Mental Data
MSA
وأنصحك أيضا بقراءة كتاب عن حالات الخجل والرهاب، فمعرفتك بهذا يمكن أن يزيد من احتمال تعافيك، وهناك على هذا الموقع الكثير من الأسئلة والأجوبة المتعلقة بهذا الموضوع، مما يشير إلى مدى انتشار مثل هذه الحالات، وإن كان معظم الناس يتجنبون الحديث في هذا الموضوع.
Mental Data
MSA
وسترين وخلال فترة قصيرة كيف أن ما كنت تخشينه من بعض المواقف مع الناس ليست مخيفة كما كنت تعتقدين، وسيزداد اختلاطك بالناس من حولك.
Mental Data
MSA
ولكن ليس بالضرورة على كل من يعاني من شيء من الخجل الاجتماعي أن يذهب للأخصائي النفسي، فكثير منهم يعالج نفسه بنفسه، والمطلوب منك الآن العمل على اقتحام مواقف الاختلاط بالناس، وعدم التجنب، فالتجنب لا يزيد المشكلة إلا تعقيدا.
Mental Data
MSA
ومن أهم علاجات الخجل الاجتماعي والذي قد يصل لحد الرهاب والخوف، هو العلاج السلوكي والذي يقوم على إعادة تعليم الشخص بعض السلوكيات والتصرفات الصحيّة كبديل عن السلوكيات السلبية، فبدل تجنب الأماكن والمواقف المربكة أو المزعجة، أو تجنب اللقاء والحديث مع الناس كما فعلت حتى انعزلت عن الناس، فالعلاج يقوم بالتعرض والإقدام على هذه المواقف والأماكن، حتى "تتعلمي" من جديد كيف أن هذه المواقف والأماكن ليست بالمخيفة أو الخطيرة كما تتصورين حاليا.
Mental Data
MSA
فبالنسبة للموضوع الأول، فيبدو من خلال الوصف في سؤالك أن هذه حالة معروفة من الخجل الاجتماعي، ولاشك أن لهذا علاقة وثيقة مع تجارب الحياة التي مررت بها، وليس مجرد خلل أو مرض في الشخصية كما يقول بعض الناس، فتجارب الحياة هي التي أوصلتك لهذه الحال حيث تشعرين بالخجل أو الانطوائية والارتباك مع الناس، ومما يفيدك هنا أن تدركي طبيعة ما يجري، أنها حالة من الانفعال العاطفي النفسي.
Mental Data
MSA
لاشك أن لسؤالك جانبان: الأول: هو الصعوبات التي تواجهينها مع الناس الآخرين، والثاني: ما يقوله الناس عنك ورأيهم فيك.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: شكرا لك على التواصل معنا على هذا الموقع.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ عيوش حفظها الله.
Mental Data
MSA
صديقاتي دائما يقلن لي إني ضعيفة الشخصية، ولا أستطيع المواجهة أبدا، لا يهتمون بوجودي، ولا أفتح مواضيع للنقاش مثلهن، ولا أستطيع أن أسأل عن شيء لا أعرفه أو لم أفهمه، ليس لدي الثقة بنفسي، أيضا مع أهلي بالمنزل لا أستطيع أن أكون جريئة مثل باقي إخوتي، إذا رفع أحدهم صوته علي ينتابني خوف وأسكت ولا أناقش.
Mental Data
MSA
أشكو من الخجل الشديد والخوف وعدم القدرة على المواجهة أو النقاش السلام عليكم ورحمة الله أنا فتاة عمري 22 سنة، أعاني من الخجل الشديد، وضعف بالشخصية والخوف، رغم أني في صغري لم أكن هكذا، فعندما أتحدث مع شخص غريب أتلعثم بالكلام ولا أعلم ما أقول، وعندما يمدحني شخص أو يشتمني أخجل ويحمر وجهي ولا أستطيع الكلام، فصرت قليلة الاختلاط مع صديقاتي لتجنب هذه المواقف، أصبحت بعزلة، لا أستطيع أن أدافع عن حقي أو أتناقش مع مجموعة، أخشى من ردات الفعل، فليس لي قرار بل أتبع ما يقال.
Mental Data
MSA
وفقك الله وكتب لك التوفيق والنجاح، والعمل القريب.
Mental Data
MSA
ومما يعين كذلك تعزيز الثقة بالنفس، وذلك عن طريق تعزيز إيجابياتك ونجاحاتك المختلفة في الحياة، فتعرفي على نقاط القوة عندك، وافتخري بها، وهذا في منتهى الأهمية، عززي عندك مثل هذه الأمور الإيجابية، فهذه طريقة غير مباشرة للتخفيف من التوتر والتقلبات المزاجية بشكل عام.
Mental Data
MSA
وأما العلاجات غير الهرمونية فهي عديدة ومنها: المدرّات البولية والتي تخفف الاحتقان، والفيتامين 6، وبعض مضادات الاكتئاب، وكذلك الأسبرين، وبعض الأدوية الأخرى التي تخفف آلام احتقان الثديين، ونحن ننصح عادة بأن تشرف على هذه العلاجات الطبيبة المتخصصة بالأمراض النسائية.
Mental Data
MSA
فالعلاج الهرموني يقوم على وصف الهرمون النسائي وخاصة مع اليوم الأول للدورة، وهناك علاجات هرمونية أخرة تشرف عليها الطبيبة النسائية.
Mental Data
MSA
ويمكن أن نقسم العلاجات إلى نوعين: العلاجات الهرمونية، وغير الهرمونية.
Mental Data
MSA
وصحيح أن معظم العلاجات هي علاجات قصيرة الأمد، إلا أنه وجد أن تغيير الحمية الغذائية، وتعديل نمط الحياة من الأنشطة والفعاليات والرياضة يمكن أن يعين كثيرا في تخفيف الأعراض.
Mental Data
MSA
وهذه الحالة منتشرة وبشكل واسع عند الفتيات والنساء في سن الإنجاب، حيث يقارب من 90% منهن تظهر عليهن بعض الأعراض النفسية أو الجسدية، والتي تستمر خلال فترة الدورة الشهرية، وربما تعاني ثلث هؤلاء من بعض الأعراض المزعجة، إلا أن اللواتي يعانين من هذا الاضطراب قد يصلن إلى 5-10 % من مجموع الفتيات والنساء، والخبر السعيد أن كثيرا من هذه التقلبات المزاجية والعاطفية والبدنية تتحسن وتخفّ مع الوقت، إما بسبب استقرار الهرمونات، أو بسبب التكيف والتأقلم النفسي الاجتماعي، واعتيادك على مقابلة الناس والخوض في أمور الحياة.
Mental Data
MSA
وبالنسبة لموضوع التوتر قبيل الدورة الشهرية، وطالما أن الأعراض التي تعانين منها والتي وصفتها بشكل جيد في رسالتك، فهي حالة معروفة ونسميها "PRE-MENSTRUA TENTION, PMT" أو توتر حول الدورة الشهرية، حيث تصاب الفتاة ببعض التوتر وبما يرافقه من أعراض نفسية وعاطفية، أو أعراض جسدية قد تشمل الصداع وبعض آلام البطن والحوض، وغيرها من الأعراض، وربما تلعب التبدلات الهرمونية سواء المتعلقة بالدورة الشهرية أو غيرها دورا كبيرا في هذا.
Mental Data
MSA
مما يتيح لك فرصة تطوير مهاراتك، والتخفيف من القلق الاجتماعي الذي عندك وخاصة في موضوع المحادثة بالإنكليزية، ويتيح لك هذا أيضا سماع أخبار فرص العمل، وغيره مما يفيد.
Mental Data
MSA
هل حاولت التقدم لبعض الأعمال التطوعية، وخاصة مع المؤسسات الإعلامية؟
Mental Data
MSA
وحتى التأخر النسبي لموضوع الزواج، فهذا أيضا سيحلّ -بعون الله-، وكما ذكرت في رسالتك فأنت مازلت شابة في 22 من العمر، وأمامك الفرص الكثيرة -بعون الله.- ومما يُنصح به الإنسان أن يطرق العديد من الأبواب دفعة واحدة، فهيا اكتبي نسخا من سيرتك الذاتية، وأرسليها للعديد من الجهات التي تطلب موظفين وعاملين، وخاصة فيما يتعلق بالإعلام، وهو جانب دراستك، وهو عمل عليه طلب كبير نوعا ما، أرسلي عشرات الطلبات، ومن يدري أيها يوفّق به الإنسان؟
Mental Data
MSA
وما وصفت من ظروفك وصعوبة الحصول على فرصة عمل، ومن بعض ضعف الثقة بالنفس أحيانا، كل هذا يمرّ في حياة الكثير من الشباب والشابات، فمن مقارنة بسيطة بين عدد الخريجين من الجامعات وبين عدد الوظائف المتاحة، تعطينا فكرة عن حجم معاناة الشباب -أعانكم الله-، ولكن هذا ليس نهاية الطريق، وإنما هي البداية، وكم من أناس ناجحين في الحياة مروا في مرات متعددة برفضهم في عرض عمل، وكل هذه المقابلات وتحضير السيرة الذاتية يعطيك المزيد من الخبرة، وفي وقت، وأرجو أن لا يكون بعيدا ستجدين العمل المناسب لك، وسواء في بلدك أو في الخليج، وما المانع في هذا؟
Mental Data
MSA
أصارحك أني قرأت بين السطور عن شابة طموحة وذكية ومقتدرة، إلا أن الظروف غير مساعدة كما يحب للمرء.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: شكرا لك على التواصل معنا، وعلى الفضفضة إلينا على هذا الموقع.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ رضوى حفظها الله.
Mental Data
MSA
وشكراً جزيلاً.
Mental Data
MSA
أرجو الرد والمساعدة، أتمنى أن أبدأ وأكف عن الذي أشعر به، أشعر أني أغرق في محيط عميق، وأتمنى أن أنقذ نفسي، وأبدأ بشيء جيد لنفسي يكون أسلوبا في الحياة يتوافق مع قيمي الداخلية التي لم أستطع تحديدها بعد.
Mental Data
MSA
آسفة على الإطالة، ولكن أريد الاستفسار عنه، مؤخرا قبل فترة الدورة الشهرية بعشرة أيام، أبكي كثيرا وأفكر بطريقة سلبية للغاية، حتى أني أتمنى الموت وأقول ذلك لوالدتي، ويتعبني صداع في الدماغ من الخلف، ويكون استيعابي الذهني بطيئا للغاية، ونوم كثير وخمول كبير، فهل تنصحونني بدواء يكون ثمنه غير مرتفع؟
Mental Data
MSA
وشخصيتي ممكن من لحظة للحظة تختلف، أجمل لحظة أحب نفسي فيها أكون شخصية متحمسة جدا، وأبعث فيمن حولي الحماس والطاقة والفرحة، واللحظات الأخرى أكثر شخصية متعبة خاملة يائسة، أشتكي ولكن لأقرب الأقارب، وأقول أبحث عن أي مجال عندي في ببلدي يطلب عملا من غير لغة، ومن أول مقابلة لم أوفق فيها أحزن وأبكي وأشتكي، وأخاف أن أبقى على حالي هذا، ودائماً عندي إحساس أن الفرص ستأتي لي وأنا غير مستعدة.
Mental Data
MSA
وأيضا عندي مشكلة من خوفي أني لن أتزوج، ولم يتقدم لخطبتي أحد حتى الآن وأنا سوف أبلغ 22 عاماً، أعلم أن عمري صغير جدا، ومؤمنة جدا بقضاء الله وقدره، وأصلى وأقرأ القرآن -والحمد لله-، لكن الخوف بداخلي قوي، أوقات أتمنى أن أسافر لأي دولة خليجية، أعمل هناك تحسيناً للمستوى المادي، ولكي أستطيع أن أكمل دراسات عليا، وأقدر أن أساعد أهلي، ومن أقل موقف لعدم ايجاد فرصة مناسبة مثلاً أستسلم وأحزن وأبكي كثيرا، وأعتقد بداخلي أن السبب في ذلك أن رغباتي الداخلية لا أستطيع تحديدها، فإن استطعت تحديدها سيكون سلوكي مصمما على المضي قدماً وعدم الاستسلام.
Mental Data
MSA
ومشكلتي أثناء هذه المقابلات أني سبب شعورا لمن يجري معي مقابلة أني تائهة أو تافهة، أو غير مسؤولة أو غير واثقة من نفسي، خاصة أن المقابلة تتم باللغة الانجليزية، وأنا أذاكرها كثيرا، لكن حينما يتعلق الأمر بالنطق أرتعش، من داخلي عندي أزمة ثقة في النطق أمام الآخرين، وغير قادرة مادياً أن أشترك في دورة تدريبية في مكان كبير يكسر مشكلة الجرأة عندي، أنا أشعر بالحيرة والتردد الدائمين، وفى الفترة الحالية خائفة أكون أبطئ من إنجازي وأضيع وقتي، وخاصة أني أشعر أني سوف أخرج طاقات كثيرة داخلي -بإذن الله-.
Mental Data
MSA
أريد مخرجاً من حالة التقلب المزاجي والتشاؤم التي أصابتني بعد التخرج السلام عليكم المشكلة عندي متشعبة ومتعمقة، وبدأت من شهر 10 لسنة 2012، من أول دراستي للسنة الأخيرة لبكالوريوس الإعلام في جامعة القاهرة، منذ ذلك الوقت وأنا أكتب في مذكرات غير يومية فقط أكتب فيها حينما أحتاج إلى ذلك، كل كلامي أني قلقة وخائفة ومتعبة، أنا متخرجة من شهر 7 لسنة 2013، لمدة 5 شهور وأنا أشعر بتوتر زائد، وألوم نفسى كثيراً بل أحيانا تصل إلى الجلد، مع العلم بأني نزلت مقابلات عمل كثيرة، وسعيت كثيراً مقارنة بالغير.
Mental Data
MSA
وفقك الله، وأشعرك بالثقة في نفسك.
Mental Data
MSA
وتذكري بأن النجاح يؤدي لنجاح، والثقة القليلة بالنفس يمكن أن تزيد هذه الثقة، وهكذا.
Mental Data
MSA
حاولي أن تعبّري عن رأيك في الأمور، وإذا رأيت التمسك بهذا الرأي فلا بأس، وفي بعض لحظات الضعف -وخاصة أمام الطالبات- فلا بأس أن تتصنعي أو تتظاهري بالثقة في النفس، فهذا لن يضرك، وإنما يعطيك الشجاعة والثقة، وتصرفي أمامهن وكأنك أكثر معلمة ثقة بنفسها، ولماذا لا؟!
Mental Data
MSA
ساعدي الآخرين فيما يحتاجون، فهذا من أكبر أبواب زيادة الثقة بالنفس، وفي نفس الوقت إن مدحك أحد على أمر إيجابيّ عندك، فاقبلي هذا المدح، واشكريه عليه.
Mental Data
MSA
اشكري الله تعالى على الدوام على النعم التي أنعم بها عليك، فالشكر على النعم تزيد من ثقتك بنفسك "لئن شكرتم لأزيدنكم" وحاولي أن تكوني إيجابية مع نفسك، ومع الآخرين، وانظري لنصف الكأس الممتلئ، وليس فقط للنصف الفارغ، وإن تقديرك لما عند الآخرين يعزز ثقتك في نفسك.
Mental Data
MSA
هل تتقنين هواية فنية من الهوايات؟
Mental Data
MSA
ومما يعزز الثقة بالنفس كثيرا موضوع تعزيز إيجابياتك ونجاحاتك المختلفة في الحياة، تعرفي على نقاط القوة عندك، وافتخري بها، ولا تركزي فقط على القصور أو السلبيات، فكلنا عندنا من هذا وذاك، وإذا كانت طالبة غير مرتاحة لك، فلا شك أن هناك طالبات أخريات ترتاح لطريقتك في التعليم، هل تتحلين بالروح المرحة؟
Mental Data
MSA
تذكري بأنه لا يوجد إنسان "كامل" فكل واحد يمكن أن يرتكب أخطاء، فحاولي أن تتعلمي بعض الدروس من أخطائك، وتجنبي الميل للكمال، وصحيح أن أمورك يجب أن تكون كلها أفضل ما يمكن، إلا أننا أحيانا لابد أن نقبل بأقل مما هو الأفضل.
Mental Data
MSA
لأن هذا مما يضعف الثقة بالنفس، وأحيانا مجرد انتباهك لهذا يمكن أن يحميك من المزيد من هذا الضعف.
Mental Data
MSA
حاولي أن تتعرفي -إن استطعت- على بعض أسباب ضعف الثقة بالنفس عندك: هل هي طبيعة التربية، أو وجود من يكثر انتقادك الآن، أو في الماضي؟
Mental Data
MSA
طبعا ليس هناك إنسان عنده ثقة كاملة بنفسه، وإنما يختلف الأمر من شخص لآخر، وحتى عند نفس الشخص قد يختلف الأمر من وقت لآخر، فالشخص العادي والذي ثقته بنفسه لا بأس بها قد يشعر بالتردد وضعف الثقة بالنفس نوعا ما عندما يكون أمام تحد جديد، كأن يكون على وشك الدخول لامتحان مثلا، وهناك خطوات كثيرة يمكن أن تبني ثقة الشخص في نفسه، واطمئني فأنت بمجرد الكتابة إلينا قد قمت بالخطوة الأولى، وهو أن يشعر الإنسان أو يقرّ بأنه يحتاج لرفع الثقة بالنفس.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: موضوع الثقة بالنفس من المواضيع الهامة، ولذلك سأذكر هنا بعض الخطوات العملية لتعزيزها.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ إيمان حفظها الله.
Mental Data
MSA
وشكرا.
Mental Data
MSA
خصوصا وأن عندي مشكلة مع أهلي، وأمي لا تعطيني مالا إلا بعد معاناة وتعب، ولا تكفيني، وللعلم أنا وحيدة أمي بين 6 أشقاء، ومعاملتها لهم تختلف عني، تعبت بصراحة، ولا أعرف كيف آخذ حقي، وثقتي معدومة.
Mental Data
MSA
ثقتي في نفسي معدومة، وأتلعثم أثناء شرح الدرس للطالبات عندي مشكلة: أنا أعمل في مدرسة، أقابل الناس ولكني أحيانا أتلعثم وأنا أشرح، وأضطر أن أعيد، وقبل فترة جاءتني طالبة وصرخت في وجهي أني لا أعرف كيف أشرح جيدا، ولابد أن تشتكي للإدارة، وفي نفس الليلة لم أنم، وفكرت لو فصلوني من أين سأصرف؟
Mental Data
MSA
نسأل الله لك التوفيق.
Mental Data
MSA
لكي تقوم بتعديل أو إصلاح خطتك.