كوربس سام

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ شهدان حفظها الله.

Mental Data MSA

وشكرا.

Mental Data MSA

السؤال الثاني: أحبّ القراءة وأطمح لأن أستزيد من العلم، لكني للأسف سرعان ما أنسى الذي قرأته، وإن شدّني أثناء القراءة، فكيف أثبّت المعلومات في رأسي حتى أستطيع تمريرها لطلابي والعمل بها لنفسي، وما هي الكتب التي على المسلم أن يقرأها ويطّلع عليها من باب الأولى، وتنصحني بقراءتها؟

Mental Data MSA

سؤالي الأوّل: أنا أعمل مدرّسة في المرحلة الثّانوية، وأم لطفلة تبلغ من العمر سنة، كما وبدأت بدراسة اللّقب الثّاني، في الحقيقة دائما أشعر بعدم قدرتي على التوفيق بين كل هذه الأمور، ولا أستطيع التنازل عن أحدها، فالعمل يعيننا ماديا بشكل كبير، والتعلم هو حلمي منذ الصغر، دائما أعاني من الضغط النفسي الذي يظهر على شكل تعب مزمن وحزن دائم، مما يؤثر على جو البيت، مع العلم أن زوجي يحاول مساعدتي دوما ويدعمني، لكن رغم هذا أشعر بضيق الوقت وانتهاء اليوم دون إنجاز ما أريد، كما يؤنبني ضميري تجاه ابنتي.

Mental Data MSA

أشكركم بداية على تقديم الاستشارات، ووفقكم الله لما يحبّ ويرضى، وفي الحقيقة لديّ سؤالان منفصلان، وأرجو الرّد في أقرب فرصة.

Mental Data MSA

السّلام عليكم ورحمة الله.

Mental Data MSA

كيف أعمل على الموازنة بين البيت والعمل؟

Mental Data MSA

وبالله التوفيق.

Mental Data MSA

8- رد الإهانة: ليس من المنطقي أن يهان الإنسان ويصمت، بل عليه أن يرد الإهانة عن نفسه، ولكن ما يحدث أحيانا أننا نتواجد في أماكن لا تتناسب مع مستوانا التعليمي والأخلاقي، أو نصاحب أشخاصا معينين لا يتوافقون مع أفكارنا وتنشئتنا الأسرية، مما يجعلنا عرضة لتلقي الإهانات، وهذا نتج من أننا لم نضع "الذات" في المكان الذي يليق بها، لذا عليك التفكير كثيراً من الآن وصاعدا بالأشخاص الذين تتعامل معهم من حيث أخلاقهم وأعمارهم وتوجهاتهم، وبالأماكن التي ترتادها، وعليك البدء بالتغيير من ذاتك وليس من الأشخاص.

Mental Data MSA

7- حاول أن تشترك بنشاطات أو مهارات جماعية مثل: اللعب في فريق كرة الحيّ الذي تسكن فيه، الاشتراك في نادي للسباحة، أو أي نشاط رياضي يتضمن مجموعة من الذين هم في عمرك.

Mental Data MSA

6- تدرّب وتعوَّد على قول كلمة "لا" عندما لا يتفق الموقف مع ذاتك ومع أفكارك، ولا تُجبر نفسك على مجاراة الآخرين إذا كنت غير مقتنع بما سيقومون به أو يقولونه، ولا تقم بشيء لا تحبه، وكن واضحاً للآخرين وقل "لا" بصوت عالٍ مليء بالثقة.

Mental Data MSA

ولا تبحث فقط عن نقاط الضعف، وحاول استغلال نقاط القوة وتوسعة مجالاتها، فهذا سيجعلك شخصا اجتماعيا أكثر مع الآخرين، وأكثر تفاعلاً وكفاءة، وهذا سيبرز مهاراتك وابداعاتك التي تكمن في شخصيتك، ويجعلك أكثر قبولاً للآخرين.

Mental Data MSA

5- ابحث في ذاتك عن نقاط قوتك، وأين مكامنها؟

Mental Data MSA

4- الحديث مع الذات: عندما يصدر الأشخاص عبارات تُشعرك بالحساسية الزائدة، هنا عليك أن تحدد الأفكار غير المنطقية، وأن تستخدم التعبيرات الذاتية المناسبة لتصحيحها، فعندما يقول لك أحد الأشخاص أن طريقتك في التعامل مع الموقف كانت خاطئة، فعليك أن تفكر بدلا من أن تنزعج، وهذا التفكير هو الذي سيعدل من سلوكك في المرات القادمة، فحديثك مع ذاتك قد يكون عل نحو (إن تعاملي مع هذا الموقف بطريقة خاطئة لا يعني أنني لا أجيد التعامل نهائيا في جميع المواقف)، إن التحدث مع الذات سيساعدك في تحقيق هدف مفيد هو خفض الشعور بالعجز لديك.

Mental Data MSA

3- الحساسية الزائدة: واجه الأفكار غير المنطقية، فالكثير من المشكلات التي نواجهها وتؤثر فينا بشكل كبير إذا كنا لا نتعامل معها بشكل عقلانيّ، بمعنى أن حجم المشكلة يكبر نتيجة لتفسيراتنا التي نتبناها حول تلك المشكلة، فطريقة التفسير المبالغ فيها أحياناً لما نواجهه من مشكلات ومتاعب وردود فعل الآخرين تكون سبباً في زيادة حساسيتنا، لذا عليك اتباع أسلوب "تقليل الحساسية التدريجي"، والذي ألخصه لكل بشكل مبسط" وهو: إحداث استجابة بديلة تتناقض مع استجابات الحساسية والقلق، فعندما تشعر بالقلق حاول فوراً أن تسترخي، وعندما تحس بالخجل حاول أن تكون مبادراً وجريئاً، عندما تشعر بالضعف حاول أن تنهض وتواجه الموقف" وبالتدريج سترى أن سلوكياتك تغيرت إلى الأفضل.

Mental Data MSA

2- حاول قدر الإمكان ألا تكون اتكالياً في تدبير شؤون حياتك، بل قم أنت بما يجب عليك فعله.

Mental Data MSA

والتعرف على مكامن الخلل في هذه الفترة من حياتك.

Mental Data MSA

أخي العزيز، فيما يلي بعض المقترحات العلاجية العملية التي تساهم، في حل المشكلة بإذن الله: 1- عليك إعادة التفكير بالتغييرات التي حدثت في حياتك في السنوات الخمس الأخيرة، من حيث الأشخاص الذين دخلوا حياتك وأثروا فيها، ومن حيث الظروف التي مررت بها.

Mental Data MSA

إن من الأسباب التي تقف وراء "الخجل"، " وتدني مفهوم الذات"، والحساسية الزائدة": انتقاد الشخص بطريقة سلبية وباستمرار من قبل والديه وأسرته أو الآخرين، التعرض للإغاظة والاستهزاء، عدم ثبات الوالدين في تنشئة أبنائهم، حيث تتراوح التنشئة بين الشدة والتساهل، وشعور الشخص بعدم الكفاءة ، وتوقع الشخص الشيء الكثير من الآخرين، أو أن يبني في مخيلته توقعات غير واقعية مما يجعله عرضة للإحباط في حال أن هذه التوقعات لم تتحقق أو لم تحدث.

Mental Data MSA

أخي العزيز: تُقاس "قيمة الذات" عادة بالأداء في المدرسة والعلاقات الاجتماعية وفي العمل، والتجارب الناجحة والمدح والتقدير، والرفاق الذين نستمد منهم الطاقة الإيجابية، جميعها عوامل تساعد في بناء الشخصية الإيجابية القوية، وعلى العكس، فإن التجارب الفاشلة، والتأنيب والنقد السلبي من المحيطين، والرفاق الذين لا يمتلكون خبرات إيجابية، وعدم التوكل بشكل تام على الله، وضعف التفاعل الاجتماعي، جميعها عوامل تُساهم في خفض مفهومنا لذواتنا وتجعلنا أكثر حساسية وانعزالاً وهروباً من المواجهة الإيجابية للأحداث والظروف اليومية في حياتنا.

Mental Data MSA

وهنا تبدأ معاناتنا مما يُشعرنا بالفشل وعدم القيمة.

Mental Data MSA

ولكن غير الصحي هو أن تسيطر علينا مشاعر تدني مفهوم الذات، والحرج من الآخرين، وعدم القدرة على الرد، فإذا استمرت هذه المشاعر والسلوكيات، نصبح أشخاصا غير متكيفين مع أنفسنا ومجتمعنا.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: يتأثر "مفهوم الذات" عند الإنسان تبعاً للظروف التي يمر فيها، فقد نمر بظروف تجعلنا أكثر ضعفاً وأقل تماسكاً وجرأة، وهذا هو الوضع الطبيعي للإنسان الطبيعي الذي يتمتع بصحة نفسية جيدة.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ إلياس حفظه الله.

Mental Data MSA

جزاكم الله خيرا.

Mental Data MSA

أعاني من كثرة الحرج، وأخاف مواجهة الناس، علما أنني قبل 5 سنوات كنت شخصا طبيعيا بالكامل، ومع مرور الوقت أصبحت أكثر حساسية، وأشعر بالوهن والذل، كما أنني لم أعد أستطيع التعبير عن رأيي كما في السابق ولا أستطيع رد إهانة الناس لي، فبماذا تنصحونني؟

Mental Data MSA

السلام عليكم..

Mental Data MSA

أحس بالإحراج كثيرا ولا أستطيع مواجهة الناس، فهل من حل؟

Mental Data MSA

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا.

Mental Data MSA

فهذه الأشياء التي أنصحك بها ولا أعتقد أنك في حاجة لعلاج دوائي.

Mental Data MSA

الدراسة نفسها تحسن التركيز، قراءة القرآن الكريم وترتيله بتمعن وتدبر يحسن التركيز؛

Mental Data MSA

هذه كلها مهمة جداً، وأنا أعتقد أنك محتاج أن تواصل دراستك؛

Mental Data MSA

فإذاً النوم الليلي المبكر، عدم النوم النهاري، ممارسة الرياضة، الاهتمام بتغذيتك، والتواصل الاجتماعي، والحرص على الواجبات الاجتماعية، زيارة أرحامك، بر والديك، مشاركة الناس في الأفراح والأتراح؛

Mental Data MSA

النوم الليلي المبكر يحسن التركيز بصورة ممتازة جداً، ويعطي الكبد فرصة للتخلص من كل السموم الموجودة في الجسم.

Mental Data MSA

أنت محتاج أن تنام نوماً ليلياً مبكراً؛

Mental Data MSA

والأمر الآخر: تعلم أن توزع وقتك بصورة جيدة في أثناء اليوم، خصص وقتاً للنوم، وقتاً للترفيه عن النفس، وقتاً للدراسة من المفترض أن يكون في الدراسة، ووقتاً للصلاة، وقتاً للتواصل مع أصدقائك، وقتاً للتفاعل مع أسرتك، وقتاًً للقراءة، لا بد أن تقود حياتك على هذا النحو لتجعل لحياتك معنى، والتواصل مع الصالحين من الشباب فيه خير كثير لك، وأن تحرص على صلاة الجماعة أيضاً سوف يضيف لك إضافة معنوية ونفسية ويحسن تركيزك كثيراً.

Mental Data MSA

أنت مطالب الآن بأن تذهب إلى طبيب -أي طبيب، طبيب عمومي، طبيب باطني- وتجري فحوصات عامة لتتأكد من صحتك الجسدية، وبعد أن تتأكد من سلامتك الجسدية، أريدك أن تدخل في برنامج لممارسة الرياضة، يكون برنامجاً منضبطاً، وتلتزم به، هذا مهم جداً.

Mental Data MSA

أنت في مراحل التكوين والانتقال من مرحلة إلى مرحلة فيما يتعلق بالتغيرات الهرمونية والفسيولوجية والنفسية في جسم الإنسان، ولذا قد يحدث لك شيء من ضعف التركيز، وتطاير الأفكار، وتشتت الذهن، وشيء من الضجر والملل، وافتقاد الطاقات النفسية والجسدية، هذه المراحل نعتبرها مراحل عابرة جداً في حياة بعض الناس.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أرحب بك في الشبكة الإسلامية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.

Mental Data MSA

أرجو المساعدة.

Mental Data MSA

لا أستطيع التجميع أو إجراء عملية حسابية، ودائم التفكير بما يفكر به الناس، ونظرتهم إلي في الشارع أو في البيت.

Mental Data MSA

ليس لدي أصدقاء أبداً، أكثر أوقاتي في العمل أو البيت، لا أخرج أبداً، نفسيتي محطمة ومدمرة، تعبان جداً، أقضي وقتي في النوم، مما يجعلني أتلقى اللوم من أهلي، ولكن لا أحد يعرف سبب ذلك.

Mental Data MSA

مما سبب لي مشاكل كثيرة جدا، أشعر بأن عقلي فارغ ولا يوجد فيه شيء، أحاول التعلم ولكني لا أستطيع التركيز، وأنسى كثيرا.

Mental Data MSA

لا أركز في كلامي؛

Mental Data MSA

كنت أعاني من تشتت وصداع شديد عندما كنت في عمر 15، ثم في عمر 17 سنة تعرضت لضغط شديد لا يتحمله رجل، فحدث عندي توقف في المخ حيث أعمل كل الأعمال بلا تفكير، أذهب إلى المكان لا أدري كيف وصلت!

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

أمر بحالة ضياع وعدم تركيز فما سبب حالتي؟

Mental Data MSA

وفقك الله لكل خير، وأسعدك في الدارين.

Mental Data MSA

أتمنى أن أكون قد أفدتك غاليتي.