Mental Data
MSA
6- حاولي أن تضعي لك برنامجاً تدريبياً يومياً تقومين فيه بتحضير مادة معينة، أو درساً معيناً وقومي بإلقائه في غرفةٍ خالية ليس بها أحد، أو بها من تألفينهم، ولاحظي على نفسك التغيرات التي تحدث لك في كل مرة، وقومي بتسجيلها أو تسجيل درجة القلق والتوتر التي تشعرين بها في كل مرة، واجعلي لها مقياسا من (1 إلى 10) حيث أن الدرجة عشرة هي أعلى درجات القلق، ثم اجتهدي في كل مرة أن تخفضي هذه الدرجة إلى أقل ما يمكن لاستعادة الثقة النفس، وبالتالي التغلب على المشكلات.
Mental Data
MSA
5- تجنبي الصفات الست التي تؤدي للشعور بالنقص، وهي: الرغبة في بلوغ الكمال، سرعة التسليم بالهزيمة، التأثر السلبي بنجاح الآخرين، التلهف إلى الحب والعطف، الحساسية الفائقة، افتقاد روح الفكاهة.
Mental Data
MSA
4- ضعي لك أهدافا واضحة، وفكري في الوسائل التي تساعدك في تحقيقها، واستشيري ذوي الخبرة في المجال.
Mental Data
MSA
وينبغي أن تتذكري أن كل من أجاد مهارةً معينة، أو نبغ في علمٍ معين مرَ بكثيرٍ من الأخطاء، والذي يحجم عن فعل شيءٍ ما بسبب الخوف من الخطأ لا يتعلم ولا يتقن صنعته.
Mental Data
MSA
3- عدم تضخيم فكرة الخطأ وإعطائها حجماً أكبر من حجمها، فكل ابن آدم خطاء وجلّ من لا يخطئ.
Mental Data
MSA
2- لا تقارني نفسك بمن هم أعلى منك في أمور الدنيا، بل انظري إلى من هم أقل منك، واحمدي الله على نعمه، وتذكري أنك مؤهلة للوظائف التي تؤدينها.
Mental Data
MSA
ما تعانين منه ربما يكون مرتبطا إلى حد كبير بموضوع الثقة بالنفس، وربما تكون شخصيتك من النوع الحساس، وأنك تفكرين دائماً في رأي الآخرين عنك، كما أن مقياس أو معيار التقييم لشخصيتك وللآخرين يحتاج إلى تعديل، لكي تتصرفي بصورة طبيعية، اتبعي الإرشادات الآتية ربما تساعدك في التغلب على المشكلة: 1- قومي بتعداد صفاتك الإيجابية وإنجازاتك في الحياة اليومية، وحبذا لو كتبتيها وقرأتيها يومياً، فأنت محتاجة لمن يعكس لك صفاتك الإيجابية ويدعمها ويثني عليها، والمفترض أن يقوم بهذا الدور الوالدان أو الأخوات أو الصديقات.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: مرحباً بك في استشارات الشبكة الإسلامية، ونتمنى لك التوفيق والتفوق في حياتك.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ نور حفظها الله.
Mental Data
MSA
أريد أن أكون واثقة من نفسي، ولا أفكر في آراء الناس حولي، ما هو الحل؟
Mental Data
MSA
ثانيا: قبل ما يقارب الأسبوعين صرت أنظر لنفسي بطريقة سلبية، أنني مملة ودائما أشعر بالملل، وتدريجيا لاحظت أن نفسيتي تغيرت، حتى من حولي لاحظوا أني تغيرت من إنسانة مرحة ونشطة إلى مملة وكسولة، كيف أتجاوز هذا الشيء وأرجع لطبيعتي؟
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا أريد أن أكون جريئة أكثر، فأنا في مرحلة تطبيق التدريس، ولا أستطيع أن أقف وأشرح أمام الطالبات، علما أني في الجامعة أستطيع لأنني بين صديقاتي، ولا تكون الأنظار مركزة علي، أريد أن أتخطى هذا الشيء الذي يزعجني جدا، وأريد أن ألقي محاضرات في الجامعة، أريد أن أكون أكثر ثقة بنفسي، دائما يخيفني إذا وقفت للشرح أن أتلعثم أو أنحرج، مع أن هذه الأشياء لا أساس لها عندي، كلها مجرد أوهام اختلقتها لنفسي، وأحبطت من نفسي وقللت من قدرها، أنعم الرحمن تبارك وتعالى علي بمميزات عدة لكن لا أعلم لم أشعر أنني أقل من غيرى، وأن الناس لا يرون هذه المميزات التي عندي؟
Mental Data
MSA
أريد أن أكون واثقة من نفسي لأقوم بعملي في التدريس، ما هو الحل؟
Mental Data
MSA
بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وأسأل الله لك التوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
إن شاء الله تعالى هذه الحالة حالة عرضية، سوف تختفي تمامًا.
Mental Data
MSA
بعد أن تتطلعي على نتائج الفحوصات من الطبيبة يمكن أن تُشيري لها لما ذكرناه لك من خلال هذه الاستشارة، وهي التوجيهات السلوكية، وإن كان هنالك حاجة للدواء فالطبيبة سوف تقوم بإعطائك الدواء، ربما تحتاجين لجرعة صغيرة من دواء يسمى بإندرال، ودواء آخر من مضادات القلق، فهي كثيرة ومعروفة لمعظم الأطباء.
Mental Data
MSA
لا تدعي أيضًا أي مجال للفراغ، كوني نشطة، استفيدي من إدارة وقتك بصورة طيبة، تواصلي مع زميلاتك الصالحات من البنات، كوني فعّالة في أسرتك، أسعدي دائمًا لبر والديك، وعليك بالصلاة في وقتها، فهي باعثة للطمأنينة، ولا شك في ذلك.
Mental Data
MSA
كرري هذا التمرين أربع إلى خمس مرات متوالية بمعدل مرة في الصباح ومرة في المساء.
Mental Data
MSA
أعتقد أن إجراء الفحوصات الطبية مهم، والتأكد من مستوى هرمون الغدة الدرقية مهم، وإذا كانت الفحوصات كلها طبيعية – وإن شاء الله تعالى هذا هو الذي أتمناه – هنا أقول لك أن هذه الحالة حالة قلقية ظرفية، حاولي أن تتناسيها، عيشي حياتك بصورة طبيعية، مارسي بعض التمارين الرياضية الخفيفة التي تناسب الفتاة المسلمة، تدربي أيضًا على تمارين التنفس التدرجي أو ما نسميه بتمارين الاسترخاء، ابدئي بالزفير قبل الشهيق، وأنت جالسة على كرسي أو أريكة مريحة، أغمضي عينيك، فكري في أمر طيب وجميل وسعيد، بعد ذلك أخرجي الهواء من فمك بقوة وشدة، ثم بعد ذلك خذي الشهيق، وهو إدخال الهواء بقوة وبعمق عن طريق الأنف.
Mental Data
MSA
الذي يظهر لي أنك حساسة، أنك لديك ميولات لسمات القلق الظاهرة أيضًا، ربما تحمل شيئًا مما نسميه بقلق المخاوف، لذا تحسين بضربات القلب.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فالذي تعانين منه هو نوع من التفاعل النفسي الإنساني مرتبط قطعًا بوفاة الأشخاص الذين تعرفينهم، نسأل الله تعالى لهم الرحمة، ولجميع موتى المسلمين.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ أسماء حفظها الله.
Mental Data
MSA
أفيدوني، وجزاكم الله خيرًا.
Mental Data
MSA
حالي تغير خلال اليومين هذه، ولا أحب أن أتكلم كثيرًا، فقط أنام!
Mental Data
MSA
لكن الضيقة تلازمني، وأوقات أشعر بأني سأموت في الفترة الأخيرة، توفي أشخاص أعرفهم، وبعضهم من نفس عمري، فهل السبب أني أفكر كثيرًا بهم لذلك تنتابني هذه الضيقة؟
Mental Data
MSA
منذ أسبوعين تأتيني ضيقة في صدري، ولكنها لفترة بسيطة ثم تزول، خلال الثلاثة الأيام هذه أصابتني ضيقة شديدة، ورجفان في سائر جسمي مع خفقان في القلب، علما أني فتاة في العشرين من عمري، لا يوجد بي أي مرض، وقمت بعمل الفحوصات، وجميعها سليمة، ولكن الطبيبة أخبرتني باحتمال أني أعاني من الغدة، واليوم -إن شاء الله- ستطلع النتائج ونرى.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الصلاة والسلام على من لا نبي بعده.
Mental Data
MSA
فهل السبب تفكيري بموت بعض معارفي؟
Mental Data
MSA
ضيق ورجفة وأشعر بأني سأموت قريبا..
Mental Data
MSA
وفقك الله، ويسّر لك الخير، ولا تنسنا من صالح دعائك.
Mental Data
MSA
ولا ننسى أن الاستشارات الإلكترونية هي مجرد استشارات، ولا يمكن أن تكون بديلا عن الجلسات العلاجية.
Mental Data
MSA
ويبدو لي من خلال قراءة سؤالك السابق والحالي: أنك ربما تحتاج لمساعدة الأخصائي النفسي، فأرجو أن لا تتردد في مراجعته، والحديث المفصل معه.
Mental Data
MSA
حيث يمكنك عقد عدة جلسات مع الأخصائي ليستمع إليك ولتفاصيل حياتك في الماضي، وطبيعة طفولتك وعلاقاتك، وواقع حياتك الآن، ومن ثم يمكنه أن ينصحك بالخطوات المطلوبة خطوة بخطوة.
Mental Data
MSA
ولكن في بعض الأحيان، قد يحتاج الإنسان للتشاور مع شخص لديه الخبرة في التعامل مع هذه الأمور النفسية، وقد يكون صديقا صاحب خبرة أو أخصائيا نفسيا في البلد الذي تعيش فيه؛
Mental Data
MSA
بعض الناس يستطيع التغيير من نفسه عن طريق عدم التجنب، واقتحام الفرص التي تتيحها الحياة بشكل طبيعي من العمل والاجتماع بالناس، ومحاولة تطوير الذات...
Mental Data
MSA
والجواب: نعم، وإن لم يكن الأمر بالأمر السهل أحيانا.
Mental Data
MSA
وهل يستطيع تجاوزها؟
Mental Data
MSA
ولكن السؤال هنا: هل يمكن للإنسان أن يغيّر بعض تجارب الماضي؟
Mental Data
MSA
وأما بخصوص أسئلتك هنا: فمن الواضح أنك شديد الحساسية، وتعيش كثيرا في الماضي أكثر منه في الحاضر، وربما لهذا أسباب متعددة تتعلق بشكل أساسي بالتربية والتنشئة التي تربيت عليها في الطفولة، ومن ثم أحداث وتجارب الحياة.
Mental Data
MSA
ونخبرك أولا: بأننا قد أجبنا عن سؤالك السابق برقم استشارة: (2212278) وسبحان الله كيف لنا أن لا نردّ ونعتبرك بالصفات التي وردت في سؤالك، فهو أمر لا يجوز لنا نحن البشر.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: شكرا لك على الكتابة إلينا مجددا بهذه المجموعة من الأسئلة.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ basheer حفظه الله.
Mental Data
MSA
أرجو الإجابة، وشكرا.
Mental Data
MSA
أخيرا: هل أعتبر أن عدم الإجابة على استشارتي الأولى هو أنكم تجدون فيّ إنسانا فاجرا لا توبة لي، وبالتالي لا علاج لي، وقد أغلقت أبواب رحمة الله عني؟!
Mental Data
MSA
إن سألت عني فإني ولله الحمد أصلي وأصوم، ولا أمل من الدعاء والاستغفار والحمد لله، ولكن لا أعلم هل تقبل مني أم لا؟
Mental Data
MSA
6) هذه الأمور كلها تشتت جميع أفكاري في رسم هدف، أو وضع خطة مناسبة، بل ليس لي وحدي وإنما لأطفالي وعائلتي.
Mental Data
MSA
وعلى ذلك قس أشياء كثيرة.
Mental Data
MSA
مع أنني أكون جائعا.
Mental Data
MSA
5) مرتبك ومتردد في أخذ أي خطوة للأمام، ووصل التردد عندي لغاية مثلا: شراء الطعام أأشتري أم لا؟
Mental Data
MSA
4) نومي متقطع وأحلامي كوابيس، ولا أنام لفترات طويلة.