كوربس سام

Mental Data MSA

حتى تطمئن نفسك أن صحتك العامة جيدة.

Mental Data MSA

أما إذا أردت أن تمارس أي شكل من أشكال التغيير في حياتك، فيجب عليك النظر لنفسك من الناحية الطبية، فربما تحتاج إلى مراجعة الطبيب للتأكد من أن الرعشة -سواء كانت في اليد أو في القدم وما يصاحبها- ليس لها أسباب عضوية، وذلك بعمل بعض الفحوصات الطبية البسيطة، وبعض فحوصات الدم وخلافه؛

Mental Data MSA

لأن إيقاف التفكير السلبي يساعد على الاستجابة من خلال: أخذ فترات من الاسترخاء أثناء العمل، وراحة قليلة، وممارسة بعض تمارين الاسترخاء، هذه الجوانب ستساعدك في التخلص من كثير من الأعراض.

Mental Data MSA

وإذا كانت الحالة تحدث في فترات متباعدة وليست مستمرة، فقليل من التغيير في الجوانب الحياتية ربما يساعد على التخلص منها، وخاصة فيما يتعلق بتجنب الضغط النفسي خلال العمل، والتحكم في الضغوط التي تسبب القلق وقت العمل، وهذا يتم بأخذ فترات راحة خلال العمل، والتركيز على الجوانب المهمة في إنجاز العمل، وعدم الخوف من الفشل، والتفكير في العمل بطريقة إيجابية، وعدم التفكير في السلبيات أو التفكير السلبي؛

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: شكرًا على سؤالك، واستشارتك التي ذكرت فيها أنك تعاني من ارتعاش اليدين والرجلين، والذي يحدث في العمل، وأضفت في نهاية سؤالك أنك تعاني أحيانًا من عدم التركيز، والنسيان المكرر، والنبضات السريعة، فربما يشير ذلك إلى نوع من القلق، ارتعاشات اليد والرجل إذا كانت مرتبطة بما ذكرت من: عدم التركيز، والنسيان المتكرر، والنبضات السريعة، فلو كان ذلك من ضغط العمل، فإنه يدل على أنك تعاني من القلق الذي يحدث بسبب العمل.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.

Mental Data MSA

في بعض الساعات عند العمل وفي وقت الضغط أشعر بأن يدي ترتعش بطريقة غريبة، وكذلك في بعض المواقف أجد أن رجلي ترتعش، ولا يمكنني الوقوف عليها، وأضطر للمشي حتى لا أشعر بالرعشة، وأعاني من عدم التركيز والنسيان، وتسارع النبضات.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

رعشة في اليد والرجل أثناء ضغوط العمل، ما الحل؟

Mental Data MSA

وفقك الله.

Mental Data MSA

فهذه من الجوانب الروحية في الحياة، من الذكر والاعتماد على الجوانب الاجتماعية في حياتك.

Mental Data MSA

وثانيًا: أخذ قسط من الراحة كاف، والاستعداد للامتحانات في وقت مبكّر، ولا بد من ممارسة بعض الأمور اليومية التي تساعد على التركيز، والاستذكار، وعلى الراحة أيضًا، الاهتمام بصحتك العامة، والتغذية، والاهتمام بالراحة، وأخذ قسط كاف من الراحة والنوم، والممارسات الرياضية التي تساعد على الاسترخاء، وكذلك ممارسة بعض الجوانب الروحية والاجتماعية المهمة في الحياة، والتي تساعد أيضًا على الاسترخاء، والتخلص من القلق، والاكتئاب، ومن ذلك ممارسة الشعائر الدينية، والالتزام، وممارسة القراءة، وقراءة القرآن؛

Mental Data MSA

ولذلك لا بد من تجهيز نفسك في المستقبل من هذه الناحية، وذلك أولًا بالتفكير بطريقة إيجابية.

Mental Data MSA

لأنه سيكون هو مستقبل حياتك كلها، سواءً كان في فترة الدراسة الجامعية، أو حتى بعد الجامعية، فإن ضغوط الامتحانات ستكون مستمرةً؛

Mental Data MSA

أخيرًا: لابد لك من التعامل مع موضوع الامتحانات بطريقة إيجابية؛

Mental Data MSA

موضوع استخدام حبوب الماغنسيوم: لا زلت تحتاجين إلى حبوب الماغنيسيوم، ولكن مضادات الاكتئاب ليس لها مشكلة في أن تستخدمي أي نوع من أنواع الفيتامينات، إذا كان جسمك يحتاج زيادةً في بعض العناصر الغذائية، إذا كان لديك نقص فيها، ولكن لا تأخذي حبوب الماغنسيوم فقط لأنها يمكن أن تعالج القلق، فهذا ليس من الأمور المعروفة.

Mental Data MSA

فهذه التدخلات النفسية قد تكون مكمّلةً للعلاج، ولابد لك من أخذ قدر منها، ممَّا يُساعدك على التخلص من الأفكار السلبية، وتغيير ذلك إلى تفكير إيجابي.

Mental Data MSA

أمَّا بخصوص الاستشفاء من القلق، والذي يُصاحب كثيرًا فترات الدراسة وفترة الامتحانات: فلا بد من دعم العلاج والخطة العلاجية ببعض أنواع التدخلات النفسية، وخاصةً أن العلاج النفسي السلوكي، أو أنواع العلاجات النفسية الأخرى تساعد على تغيير طريقة التفكير، وكيفية التحكم في القلق الناتج من التفكير المستمر في موضوع الامتحانات، وخاصةً التفكير في موضوع الفشل، وعدم القدرة على النوم، وعدم القدرة على التركيز، وهكذا.

Mental Data MSA

هذا من ناحية موضوع التعامل مع الأدوية.

Mental Data MSA

لأن دواء السيرترالين وحده قد يساعدك على التخلص من نوبة الاكتئاب والقلق، وبالتالي يُعيد نومك إلى طبيعته.

Mental Data MSA

ثانيًا: دواء الميرتازابين يُساعدك على النوم بجرعة صغيرة، صحيح أن جرعة عشرة أو خمسة عشر مليجرام تكون مناسبةً للنوم، ولكن قد يكون فقط في فترة العلاج الأولى أنت تحتاجين له، وربما لا تحتاجين إليه باستمرار لفترة طويلة؛

Mental Data MSA

دواء السيرترالين يُعطى عادةً في البداية بجرعة خمسين، ولكن عادةً ترتفع الجرعة إلى مائة مليجرام، أو مائة وخمسين مليجرام قبل الوصول إلى مرحلة الاستشفاء الكامل، وخاصةً عندما تضبط هذه الجرعة من خلال المناظرة المنتظمة مع الطبيب خلال فترة العلاج.

Mental Data MSA

ولا شك أن في حالتك استخدام دواء الـ (سيرترالين sertraline)، ودواء الـ (ميرتازابين mirtazapine) قد تكون من الأدوية الجيدة التي يتم استخدامها في مثل هذه الحالات، لكن الجرعات المذكورة في رسالتك تعتبر جرعات قليلةً نسبيًّا، وبالتالي قد تكون بداية التحسن علامة للاستجابة لهذه الأدوية، لكن لأنها لم تُؤخذ بجرعات كافية قد تكون سببًا في عدم الاستشفاء الكامل من القلق.

Mental Data MSA

الأخت الفاضلة: أولًا بما أنك طالبة طب فأذكرك بأن الاضطرابات النفسية تحدث لكل الناس وليست خاصة بصنف معين من البشر، كل الناس يتعرضون للضغوطات النفسية والاضطرابات، ومنها اضطرابات القلق، وهذه شائعة، وتحدث لكثير من الناس، لأسباب مختلفة، وبما أن حالتك قد تم مناظرتها بواسطة طبيب نفسي، فأرجو مراجعة الطبيب النفسي لإعادة النظر في عملية تقييم الخطة العلاجية، خاصةً أن الطبيب كما تعلمين لا يقوم بإعطاء العلاج، إلَّا بعد التأكد من عمل الفحوصات المطلوبة، وعمل الكشف المطلوب، وعمل التشخيص المناسب، وبالتالي اختيار الأدوية المناسبة للحالة.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فشكرًا على رسالتك، والتي ذكرت فيها أنك تعانين من بعض أعراض اضطراب النوم والقلق، وذكرت أنك استشرت طبيبةً نفسيةً، وأخذت بعض العلاجات، ورغم تحسّن حالتك، إلَّا أنه مع استمرار الدراسة عادت بعض الأعراض مرةً أخرى.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ كيان حفظها الله.

Mental Data MSA

وشكرًا مقدمًا.

Mental Data MSA

فقد تعبت كثيرًا، ولم أعد أقوى على الاستمرار، ويحزنني كثيرًا أني أصبحت مريضةً نفسياً، لا أعترض على قدر ربي، وملتزمة بصلاتي، وذكر ربي أكثرُ من الدعاء.

Mental Data MSA

أريد حلاً لمشكلتي؛

Mental Data MSA

راجعت دكتورةً نفسيةً، وأعطتني مضادات الاكتئاب sertraline50mg ,mirtazapine 10mg، وتحسنت حالتي، وعدت إلى دراستي، واستطعت النوم في بداية العلاج، ولكن الآن عاد وضعي كما كان، لا أستطيع النوم لليال متواصلة، على الرغم من أني مستمرة على العلاج، فهل أستطيع أن أستخدم حبوب المغنيسيوم مع مضادات الاكتئاب؟

Mental Data MSA

والمشكلة الثانية: هي عدم قدرتي على الدراسة في فترة الامتحانات فقط، على الرغم من دراستي للمنهج بالأيام الاعتيادية، لكن في وقت الامتحانات كنت لا أستطيع الدراسة، ويتشتت تفكيري بسرعة، وينعدم عندي التركيز تمامًا، لكن بعد ذلك في السنة الرابعة زاد الوضع سوءًا، وأصبحت لا أستطيع النوم والدراسة في جميع الأيام، سواءً أكان هناك دوام أو لا.

Mental Data MSA

أنا طالبة طب، في السنة الرابعة، منذ السنة الثالثة لي بالجامعة وانا أعاني من مشكلات نفسية، كان أولها: عدم قدرتي على النوم في الأيام التي من المفترض بي الذهاب فيها للدوام، أي أن الليلة التي تسبق ذهابي للدوام لا أنام فيها أبدًا، بينما في الأيام التي لا أداوم بها يكون نومي طبيعيًا.

Mental Data MSA

السلام عليكم.

Mental Data MSA

صعوبة في النوم وتشتت في التفكير، ما علاج ذلك؟

Mental Data MSA

أدعو الله تعالى أن يشرح صدرك، وأن ييسر أمرك، ويوصلك للطبيعة التي ترغبين فيها.

Mental Data MSA

بأن تأخذي نفسًا وتحبسيه في داخلك لمدة 4 ثوان، ثم تخرجيه بهدوء، وكرري هذا الأمر عدة مرات، وستجدين أن انفعالك قد خف كثيرًا، ويمكنك الاستفادة من هذه الاستشارة في ذلك: (2136015).

Mental Data MSA

وأخيرًا: حاولي أن ترفعي من قدرتك على تحمل ما يقلق، أو الضغوط، بحيث تنمي عندك مهارات الاسترخاء، فإذا شعرت ببعض الانزعاج في موقف معين، حاولي أن تمارسي بعض تمارين الاسترخاء، وهي موجودة في حنايا هذا الموقع، وهي كثيرة، منها: التنفس البطيء؛

Mental Data MSA

فبعض الأحداث التي تدور من حولك، لست أنت المقصودة بها، وإنما كنت فقط في ذلك الزمان والمكان، فلا تفسريها تفسيرًا شخصيًا.

Mental Data MSA

خامسًا: أن لا تأخذي الأمور على محمل شخصي؛

Mental Data MSA

رابعًا: حاولي أن تكتبي في دفتر صغير، تذكرين فيه بعض المواقف، وردة الفعل العاطفية التي شعرت بها، فمن خلال الزمن ستلاحظين أن هناك نمطًا معينًا من ردات الفعل عندك، وبالتالي ستستطيعين ضبطها.

Mental Data MSA

ثالثًا: ابدئي بممارسة ما يسمى بالحضور الذهني، أو الـ mindfulness، وهو أن تذكري نفسك بالزمان والمكان الذي أنت فيه، وقومي بمهارات ما نسميه التأريض -أي النزول إلى الأرض-، وهي من خلال ملاحظة بعض الألوان التي من حولك، أو بعض المشاعر والأحاسيس التي تشعرين بها.

Mental Data MSA

ثانيًا: حاولي أن تبني عواطفك، أو أن تضبطي عواطفك قدر الإمكان من خلال ما نسميه بضبط العواطف والمشاعر، فإذا كنت في موقف أثر فيك كثيرًا، فحاولي أن تقومي بأمرين: الأول: هو التخفيف قدر الإمكان من ردة الفعل العاطفية، والثاني: إذا لم تستطيعي التخفيف من ردة الفعل: أن تتركي المكان وتتجنبيه.

Mental Data MSA

فالنفس عزيزة علينا، ويجب أن نقبل بها كما هي، وهذا القبول لا يعني عدم الرغبة بالتغيير، ولكن القبول هو رأس المال في الانتقال إلى مرحلة ثانية.

Mental Data MSA

من هذه الخطوات العملية: أولًا: أن تقبلي نفسك كما أنت؛

Mental Data MSA

ثانيًا: واضح أنك شديدة الحساسية، بحيث أنك كما ذكرت تتأثرين بكل شيء، وبكل حدث من حولك، وسأذكر لك هنا بعض الخطوات العملية، التي يمكن أن تعينك على تغيير هذه الطبيعة الحساسة، وأطمئنك أن غيرك استطاع أن يغير، أو يخفف من شدة حساسية شخصيته، فأنت لست الأولى، ولست الأخيرة، وستستطيعين -بإذن الله عز وجل- تغيير هذه الطبيعة.

Mental Data MSA

فهي ليست من صنعنا، وإنما من صنع البيئة التي نشأنا فيها.

Mental Data MSA

فأولًا: لا يفيد أن نلوم أنفسنا على الشخصية التي تكونت عندنا؛

Mental Data MSA

نعم -أختي الفاضلة- إن طبيعة شخصيتنا إنما هي نتاج ما مررنا به في حياتنا، من أسلوب التربية والتنشئة، والتجارب، والمواقف التي مررنا بها.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك -أختنا الفاضلة- عبر استشارات إسلام ويب، ونشكر لك تواصلك معنا بهذا السؤال.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ أمة الله حفظها الله.