كوربس سام

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ Heba rawatan حفظها الله.

Mental Data MSA

أرجو النصيحة بعمل شيء يغير مسرى حياتي.

Mental Data MSA

أرشدوني السلام عليكم لا أشعر بالرغبة في الزواج، ولا في عمل أي شيء، أخاف من دخول أي شيء جديد لحياتي، يخبرونني دائما أني لست مثل باقي البنات، أخجل كثيرا من الرجال والنساء والتعامل معهم.

Mental Data MSA

لا أشعر بالرغبة في الزواج، ولا في عمل أي شيء..

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

الترفيه عن النفس، وأن تكون دائمًا لديك نظرة مستقبلية، تكون لك آمال، تكون لك طموحات، تكون لك أهداف، تكون شخصًا له قدرة على التخطيط، وأيضًا التواصل الاجتماعي، والترفيه عن النفس كلها أشياء مهمة جدًّا للقضاء التام على هذا العُسْر المزاجي البسيط والمتقطع.

Mental Data MSA

الرياضة أيضًا مهمّة جدًّا في حياتك، الرياضة تقضي تمامًا على هذا العُسر المزاجي المفاجئ والقصير المدى.

Mental Data MSA

طبعًا بعد الصلاة والاستحمام وشرب الشاي يمكن أن تبدأ تدرس، قبل أن تذهب إلى مرفقك الدراسي، يمكن أن تدرس لمدة ساعة، وأثبتت التجارب أن الدراسة في هذا الوقت تُعادل من حيث الفائدة مرتين إلى ثلاث ممَّا قد يستفيد منه الإنسان إذا درس أو ذاكر في وقتٍ آخر، والإنجازات الصباحية الإيجابية دائمًا تُحسِّنُ الدافعية عند الإنسان للمزيد من الإنجاز، هذا أمرٌ مهم.

Mental Data MSA

الإنسان حين ينام مبكِّرًا سيستيقظ مبكِّرًا، يؤدي صلاة الفجر في وقتها، وهذا أعظم ما يبدأ به الإنسان يومه، ومن المهم جدًّا أن تكون لك أنشطة صباحية بعد ذلك.

Mental Data MSA

أهم ما تبدأ به هو: أن تنام نومًا ليليًّا مبكِّرًا، تجنب السهر، النوم الليلي المبكّر يؤدي إلى استقرار تام في الخلايا الدماغية والخلايا الجسدية، ويضع الإفرازات والمواد التي لها ارتباط بالموصِّلات العصبية في حالة ممتازة وحالة استقرار وحالة نشاط إيجابي.

Mental Data MSA

أنا أطمئنك أن هذا ليس باكتئاب، لا تكترث له، تجاهله تمامًا، ويجب أن تقوم بخطوات عملية، أهمها: أن تكون مستثمرًا للوقت بصورة صحيحة، استثمار الوقت والاستمتاع به والاستفادة منه هي من الأشياء التي تجعل المزاج في أفضل حالاته، ولا بد أن تضع جداول يومية لإدارة الوقت.

Mental Data MSA

حالات العُسر المزاجي المفاجئة وقصيرة المدة ظاهرة معروفة، وتأتي تحت الاضطرابات المزاجية من الدرجة البسيطة، وهي لا تُعتبر اكتئابًا نفسيًّا حقيقيًّا، وأهم علاج لها هو: ألَّا يتوقّعها الإنسان، بعض الناس حين تحدث لهم هذه الاضطرابات المزاجية وبعد أن تختفي يبدأ الإنسان في تحليلها، ويكون واقعًا تحت التخوّف منها، وهذا يُولِّد نوعًا من الوسوسة، وأنت أصلاً ذكرت فيما مضى أنه كانت لديك بعض الوساوس القهرية.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أرحب بك في الشبكة الإسلامية، وأسأل الله لك العافية والشفاء والتوفيق والسداد.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ علي حفظه الله.

Mental Data MSA

شكرا لموقعكم ولمجهودكم.

Mental Data MSA

أعتذر عن الإطالة لكن أردت توضيح حالتي بشكل جيد، ولا أعلم إن كان كلامي وافياً لتشخيص حالتي؟!

Mental Data MSA

للعلم أنا لست فاقداً للذة في الأشياء الجميلة كما يحصل لمرضى الاكتئاب، بل أشعر بلذة الأشياء الجميلة، وأشعر بالمتعة في ممارسة هواياتي، فقط تأتيني أوقات حزن فجأة دون سبب.

Mental Data MSA

علماً كنت بأني أعاني سابقاً من الوساوس القهرية، وتغلبت على الوسواس مؤخراً، لكن لا تزال بعض آثاره.

Mental Data MSA

لا أعلم هل الحزن المفاجئ أثر الصدمة التي مررت بها؟

Mental Data MSA

لأني سابقاً مررت بظرف خاص أو صدمة نفسية، كان الظرف حزيناً ومؤلماً بالنسبة لي، والآن انتهى هذا الظرف، ولله الحمد.

Mental Data MSA

أضيف أني قرأت عن الاكتئاب ولا أعلم هل تشخيص حالتي الاكتئاب أم لا؟

Mental Data MSA

هذا شعور الحزن لا يأتي دائماً أو يومياً، فأنا أغلب الأوقات بحالة مزاج جيدة، ونشاط، لكن بعض الأحيان فقط تأتيني نوبة حزن.

Mental Data MSA

مضمون استشارتي هو أني في هذه الأيام الأخيرة أعاني من تراجع في المزاج مفاجئ، وأعاني من المزاج السيء والحزن المفاجئ، وبعض الأحيان أقوم بالبكاء.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته في البداية أمتن بشكري لموقعكم المبارك.

Mental Data MSA

أعاني من المزاج السيء والحزن المفاجئ، فما العلاج؟

Mental Data MSA

وفقك الله وسدد خطاك.

Mental Data MSA

ولكن علاج هذا الاضطراب هو في مثبتات المزاج، وأفضل مثبت مزاج لعلاج السيكلوثيميا (Cyclothymic) هو دواء (كاربامازيبين Carbamazepine)، والذي يسمى تجاريًا (تجريتول Tegretol)، ابدئي بجرعة 200 مليجرام ليلاً لمدة أسبوعين، ثم بعد ذلك ارفعي الجرعة إلى 400 مليجرام، ويمكن أن تأخذيها ليلاً بالذات كاربامازيبين CR، واستمري في تناولها لفترة لا تقل عن ستة أشهر على الأقل، وربما تكون أزيد من ذلك، -وإن شاء الله- هذا العلاج يؤدي إلى تثبيت مزاجك، ويحدث توازنًا في المزاج، وبالذات يساعدك في التركيز في الدراسة وأنت في هذه المرحلة الحساسة من الدراسة وامتحانات البكالوريا.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أنت تعانين من اضطراب يُسمَّى (اضطراب المزاج الدوري) أو (Cyclothymic Disorder)، وللأسف لا أضبط ترجمته باللغة العربية، ولكنه اضطراب يكون فيه دائمًا تغيير للمزاج، والتأرجح بين الاكتئاب والانبساط، وهو لا يُعتبر اضطرابًا وجدانيًّا ثنائي القطبية، لأنه لا ينطبق عليه معيار الاكتئاب الكامل أو الهوس الكامل.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ ريم حفظها الله.

Mental Data MSA

في فترات الاكتئاب تزداد عدد الساعات التي أنامها لتصل إلى ١٢ ساعة في اليوم، وتزداد شهيتي للطعام مما يجعلني ألوم ذاتي على كل شيء سيء فيها، زيادة وزني، التقصير في الدراسة والعبادة، حتى عدم ممارسة هوايتي، وتبدأ معها الافكار الانتحارية التي لا أملك الجرأة على تنفيذها، ثم بعد ذلك ومن غير سبب أعود للشعور بالسعادة والأمل.

Mental Data MSA

هذا يحدث بغض النظر عن العمل الذي أريد إنجازه: دراسة، كتابة، رسم أي شيء أحبه.

Mental Data MSA

حالة الاكتئاب التي تصيبني تتمدد لأسبوع، أو أسبوع ونصف أحياناً ثم تختفي فجأة، ليحل محلها مزاج سعيد مقبل على العمل يستمر ساعات وتعاد الحالة مرة أخرى.

Mental Data MSA

لكن بعد ذلك أتوقف فجأة، وتبدأ الأفكار السوداوية بالانتشار حولي دون أي سبب وجيه، كحادث مؤسف أو ما إلى ذلك.

Mental Data MSA

دائما أكون مندمجة في عمل ما، ومتحمسة له، ومتأكدة من نجاح هذا العمل، حتى إنني أستطيع قضاء عدة ساعات متواصلة وأنا أنجزه.

Mental Data MSA

امتدت دورة المزاج هذه منذ سنتين إلا أنني لم ألق لها بالاً، حتى بدأت تؤثر بشكل كبير على دراستي، أنا في المرحلة الأخيرة من الثانوية "البكلوريا".

Mental Data MSA

السلام عليكم أعاني من تقلبات مزاجية شديدة دون أسباب واضحة.

Mental Data MSA

مزاجي شديد التقلب، كيف أضبط هذا الأمر؟

Mental Data MSA

وفقك الله لما يحبه ويرضاه.

Mental Data MSA

اللهمّ لا سهل إلا ما جعلته سهلاً وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلاً، اللهم اهدنا لما تحب و ترضى، اللهم هبنا علمًا ينتفع به، وعملًا يقربنا إليك، وهبنا صبرًا وثباتًا في الدين.

Mental Data MSA

- ومن أدعية التوفيق والنجاح: "ربّ اشرح لي صدري، ويسّر لي أمري واحلل عقدة من لساني، يفقهوا قولي، بسم الله الفتاح، اللهمّ لا سهل إلا ما جعلته سهلاً، وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلاً، يا أرحم الراحمين".

Mental Data MSA

- قللي من عدد ساعات استخدام جميع ما يشتت الذهن، وأهمها: (الهاتف الذكي وما يتضمنه من برامج تواصل اجتماعي).

Mental Data MSA

- اختاري بعض الزميلات، وراجعي معهم المادة العلمية، فهذا سوف يشجعك ويوجد فيك حب التنافس.

Mental Data MSA

- الانتهاء من الدراسة أولاً ثم مارسي هواياتك المفضّلة.

Mental Data MSA

- صممي قوائم تُبين مدى الإنجاز أثناء الدراسة بحيث يتم تثبيت الوحدات أو الصفحات المُنجزة لكل مادة، واعملي على ربطها بوقت محدد، مثلا: وحدة في مادة اللغة العربية ضعي لها يومين، هنا التزمي بالوقت المحدد، وحاولي أن تنجزي المطلوب خلاله.

Mental Data MSA

- صممي برنامجاً زمنياً لدراستك، يتضمن الأيام، وساعات الدراسة، وساعات الفراغ والترويح عن النفس.

Mental Data MSA

- بالنسبة لدراستك: لا تؤجلي الدراسة والواجبات، بل أنجزي كل ما هو مطلوب منك، فهذا سيثير فيك الالتزام والرغبة في التعلم.

Mental Data MSA

على كلِّ هيِّن ليِّن قريب سهل)).

Mental Data MSA

- كوني هيّنة ليّنة أثناء تعاملك مع الآخرين، عن ابن مسعود رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: ((ألا أخبركم بمن يحرم على النَّار، وبمن تحرم النَّار عليه؟

Mental Data MSA

- حددي السلبيات في شخصيتك، فأنتِ تعرفينها جيداً، ولا تعتقدي أن هذه الصفة جيدة فيك، لكن الناس لا يتقبلونها، فالذي يحكم على أن هذه الصفة محمودة أو مذمومة هو مدى اتساق هذه الصفة مع ما هو مقبول عند معظم الناس، مثلاً الشخص الثرثار غير مقبول عند الكثيرين، وكذلك فإن الشخص الذي نادراً ما يتحدث مع الآخرين أيضاً غير مقبول.

Mental Data MSA

- أثناء إصغائك لحديث شخص ما، عليك أن تبدي اهتماماً لما يقوله واحرصي على التواصل بصرياً معه، وقومي بتلخيص النقاط الجوهرية في دماغك لكي تتمكني من الرد عليه بطريقة مباشرة تُحاكي صلب الموضوع، وهذا يجنبك الدخول في دائرة الخجل من الرد أو التشويش أو نسيان ما قاله ذلك الشخص.