كوربس سام

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أسأل الله لك العافية والشفاء، أرحب بك في الشبكة الإسلامية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ Barakat حفظه الله.

Mental Data MSA

ثم جاء الفصل الثاني وكنت مطالبا بعمل بحث في مادة ( بديل امتحان )، وحينها جاء ذلك الشعور بالخيبة والوحشة حينما فشلت في عمله، والآن تكرر، فما السبب؟

Mental Data MSA

بدأت في تناول عقار الإركليون فورت طوال فترة الامتحانات، ومرت المدة ودخلت كلية الهندسة، لم أشعر بتلك النوبة إلا بعد امتحانات منتصف الفصل في سنة الإعداد، حينما اكتشفت أنني قد أخطأت خطأً طفيفا لكن من شأنه أن يعرضني للسقوط، فبدأت أبكي بعد الامتحان وأشعر بالضيق والاكتئاب، ثم مضيت، ولم أشعر بذلك الشعور مرة أخرى إلا مع بداية السنة الجديدة (سنة التخصص)، وكنت محتارا بين قسمين، وساءت حالتي جدا في ذلك الوقت بسبب الحيرة واحتمالية خسارة اختيار القسم الأفضل، لدرجة أنني كنت أستيقظ من النوم وضيق شديد في صدري، ولا أنام إلا بجانب أحد من أهلي بسبب شعوري بالضياع والوحشة، ثم أكملت في أحد القسمين ومر الفصل الأول.

Mental Data MSA

بدأت مشكلتي منذ الثانوية العامة، بعد أول امتحان، حينما خرجت منه وعلمت أنني قد نقصت فيه 8 درجات، لأنني كنت أعتقد أني سأنقص درجتين فقط، بعد الامتحان ظللت أبكي لساعات حتى نمت، وبعد الاستيقاظ شعرت بكراهية الحياة، واكتأبت جدا وحزنت.

Mental Data MSA

أنا شاب عمري 20 سنة، أعاني من فترات ضيق واكتئاب شديد، وأشعر أحيانا بالوحشة لدرجة أوقظ أحد أفراد أسرتي ليتحدث معي إن شعرت بها ليلا.

Mental Data MSA

السلام عليكم.

Mental Data MSA

ما سبب الشعور بالاكتئاب والوحشة كلما فشلت في امتحان؟

Mental Data MSA

وفقك الله لما يحبه ويرضاه.

Mental Data MSA

- بعد الانتهاء من المشكلة الأولى والتي تستحوذ على أهمية عالية في تفكيرك، الآن انتقل إلى المشاكل الأخرى، ورتبها من الأكثر تأثيراً إلى الأقل تأثيراً، وجرب الاستراتيجية التي استخدمتها في الخطوة رقم (3) وكرر الخطوات مع الموقف الأول، فالموقف الثاني فالثالث، وهكذا إلى أن تبدأ تشعر بعدم الإنزعاج من أي منها، وتستطيع التعامل مع كل المواقف.

Mental Data MSA

- لكي تجعل العلاج مُكتملاً، فإن عليك الآن أن تفكر بهدوء، بالتصرف الصائب في ذلك الموقف وكيف تواجهه وأن تُخطط لذلك بهدوء وحكمة، وسوف تُدهش عندما تكتشف أن قلقك وخوفك وتوترك في الماضي كان يجعلك تتوتر بشدة، وكان يمنعك من التفكير أو التخطيط في هذا المجال، وكان يَحول دون أن تُفكر بوضوح في ذلك الموقف، وسوف يختلف الأمر كله الآن.

Mental Data MSA

بذلك الأسلوب تستطيع أن تُخفض من مستوى التحسس النفسي المفرط لديك عن طريق إزالة القلق والخوف لديك.

Mental Data MSA

(ذ‌) كرر الخطوات السابقة للمستوى الذي تستطيع فيه تخيُّل المشهد دون أن تشعر بالقلق.

Mental Data MSA

(د‌) ارجع وتخيل المشهد ثانية، وإذا شعرت بالتوتر والقلق، أرح ذهنك.

Mental Data MSA

(خ‌) استرخ وأرح عضلات جسمك.

Mental Data MSA

(ح‌) إذا حدث ذلك أوقف المشهد التخيُّلي حالاً.

Mental Data MSA

(ج‌) عندما تفعل الخطوة (ث) فأنت ستشعر ببعض القلق.

Mental Data MSA

(ث‌) تصور الموقف يحدث وتخيل أنك هناك فعلاً.

Mental Data MSA

(ت‌) أغمض عينيك وتخيل الموقف الذي تصفه.

Mental Data MSA

(ب‌) تخيل المشكلة التي ستواجهك، وسَتُحدث فيك القلق والخوف.

Mental Data MSA

- ابدأ الآن باختيار مشكلة واحدة ذات أولوية، وابدأ بتطبيق استراتيجية الإزالة المنتظمة للتحسس النفسي وصولاً إلى المواجهة ، من خلال: (أ‌) استرخِ على سرير في مكان هادئ.

Mental Data MSA

وهكذا مع بقية الظروف.

Mental Data MSA

لذا ننصحك بما يلي: - احصر الظروف التي تشعر أنها تستجر المواقف المؤلمة أو المشاعر التي ذكرتها، واكتب هذه الظروف من الأكثر تأثيراً فيك إلى الأقل تأثيراً، واعمل على تحييد هذه الظروف، بمعنى: أزل هذه الظروف من محيطك، فإذا كان الحديث مع شخص ما يجعلك تتوتر، تجنب الحديث معه.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أخي الكريم: يبدو أنك تعاني من حساسية مفرطة للمواقف والأحداث وكلام الآخرين عنك وكلامك معهم، وهذا يزيد من القلق والخوف لديك والغضب أحياناً من تصرفاتك وتصرفات الآخرين؛

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.

Mental Data MSA

وشكرا جزيلا.

Mental Data MSA

وما الحل؟

Mental Data MSA

أكثر من مرة أشعر فيها أني أريد بشدة أن أفعل بعض الأشياء التي أرغبها، وأشعر أني لست مرتاحا إذا لم أفعل هذه الأشياء، مرات تأتي أشعر فيها بحزن وغضب بدون سبب، أخاف من أن أكون في وقت فراغ ليس خوفاً أن لا أعمل شيئاً، أو خوفا من أمر معقول، ولكنه خوف لأني فارغ وقد يكون ذلك غريبا، فما هو ذلك؟

Mental Data MSA

عندما أدعو وأنا متلذذ بالدعاء أو أستغفر وأنا متلذذ أو إذا كنت نظيفا بشكل كامل بدناً وملبسا أشعر بوجع نفسي لا هو بالحزن ولا بالقلق ولا بالغضب، أشعر فقط بشد أو وجع نفسي حتى أضرب الطاولة التي أذاكر عليها.

Mental Data MSA

تأتي مرات أرمي أشياء ومرات أكسر أشياء غير غالية الثمن، ومرات أصرخ على إخوتي، ومرات لا أتعامل جيدا مع غيري، كل ذلك رغبة في الصراخ وكسر الأشياء وعدم التعامل الجيد.

Mental Data MSA

أشعر إذا كانت الحياة عادية ليس فيها سوء ولا شيء تحبه النفس أشعر أنها كريهة، أتخيل عملا أحب فعله مثل تصميم الحاسبات وأنظمة التحكم وهندستها أو عملا آخر وكذلك أحلام اليقظة، بحيث هذه التخيلات وأحلام اليقظة تسبب لي نشوة نفسية، حتى لو قالوا إن هناك قصرا جميلا أشعر أني لا أميل إليه مع أن الشهية جيدة جداً، علما أن تلك النشوة النفسية تؤثر سلبا على مذاكرتي، ولو لم أفعل هذه التخيلات وأحلام اليقظة أشعر أن الحياة ستكون كريهة مع أن ليس فيها سوء أو علة، وساوس في الدين وغير الدين وضعف تركيز، أشياء ربما صحيحة ليست خاطئة أتردد في فعلها خوفا أن تكون خاطئة فيستغرب الناس، وأستحي من الناس ربما فوق المطلوب.

Mental Data MSA

السلام عليكم.

Mental Data MSA

أشعر أن الحياة بلا تخيلات تكون كريهة!

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

عليك بالصلاة، فإنها لكبيرة إلَّا على الخاشعين، الصلاة عماد الدين، الصلاة لا بد من المحافظة عليها وأدائها في وقتها، {إن الصلاة كانت على المؤمنين كتابًا موقوتًا}.

Mental Data MSA

أشياء جميلة وحلوة في الحياة، ينبغي أن تتطلعي إليها وتجعليها نصب عينيك لتحققيها وتسعي في تحقيقها.

Mental Data MSA

التخرُّج من الجامعة -إن شاء الله-، العمل، أو تحضير الماجستير، أو الزواج ...

Mental Data MSA

أريدك أن تعيشي على آمال وطموحات، مَن أنت بعد عشر سنوات من الآن؟

Mental Data MSA

أرجو أن تكوني قريبة من والديك، كوني إنسانة نشطة وفعّالة في داخل البيت، شاركي والدتك في أعمال البيت من ترتيب وتنظيف وغسيل، لا تحزني ولا تنزعجي لمواقف أختك معك، دائمًا أنت قدمي الخير وسوف تجدين الخير ولا شك في ذلك.

Mental Data MSA

لأنها مفيدة جدًّا، توجد برامج على اليوتيوب، كثيرة جدًّا، توضح كيفية ممارسة هذه التمارين، فأرجو أن تقومي بذلك.

Mental Data MSA

احرصي على غذائك، يجب أن يكون متوازنًا، تجنبي النوم النهاري، لا تُكثري من شرب الشاي والقهوة، مارسي أي رياضة تناسب الفتاة المسلمة، هذا فيه نوع من التنفيس النفسي الكبير جدًّا، وأنا دائمًا أنصح بممارسة تمارين الاسترخاء؛

Mental Data MSA

هذه مبادئ أساسية في نمط الحياة يجب أن يلتزم بها الإنسان.

Mental Data MSA

من يبدأ يومه بهذه الصورة الجميلة يجد أن بقية يومه أصبح سلسًا وسهلا وجميلاً جدًّا.

Mental Data MSA

ممَّا يجعلك تستيقظين مبكّرًا، وتؤدّين صلاة الفجر، وبعد الاستحمام وشُرب الشاي وتناول شيء بسيط يمكن أن تدرسي لمدة ساعة إلى ساعتين قبل أن تذهبي إلى المدرسة.

Mental Data MSA

أهم شيء يجب أن تزودي نفسك به في هذه المرحلة الحياتية هو العلم والدين، هذه هي الأسلحة التي لا يستطيع أحد أن ينزعها منك أبدًا، وهي التي تقوّيك بإذن الله، وتعطيك الطمأنينة بفضله ومَنِّه، وتعطيك الثقة في نفسك بحول الله وقوته، فاجتهدي في دراستك، نظمي وقتك، وعليك بالنوم الليلي المبكّر، نعم النوم الليلي المبكّر يُرتب الساعة البيولوجية بصورة إيجابية جدًّا؛

Mental Data MSA

إذًا أريدك أن تنظري للأمور بمقاييس مختلفة حسب ما ذكرته لك من توجيه، وأريدك أن تنظمي وقتك، وأن تعيشي الحاضر بقوة والمستقبل بأملٍ ورجاء.

Mental Data MSA

أعود مرة أخرى: أراك بخير -إن شاء الله تعالى-، حساسيتك المفرطة في هذا العمر الذي يكون فيه الإنسان لديه هشاشة نفسية وسرعة تأثُّر: هذا أمرٌ عادي، عادي جدًّا، وسوف تتخطين هذه المرحلة إن شاء الله تعالى.

Mental Data MSA

يجب أن نُحسن الظن دائمًا خاصة بآبائنا وأمهاتنا.

Mental Data MSA

هذا يُدخلك في أزمات نفسية أكثر، لا؛

Mental Data MSA

موقف الوالد هذا ربما كان الغضب مسيطرا عليه نسبيًّا، ربما أراد أن يُوصل إليك رسالة حاسمة من جانبه، فلا تبني هذا الشعور السلبي نحو والدك؛