كوربس سام

Mental Data MSA

أسأل الله أن يرزقك قلباً شاكراً، ولساناً شاكراً، ونفساً راضية مطمئنة ويجعلك من أهل الفلاح في الدنيا والآخرة اللهم آمين.

Mental Data MSA

4- تقوية الجانب الإيماني لديك، فالقرب من الله غنيمة ومكسب وفيه من اللذة والحلاوة ما لا يوصف، وهو العلاج الكافي الوافي لما أنت فيه من التخبط في مشاعرك، من خلال الالتزام بحلسات العلم في المسجد، مما يعينك على تزكية نفسك وتغلب على شيطانك، ويفقد عنك أغلال الخمول والحزن، حافظي على الفرائض في وقتها فهي من أحب الأعمال إلى الله، وكذلك السنن الراتبة، وليكن لديك رصيد من صلاة الليل، تقفين بها بين يدي الله -سبحانه وتعالى- وتلحين بالدعاء أن يشرحك لك صدرك ويدخل السرور إلى قلبك، وأكثري من الاستغفار، واحفظي جوارحك من الآثام والذنوب، ولا تستصغري من الذنوب شيئاً، بل راقبي الله في كل حركاتك وسكناتك.

Mental Data MSA

3- اجتناب العزلة والوحدة، فهما يساعدان كثيراً في زيادة المشاعر السلبية، وكذلك الجلوس أمام النت لساعات طويلة بلا فائدة وإنما لمجرد التسلية، يولد لديك خمولاً وتكاسلاً ويعيقك عن ممارسة نشاطك اليومي، مما يجعلك تشعرين بالاكتئاب والحزن والمشاعر السلبية.

Mental Data MSA

2- ملء أوقات فراغك بالمفيد النافع، مثل القراءة والاطلاع سواء حول الثقافة العامة، فالطالب الجامعي لا بد أن يصقل شخصيته ويثقفها في شتى المواضيع والمجالات، أو من خلال ممارسة الرياضة إذ أنها تساعد في تنشيط الدماغ، وزيادة ضخ الأوكسجين مما يجعلك تشعرين بالنشاط والحيوية، تنظيم نزهات إلى الطبيعة فالتأمل والتفكر في الطبيعة بالإضافة إلى الهواء النظيف، والمناظر الرائعة تشعر النفس بالارتياح.

Mental Data MSA

عليك أن تجيبي على هذه الأسئلة، فتحديد الهدف هو بوصلة تمكنك من السير على هداها، وتعينك على تصحيح خطاك كلما بَعُدت، أو أخذتك إحباطات الحياة بعيداً، وبعد تحديد الهدف، اجعليه مكتوباً، وابدئي بالتعرف على شخصيات تميزت في المجال الذي اخترته، وتعلمي منهم، وراقبي خطواتهم وسلوكياتهم، فذلك سيعطيك قوة دفع إلى الأمام، وخططي لتكون الأولى على جامعتك هذا العام، واختاري منافسة لك من زميلاتك، فالتنافس أيضاً يعطيك القوة والحماس.

Mental Data MSA

وخير ما يعين الإنسان على الانطلاق بقوة عدة أمور منها: 1- تحديد الهدف: عليك أن تسألي نفسك ما هدفك في هذه الحياة، وماذا تودين أن تصبحي في المستقبل، وكيف يمكن استثمار ما تكسبينه من مهارات وخبرات في الجامعة في المجال العملي؟

Mental Data MSA

فالذي حدث لك أعتقد أنها ردود فعل مؤقته لحادث عارض، وأياً كان السبب فهو الآن من الماضي، وأنت في مقتبل العمر، والمستقبل أمامك، وبانتظارك، فأرى أن تطوي تلك الصفحات وتنطلقي من جديد.

Mental Data MSA

بنيتي الفاضلة: قبل أن أدخل في التفاصيل لا بد لي من أن أخبرك بأمر وهو أن توصيفك لنفسك بأنك أصبت بتبلد مشاعر، فهذا من خلال قراءتي لسطور رسالتك القليلة لم أجده واضحاً بل لديك من المشاعر الكثير، وخاصة أنك قلت: لأنني كنت شخص بقمة الإيجابية، وكانت أبسط الأشياء تسعدني، وكنت إنسانة مطمئنة مليئة بالطاقة والنشاط.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ سارة حفظها الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد: في البداية اطمئني فلن أصف لك دواءً، ولكنني سأتناول المر من ناحية نفسية وسلوكية، ولكنني أنصحك وبقوة أن تستشيري طبيبة نسائية خبيرة بمسألة تكيس المبايض فهي من المسائل السهلة، وقد تذهب وحدها بدون أي علاج، فلا تخافي من هذا الأمر، وكوني مطمئنة، أما تحولك من شخصية مطمئنة ومليئة بالطاقة والنشاط، وتنعم بالسلام الداخلي إلى شخصية تعاني من تبلد المشاعر والاكتئاب، فأمر يحتاج إلى وقفة مع النفس، فالإنسان لا يتحول من حال إلى حال إلا بسبب مؤثرات خارجية، أو قناعات داخلية، أو مواقف ومشاكل كانت السبب في فتور المشاعر والميل إلى الحزن والاكتئاب، ولا سيما المشاكل العاطفية، فقد يؤدي فقدان شخص عزيز علينا فجأة إلى الإحساس بمثل هذا المشاعر، كما أن السماح للمشاعر السلبية بالسيطرة علينا، والغوص معها في أدق تفاصيلها يجعلنا نصاب بالإحباط والحزن.

Mental Data MSA

أفيدوني مع الشكر.

Mental Data MSA

لا أعاني من أي وسواس، ولكن يقزلزن أحيانا أنني أعاني من الفصام، لكنني لا أستخدم أي أدوية، وزني مثالي، ولا أعاني من تكيس بالمبايض و insulin INsensitivity، ولم أذهب لأي طبيب نفسي، ولا أرغب باستخدام الأدوية، فما تشخيصكم لحالتي؟

Mental Data MSA

عندما أشاهد أي فيديو مؤثر يقشعر جسمي، وتدمع عيني، وقد أبكي، لكنني أشعر أن مشاعري ناقصة، فهل هذه الأعراض التي بدأت معي في شهر رمضان ستختفي، وهل هي حالة دفاعية لجسمي، وهل لها علاقه بنقص الدوبامين، وهل يمكن للشخص العادي أن يستنزف مستقبلات الدوبامين؟

Mental Data MSA

مرت تلك الفترة بهدوء، وحاولت إرغام نفسي على ممارسة الأشياء التي أحبها دون جدوى، والتقرب من الله تعالى، حتى اختفت تلك الأعراض لفترة ثم عاد لي التبلد مرة أخرى، فلا أشعر بأي شيء سلبي أو إيجابي، وكنت قد قرأت عن حالتي أنها تسمى انهدونيا، وقد تكون أعراض اكتئابية، وهذا ما أخشاه، كما لاحظت ضعف التركيز والملاحظة أيضا، والآن أتصنع أنني أمارس حياتي بشكل طبيعي، لذلك لا أشعر بالراحة، وأشعر بثقل في قلبي، وخمول في العقل يمنعني من الاستيعاب.

Mental Data MSA

عندما حاولت حل مشكلتي، تذكرت أنني مررت بفترة من التوتر النفسي في السنة الأولى في الجامعة، وكنت أعاني الأرق ليلا، فلم أكن أستطيع النوم أكثر من 3 ساعات، وفي رمضان كنت أعاني من كسل وضيق شديد في صدري، وأبكي من أي شيء.

Mental Data MSA

أستغرب من نفسي كثيرا، فكنت إنسانة قمة في الإيجابية، وكانت أبسط الاشياء تسعدني، وكنت مليئة بالطاقه والنشاط، وأشعر بالسلام الداخلي، وخصوصا أنني كنت قريبة من الله، فكنت مؤمنة بشدة أن لكل مشكلة حل، وكنت أستغرب من الناس المتشائمة والسلبية، وأحاول تغييرهم بكل حماس وإحساس وحب.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا فتاة عمري 19 سنة، أعاني منذ فترة من تبلد المشاعر، يعني لا أحزن، ولا أفرح، رغم محاولاتي بقدر الإمكان للفرح، ولكن دون جدوى.

Mental Data MSA

كنت قمة في الإيجابية ثم أصبت بتبلد المشاعر، فما علاج ذلك؟

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

بالنسبة لاضطراب الأنّية، أو الشعور بالتغرب عن الذات: فيُعالج بالتجاهل، بالتمارين الاسترخائية، والتمارين الرياضية، أن يشغل الإنسان نفسه فيما هو مفيد، هذا كله يزيح هذه الأعراض، وهنالك دراسات تُشير أيضًا أن مجموعة (بنزوديازيبين Benzodiazepine)، خاصة (ألبرازولام Alprazolam)، أو (كلونازيبام Clonazepam) ربما تكون مفيدة في علاج اضطراب الأنّية الشديد، لكن هذه الأدوية قد تؤدي إلى التعود، فإذًا لا أنصح باستعمالها إلَّا في الحالات الشديدة جدًّا وبجرعات صغيرة وتحت الإشراف الطبي النفسي المباشر.

Mental Data MSA

إذًا في خلاصة الأمر: المهم أن تحقِّر الخوف، ألَّا تُعطيه أي مجال، وأن تستبدله بفكر مخالف تمامًا، أما بالنسبة للأدوية فأنا أرى أن السبرالكس -والذي يُعرف علميًا باسم (استالوبرام)- هو الدواء الأفضل لعلاج المخاوف من هذا النوع، ولا أرى أنك تحتاجه لجرعة كبيرة، جرعة عشرة مليجرام يوميًا سوف تكون كافية، لكن ابدأ بخمسة مليجرام فقط لمدة شهرٍ، ثم اجعلها عشرة مليجرام يوميًا لمدة ثلاثة أشهر، ثم اجعلها خمسة مليجرام يوميًا لمدة شهرٍ، ثم خمسة مليجرام يومًا بعد يومٍ لمدة شهرٍ آخر، ثم توقف عن تناول الدواء.

Mental Data MSA

وعليك أن تعيش الحياة الصحية، الحياة الصحية دائمًا تعطي الإنسان الشعور بالقوة والثبات، والحياة الصحية نقصد بها: الأكل المنظم والمرتب، والنوم المنظم، وممارسة الرياضة، وحسن التواصل الاجتماعي، أن يطور الإنسان نفسه مهنيًا، أن يكون لك أهداف مستقبلية، تضع الآليات والطرق التي توصلك إليها، أن تكون حريصًا على كل أمور دينك، حريصًا على بر والديك، نافعًا لنفسك ولغيرك، هذه -أخي الكريم- هي الحياة الصحيحة التي تنقل الإنسان من الخوف والتوتر للطمأنينة، والرياضة اجعلها جزءًا من حياتك، جزءا أساسيا، وهذا يفيدك.

Mental Data MSA

ضع لنفسك هذه التساؤلات واطرحها على نفسك، والإجابة -إن شاء الله تعالى- سوف تبني قناعاتك تدريجيًا بأن الخوف الغير مبرر، أو الخوف المرضي يجب ألَّا يكون جزءًا من حياة الإنسان.

Mental Data MSA

فيا -أخي الكريم-: يجب أن تُرسِّخ المفهوم المضاد للخوف، وهو أنه لديك قابلية أصلاً للخوف، فيجب ألَّا تخاف، يعني: حين تدخل في أي أزمة نفسية أو قلق أو خوف من مرض معيَّن، تذكّر أنه لديك هذه الهشاشة النفسية وهذه القابيلة للخوف، وقل لنفسك أن خوفك هذا غير مبرَّر، وغير منطقي، لأن أساسه هو استعدادك الفطري للخوف، ولماذا لا أكونُ مثل بقية الناس؟

Mental Data MSA

كل المؤشرات التي وردتْ في رسالتك تُشير أنه لديك استعداد للقلق وللخوف، والاستعداد للقلق وللخوف يُسبب مشاكل كثيرة لصاحبه، بمعنى أن أي حدث في حياتك تتعرض له ربما يُثير لديك المخاوف والتوترات، خاصة إذا كان الأمر يتعلق بصحتك.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك مرة أخرى في الشبكة الإسلامية.

Mental Data MSA

أرجو الإفادة، مع الشكر.

Mental Data MSA

تعرضت للخوف من قط عندي بالمنزل، وأصبت بضيق ووسواس، فأصبحت أفكر بأن القط به مس، فأعطيته لعائلة أخرى، ولا أستطيع مقاومة الأفكار والتوتر، مع العلم أن لدي قطة أخرى، كما داومت على الرقية الشرعية، حيث أشعر بالراحة قليلا، فما تشخيصكم لحالتي؟

Mental Data MSA

حسب تقرير الطبيب أن السبب نفسي، مما يجعل الضغط يرتفع أحيانا، فوصف لي دواء اسمه nebilet, نصف حبة يوميا، ودواء للشحوم الثلالثية لأنه مرتفع قليلا، مما يجعل الضغط يثبت قليلا، ولكن عند إيقاف الدواء يرتفع مرة أخرى، فأعود للدواء ثانية.

Mental Data MSA

المشكلة أنني أصبحت موسوسا بالمرض، وأي ألم أتعرض له أذهب للطبيب، وأعمل صور وتحاليل، ثم خفت هذه الوتيرة بعد فترة دون استخدام الأدوية، وأنا بطبعي موسوس، وأفكر كثيرا بالأمور، مما جعل ضغطي يرتفع إلى 14/9 أو 14/8، حيث قال لي الطبيب: هذه النتيجة أعلى شيء بالضغط الطبيعي، ولا بد أن تنتبه، لذلك أجريت عدة فحوصات، وتخطيط للقلب، وفحص الجهد، وما زلت أشعر بألم في كتفي الأيسر من الخلف تحت الثدي، رغم أنت النتائج كلها سليمة.

Mental Data MSA

أصبت بالتهاب رئوي منذ ثلاث سنوات، ما جعل الرئة تنكمش، وعملت صورة بسبب ألم بجانبي الأيمن، ولكن مسؤول التصوير -سامحه الله- قال: احتمال أنه مرض خبيث، مع أنني لم يتجاوز عمري 28 سنة، مما جعلني بحالة نفسية سيئة جدا، إلى أن عرضت الصورة على طبيب مختص، وتم طرد الموظف بسبب شكاوى سابقة عليه.

Mental Data MSA

أنا شاب، أصبت منذ حوالي ست سنوات بحالة الغربة عن الذات، بسبب فقدان شخص عزيز، ودخلت في دوامة الاكتئاب الحاد، مع خوف شديد من الموت ووساوس، وقد استشرتكم سابقا بهذا الموضوع، وتم وصف دواء سيبرالكس لمدة معينة، ثم دواء زولفت أيضا، واستفدت كثيرا -الحمد لله- حيث اختفت كل الأعراض ما عدا الغربة عن الذات، حتى تأقلمت مع الموضوع، وأصبح جزءًا مني، واستمريت ثلاث سنوات دون أي مشاكل، وكانت حالتي النفسية مستقرة دون أدوية.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

أعاني من التغرب عن الذات وأرتاح للرقية الشرعية، فما رأيكم؟

Mental Data MSA

أسأل الله أن يجعلك من أهل الفلاح في الدنيا والآخرة اللهم آمين.

Mental Data MSA

ولعلك إن نجحت في تعزيز ثقتك بنفسك، سيكون ذلك علاجاً لسرعتك في الكلام، فلعل سبب السرعة في الكلام هو شعورك بالخوف والارتباك أثناء الحوار مع الآخرين، الأمر الذي يدفعك إلى إنهاء الكلام بسرعة، كما أن حالة الارتباك التي تكون فيها تشعر أنك عصبي المزاج، بينما الواثق بنفسه، يتكلم بهدوء شديد لأنه يملك القدرة على إيصال الفكرة التي يريد، بالطريقة التي يريد.

Mental Data MSA

8- ممارسة الهوايات ولا سيما الرياضة إذ أنها تساعد على التخلص من المشاعر السلبية، وترفع اللياقة البدنية والعقلية.

Mental Data MSA

7- الصحبة الصالحة التي تعطيك قوة دفع وإيجابية، وتقدم لك العون والنصح، وتقف معك في كل أحوالك، وإن أخطأت تعينك على تصحيح أخطائك، وإن أصبت تبارك لك، وتفخر بصحبتك وتعتز.

Mental Data MSA

6- المشاركة مع الآخرين في النشاطات الاجتماعية، أو الأعمال التطوعية، أيضاً ذلك سيعطي انطلاقاً أكثر لشخصيتك.

Mental Data MSA

5- الثقافة والاطلاع: مما سيزيد المخزون الثقافي لديك، ويمنحك القوة في إدارة الحوار والنقاش في أي موضوع كان، وذلك من خلال حضور الدورات والندوات، ولا سيما الدورات التي تدور حول أساليب تنمية الذات وتعزيز الثقة بالنفس، وقراءة الكتب في شتى المجالات، ومتابعة الأخبار، والبرامج الثقافية والوثائقية، كل ذلك سيعطيك رصيداً لا بأس به، ويجعلك تشعر بالقوة وأنت تتحدث مع الآخرين.

Mental Data MSA

4- الاهتمام بالمظهر الخارجي من الأسباب التي تعطي الإنسان الثقة بالنفس.

Mental Data MSA

3- الشجاعة: عليك أن تكون شجاعاً في مواجهة أي موقف يجعلك تفقد الثقة بنفسك، أو أي معتقد أو فكرة، وتعتمد على نفيها، وتثبت لنفسك أولاً ومن ثم للناس حولك أنك خلاف ذلك، وبذلك ستتغلب على مخاوفك، وستتغير نظرتك إلى نفسك نحو الإيجابية.

Mental Data MSA

2- ما من إنسان كامل وهذا أمر مؤكد، لذا عليك أن تتوقف باحثاً عن نقاط الضعف التي لديك، والعادات السيئة التي تمارسها، ودونها على ورقة، وتبدأ في العمل على علاجها واحدة تلوى الأخرى، فهذا سيجعلك تشعر بالقوة والثقة، وأيضاً بالمقابل عليك أن تقف على نقاط القوة لديك وتعمل على تنميتها وتعزيزها.

Mental Data MSA

لذا أنصحك أن تتوقف عن تأنيب النفس وتعطي نفسك حقها من التقدير والاحترام، وتؤمن أنك شخصية لها قبولها الاجتماعي بين الناس من خلال إعطاء الرسائل الإيجابية إلى دماغك، أنك شخص محبوب، أنك ناجح اجتماعياً، قادر على جذب الناس من حولك، فهذا سيغير نظرتك إلى نفسك، وأيضاً ممكن أن تطلب من بعض الناس المقربين منك جداً أن يعطوك رأيهم بصراحة بشخصيتك، فهذا سيساعدك أيضا.

Mental Data MSA

وإليك خطوات عملية لتعزيز ثقتك بنفسك: 1- احترام الذات: وذلك أن تحترم نفسك وتحبها أكثر، وتؤمن بطاقاتها وقدراتها، فلم تؤنب وتعذب نفسك طالما أن الناس تراك بصورة جيدة حسب تعبيرك، كما أنك حين ترى نفسك أنك سيء بل الأسوأ على الإطلاق أنت بذلك شئت أم أبيت تعكس هذا الانطباع للناس من حولك، ورويداً رويداً ستبدأ الناس تراك فعلاً هكذا بذات المرآة التي ترى نفسك بها.

Mental Data MSA

4- التعرض لموقف فاشل في حياته مع تكرار هذا المشهد، مثل الفشل الدراسي أو غير ذلك.

Mental Data MSA

3- الشعور الدائم بمراقبة الناس لكل حركة وسكنة يقوم بها.

Mental Data MSA

2- الخوف من الانتقادات وسخرية الآخرين عند قيامه بأي عمل.

Mental Data MSA

وإننا قبل البدء بحل أي مشكلة لا بد من الوقوف على الأسباب التي أدت إليها، وما هي أسباب انعدام الثقة بالنفس: 1- التربية: من خلال قيام الوالدين بشكل مستمر على تعزيز مشاعر الإحباط لدى طفلهم، وعدم منحه المساحة الكافية للتعبير عن رأيه.

Mental Data MSA

والثقة صفةٌ مكتسبةٌ يمكن أن تزداد مع الأيام والتعلم والممارسة، وهذا الأمر مبشر، فالإنسان يستطيع أن يعزز ثقته بنفسه من خلال تطوير مهاراته وإمكانياته وطاقاته وقدراته، ومن خلال التكيف مع الظروف التي يفرضها عليه الواقع مع اختلاف الزمان والمكان.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ عبد الرحمن حفظه الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد: إن الثقة بالله أولا، ثم الثقة بالنفس، من أهم ما ينبغي أن يحرص الشاب عليه في حياته وهي: أن يؤمن الإنسان بأن الله منحه عقلاً وقدرات وإمكانيات، وأنه قادر على أن يقوم بالعديد من الإنجازات والقرارات والسلوكيات، والإنسان الواثق بنفسه يدرك تماماً قواه الداخلية، وقدرته على الوصول إلى أهدافه.