Mental Data
MSA
كانت طفولتي سعيدة جداً للغاية، وكنت تلميذا متفوقاً في دراستي، وكنت دائماً محل إعجاب أساتذتي وزملائي في الدراسة، وكان مشواري الدراسي جيداً جداً، حيث كنت دائماً الأول على الصف منذ أن دخلت الحضانة إلى أن حصلت على شهادة الثانوية العامة...كنت طفلاً خجولاً لكني كنت جدياً ومجتهداً وقضيت طفولة بدون مشاكل تذكر.
Mental Data
MSA
المشكلة والعلاج والسلام عليكم ورحمة الله أعاني آلاماً نفسية أتعبتني كثيراً في حياتي، وأريد أن أسمع رأي أحد المختصين لعل الله يجعل لي مخرجاً من هذا العذاب..واسمح لي أن أسرد عليك قصتي ببعض التفصيل.
Mental Data
MSA
الظنان والمخاوف وسوء التواصل الاجتماعي ..
Mental Data
MSA
وبالله التوفيق.
Mental Data
MSA
بتطبيق هذه الإرشادات وتناول هذا الدواء، والدعاء لنفسك بما هو خير يفرج همك وغمك، ونسأل الله تعالى لك ولنا ولجميع المسلمين العفو والعافية والمعافاة.
Mental Data
MSA
إذا لم تتحصل على هذا الدواء (الموتيفال) هنالك دواء آخر يعرف باسم زيروكسات، ويسمى في المغرب بـ(ديروكسات)، وهذا الدواء هو مضاد للقلق والتوتر والاكتئاب والمخاوف والوساوس، وهو يفيد في مثل حالتك بإذن الله، وأنت لا تتطلب لجرعة كبيرة، بل المطلوب في حالتك هو أن تبدأ بنصف حبة (10 مليجرام) ليلاً بعد الأكل لمدة شهر، ثم بعد ذلك ارفع الجرعة إلى حبة كاملة، واستمر عليها لمدة ثلاثة أشهر، ثم خفضها إلى نصف حبة ليلاً لمدة شهر، ثم نصف حبة يوماً بعد يوم لمدة شهر أيضاً، ثم توقف عنه.
Mental Data
MSA
الجزء الأخير في العلاج هو أن تتناول أحد الأدوية التي تحسن المزاج، هنالك دواء بسيط جدّاً يعرف باسم موتيفال، وهو من الأدوية الجيدة والبسيطة جدّاً، يمكنك أن تتناوله بجرعة حبة واحدة ليلاً لمدة أسبوعين، ثم ترفع إلى حبة صباحاً ومساء – أي حبتين في اليوم - لمدة ثلاثة أشهر، ثم خفضها إلى حبة واحدة يوميّاً لمدة شهر، ثم توقف عن تناوله وسوف تجد أنه قد ساعدك كثيراً.
Mental Data
MSA
عليك أيضاً بالتفكير الإيجابي، فانظر إلى الإيجابيات التي في حياتك، مهما كانت هنالك سلبيات سوف تجد هنالك إيجابيات أيضاً، وحاول أن تركز على هذه الإيجابيات وأن تعظمها وتقويها، ضع هدفاً في حياتك، وكن مفيداً لنفسك وللآخرين، هذا يشعرك بقيمة نفسية داخلية جيدة بالنسبة لك.
Mental Data
MSA
هي أمور تفرج الهم والغم وكل ما يحدث للإنسان من حيرة، فأرجو أن تكون حريصاً على ذلك.
Mental Data
MSA
لا شك أن الالتزام بالصلوات في وقتها خاصة مع الجماعة تؤدي إلى راحة نفسية كبيرة، كما أن ملازمة كتاب الله والدعاء والذكر؛
Mental Data
MSA
أيضاً ممارسة الرياضة – أي نوع من الرياضة – خاصة رياضة المشي بمعدل 40 إلى 45 دقيقة في اليوم يعتبر مزيلاً لتقلبات المزاج والقلق والتوتر، كما أن تمارين الاسترخاء هي أيضاً تفيد كثيراً.
Mental Data
MSA
لأن الإنسان يحس أنه قد أنجز وأصبح فعّالاً، وأنه يؤدي الأمور بجدية ولا يتقاعس، فهذه دافعية نفسية إيجابية جيدة جدّاً.
Mental Data
MSA
هنالك أيضاً من الضروري جدّاً أن تكون منظماً لوقتك، وإدارة الوقت من الأشياء التي تساعد كثيراً في تحسين المزاج؛
Mental Data
MSA
إذن: التعبير عن النفس وعن الذات في اللحظة في حدود الذوق وما هو مقبول يعتبر أمراً علاجيّاً جيداً.
Mental Data
MSA
أيضاً أرجو أن تفرغ ما في داخل ذاتك، فهنالك بعض الناس الذين يتأثرون بالتراكمات النفسية الداخلية التي تكون غير مرضية بالنسبة لهم لا يعبرون عنها، وأنهم لا يريدون الدخول في نقاش أو حرج مع الآخرين، فهذا بالطبع يؤدي إلى احتقان نفسي داخلي، والذي ربما ينعكس حيرة وقلقا وتوترا وتقلبا في المزاج.
Mental Data
MSA
عموماً الذي أرجوه أولاً هو: حاول أن تعالج أي أسباب تؤدي إلى هذا التقلب في المزاج، فإذا كانت هنالك أي مسببات أو ضغوطات نفسية – والحياة لا تخلو من هذه الضغوطات في هذه الأيام – فعليك أن تنظر بإيجابية، وتحاول أن تجد الحلول المناسبة لها.
Mental Data
MSA
الحيرة وتقليب المزاج والذي ربما يكون أيضاً مصحوباً ببعض القلق أو التوتر، وأيضاً ببعض اضطرابات النوم، هذا ربما يكون عرضاً عارضاً، فربما يكون لديه بعض الأسباب التي أدت إلى ذلك، خاصة أن هنالك بعض الناس لديهم نوع من الاستعداد للتفاعلات النفسية السلبية مع بعض الأحداث الحياتية حتى وإن كانت بسيطة، وتقلب المزاج والحيرة ربما يكون أمراً مستمراً وشديداً ومطبقاً، وفي مثل هذه الحالة يعتبر حالة مرضية لابد من علاجها، والذي يؤدي إلى مثل هذه الحالات التي فيها شيء من الاستمرارية في تقلب المزاج هو الاكتئاب النفسي.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فرسالتك لم تحمل الكثير من التفاصيل، ولكن سنقوم بالإجابة عليها قدر جهدنا.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ عامرمحمد حفظه الله.
Mental Data
MSA
أعاني من الحيرة وتقلب المزاج؟
Mental Data
MSA
السلام عليكم..
Mental Data
MSA
أعاني من الحيرة وتقلب المزاج، فما السبب والعلاج؟
Mental Data
MSA
أسأل الله لك التوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
أيضاً ممارسة الرياضة ضرورية جدّاً ومهمة جدّاً، وتمارين الاسترخاء، وعدم تناول أي مشروبات تحتوي على مادة الكافيين بعد الساعة السادسة مساء، مثل الشاي والقهوة والبيبسي وغيرها من المشروبات، وتناول الحليب الدافئ، وتثبيت وقت للنوم، وأذكار النوم، وبعض القراءات البسيطة قبل النوم، كلها إن شاء الله تساعد الإنسان في تحسين النوم.
Mental Data
MSA
هنالك أدوية كثيرة أخرى تساعد في النوم، منها عقار يعرف باسم (إستلنكس Stilnox) وجرعته هي 10 مليجرام ليلاً، وهو دواء مريح جدّاً في النوم، ولكنه لا يمكن الحصول عليه إلا بوصفة طبية، ويمكنك أن تتحدثي مع طبيبك في هذا الخصوص إذا لم تستفيدي من العقار الأول وهو (Sleep assure)، وبالنسبة لهذا الدواء (Stilnox) أرجو ألا تتناوليه لمدة طويلة، يكفي فقط أسبوع أو عشرة أيام.
Mental Data
MSA
هذا الدواء لن يحسن النوم كثيراً بصورة مباشرة، ولكن حين يتحسن المزاج وتنتهي هذه العصبية وهذه الاحتقانات بالطبع سوف يتحسن النوم، خاصة أنك الآن على دراية تامة بالصحة النومية، واصلي في برامج الصحة النومية، وفي ذات الوقت أرجو أن تتحصلي على دواء يعرف باسم (إسليب أشور Sleep assure )، وهو لا يحتاج لوصفة طبية، ويمكن الحصول عليه من الصيدليات، فيمكنك أن تتناوليه بمعدل حبة إلى حبتين ليلاً، وهو سوف يساعدك في النوم.
Mental Data
MSA
أما بالنسبة للعلاجات الدوائية فهنالك علاجات كثيرة تساعد، فهنالك دواء مضاد للاكتئاب يعرف باسم (ولبيترين Wellbytrin)، وهو مضاد للاكتئاب، ويتميز أنه لا يزيد الوزن مطلقاً، بل على العكس ربما يخفض الوزن نسبيّاً، وجرعته هي 150 مليجرام صباحاً ومساءً، فيمكنك أن تتناولي هذا الدواء لمدة ثلاثة أشهر، ابدئي أولاً بجرعة 150 مليجرام يوميّاً لمدة أسبوع، ثم بعد ذلك ارفعي الجرعة إلى 150 مليجرام صباحاً ومساءً، ثم استمري عليه لمدة أشهر، ثم بعد ذلك يمكنك التوقف عنه، ويفضل بعد إتمام الثلاثة أشهر أن تستمري على حبة واحدة (150 مليجرام) يوميّاً لمدة أسبوعين، ثم يتم التوقف عنه.
Mental Data
MSA
أنت لديك الكثير من الإيجابيات، وأنت الحمد لله لديك وظيفة محترمة، وأنت تقومي بدور المعلمة، وأنا أرى دائماً أن المعلم يحمل رسالة عظيمة أهمها أنه الجسر الذي يوصل الفضيلة للطلبة والطالبات، وهو القدوة الذي يقتدي به الآخرون، وأنا لا أرى أن دور المعلم مطلقاً هو أن يوصل المعلومة إلى الطلاب، ليس هذا هو الدور الأساسي، نعم، إيصال المعلومة الأكاديمية مهمة، ولكن المعلم يجب أن يكون قدوة ومثالاً لتلاميذه، أنا أذكر جيدّاً أننا لا زلنا نتأثر ببعض من علمونا حتى في المراحل الأولى، وأنا أعرف من يحاول أن يقلد الطريقة التي يمشي بها معلمه أو الطريقة التي يلبس بها معلمه، فهذا الأمر أرجو أن تعتني به.
Mental Data
MSA
عليك أيضاً أن تعبري عن ذاتك، وأرجو ألا تكتمي وتتركي الأمور البسيطة تترسب في داخل النفس، فهذا أيضاً يساعد كثيراً في التخلص من الانفعالات والدفاعات النفسية السلبية، أرجو أن تكتبي في ورقة كل فكرة نفسية تجدينها مزعجة أو غير مقتنعة بها، وبعد ذلك تتدارسي هذه الفكرة وأجري الفكرة المضادة المخالفة، حاولي أن تركزي على الفكرة المضادة حتى تتضخم وتتجسم في داخل الكيان وفي داخل الضمير، وهذا بالطبع يؤدي إلى تغيرات كثيرة.
Mental Data
MSA
ومن تجاربنا المتواضعة نعرف أن الانضمام للأعمال الخيرية يولِّد في الإنسان الكثير من روح التسامح، فإذا كانت هنالك أي وسيلة للانضمام لأحد الجمعيات التي تعمل في هذا المجال فسوف يكون أمراً طيباً وجيداً.
Mental Data
MSA
وأنا أعرف أنك على دراية بهذا الأمر ولكن أتمنى أن تتحدثي إلى أحد المشايخ وتعرضي عليه المشكلة بالتفصيل، وبكل تأكيد سوف يرشدك الإرشاد اللازم لتجنب هذه القطيعة بينك وبين أختك، وعموماً الإنسان يمكن أن يدرب نفسه ويمكن أن يطوع نفسه سلوكيّاً إذا وازن الأمور، وإذا نظر للأمور بتجرد شديد، كثيراً ما نستعمل النكران، وكذلك التبرير كدفاعات نفسية، نقنع أنفسنا من خلالها بتصرفاتنا الخطأ، ولكن الإنسان إذا حاول أن يتخلص من هذه الدفاعات النفسية تكون رؤاه أكثر إيجابية، وحين ينظر للأمور بتجرد، وحين ينظر للأمور بسمو يؤدي إلى تصحيح المفاهيم، فعليك أن تجري مع نفسك حواراً إيجابيّاً يقوم على التسامح وعلى العطاء، فهذا أيضاً يفيدك كثيراً، هذا أمر ضروري جدّاً.
Mental Data
MSA
وبالطبع هنالك الكثير من العلاجات السلوكية وهنالك الكثير من العلاجات الدوائية، وأرى أن أهم علاج سلوكي هو أن تسعي إلى صلة الأرحام، وأنت على إلمام تام أن قطيعة الرحم هي من أكبر المعاصي، مهما كان جور الآخرين، ومهما كان تجنيهم، ومهما كانت الصعوبات التي تصدر منهم تجاهنا، إلا أن قطعية الرحم أمر لابد لنا كمسلمين، أن نتجنبه تجنباً مطلقاً، وهذا علاج سلوكي في حد ذاته، وعليه أرجو أن تراجعي نفسك في هذا الأمر، وأن تتخذي المواقف التي هي من صميم توجهنا الإسلامي، ومن صميم عقيدتنا، وهذا بالطبع سوف يؤدي إلى راحة وإلى انفراج نفسي كبير.
Mental Data
MSA
لأن علاج السبب بالطبع يؤدي إلى تحسن النوم.
Mental Data
MSA
إذن: الأصل والأساس هو أن نحاول أن نتحاور بصورة منطقية ونصل إلى علاج السبب؛
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: في حالتك من الواضح أن عسر النوم واضطرابه هو أمر ثانوي، بمعنى أنه ناتج من صعوبات نفسية أخرى، وهذه الصعوبات النفسية تتمركز في شخصيتك، فأنت تفرضين صرامة شديدة جدّاً على شخصيتك، وحتى على تعاملك من الآخرين، وهذا يعرف عنه تماماً أنه يؤدي إلى عسر في المزاج، وهذا العسر في المزاج ربما يتطور إلى اكتئاب، وهذا الاكتئاب بالطبع نتج عنه اضطرابات النوم.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ حنان حفظها الله.
Mental Data
MSA
جزاكم الله خيراً على ما تقدمونه، ونفع بكم الإسلام والمسلمين.
Mental Data
MSA
هل هناك علاج سلوكي معرفي إرشادي يخفف للتعامل مع مثل هذه الأمور.
Mental Data
MSA
حيث أني أخاف من الأدوية ومن آثارها من زيادة بالوزن وغيرها.
Mental Data
MSA
ماذا تقترحون علي أن آخذ من دواء لتحسين النوم بجرعة لا تسبب أي ضرر أو آثار جانبية مزعجة؟
Mental Data
MSA
أنا لا أنكر أن صفة العفو تكاد تكون معدومة عندي، فلا يهدأ لي بال، ولا يقر لي قرار حتى أنتقم ولو بالكلمات، وإذا لم أستطع أن أنتقم فإني أنتظر انتقام الله سبحانه وتعالى بمن ظلمني وهو أقوى مني، لكن يبدو لي أن ثمن هذا الانتظار هو أعصابي ومشاعري، وأنا مؤمنة إيمانا كاملاً بأن معظم مشاكل هذا العالم أن قانون الغاب هو السائد، وهو أن القوي يأكل الضعيف عند اختلاف الآراء ما بين القوي والضعيف.
Mental Data
MSA
في الأخير تم حل هذا الموضوع لكن كان ثمنه المقاطعة بيني وبين أختي، فقد أخذت حقي كاملاً لكن استمرت معي مشكلة النوم.
Mental Data
MSA
بداية هذا الاضطراب النومي معي عندما حصلت مواجهة بيني وبين أختي بسبب ميراث، عندما أحسست بالضيم والظلم وأنا لا أملك من أمري شيئاً كي أدفعها به، وأنا من النوع الذي لا يسكت عن حقه، وأظل أفكر بالشيء الذي يقلقني حتى أجد له حلاً.
Mental Data
MSA
علاقتي سيئة مع مديرتي، إلا أنني لا أقدر أن أنتقل من المدرسة لقربها من بيتي.
Mental Data
MSA
لكن للأسف كانت النتائج محدودة.
Mental Data
MSA
بعكس بعض الأيام -وهي قليلة جداً- إذا ما نعمت بنوم مريح عميق، التزمت كثيراً بصحتي النومية؛
Mental Data
MSA
مما يؤثر علي بقية يومي، فأصبح عصبية مع الطالبات ومع زميلاتي، وشرسة، ومتحفزة لأي هجوم انتقادي.
Mental Data
MSA
المعاناة من عدم الراحة في النوم وعسر المزاج أعاني منذ فترة ليست بالقصيرة -سنتين تقريباً- من عدم الحصول على نوم عميق، مما يسبب لي إحباطا في الصباح إذا نهضت من فراشي متعبة مجهدة؛
Mental Data
MSA
وبالله التوفيق.
Mental Data
MSA
أسأل الله لك التوفيق وأن يتم أمر الزواج وأن يهبك ويهبنا جميعاً الصحة والعافية والطاعة له تعالى.