كوربس سام

Mental Data MSA

لأن بيتنا صغير جداً، دائما أحس بالانزعاج منهم، حتى الأوقات التي أحب أن أختلي بها مع نفسي لكي أرتاح، لكنهم لا يفهمون هذا، ويظنون أنني أفتعل هذا عمداً.

Mental Data MSA

مؤخرا صرت لا أطيق حتى البقاء في البيت؛

Mental Data MSA

أحافظ على صلاتي وحفظ القرآن، وأغلب مشاكلي مع أهلي.

Mental Data MSA

السلام عليكم أبلغ من العمر 23 سنةً، أعاني كثيرا من الاكتئاب والقلق لفترات كثيرة، أحس أنني مشغولة البال على الدوام، ودائما أفكر لأجد نفسي في دوامات من القلق والخوف، بالرغم من أن حالتي المادية مستقرة والحمد لله.

Mental Data MSA

متخرجة منذ سنتين وأشعر باكتئاب وقلق!

Mental Data MSA

وفقك الله لما يحبه ويرضاه.

Mental Data MSA

لأن ذلك قد يضرك ولا ينفعك، تضخم "الأنا" شيء مختلف، وليس له علاقة بحالتك.

Mental Data MSA

- لا تدخل في تفسيرات وتحليلات نفسية لحالتك؛

Mental Data MSA

- بالنسبة للتلعثم بالكلام أو التردد فيه، الحل البسيط لذلك هو ترك وقت قصير بين تلقي السؤال أو المعلومة وبين الإجابة أو المشاركة في النقاش، فهذا يساعدك بشكل كبير في تنظيم أفكارك والتحدث بشكل متزن، ولغة سليمة منتقاة.

Mental Data MSA

- بالنسبة إلى كونك أعلى فكراً من بقية أفراد المجتمع، فهذا غير ممكن بالطبع، ولكن أحياناً الانعزالية ورفض المجتمع يجعلان الشخص تتخاطر لديه أفكار غير عقلانية، ولكن هذا ضرب من الخيال، وليس له وجود في الواقع.

Mental Data MSA

- توقف عن فوضى التفكير، وحدد خط سير لك ، لتبتعد عن الضياع بين الموضوعات والأفكار غير المهمة، وذلك يكون من خلال معرفة أولاً: من "أنا" بالنسبة لي، ومن ثم انتقل لتعرف من "أنا" بالنسبة لهم، ففي البداية عليك تعزيز احترامك لنفسك، وهذا الاحترام يأتي من كونك تسير ضمن المنطق والأخلاق والعادات والتقاليد السائدة في المجتمع، لأنها هي معيار تقييم الشخص.

Mental Data MSA

أخي العزيز: فيما يلي مجموعة من الأفكار التي سوف تساعدك بمشيئة الله على التخلص من المشكلة التي تعانيها بإذن الله: - حدد السلبيات والإيجابيات في شخصيتك، وابدأ بالتخلص من السلبيات حسب الأولوية، فإذا كان وزنك الزائد يسبب لك مشكلة قصوى، ابدأ بحل هذه المشكلة، من خلال تناول الطعام الصحي، والانتساب إلى نادي رياضي، ومراجعة اختصاصي تغذية، وهكذا لبقية السلبيات التي تراها في شخصيتك، بمعنى آخر، قم بتنظيم حياتك ويكون ذلك ببدء التغيير من ذاتك أولا.

Mental Data MSA

أحياناً تهتز هذه الثقة إذا تعرض الشخص لضغوطات معينة، أو تعرض لأزمة ما أو حدث تشوه لجسمه.

Mental Data MSA

عكس ذلك فالشخص المتمتع بالثقة في نفسه تجده محط احترام الجميع، وتكون نظرته للحياة متفائلة، كما أن الثقة بالنفس تساعد الفرد على تقوية كل استجاباته للعوامل الخارجية التي يتعرض لها، سواء كانت عوامل نفسية أو اجتماعية، وتجعله قادراً على مواجه النقد والمشكلات التي تقابله بثبات وقوة ودون مواربة للأمور.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: الثقة بالنفس هي حسن اعتماد المرء بنفسه، واعتباره لذاته، وقدراته حسب الظرف الذي هو فيه (المكان، الزمان) دون إفراط (عجب أو كبر أو عناد)، ودون تفريط (من ذلة أو خضوع غير محمود).وهي أمر مهم لكل شخص مهما كان، ولا يكاد إنسان يستغني عن الحاجة إلى مقدار من الثقة بالنفس في أمر من الأمور، بدونها يفقد الإنسان احترامه لذاته، ويصبح عرضة لانتقاد واستغلال من حوله، وبالتالي يعيش حياة بائسة.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ King حفظه الله.

Mental Data MSA

حفظكم الله، ووفقكم لما فيه الخير.

Mental Data MSA

في أحد الأيام كتب لي طبيب دواء الزولوسير عيار ٥٠ فأصبحت نشيطا واثقا من نفسي فجأة، لكنني قطعته بعد فترة شهر وعدت إلى ما كنت عليه.

Mental Data MSA

تراودني دائما تلك الأفكار العظيمة عن البطولات والأبطال، أعيش في الخيال لأهرب من الواقع، أفكر كيف أحرر فلسطين وأنا عاجز عن ترتيب سريري في الصباح، نقمت على المجتمع واتخذته عدوا لأنني اعتبرت أن قيمي لا تتناسب معه، وأنني أعلى فكرا منه، أعلم أن كلامي ضربا من الجنون، لكنني أبوح بما في صدري.

Mental Data MSA

أشعر دائما أن لدي أفكارا عظيمة، ولا أحد سيفهمني، لذا فأنا لا أتكلم مع أحد إلا نادرا، وعندما أتكلم أتقطع في الكلام، ولا أستطيع إرسال الفكرة للمتلقي، لذا فأنا صامت أغلب الوقت.

Mental Data MSA

عندما أكون بين الناس أخاف، ويتوقف عقلي عن التفكير، الأنا لدي متضخمة، دائما ما أردد أنا في كلامي، وكأنني أرسل رسالة بأنني موجود، في محاولة لاثبات نفسي البائسة.

Mental Data MSA

أخاف من الخروج من المنزل كي لا أتعرض لنظرات الناس المستهزئة، مشتت الذهن دائما، لا أستوعب من الكلمة الأولى، مع أني حاليا أدرس دراسات عليا، أحب الوحدة دائما فهي خير صديق، دائما ما أستطيع إنجاز أضعاف أضعاف ما أنجزه خلال تواجدي بين الناس.

Mental Data MSA

ثقتي بنفسي معدومة، أخاف من الناس، وأشعر أنهم يتكلمون عني دائما، لدي سمنة مفرطة، مدخن بشراهة، لا أصلي، أعاني من قولون عصبي قاتل.

Mental Data MSA

السلام عليكم أكتب اليكم هذه السطور وأنا في حالة نفسية وجسدية يرثى لها، وأتمنى أن تمتد يد الله من خلالكم لتنقذني.

Mental Data MSA

انعدام الثقة في النفس والخوف من الناس، ما الحل في ذلك؟

Mental Data MSA

وفقك الله لما يحبه ويرضاه.

Mental Data MSA

- اتبعي طريقة "التدريب الذاتي" من خلال تخيل أن شخص أساء إليك بكلمة، هنا، قومي بتسجيل ردودك عليه بفيديو قصير على الهاتف، ثم شاهدي هذا الفيديو واحصري أخطائك، قد تقولين لا يفترض أن أقول له أيضاً الرد التالي: (......) أو لقد كنت متوترة جداً أثناء الرد علي أن أسترخِ، قومي بمسح الفيديو وسجلي رداً آخر، استخدمي هذه الاستراتيجية يومياً حتى تشعري أنك أصبحت بالفعل تردين بثقة.

Mental Data MSA

- تعوّدي على قول كلمة "لا" عندما يتطلب الموقف ذلك، لا تكوني منصاعة لكل ما يقال لك، أو تخافي من الرد.

Mental Data MSA

- أثناء اصغائك لحديث شخص ما، عليك أن تبدي اهتماماً لما يقوله واحرصي على التواصل بصرياً معه، وقومي بتلخيص النقاط الجوهرية في دماغك لكي تتمكني من الرد عليه بطريقة مباشرة تُحاكي صلب الموضوع، وهذا يجنبك الدخول في دائرة الخجل من الرد أو التشويش أو نسيان ما قاله ذلك الشخص.

Mental Data MSA

- اصغي جيداً لمن يتكلم معك، ولا تقاطعيه، وقدمي أفكارك في الوقت المناسب وإلا ضاعت قيمة الفكرة ولم يهتم لها الطرف الآخر.

Mental Data MSA

- ابحثي في ذاتك عن نقاط قوتك ولا تبحثي فقط عن نقاط ضعفك، وحاولي استغلال نقاط القوة وتطويرها، فهذا سيجعلك شخصا اجتماعيا وأكثر تفاعلاً وكفاءة، وسوف تتغلبين علة نقاط ضعفك.

Mental Data MSA

- تواصلي وتفاعلي اجتماعياً مع الناس على اختلاف تفكيرهم، وليس بالضرورة أن تتبنى هذا الفكر أو ذاك إذا جلست مع مجموعة "لا تشبهك"، ولكن هذا التفاعل يجعلك أكثر اطلاعاً وخبرة في معظم نواحي الحياة ويجعل شخصيتك أكثر تماسكاً في معظم المواقف.

Mental Data MSA

وكلما كتبت أكثر سوف تصبحين أكثر وعياً وعقلانية على الأسباب، وبالتدريج سوف يقل عندك مستوى الخجل، لأنك كلما واجهت موقف يخجلك سوف تضعين مبرر لهذا الخجل، وسرعان ما تتحررين من هذا الشعور بعد تكرار ذلك في أكثر من موقف.

Mental Data MSA

لأني أخاف أحدهم أن يتفوه بكلمة مسيئة، أو لأنهم شباب فقط، وهكذا مع بقية المواقف، وبعد أن تنتهي من حصر المبررات لكل موقف اقرئيها بتروٍ، وانظري هل المبررات تستحق كل هذا الخجل مقارنة بالموقف؟!

Mental Data MSA

- حددي جميع المواقف التي تخجلين فيها، واكتبيها، وكل ما كتبت موقف اكتبي مقابله مبرراتك لماذا تخجلين مثال: "أخجل عندما أرى مجموعة من الشباب في الشارع " الآن اكتبي مبرراتك: مثلاً: لأن عددهم كبير؛

Mental Data MSA

- تأنِي قبل الإجابة أو الكلام، لا تتحدثي بسرعة لتخفي خجلك فهذا يزيد من توترك، بل أعطِ وقتاً للتفكير لكي تعبري عن ما يجول في خاطرك بشكل مناسب.

Mental Data MSA

وللتخلص من الخجل، فيما يلي مجموعة من الإرشادات العملية التي سوف تساعدك بمشيئة الله.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أختي الكريمة: الخجل محصلة الوراثة، وطبيعة التنشئة الأسرية، ومكان السكن ونوعية المدارس التي درس فيها الشخص، ونوعية العمل.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ آلاء حفظها الله.

Mental Data MSA

أنا خجولة جدا ولا أستطيع التعامل مع الناس، أخاف من مواجهة الناس ولا أستطيع الرد على أي إساءة كلامية توجه إلى تفكيرى يقف تماما عندما أتعرض لأي إساءة من أي نوع، لا أجد الكلمات التي يجب التحدث بها في هذه المواقف، ودائما صمتي يتم تفسيره على أنه ضعف مني، ماذا أفعل؟

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

Mental Data MSA

كيف أتخلص من خجلي وضعفي؟

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

هو دواء سليم وبسيط جدًّا، وإن شاء الله يُساعدك كثيرًا في إزالة القلق والتوترات الداخلية.

Mental Data MSA

سأصف لك دواءً بسيطًا جدًّا، سوف يُساعدك كثيرًا، الدواء يُسمَّى (دوجماتيل) واسمه العلمي (سولبرايد)، وهو مضاد أساسًا للقلق، لكن يفيد في مثل هذه الحالات البسيطة أيضًا، ابدأ في تناوله بجرعة كبسولة واحدة (خمسين مليجرامًا) في الصباح، لمدة أسبوعين، ثم اجعل الجرعة كبسولة صباحًا وكبسولة مساءً لمدة شهرٍ، ثم كبسولة واحدة صباحًا لمدة شهرين، ثم كبسولة يومًا بعد يومٍ لمدة أسبوعين، ثم توقف عن تناوله.

Mental Data MSA

فهذه –أخي الكريم– ليست علة مرضية، فقط تتطلب منك أن تواجهها فكريًّا، وأن تُطبق شيئًا من التطبيقات التي ذكرتها لك، الصلاة في مساجد مختلفة، الشراء من أماكن مختلفة، ومن المهم جدًّا أيضًا أن تكون شخصًا لك القدرة أن تُلبّي الدعوات، وأن تكون لك ارتباطات اجتماعية، وألَّا تتخلف عن الواجبات الاجتماعية عامّة، هذا أيضًا فيه خير كثير لك، وإن شاء الله تعالى يقتل هذا النمط الذي تعاني منه.

Mental Data MSA

إذًا الأمر كله كسر لنمطية مُعيّنة، والإنسان خلقه الله تعالى بكيفية أنه يمكن أن يتغيّر، يمكن أن يتطور.

Mental Data MSA

كان أخًا لديه مشكلة مماثلة، وأتاني منذ فترة، حاولنا كل المحاولات العلاجية، صعبت عليَّ حقيقة، بعد ذلك نصحته بأن يتنقّل ما بين المساجد، من أجل الصلاة مع الجماعة، مثلاً يُصلّي الظهر في مسجد، ويذهب يصلي العصر في مسجد آخر، وهكذا، لأنه كان مرتبطًا بمسجد واحد، حتى أنه كان لا يُغير مسجده، والحمد لله تعالى بالتدريج استطاع أن يتغيّر، ونصحناه أيضًا بأن يُغيّر مثلاً المحلات التجارية التي يشتري منها حاجيات المنزل، وهكذا...

Mental Data MSA

أخي الكريم: يجب أن تُدرك أن من طبيعة الحياة أنها لا تسير على وتيرة واحدة أبدًا، فيجب أن تُناقش نفسك مناقشة داخلية فكريّة.

Mental Data MSA

أخي: طبعًا الإنسان بطبيعته حين يتعود على نمط معيَّن لا يُحبَّ تغييره، حتى من الأشياء التي تُقال أن بعض الذين تتمّ ترقيتهم لوظائف أعلى يرفضون هذا الترقي ما دام سوف يتم نقلهم إلى مكان آخر، والتطبُّع أمرٌ معروف، ويظهر أن هذه هي إشكاليتك البسيطة، وهي ليست مشكلة كبيرة، هذا نُسميه بـ (عدم القدرة على التكيُّف مع نمط حياتي جديد).