من قرارات، وهنا أذكرك غاليتي أن الثقة في النفس هي من الصفات المكتسبة والتي بإمكانك التدرب عليها، وذلك من خلال تطوير نفسك ودعمها بالإيجابيات، بالاضافة إلى التعرف على عيوبك والعمل على إصلاحها، والتخلص من كل المشكلات التي تواجهك؛

Mental Data MSA

مما يؤثر ذلك بشكل سلبي على حياتنا التي سنعيشها، فالحياة يا بنيتي ليست رحلة خالية من المتاعب والمصاعب، لذلك أطلب منك أن تحاولي بكل ما لديك من عزم وإرادة أن تتكيفي مع ما يحيط بك، ومما سيساعدك في ذلك قراءة قصص بعض الناجحين في مشوارهم، فقفي على ماهية أخطائهم التي وقعوا بها حتى تتجنبيها، وكيفية تخطيهم للمصاعب.