Mental Data
MSA
وإذا شعرت أن عزيمتك ضعفت وبدأ الشيطان يوسوس لك بفتح الموبايل لمشاهدة الأفلام الإباحية أو الصور، أو شعرت أنك بحاجة ماسة لممارسة العادة السرية، قم بعمل شيء يتناقض مع هذا الفعل، مثل: الاستحمام، ممارسة الرياضة، قراءة القرآن، الصلاة، ممارسة هواية مفيدة، الدراسة.
Mental Data
MSA
وبعد أن تنجح في الخطوة السابقة، استمر بالانقطاع عن الممارسة لمدة (٩٠ يوماً).
Mental Data
MSA
- ابدأ من اليوم بالتوقف عن النظر للأفلام الإباحية، وممارسة العادة السرية لمدة ٢١ يوما متتالية دون انقطاع، وإذا حدث انتكاس، لا تيأس، ارجع وكرر ٢١ يوما أخرى، وهكذا، المهم أن تباعد بين مرات الممارسة في كل مرة، وتدريجياً سوف تُقلع عنها.
Mental Data
MSA
واحذف من جهازك أي أفلام أو صور تم حفظها.
Mental Data
MSA
- لا تدخل على مواقع الكترونية تبث الأفلام الإباحية، واحذف التطبيقات التي كنت تدخل عليها لتشاهد مثل هذه الأفلام.
Mental Data
MSA
- تذكر: أن الدماغ المعتاد على الإباحية لن يستسلم للإقلاع بسهولة، وسيبحث عن أي مؤثرات، ومعنى ذلك أن المدمن على الإباحية سيعاني بشدة في هذه الفترة، لأن دماغه يقاوم التغيير الذي يريده، لكن من أجل تحقيق حريتك والتحكم في حياتك وأولوياتك، فإنه ينبغي عليك ألا تستسلم لهذه المؤثرات، واصمد بقوة أمام هذه الخواطر حتى تنتصر على إدمانك أخيرًا.
Mental Data
MSA
ويشمل ذلك الخيالات الجنسية، الصور والفيديوهات الساخنة، تصفح الفيسبوك واليوتيوب من أجل مشاهدة صور أشخاص.
Mental Data
MSA
بالنسبة لإدمان الإباحية: أهم خطوة لاستعادة السيطرة على حياتك هي: أن تعطي دماغك استراحة من كل المثيرات الجنسية الصناعية لمدة عدة أشهر.
Mental Data
MSA
- اتبع طريقة "التدريب الذاتي" من خلال تخيل أنك تريد الحديث مع مجموعة عن أمر ما، ثم قم بتسجيل فيديو قصير على هاتفك، ثم شاهد هذا الفيديو، واحصر أخطاءك، قد تقول: يفترض أن أقول كذا وكذا، أو لقد كنت متوتراً جداً أثناء الحديث، وعلي أن أسترخي، احتفظ بالفيديو، وسجل واحداً آخر بحيث تتلافى الأخطاء التي حدثت في الفيديو الأول، استخدم هذه الاستراتيجية يومياً حتى تشعر أنك أصبحت بالفعل تتكلم بثقة أكثر.
Mental Data
MSA
- عندما تتكلم، نظم أفكارك الرئيسية التي يجب أن تتحدث عنها، ولا تخرج من موضوع إلى موضوع آخر، إلا بعدما تشعر أن الموضوع الأول قد انتهى فعلاً.
Mental Data
MSA
- الاطلاع على ثقافات متنوعة، ومتابعة مجريات الأحداث في العالم.
Mental Data
MSA
وقم بتلخيص النقاط الجوهرية في دماغك لكي تتمكن من الرد عليه بطريقة مباشرة تُحاكي صلب الموضوع، وهذا يجنبك الدخول في دائرة التشويش، أو نسيان ما قاله ذلك الشخص.
Mental Data
MSA
وأثناء إصغائك لحديث شخص ما، عليك أن تبدي اهتماماً لما يقوله، واحرص على التواصل بصرياً معه.
Mental Data
MSA
- اصغ جيداً لمن يتكلم معك، ولا تقاطعه، وتوصيل الفكرة المناسبة يجب أن يتم في الوقت المناسب وإلا ضاعت قيمة الفكرة.
Mental Data
MSA
- ابحث في ذاتك عن نقاط قوتك، ولا تبحث فقط عن نقاط ضعفك، وحاول استغلال نقاط القوة وتوسعة مجالاتها، فهذا سيجعلك شخصا اجتماعيا وأكثر تفاعلاً وكفاءة.
Mental Data
MSA
بالنسبة للرهاب الاجتماعي: تواصل وتفاعل اجتماعياً مع الناس على اختلاف تفكيرهم، وليس بالضرورة أن تتبنى هذا الفكر أو ذاك، إذا جلست مع مجموعة "لا تشبهك"، ولكن هذا التفاعل يجعلك أكثر اطلاعاً وخبرة في معظم نواحي الحياة ويوسع من مداركك وتصبح أكثر صلابة في مواجهة المشكلات.
Mental Data
MSA
- إذا لم تتخلص من حالة "التحيل" حتى بعد استخدام الاستراتيجيتين السابقتين لمدة ٢١ يوماً، عليك مراجعة طبيب نفسي ليتابع حالتك.
Mental Data
MSA
اطرح أسئلة على كل حالة تتخيل فيها أشياء غير واقعية، وقم بالإجابة الفورية عن هذه الأسئلة.
Mental Data
MSA
لا أنا مهندس.
Mental Data
MSA
هل أنا لاعب مشهور؟
Mental Data
MSA
مثل: لماذا أتخيل أن أمي توفيت وهي بجانبي؟
Mental Data
MSA
- الحديث الذاتي: اطرح على نفسك أسئلة وقم بالإجابة عنها.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فيما يلي مجموعة من الارشادات العملية، التي سوف تساعدك بمشيئة الله: بالنسبة للتخيلات: عليك بملء وقتك، وعدم إفساح المجال للفراغ، ويفضل في البداية أن تضح برنامجاً زمنياً تتبعه بشكل يومي.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ Eid حفظه الله.
Mental Data
MSA
لأنني أرى أني ضعيف، ولا أستطيع مشاركتهم، ودائماً دماغي مشغول بمحاولة إثبات نفسي أمام الناس، لكن في الواقع أرى أني أقلهم، أرجو الإفادة.
Mental Data
MSA
أصبح عندي رهاب إجتماعي، ولا أستطيع الكلام أمام الناس حتى أهلي، وأتجنب أي لقاء مع الأصدقاء؛
Mental Data
MSA
عندي مشكلة، وهي تؤثر عليّ في حياتي، في البيت وفي العمل ومع الأصدقاء، وهي: عدم الحضور في الحاضر، وعدم التركيز في اللحظة الحالية، دائماً يصيبني السرحان، فأنا أتخيل أني لاعب مشهور، وأتخيل وأنا أحقق الأهداف والناس تشجعني، وأتخيل أن أمي توفيت وأني حزين والناس ترى أن حالتي متدهورة دائماً، وأتخيل الناس وهي تشجعني، وترى أني متميز في كل شيء، لجأت للإباحية لأنها تشعرني بالواقع صرت مدمناً لها.
Mental Data
MSA
السلام عليكم.
Mental Data
MSA
كيف أحل مشكلة عدم التركيز والسرحان؟
Mental Data
MSA
بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
هذا هو الذي أودُّ أن أنصح بك، وأرجو أن تتواصل معي بعد أن تقابل أحد أساتذة الطب النفسي.
Mental Data
MSA
بالنسبة للأدوية المُحسِّنة للمزاج: أنا سوف أترك هذا الأمر لك لتناقشه مع الطبيب، طبعًا هناك أدوية ممتازة مثل الـ (بروزاك) مثلاً، والذي يُسمَّى (فلوكستين)، يُعالِجُ الاكتئاب، ويُحسِّنُ حقيقةً من الدافعية النفسية والجسدية، لكن لا تتناوله إلَّا إذا نصحك الطبيب بذلك.
Mental Data
MSA
طبعًا سيكون من الجميل أيضًا أن تجري فحوصات طبية، تتأكد من مستوى الهيموجلوبين لديك – مثلاً – تتأكد من مستوى وظائف الغدة الدرقية، تتأكد من مستوى فيتامين (د)، ومستوى فيتامين (ب12)، هذه كلها مكونات رئيسية للصحة الجسدية وللصحة النفسية وللتركيز، فأرجو أن تتأكد من هذا الجانب أيضًا.
Mental Data
MSA
طبعًا الصلاة بخشوع، والحرص على الأذكار وتلاوة القرآن – على وجه الخصوص – تُحسِّنُ التركيز كثيرًا، وقطعًا تُحسِّنُ أيضًا من الدافعية عند الإنسان، وهذا يعني أن الاكتئاب لا وجود له في مثل هذه الحالات.
Mental Data
MSA
حقيقة هذه هي الركيزة الأساسية لحسن إدارة الوقت، أن ننام مبكّرين ونستيقظ مبكّرين، وسيكون طبعًا من الجميل أيضًا أن تمارس رياضة – أي رياضة، رياضة المشي، رياضة الجري – الرياضة ترتقي بالنفس، تزيل الاكتئاب والقلق، كما أنها تُحسِّنُ التركيز، وهذا أمرٌ ثابتٌ تمامًا.
Mental Data
MSA
وطبعًا الإنسان حين يُنجز في الصباح – وبما أن البكور فيه بركة كثيرة – يجد أن بقية اليوم أصبح سلسًا وجميلاً، وينساب بصورة جيدة جدًّا.
Mental Data
MSA
الاستيعاب في فترة الصباح والتركيز يكون في أفضل حالاته في هذا الوقت المبارك.
Mental Data
MSA
من ناحيتي أقول لك: حاول أن تنظم وقت، تجنب السهر، هذا مهمٌّ جدًّا، حاول أن تنام مبكِّرًا، وتستيقظ مبكّرًا، وتصلي صلاة الفجر في وقتها، ثم بعد الاستحمام وشرب الشاي تدرس لمدة ساعة على الأقل قبل أن تذهب للكلية.
Mental Data
MSA
هذا هو الأمثل بالنسبة لحالتك.
Mental Data
MSA
حقيقة أنا أرى أنه من الأفضل لك - وأنت طالب في كلية الطب – أن تقابل أحد الأساتذة بالكلية، أحد الأساتذة المختصين في الطب النفسي، وأنا متأكد أنه سوف يُقدّم لك كل المساعدة المطلوبة.
Mental Data
MSA
لا أن حالتك حقيقة تنطبق عليها المعايير التشخيصية لما يُعرف بفرط الحركة وضعف الانتباه، والذي في بعض الأحيان يكون دون فرط حركة، يكون ضعفًا في الانتباه فقط.
Mental Data
MSA
هنالك علّة تُعرف بـ (فرط الحركة وضعف الانتباه) قد تكون سمعتَ عنها، أيضًا هي من الأسباب الأساسية لضعف التركيز خاصة عند الأطفال.
Mental Data
MSA
ضعف التركيز قد يكون له أسباب نفسية، ومنها الاكتئاب طبعًا، والقلق والتوترات النفسية، وهنالك حالات أيضًا جسدية قد تؤدي إلى ضعف التركيز، وأهمها طبعًا الإنهاك والإجهاد الجسدي، وعدم أخذ قسطًا كافيًا من الراحة، وعدم ممارسة الرياضة، وعدم تنظيم الوقت...هذه كلها حقيقة قد تؤدي إلى ضعف في التركيز.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أرحب بك في الشبكة الإسلامية، وأسأل الله لك التوفيق والسداد، وإن شاء الله تعالى أنت بعد سنتين نراك إن شاء الله تعالى طبيبًا مرموقًا، تسير في بداياتك العلمية والعملية والمهنية، ونسأل الله لك يسهل وييسر أمورك كلها.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ Abdul-maksoud حفظه الله.
Mental Data
MSA
جزاكم الله خيراً.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا بعمر 22 سنة، طالب سنة رابعة طب، أعاني من ضعف في التركيز منذ مدة كبيرة، يمكن منذ 3 ثانوي، وفي فترات متباينة أشعر باكتئاب وتعب نفسي بدون سبب، وأعود لطبيعتي، مؤخراً بدأت أعاني من النسيان المتكرر، وهذا سبب لي مشاكل كثيرة، فما الحل؟
Mental Data
MSA
كيف أعالج مشكلة ضعف التركيز والنسيان المتكرر؟
Mental Data
MSA
بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
أرجو أن تأخذي بهذه الاستشارة وكل مكوناتها وحدة واحدة، لتستفيدي منها، والتطبيق مهم ليتغيّر نمط الحياة ويُصبح إيجابيًا.