كوربس سام

Mental Data MSA

ثالثاً: نقصان الثقة بالنفس ربما يكون هو السبب في ما تشعر به الآن، فإذا زادت ثقتك بنفسك فستختفي بإذن الله هذه الأعراض أو الأفكار غير الواقعية، فلا تشغل نفسك بتعليقات الآخرين، فإن لهم عيوباً وأخطاءً ونواقص، وكلما استجبت لتعليقاتهم صغرت في نظرهم، وضعفت نفسك وزاد خجلك، فنقول لك ركز على ما لديك من إيجابيات، وحاول استثمارها بشتى الطرق، وإذا حققت أي نجاح حتماً سيغير ذلك من نظرة الناس إليك.

Mental Data MSA

ثانياً: نقول لك حاول بقدر ما تستطيع الابتعاد عن كل مثير أو محفز يرجعك إلى ما كنت عليه، فكل ما تشعر به من تفكير زائد وتخيلات وخجل في المواقف الاجتماعية يعتبر من العوائق التي تعرقل طريقك المستقيم الذي بدأته، فمهما كثرت هذه الأشياء لا تستسلم لها وامض في طريقك، وقو عزيمتك وإرادتك لكي تحقق الأهداف التي رسمتها لحياتك.

Mental Data MSA

أولاً: الحمد لله أنك تخلصت من السلوكيات السيئة، وتبت ورجعت إلى ربك، ونسأل الله تعالى أن يتقبل توبتك، ويوفقك لفعل الخيرات ولترك المنكرات، والحمد لله أنك بدأت في إصلاح الذات، والعودة لمواصلة الدراسة، والتخطيط للمستقبل.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: مرحبًا بك في استشارات إسلام ويب، ونسأل الله تعالى أن يصلح أمور دينك ودنياك.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ حسين حفظه الله.

Mental Data MSA

أتمنى من حضراتكم التشخيص والنصيحة، وآسف على الإطالة، وشكرًا من القلب على الاستماع.

Mental Data MSA

وأنا مُصر على أن أبدأ بداية جديدة، لكني لا أزال أعاني من مشاكلي السابقة، يعني أكثر شيء ألاحظه في نفسي هو التفكير الزائد في أتفه الأمور، وتخيل أشياء لم تحدث، مثلاً أنا أكره التنمر، فمثلا أتخيل إذا ذهبت لأسلم على شخص أو أصدقائي مثلاً، فأتخيلهم سيتنمرون علي، ولا أذهب وهكذا، وأعاني أيضاً من المشي، أحاول أن أجعل مشيتي جميلة، وأركز على المشية، لكني لا أحسن هذا، وأجد أصدقائي يسخرون مني، وأعاني من الخجل في المواقف الاجتماعية، لكن ليس كالسابق، أنا الآن أفضل تقريبًا.

Mental Data MSA

جلست بمفردي لفترة في المنزل، وحاولت إصلاح نفسي، وقرأت كتبًا كثيرة عن تطوير الذات، والثقة بالنفس، والقضاء على الخجل، وحب الذات، وكتب من هذا القبيل، وتعهدت بإكمال جامعتي، وسأسجل من جديد هذا العام رغم تأخري؛

Mental Data MSA

لأني صرفت مال الجامعة على الخمر.

Mental Data MSA

المهم قبل سنتين أخذت دواء لا أذكر اسمه، ولكن بعد أسبوع سبب لي تأخرًا في القذف واضطرت لتركه، ومارست حياتي بدونه، عملت من وقت إلى آخر، وقرأت وأكملت آخر صف في دراستي، وأحببت فتاة، وحدثت أمور وافترقنا، واضطررت إلى ترك جامعتي؛

Mental Data MSA

قبل أن أتطرق إلى مشكلتي، قبل سنتين تقريبًا كتبت استشارة هذا رقمها: (2422754)، لكني أضعت الحساب وأنشأت حسابًا جديدًا.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته.

Mental Data MSA

كيف أتخلص من التفكير الزائد في أتفه الأمور وتخيل أشياء لم تحدث؟

Mental Data MSA

عمومًا إذا اطمأننتم عليها تمامًا من الناحية الجسدية، فليس هنالك ما يمنع في عمرها أن تتناول دواء بسيط مثل الـ (تربتيزول Tryptizole)، والذي يُعرف باسم (أميتريبتيلين Amitriptyline) بجرعة عشرة مليجرام ليلاً، هو مزيل للقلق والتوتر، ويُحسّن المزاج نسبيًّا، ونسأل الله تعالى أن ينفعها بذلك، وأشكرك على الثقة في إسلام ويب واهتمامك بأمر أختك هذه.

Mental Data MSA

طبعًا الأدوية لها دور، لكن حقيقة من الصعوبة أن نصف دواء في مثل حالتها، حيث إن سِنّها صغيرة، وفي ذات الوقت لا نعرف مستوى صحتها الجسدية، مستوى الهيموجلوبين، مستوى وظائف الكلى والكبد، والغدة الدرقية، ومستوى فيتامين (D)، ومستوى فيتامين (B12)، هذه فحوصات أساسية.

Mental Data MSA

أنت ذكرت أن الحالة المادية صعبة، ولا تستطيعون الذهاب للطبيب النفسي، في هذه الحالة تُعامل هذه الفتاة بكل ود، وأنتم تقومون بذلك، تشجعونها، تطمئنونها، يكون هناك حوار إيجابي معها، تُعطى مهام داخل البيت، يجب ألَّا نهمِّشها، هذا شيء مهمٌّ جدًّا، وبالنسبة للأفكار الوسواسية: نعلمها كيف تحقّرها وكيف تتجاهلها، وكيف تصرف انتباهها عنها.

Mental Data MSA

هذه الفتاة من الواضح أنها تعيش في حالة من عدم القدرة على التكيُّف، هي عاشت في ظروفاً تربوية سلبية -كما ذكرتِ مع احترامنا الشديد لأسرتكم الكريمة-، والآن ونسبةً لهشاشتها النفسية والتي قد تكون هشاشة تكوينية، -أي موروثة- تظهر عليها أعراض العزلة والاكتئاب وعدم الطمأنينة والخوف، ولديها أيضًا الوسواس، ولديها شكوك ظنانية، لا أراها ذهانية، لكن يجب أن نكون أيضًا يقظين، وهذه الفتاة تحتاج بالفعل لتقييم نفسي مباشر.

Mental Data MSA

أنا قمت بالإجابة على استشارة مشابهة لهذه الاستشارة منذ أشهر قليلة، عمومًا: طبعًا التنشئة والتربية والظروف البيئية للإنسان تلعب دورًا في تطور صحته النفسية، لكن بصفة عامة أيضًا كثير من الناس الذين عاشوا ظروفًا اجتماعية وأسرية ونفسية غير مواتية، عاشوا حاضرًا قويًّا وجميلاً وسعيدًا.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أرحب بك في موقع استشارات إسلام ويب، وأسأل الله العافية والشفاء لأختك.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ sara حفظها الله.

Mental Data MSA

حالتنا المادية صعبة ولا أستطيع أخذها لطبيب نفسي، وأنا حزينة عليها جداً، أفيدوني أثابكم الله.

Mental Data MSA

وما هو الحل؟

Mental Data MSA

أحس أنها مكتئبة طوال الوقت، وطوال حياتها، وأحس أنها لا تعرف كيف تكون سعيدة، حتى لو كانت سعيدة فهي تمثل ذلك، وبداخلها ليست سعيدة، ولا تعرف كيف تتواصل حتى مع عائلتها، وتخجل كثيراً، وتبكي أكثر، ولديها وسواس من أن ينفجر الغاز، أو يدخل لص المنزل، فتسهر لساعات طويلة تتفقد الباب والغاز باستمرار، هل هذا اكتئاب دائم؟

Mental Data MSA

وللأسف أختي شهدت كل هذا، وهي أصلاً شخصيتها رقيقة وحساسة، وأذكرها منذ أبعد زمن أذكرها فيه أنها كانت تبكي وخائفة طوال الوقت، وكانت تمرض من خوفها وقلقها، وأبي مستمر بالأذية، والله حتى في طعامنا يؤذينا، واختي الصغيرة ظلت قلقة وخائفة لمدة 10 سنوات تقريباً، منذ سنة تطلقت أمي وبقيت أخواتي معها، المشكلة أن أختي هذه مستمرة في البكاء والانطواء والعزلة المفرطة حتى الآن، بل أنها مكتئبة طوال حياتها، والله إن قلبي ينفطر عليها، وحتى لو حاولنا أن نسعدها تبكي آخر اليوم قائلة أنها لا تعرف لماذا تشعر بالبكاء.

Mental Data MSA

أختي تبلغ من العمر 16 عامًا، حين كان عمرها 4 سنوات اندلعت الحرب في بلدنا، وكانت خائفة من الأصوات طوال الوقت، بعد سنتين سافرنا إلى خارج البلاد بحثاً عن الأمان والاستقرار، ولم تكن أسرتي مستقرة أصلاً، أبي رجل متسلط في لسانه وفي يده، يصرخ طوال الوقت، ويحبسنا أنا وأخواتي في غرفتنا لأيام وأسابيع، ويضربنا ويضرب أمي أمامنا.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أولاً: جزاكم الله كل خير.

Mental Data MSA

تعاني أختي من العزلة والاكتئاب، فكيف نساعدها لتخطيه؟

Mental Data MSA

ونسأل الله سبحانه وتعالى أن يوفقك، وستتحسّن -إن شاء الله- الأمور ما دمت أنت عازمًا على التغيير، وما دمت أنت تريد أن تُغيّر من السلوكيات التي لم ترضى عنها.

Mental Data MSA

فإنها ستفيدك كثيرًا، وحاول أن تقترح على المسؤولين في العمل أنك ستقوم بتحضير درس مُعيَّنٍ في شيءٍ أنت تُتقنه، وقل لهم: (أريد أن أقدّم موضوعًا يفيد العمل إلى زملاء العمل)، فربما أيضًا يُساعدُ ذلك في زيادة الثقة بالنفس، وأن الآخرين يستفيدون ممَّا لديك من معلومات أو خبرات، فنشر خبراتك ومعلوماتك هذا يُساعد كثيرًا في تخطي الحواجز النفسية التي كُبِّلْتَ بها.

Mental Data MSA

سابعًا: إذا أتيحت لك فرصة لمخاطبة العاملين في مكان العمل فاغتنمها؛

Mental Data MSA

سادسًا: لا تستسلم وتنسحب من مثل هذه المواقف، بل واجه وثابر، فإنك ستتحسّن -إن شاء الله-، وتُحقق ما تريد، فليس كل الخطباء صاروا خطباء منذ ولادتهم، بل بالتمرين والممارسة أوصلهم إلى ما هم فيه الآن، فإن العلم بالتعلُّم.

Mental Data MSA

خامسًا: تذكّر أنه ليس بالضرورة ما يملكه الآخرون من قدرات ومهارات أن يكون عندك، فربما ما تتمتّع به أنت من سلوكيات وصفات قد يُعجب الآخرين.

Mental Data MSA

رابعًا: شارك أيضًا في الأعمال الطوعية أو التطوعية التي تجمعك بالناس، وإذا أُتيحت لك فرصة للإدلاء بأي رأيٍ فافعل ولا تتردد.

Mental Data MSA

ثالثًا: تدرَّب على إدارة حلقات نقاش مصغّرة مع مَن تألفهم من الأقارب أو الأصدقاء، وركّز على إلقاء الأسئلة والاستفهامات والاستفسارات عندما يتحدَّث الآخرون، وهذا يتطلَّبُ منك أيضًا أن تُبادر بإلقاء هذه الأسئلة أو هذه الاستفسارات أو التعليقات، فهذا قد يُساعد في إذابة أو كسر الحاجز النفسي.

Mental Data MSA

ثانيًا: نقول لك قم بتعديد صفاتك الإيجابية، وحبّذا لو كتبتها وقرأتها يوميًا، فإن لديك ربما العديد من الصفات الإيجابية ولكنّك تجهلها، وتُركّز على الصفات غير الإيجابية، فهذه فرصة للتركيز على هذه الصفات، بأن لك تاريخاً مليئاً بالإنجازات والإيجابيات.

Mental Data MSA

بأن كل ابن آدم خطَّاء، وجلَّ مَن لا يخطئ، وينبغي أن تتذكّر أن كلَّ مَن أجاد مهارة مُعيَّنة، أو نبغ في علمٍ مُعيَّنٍ مرَّ بكثيرٍ من الأخطاء، والذي يحجمُ عن فعلِ شيءٍ ما بسبب الخوف من الخطأ لا يتعلَّم ولا يُتقن صنعته ولا يتقدّم.

Mental Data MSA

وكإجراء عملي لابد أن تقوم به، فهنالك بعض المفاهيم التي لابد أن تُراعيها: أولاً: عدم تضخيم فكرة الخطأ وإعطائها حجمًا أكبر من حجمها، فلابد أن يزول هذا المفهوم؛

Mental Data MSA

ثالثًا: لتنمية المهارات الاجتماعية لابد أولاً من تغيير مفهومك عن نفسك، وكسر الحاجز النفسي، وإزالة الخيوط العنكبوتية التي ربطت بها نفسك منذ الصغر، وكبّلتَ بها قدراتك وإمكانياتك.

Mental Data MSA

ثانيًا: لا شك أن أساليب التنشئة الاجتماعية التي تعرَّضت لها منذ الطفولة قد أثّرت على مهاراتك الاجتماعية، وحجبت عنك الخبرات، والآن أدركت ذلك وأنت بكامل قواك العقلية، وتتحمّل مسؤولية اجتماعية وأسرية ومهنية، ممَّا يدلُّ على أن الأمر عبارة عن حاجز نفسي تحسّ به أنت فقط، ولكنّه في الواقع ناتج عن ضعف الثقة بالنفس، فإذا نمت وازدادت الثقة بالنفس -فإن شاء الله- ستشعر بالتغيير الحقيقي، خاصة ما يتعلّق بالتعامل مع الآخرين.

Mental Data MSA

أولاً: نبشّرُك بأن التغيير ممكن ما دامت لك الرغبة فيه، وهو ليس بالأمر المستحيل.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: مرحبًا بك في استشارات إسلام ويب، ونسأل الله تعالى لك دوام الصحة والعافية، وأن يوفقك لما يحب ويرضى.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ عبد الحميد حفظه الله.

Mental Data MSA

أريد خطوات عملية أسير عليها حتى أغير كل هذا الوضع، وأشعر أنني إنسان طبيعي مثل غيري، وحتى أشعر باحترام نفسي، فأنا لا أريد أن يكبر أبنائي ويرون أباهم رجلًا فاشلاً، وفكرة الناس عنه أنه مجرد شخص طيب ولا حيلة له في أي شيء، وأعدكم أنني سأفعل المستحيل لأغير من وضعي، وهل التغيير في هذا السن صعب فعلاً، أم ما زال لدي وقت؟

Mental Data MSA

بسبب ضعف مهاراتي الاجتماعية، وأشعر أن تركيزي أصبح ضعيفاً جداً، وأنا دائم التوتر والقلق، ولدي خوف شديد من المستقبل، فأرجو النصيحة حتى لا يضيع باقي عمري وأنا أسير هذا الشعور بالذنب والندم.

Mental Data MSA

بسبب خجلي، وكثير من الأمور رضيت بها مجبراً وهي أقل من طموحاتي، كانت عندي أحلام كثيرة لكنها ضاعت مع الزمن، وها أناذا أعض أصابع الندم على ما ضاع من عمري، وما ضيَعته بجهلي وعدم قدرتي على الاندماج في المجتمع، أصبح كل من يتعامل معي ينظر لي بشفقة، ويقول عني بأنني طيب وغلبان وأفتقد إلى المهارات الاجتماعية، وأنا اليوم زوج وأب ومازال الخوف ملازمًا لي في أقل شيء، أرغب في التغيير الحقيقي حتى أصبح شخصًا طبيعياً يعرف كيف يتعامل مع من حوله، فحالي الآن حتى وإن كان يبدو من الخارج جيداً، إلا أنني في وضع يرثى له، فأنا مغترب وبعيد عن زوجتي وأولادي، وعملي ليس أفضل شيء، وحتى في عملي أتعرض إلى الانتقاد بشكل مستمر من رؤسائي؛

Mental Data MSA

أنا شاب عمري 35 سنة، ونشأت انطوائياً لأنني الابن الوحيد، كان أبي يخاف علي جداً وهذا أثر على حياتي بعد ذلك، ضاعت مني الكثير من الفرص؛

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بارك الله في كل القائمين على هذا الصرح الرائع، وجزاهم الله عنا خير الجزاء.

Mental Data MSA

انطوائي وليس لدي مهارات اجتماعية، فكيف أطور نفسي؟

Mental Data MSA

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

أرجو أن يكون في كلامي ما يُريحك ويُوجّهك الوجهة السليمة الصحيحة، وخاصة أنك في هذا العمر من الشباب، داعيًا الله تعالى أن يشرح صدرك وييسّر أمرك، ويجعلك من المتفوقات.