Mental Data
MSA
لا بد أن يتضمن برنامجك اليومي الصلوات الخمس، بالإضافة للرياضة وخاصة التي خارج المنزل، كالركض والمشي، أيضاً عليك بالصحبة الصالحة إن وجدوا من حولك، في هذه المرحلة لا أنصحك بالعلاج الدوائي قبل القيام بكل ما سبق، ولكن إن طالت المعاناة وعجزت عن التغير المطلوب في نمط حياتك اليومي، فعندها يمكن أن تراجع العيادة النفسية ليضع لك المعالج الخطة العلاجية الشاملة والتي ربما تتضمن العلاج الدوائي كالأنفرانيل أو غيره من الأدوية، ولكن ليس قبل تغيير نمط الحياة.
Mental Data
MSA
ذكرت في سؤالك أنك تريد أن تغير شخصيتك، وإذا قلت لك أنصحك بتغيير شخصيتك فلن تستطيع، فالأمور ليست بهذا الشكل، ولكن أقول لك عبارة عامة أرجو أن تفكر فيها، أقول لك: غير عاداتك تتغير شخصيتك، أي أعد النظر كيف تقضي وقتك وأين ومع من، يا ترى كم سيجارة تدخن في اليوم، وأنا هنا لا أقترح عليك الآن بإيقاف التدخين فأنت لن تفعل وربما لن تقدر عليه دفعة واحدة، ولكن أقول ابدأ بالتقليل التدريجي من عدد السجائر التي تدخنها، فأنت أدرى بالآثار السلبية النفسية والبدنية من التدخين.
Mental Data
MSA
على كلٍ ما يعينك -أخي الفاضل- عدة أمور أهمها: تغيير نمط الحياة الذي وصفت، فهو أضعفك نفسياً وبدنياً واجتماعياً، عليك بتغيير هذا النمط.
Mental Data
MSA
نعم نتيجة ما مررت به في طفولتك ونتيجة وضعك الحالي ونمط حياتك اليومي أصبحت منعزلاً اجتماعياً، وكما ذكرت أنك أيضاً مدمن على التدخين وتقضي معظم وقتك على الأفلام والإنترنت، فبهذا أنت دخلت في دائرة معيبة، فنمط الحياة السلبي هذا أثر على نفسيتك المتذبذبة والمتقلبة كما وصفتها، -أخي الفاضل- النفسية المتذبذبة والمتغيرة التي وصفتها إنما هي نتيجة نمط حياتك اليومي، وقد استغربت أنك ذكرت الكثير من المصطلحات النفسية، كالقلق، والتوتر، والاكتئاب، والخوف، والرهاب، وحتى الفصام، فهذا ليست هي المقاربة الصحيحة لما تعاني منه بجمع كل هذه المصطلحات النفسية المرضية.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك -بني- عبر اسلام ويب، ونشكر لك تواصلك معنا بهذا السؤال.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
Mental Data
MSA
وشكرا لكم مقدماً.
Mental Data
MSA
الآن أريد أرجع إلى الحياة وأجد عملاً (حرمت منهما بسبب وضعي وشخصيتي)، وأعدل من شخصيتي التي تدمرت بسبب كل هذه الأحاسيس، فهل هناك علاج يساعدني في تحسين مزاجي واكتئابي وتوتري ومخاوفي، التي بسببها أشعر أن لدي انفصام أحياناً، أفكر في Tofranil 50 أو 25 فهل يساعد في حالتي هذه؟
Mental Data
MSA
حالتي الآن منعزل اجتماعياً لا أخرج من البيت، مدمن على التدخين، ضعيف في التعبير عن النفس و التحدث، سريع الاهتياج أحياناً، وقانط أحياناً أخرى، وعندي القليل من الرهاب الاجتماعي، أشعر به أحياناً وأحياناً لا أشعر به (لكن أشعر أن جسدي مبرمج عليه)، وعندي مزاج متقلب، واكتئاب يتراوح بين الضعيف والمتوسط، عندي توتر ومخاوف ضعيفة، يتذبذب مقدار التوتر عند اختلاطي بالناس، مرة أشعر به فلا أفهم حديثهم بسببه، وهم أيضاً لا يفهمونني بسببه، ومرة الأمور طبيعية ولكن نتيجة كل ما سبق فكري يختلف عن فكرهم، أشعر أحياناً أني عجوز، أقضي معظم وقتي أشاهد الأفلام والأنترنت، الخلاصة نفسيتي متذبذبة ومتقلبة أغلب الوقت.
Mental Data
MSA
اسمي محمد، عمري ٢٦، تعرضت إلى موقف في صغري جعلني منعزلًا ومقللًا لذاتي، وأشعر بالحرج لأتفه الأسباب، ولدي رهاب اجتماعي ضعيف، مرات أتغلب على الرهاب ولكن حتى مع تغلبي عليه أدخل في حالة فيها ضعف من التركيز والتوتر وسهو العقل، حتى مرت تلك الفترة صرت اجتماعياً بحال أعراضه مخففة من الحال الذي يحدث عند تغلبي على الرهاب، ويحدث لي توتر بين المتوسط والضعيف، استمر هذا الحال فترة طويلة من الزمن.
Mental Data
MSA
السلام عليكم.
Mental Data
MSA
أعاني من تقلب المزاج والتوتر والقلق، ما الحل؟
Mental Data
MSA
المهني والمالي: وهو الجانب المهني الخاص بالعمل والمهنة، وهو من أولويات حياة الإنسان، كونه مصدر الوقود الذي يجعل الجوانب الأخرى تتحرك.
Mental Data
MSA
الاجتماعي: وهي العلاقات الاجتماعية، وهي رصيد العلاقات الذي يخدم جوانب حياتك الأخرى، فالإنسان كائن اجتماعي، وحياته قائمة على المنفعة المتبادلة، فلا يستطيع الاستغناء عن بناء العلاقات.
Mental Data
MSA
الأسري: وهو محيطك الأسري من زوجة وأبناء ووالدين وأخوات وإخوان، فيجب أن تكون تلك الدائرة ضمن اهتماماتك الأولية وأن تحافظ على ودها.
Mental Data
MSA
الجسدي: وهي الصحة البدنية، والتي يجب أن تحافظ عليها بالرياضة، والطعام الصحي، والنوم مبكرًا.
Mental Data
MSA
النفسي: وهي الصحة النفسية التي يجب عليك أن تحافظ عليها من الضغوط الحياتية، فالجهاز العصبي أغلى ما تملك، ولا توجد تعويضات لما مرض منه.
Mental Data
MSA
العقلي: وهي المعرفة والتحصيل العلمي، وهو شقين: شق متعلق بالجانب الشرعي، وهو تحصيل العلم الشرعي، والشق الدنيوي وهو تحصيل العلوم غير الشرعية، مثل: الطب، والهندسة، والاجتماع، وهكذا.
Mental Data
MSA
الحياة تنحصر في الجوانب التي ذكرتها وهي: الروحي: وهي العبادة، والتي لأجلها خلقنا، والتي يجب أن تجعلها أولوية في حياتك كلها، ويجب أن تكون كل الأقسام الأخرى خادمة لهذا الجانب.
Mental Data
MSA
أما النصيحة الثانية: (رتب أولوياتك)، قسم وقتك بحسب أولوياتك، فإن كنت غير متزوج اجعل أغلب وقتك في إتمام الزاوج، ثم الذي يليه، وليكن الدراسة على سبيل المثال، وهكذا، لأن إتمام الأولويات سيريحك فيما بعد، وسيصفي ذهنك للدخول في المراحل التي تليها.
Mental Data
MSA
لا أستطيع أن أوجهك إلى طريقة لتقسيم وقتك، ولكن قد أعطيك نصائح تفيدك في تقسيم الوقت، لأنك أعلم شخص بوقتك كيف يقسم، ونصيحتي الأولى: (خذ كفايتك من النوم)، فلعل الإنسان مع اجتهاده وعلو همته يقلل من نومه بدافع الإنجاز، وهذا يؤثر سلبًا في بعض الأوقات على إنجازك، فنم بحد أقصى 8 ساعات يوميًا، واستثمر بقية يومك فيما تهدف لإنجازه دون تبديد الأوقات.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: وفقك الله -أخي الكريم- فيما تنوي عليه من انطلاقة جديدة لحياتك، واعلم جيدًا أن النفس تحتاج إلى ترويض كي تستقيم على نظام حياة جديدة، ومجاهدة كي تعتدل، لكن التحدي الأكبر أمامك هو استطالة عهد الاستقامة وعدم الانتكاس في البداية أو المنتصف، فنصيحتي لك: هي التدرج في البداية إلى أن تصل إلى هدفك المُراد، فقليل دائم خير من كثير منقطع.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
Mental Data
MSA
جزاكم الله خيرًا.
Mental Data
MSA
وكيف أنظم وقتي بها؟
Mental Data
MSA
وأقصد الجانب الروحي، والعقلي، والنفسي، والجسدي، والأسري، والاجتماعي، والمهني، والمالي، وما هي هذه الجوانب؟
Mental Data
MSA
استفساري: هل الحياة محصورة في 8 جوانب فقط؟
Mental Data
MSA
لأنني عازم على بدء حياة جديدة كلياً.
Mental Data
MSA
بعد أيام سيصبح عمري 27 سنة، وأحتاج نصيحة وموعظة لأبدأ حياتي من جديد، وأحتاج خطة أو برنامج لتقسيم وقتي بين جوانب الحياة، وكيف يجب أن أكون؟
Mental Data
MSA
كيف أقسم وقتي على جوانب الحياة المختلفة لبدء حياة جديدة السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بارك الله فيكم، وجزاكم الله عنا كل خير على هذا الموقع النافع المفيد.
Mental Data
MSA
بارك الله فيك وجزاك الله خيراً، وبالله التوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
في رسالتك استعملت كلمة (موتي)، أعتقد أنك تقصد مودي هي بالدال وليست بالتاء والكلمة الإنجليزية هي مود mod والتي يقصد بها المزاج.
Mental Data
MSA
وحتى أطمئن عليك أكثر يمكن أن أصف لك دواء بسيطاً يساعدك، لكن يجب أن تطبق ما ذكره لك الدكتور علي، وما أضفته لك أيضاً، الدواء يعرف باسم السيبرالكس اسمه العلمي الاستالبرام، ابدأ في تناوله بجرعة نصف حبة من الحبة التي تحتوي على 10 مليجرامات، أي تتناول 5 مليجرامات يومياً لمدة 10 أيام، بعد ذلك اجعل الجرعة 10 مليجرامات يومياً لمدة ثلاثة أشهر، ثم اجعلها 5 مليجرامات يومياً لمدة أسبوعين، ثم 5 مليجرامات يوما بعد يوم لمدة أسبوعين، ثم توقف عن تناول الدواء، وهو دواء محفز جداً ويثبت المزاج ويساعد في إنعاشه بصورة إيجابية وليس له آثار أو أضرار، كما أنه لا يسبب الإدمان.
Mental Data
MSA
أهم شيء أن تتجنب السهر، تنام مبكراً تستيقظ مبكراً هذا يؤدي إلى تجديد كامل في الطاقات النفسية والجسدية، تصلي الفجر وتبدأ تدرس بعد صلاة الفجر لمدة ساعة ثم تذهب إلى مرفقك الدراسي، طبعاً بعد الصلاة يكون الاستحمام، شرب الشاي، وإن قرأت شيئاً من القرآن الكريم هذا أيضاً أمر عظيم، ويجب أن تؤدي أذكار الصباح والمساء كلها لا تستغرق وقتاً طويلاً أبداً، فيه زاد قوي، زاد إيماني ومعنوي، وكما ذكرت لك ادرس بعد ذلك لمدة ساعة ثم اذهب إلى الدراسة، سوف تجد نفسك أنك مستقبل اليوم بصورة إيجابية، سيكون تركيزك أفضل، تفاعلك مع الأساتذة والزملاء أفضل، نحن دائماً نركز على هذا الأمر، لأن التجربة الحقيقية أثبتت ذلك، الأفعال الإيجابية هي التي تجعل الإنسان يثق بنفسه وذاته، بعد هذا الإنجاز الصباحي العظيم وانقضاء وقت الدراسة تعود للمنزل وتأخذ قسطا من الراحة، تتواصل مع الأسرة، ترفه عن نفسك بما هو طيب وجميل، ادرس مرة أخرى لمدة ساعة إلى ساعتين وهذا يكفي تماماً، احرص على الصلاة في وقتها، مارس شيئاً من الرياضة، هذه الطريقة العملية والفعالة التي تجعلك تحس أنك قد تخلصت من الانعزال وأن ذاتك أصبحت تعني شيئاً بالنسبة لك، وأن مزاجك قد تحسن، اجعل هذا النمط الأساسي الذي تسير عليه.
Mental Data
MSA
لديك الاستشارة السابقة والتي رقمها 2488748 والتي أجاب عليها الدكتور علي التهامي بتاريخ 20/8/2022 أي قبل أسبوعين تماماً، عليك أن تطبق الإرشادات التي ذكرها لك الدكتور، وكل الذي بك هو ميولك للتقييم السلبي لذاتك، وهذا يحدث في مثل عمرك، كل الذي أريد أن أقوله لك عليك أن ترفع من تقدير الذات لديك من خلال الأعمال، وليس المشاعر أو الأفكار فقط، ضع لنفسك خارطة يومية تنفذ فيها الأشياء الضرورية، ما الذي يجب أن تقوم به في كل يوم، وحسن إدارة الوقت هي من الأشياء التي تبني كيان الإنسان، وترفع من معنوياته ومقدراته.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أرحب بك في الشبكة الإسلامية.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ مصطفى حفظه الله.
Mental Data
MSA
حدث التغير منذ كنت في 16 سنة، منذ ذلك الوقت كنت أميل إلى النظريات المنطقية، وهذا جعلني منطويا وخجولا ومنعزلا، لأنني لم أجد من يشاركني أفكاري، لدي اهتمامات، لكن الطموحات مجرد أن أفكر في الأمر تأتي الأفكار كأنني ليس لدي طموح أو هدف، وهذا يجعل موتي عاديا، أو ليس لدي أصدقاء، وأنهم لن يبالوا بموتي، وأيضاً عندما أسأل أجد نفسي أجيب إجابات مختلفة على الأسئلة، ليس لدي حافز لفعل أي شيء، وكذلك أنا شديد الانعزال عن الأصدقاء والمجتمع، بحثت في اضطرابات المزاج، لكن هل من ممكن أن أعاني منها، وأنا لم أمر بنوبات هوس، وليس من سماتي العصبية والغضب، وعندما أفكر ببعض الأفكار اللامنطقية أجد نفسي في قناعة بها، وليس لدي رغبة في مغادرة المنزل.
Mental Data
MSA
السلام عليكم.
Mental Data
MSA
أعاني من اضطراب الأفكار، فما الحل؟
Mental Data
MSA
أخيراً: ما زالت أبواب الخير موجودة، ولكن علينا أن نطرقها بالشكل الصحيح، نمط حياتك الصحي هو الذي يطرق أبواب الخير بشكل مناسب، كل هذا مع المحافظة على العبادة التي أنت ملتزم بها، والحمد لله رب العالمين.
Mental Data
MSA
وأخيراً: الابتعاد عن المشتتات وما أكثرها في عصرنا، وخاصة الأجهزة الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي، ركز أخي الفاضل في برنامجك اليومي واعزم وتوكل على الله.
Mental Data
MSA
ثانياً: التغذية المناسبة الصحية المتوازنة أمر أساسي.
Mental Data
MSA
أعتقد أن المشكلة في الحقيقة ليست في العادة السرية، وإنما هي اضطراب نمط الحياة، وبرنامجك اليومي خلال الأربعة والعشرين ساعة، فأنت وصفت اضطراب النوم والنوم نهاراً مما يتسبب في غيابك عن الجامعة، وما وصفت من الشعور بالدونية وبالفراغ وضعف الرغبة في القيام بالأعمال والخمول والوحدة إلى آخره، كل هذا يدل على أنك تحتاج إلى إعادة النظر في نمط حياتك اليومي، ففي مثل سنك تحتاج لنمط غير الذي وصفت، فأنت في سن الشباب المفروض أن تكون ممتلئ بالحيوية والنشاط والإقدام على الحياة بهمة وعزيمة، وربما ما يعينك الأمور التالية: أولاً: ضبط النوم بحيث أنك تنام ساعات مناسبة والاستيقاظ مبكراً، فقد قال صلى الله عليه وسلم: "بورك لأمتي في بكورها" أيضاً لا بد من ممارسة الرياضة، وخاصة في سنك من الشباب.
Mental Data
MSA
أخي الفاضل لا أعتقد أن الأدوية مفيدة في مساعدة الشاب على السيطرة على العادة السرية، وطالما أنك توقفت عن أخذ الأدوية التي وصفت لك فلا تعود إليها إلا إذا كان الطبيب قد وصفها لك لشيء آخر.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك أخي الفاضل عبر الشبكة الإسلامية، ونشكر لك تواصلك معنا بهذا السؤال، أولاً: أحمد الله تعالى لك على التزامك بالعبادات والقرب من الله سبحانه وتعالى، نعم أخي الفاضل العادة السرية منتشرة بين الشباب، وهي في وقت من الأوقات جزءٌ من التطور الجنسي الطبيعي عند الإنسان، وهي مؤشر على سلامة الغريزة الجنسية، ولكن لا بد بعد ذلك من أن يبدأ الشاب بالتحكم بها وتجنبها قدر الإمكان.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ سائل حفظه الله.
Mental Data
MSA
أرجو المساعدة، وشكرًا.
Mental Data
MSA
المشكلة أني أشعر بالوحدة والفراغ العاطفي بالرغم من وجود الأسرة، وبعض الأصدقاء إلا أنهم لا يشعرون بي، ولا أستطيع الثقة أو طلب المساعدة من أحد عمومًا، وفي هذا الأمر خصوصًا.
Mental Data
MSA
مع العلم أني شاب أعزب، لا أقدر على الزواج، وبسبب تلك الآثار السلبية من رهاب اجتماعي، وانطوائية والفراغ العاطفي وما صاحبه من خمول وعجز وصولا إلى الاكتئاب، فأنا غير مؤهل للعمل نفسيًا وعلميًا حتى وصلت إلى مرحلة متدنية من الدونية والفراغ وعدم الرغبة، والقدرة في التغيير للأفضل، وأشعر بالتيه والضياع بعد أن كنت على أبواب خير كثيرة في أمور الدنيا والدين.