Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: الذي يهيمن عليك هو التفكير السلبي والمشاعر السلبية، وفي مثل هذه الحالة أرجو أن تنظري إلى جوانب الحياة الأخرى، التشاؤم بهذه الكيفية هو الذي يؤدي إلى اضطراب المزاج وإلى ضعف التركيز وإلى القلق والتوترات، مهما كانت هنالك صعوبات فالخير موجود وموجود بكثرة، والحياة لا تكون على وتيرة واحدة، والحياة طيبة.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ أصالة حفظها الله.
Mental Data
MSA
حيث أن كتفي ثقيل وضاقت بي الحياة، وفقدت شغفي ويقيني.
Mental Data
MSA
سافرت وعدت لفلسطين بلدي، حيث أنني كنت أقيم بالسعودية، وهنا كان تعب نفسي آخر، التحقت بكلية الطب، ومن شدة غضبي لم أحضر للكلية، ولم أختبر فرسبت في الترم الأول جميعه، استجمعت قواي وأعدت المواد بالترم الثاني، وحصلت معدل ٣.٩/٤ وكان معدل عال جدًا، لكنني لم أسعد أبدًا، كل يوم حالي أسوأ وأتدهور، لا أستطيع التركيز ولا الصلاة ولا الدراسة، كل ما أفكر به كيف أنتحر ويسامحني الله؟
Mental Data
MSA
الآن مرت سنتان ونصف تقريبًا وأنا لا أصلي، عانيت منذ المرحلة الثانوية من الاكتئاب، ومع كل ذلك كنت دائمًا أحاول أن لا يؤثر على معدلي الدراسي، فكنت أظن الجامعة سبيل النجاة، وتخرجت من الثانوي بمعدلات فوق الرائعة، وأنا مستعدة للتقديم على منح، والتغلب على الاكتئاب، وبدء حياة جديدة، وهنا الصدمة، ولا نقول إلا الحمد لله، شاء الله أن يمرض والدي، ثم يتوفى، وللعلم فأنا شديدة التعلق بوالدي، وهنا اسودت الحياة بوجهي مرة أخرى، وفقدت الأمل من أجد السعادة، لا أستطع نسيان تفاصيل مرضه وتفاصيل موته، مرّ سنة وشهران ولا زال يبكيني رحيله.
Mental Data
MSA
أنا طالبة طب في سنتي الثانية، أعاني من فقد الشغف وتقلب المزاج، وضعف الوازع الديني، حيث أني عندما كنت بالصف الأول ثانوي (العاشر) عانيت من وسوسة قهرية في العبادات وخصوصًا الصلاة، وما تقتضي، مما أدى لتركي الصلاة، ثم عدت إليها وعاد كل شيء، وأهلي يرفضون العلاج النفسي تمامًا ويرونه من العار، مما أدى لتركي الصلاة للمرة الثانية.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
Mental Data
MSA
أعاني من عدم التركيز في دراستي.
Mental Data
MSA
وفقك الله لما يحبه ويرضاه.
Mental Data
MSA
- حافظي على صلاتك يا أختي، فالصلاة تريح القلب، وتمدك بطاقة إيجابية، ففي الصلاة تكون علاقتك مع الله عز وجل، وهذا ما يمنحك القوة والعزيمة، ويجعلك أكثر انشراحاً وتفاؤلاً، ومن الأدعية العلاجية لإزالة الهم والغم، حديث الرسول صلى الله عليه وسلم: (ما أصاب أحداً قط هم ولا حزن فقال: اللهم إني عبدك بن عبدك بن أمتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو علمته أحداً من خلقك أو أنزلته في كتابك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي، إلا أذهب الله همه وحزنه وأبدله مكانه فرجاً، قال: فقيل: يا رسول الله ألا نتعلمها، فقال: بلى ينبغي لمن سمعها أن يتعلمها ).
Mental Data
MSA
- تدرّبي وتعوَّدي على قول كلمة "لا" عندما لا يتفق الموقف مع ذاتك ومع أفكارك، ولا تُجبري نفسك على مجاراة الآخرين إذا كنت غير مقتنعة بما يقومون به أو يقولونه، ولا تقومي بشيء لا تحبيه، وكوني واضحة مع الآخرين وقولي "لا" بصوت عالٍ مليء بالثقة.
Mental Data
MSA
بذلك الأسلوب تستطيعين أن تُخفضي من مستوى القلق والتوتر لديك.
Mental Data
MSA
(ذ) كرري الخطوات السابقة للمستوى الذي تستطيعين فيه تخيُّل المشهد دون أن تشعري بالقلق أو التوتر.
Mental Data
MSA
(د) ارجعي وتخيلي المشهد ثانية، وإذا شعرت بالتوتر والقلق، أريحي ذهنك.
Mental Data
MSA
(خ) استرخي وأريحي عضلات جسمك.
Mental Data
MSA
(ح) إذا حدث ذلك أوقفي المشهد التخيُّلي حالاً.
Mental Data
MSA
(ج) عندما تفعلي الخطوة (ث) ستشعرين ببعض القلق.
Mental Data
MSA
(ث) تصوري الموقف يحدث وتخيلي أنك هناك فعلاً.
Mental Data
MSA
(ت) أغمضي عينيك وتخيلي الموقف الذي تصفيه.
Mental Data
MSA
(ب) تخيلي المشكلة التي ستواجهك، وسَتُحدث فيك القلق والتوتر.
Mental Data
MSA
- ابدئي الآن باختيار مشكلة واحدة وابدئي بتطبيق استراتيجية "لإزالة التوتر والقلق" وصولاً إلى المواجهة ، من خلال: (أ) استرخي على سرير في مكان هادئ.
Mental Data
MSA
أُحصري المواقف والمشكلات التي يرتفع فيها مستوى التوتر والقلق لديك ورتبيها من الأكثر تأثيراً إلى الأقل تأثيراً.
Mental Data
MSA
- احصلي على قسط وافٍ من النوم، والتزمي بالأكل الصحي.
Mental Data
MSA
- مارسي يومياً أنشطة رياضية خفيفة مثل المشي.
Mental Data
MSA
- الابتعاد عن "الأشخاص السلبيين" والذين ليس لديهم أي حلولا لمشكلتك، بل يزيدون الأمور تعقيداً.
Mental Data
MSA
مثلاً، في نهاية العام الحالي سأكون أنجزت كذا.
Mental Data
MSA
- ضعي أهدافا قابلة للتحقيق، ولكن اقرني تحقيق هذه الأهداف بزمن محدد.
Mental Data
MSA
- تحدثي إلى صديقة مُقربة عن مشاعرك الحالية.
Mental Data
MSA
فإذا توصلت إلى إجابة تكوني قد وصلت لمرحلة متقدمة في حل مشكلتك بنفسك، فمشاعر الحزن والأسى لا تصيبنا إلا بوجود ظرف أو سبب أحدثها وأصبحنا نعاني منها.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أختي الكريمة: فيما يلي مجموعة من الإرشادات العملية المباشرة، والتي سوف تخفف من معاناتك بمشيئة الله: - اسألي نفسك ما هو سبب حزني؟
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ هبة حفظها الله.
Mental Data
MSA
نادراً ما أضحك أو يعجبني شيئا، أعلم أن مشاكلي بسيطة، وأني يجب أن أحمد الله على كل شيء دائماً، لكن أصبحت أشعر أني بلا فائدة، بلا روح، وأنا بهذا العمر الصغير أصلي لكن ليس بانتظام، وأخاف أن تكون صلاتي ليست للآخرة بل فقط من أجل الابتلاء، وأنا والله أحاول أن أعدل حزني وأقنع نفسي أني لا يجب أن أكون هكذا لكنه أكبر مني.
Mental Data
MSA
أنا فتاة، عمري ٢٠ سنة، أعاني من حالات توتر وهلع تؤثر على حياتي، وأيضاً أعاني من حالة حزن كبيرة بسبب الأشخاص المحيطين بي، فهم لا يفهموني، حيث لم أعد أستمتع بأي شيء، وأبقى بفراشي دائماً.
Mental Data
MSA
السلام عليكم.
Mental Data
MSA
أعاني من حزن وهلع يسيطر على حياتي.
Mental Data
MSA
بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
بهذه المنهجية الممتازة الإيجابية تستطيعين أن تتغيري كثيرًا، وأصلاً من وجهة نظري أن علتك ليست كبيرة، وقطعًا -إن شاء الله تعالى- بتطبيق ما ذكرتُه لك من إرشاد سوف ترتقي صحتك النفسية، وتصلين لمرحلة الرضا والاستقرار النفسي والجسدي والاجتماعي، و-إن شاء الله تعالى- التميّز الأكاديمي، وأنت قطعًا لست في حاجة لعلاج دوائي.
Mental Data
MSA
وجد أيضًا أن بر الوالدين، وقطعًا الحرص على صلة الرحم، والحرص على العبادات – خاصة الصلاة في وقتها – والمحافظة على الأذكار خاصة أذكار الصباح والمساء، وتلاوة القرآن يوميًا حتى ولو بعض الصفحات، وقطعًا هذا هو زادنا في الدنيا والآخرة.
Mental Data
MSA
إذًا هذه هي الخطوات العملية التي يجب أن تتخذيها من أجل أن يتحسَّن التركيز لديك، ومن أجل أن ترتفع معنوياتك، ومن أجل أن تكوني متفائلة، ولا بد أن تكون لك العزيمة والإصرار على التميُّز، على النجاح، على أن تكوني يدًا عُليا، هذا مهمٌّ جدًّا.
Mental Data
MSA
هذه التمارين ذات قيمة عالية جدًّا.
Mental Data
MSA
وأنا أنصحك أيضًا بتطبيق تمارين الاسترخاء، هنالك تمارين تُسمَّى بـ (تمارين الاسترخاء) من خلالها يسترخي الإنسان عن طريق التأمُّل والتدبُّر والتنفُّس التدرُّجي وتمارين قبض العضلات وشدِّها ثم إرخائها، إسلام ويب أعدت استشارة رقمها (2136015) أوضحنا فيها كيفية ممارسة هذه التمارين، كما أنه توجد برامج كثيرة على اليوتيوب توضح وبتفاصيل ممتازة كيفية تطبيق هذه التمارين.
Mental Data
MSA
بعد ذلك أنصحك بأن تُمارسي رياضة، أي رياضة تناسب الفتاة المسلمة، لأن الرياضة تزيل القلق، تُجدد الطاقات النفسية والجسدية وتُحسِّن التركيز، ومن خلال إدارتك الجيدة لوقتك أيضًا رفِّهي عن نفسك بما هو طيب وجميل، تفاعلي مع أسرتك تفاعلات إيجابية، وكذلك مع صديقاتك.
Mental Data
MSA
هذا الوقت – وقت البكور - هو وقتٌ للاستيعاب، هذا وقتٌ يكون التركيز فيه على أحسن ما يكون، والنوم الليلي المبكّر ينتج عنه ترميم كامل في خلايا الدماغ، وينتج عنه راحة للنفس، وهذا كلُّه ينعكس على الإنسان فيما يتعلق بالتركيز، تطاير الأفكار ينتهي، التشويش على التفكير أيضًا سوف يزول، والإنسان يحس باسترخاء كبير جدًّا، خاصّة الإنسان بعد أن يُصلي صلاة الفجر ويذكر أذكار ما بعد الصلاة، ويذكر أذكار الصباح، ويتلو شيئًا من القرآن، هذه نقطة محورية ونقطة ضرورية جدًّا، إذا اتبعتيها سوف يأتيك خيرًا كثيرًا -إن شاء الله تعالى-، والإنسان الذي يبدأ صباحه بإنتاج وبتفاؤل وبإقدام، لا شك أن بقية اليوم سوف يسير أيضًا بصورة إيجابية وسلسة جدًّا.
Mental Data
MSA
أولاً: يجب أن تتجنبي السهر، لا تسهري أبدًا، ويجب أن تنامي نومًا ليليًّا مبكّرًا، الساعة التاسعة تكوني قد نمت، وتستيقظي مبكّرًا، وتُصلي صلاة الفجر، ثم بعد أن تقومي بإعداد نفسك تدرسي لمدة ساعة في الصباح قبل أن تذهبي إلى المدرسة.
Mental Data
MSA
علاج حالتك تتطلب أن تكوني أكثر ثقة في نفسك، فمقدراتك معروفة ومُثبتة، حيث إنك كنت من المتميزين، وبتعديلات بسيطة في نمط حياتك -إن شاء الله تعالى- ترجع الأمور إلى ما كانت عليه.
Mental Data
MSA
نصيحتي لك هي أن تقومي بإجراء فحوصات طبية عامَّة، هذا مهمٌّ جدًّا، لتتأكدي من نسبة الدم لديك، ووظائف الغدة الدرقية، ونسبة فيتامين (د) وفيتامين (ب12)، وقطعًا سوف تُجرى أيضًا فحص وظائف الكلى والكبد، هذا لمجرد التأكيد، إذًا إجراء الفحوصات هذه مهمَّة، لأن نقص فيتامين (د) مثلاً أو فيتامين (ب) أو حتى نقص الهيموجلوبين (فحص الدم) ربما يُؤثّر على الصحة النفسية والجسدية للإنسان.
Mental Data
MSA
عمرك هو عمر تغيُّرات جسدية وهرمونية وفسيولوجية كثيرة جدًّا، والتغيرات المزاجية قد تكون مُصاحبة لهذه المرحلة العمرية، وقطعًا التغيرات المزاجية قد تُؤثِّر سلبًا على التحصيل العلمي والدراسي.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أرحب بك في الشبكة الإسلامية.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ أسماء حفظها الله.
Mental Data
MSA
مع أني لا أفضل هذا لأسباب عائلية، هل هنالك حل لهذا؟