Mental Data
MSA
السلام عليكم أعاني من مشكلة منذ أشهر، وهي أن وقتي يمضي بسرعة ولا أستطيع التركيز، وأحس أني فقدت الشغف بكل شيء، خصوصاً عندما أغضب أو أتكلم بصوت عال، بعدها أصبح بارداً لفترة طويلة كأن مشاعري تموت، فلا أعود أحس بشيء، كأني بعالم ثان، وتزداد الحالة.
Mental Data
MSA
لا أستطيع التركيز، وكأني في عالم آخر.
Mental Data
MSA
وبالله التوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
بارك الله فيك وجزاك الله خيراً..
Mental Data
MSA
الدواء كما ذكرت لك غير إدماني غير تعودي، ممتاز جداً وفي ذات الوقت أيضاً لا يؤثر أبداً على الهرمونات النسائية، لا بد أن تجتهدي وتحسني الأكل، انتظمي على الوجبات الثلاثة وركزي على البروتين ويا حبذا أيضاً لو أخذت حبوب حديد ولا بد أيضاً أن تعوضي فيتامين د هذا مهم جداً، لا تنزعجي إن شاء الله كل شيء يمشي على خير وكوني إنسانة طويلة البال ولا تتوتري، وحافظي على زواجك من خلال المعاملة الطيبة لزوجك..
Mental Data
MSA
أنا سأقترح عليك دواء اسمه سيبرالكس أراه سيفيدك جداً، وإن أردت أن تستشير طبيبك، فهذا أيضاً أمر جيد، جرعة السيبرالكس والذي يسمى استالبرام هي أن تبدأ بـ 5 مليجرام يومياً أي نصف حبة من الحبة التي تحتوي على 10 مليجراما، تناولي جرعة البداية هذه لمدة 10 أيام، بعد ذلك اجعلي الجرعة 10 مليجراما يومياً لمدة ثلاثة أشهر، ولا تحتاجين لأكثر من ذلك، وبالمناسبة 10 مليجرام هي الجرعة الصغرى، وبعد انقضاء الثلاثة أشهر خفضي الجرعة إلى نصف حبة، أي 5 مليجرام يومياً لمدة 10 أيام، ثم 5 مليجرام يوما بعد يوم لمدة 10 أيام، ثم توقفي عن تناول هذا الدواء.
Mental Data
MSA
توجد أيضاً بجانب تمارين التنفس تمارين شد العضلات وقبضها ثم استرخائها هذا أيضاً مريح جداً، فأرجو أن تحرصي على تمارين الاسترخاء، وأنا أؤكد لك أنه بمجرد تطبيقها سوف تحسين براحة كاملة إن شاء الله تعالى، هنالك أدوية بسيطة مفيدة سوف تستفيدين منها كثير، هنالك دواء يسمى سيبرالكس ودواء آخر يسمى زوالفت هذه من أطيب الأدوية التي تعالج قلق المخاوف من هذا النوع الذي يحدث لك، وتتميز هذه الأدوية أنها غير إدمانية وغير تعودية.
Mental Data
MSA
أنت ذكرت أنك قمت بتهدئة نفسك بالشهيق والزفير، وهذا أمر ممتاز جداً، لكن يجب أن تطبقي هذه التمارين بصورة صحيحة وسليمة، هنالك تمارين كاملة تسمى تمارين الاسترخاء، وبالفعل الشهيق البطيء عن طريق الأنف وأن يكون بقوة، ثم تحصري الهواء في صدرك لمدة 4 ثواني مثلاً، ثم يكون الزفير عن طريق الفم بكل قوة وبطء أيضاً لمدة 7 إلى 8 ثوان كالشهيق، وهذا التمرين يكرر 5 مرات متتالية بمعدل مرة في الصباح وفي المساء، ولا بد أن يطبق في مكان هادئ في داخل الغرفة تكون الإضاءة منخفضة، تكون على السرير، تتأملين في شيء طيب وجميل، تغلقين عينيك وتفتحين فمك قليلاً، ويكون هنالك نوع من التأمل والاسترخاء الذهني والجسدي، يمكن لأحد المختصين أن يدربك على هذه التمارين، أو يمكنك أن تطلعي على أحد البرامج الموجودة على اليوتيوب.
Mental Data
MSA
اطلعت على رسالتك بكل تفاصيلها، والذي حدث لك هو نوع من قلق المخاوف، ونوبات هرع بسيطة، ومن وجهة نظري هذه الأعراض تعالج من خلال تجاهلها وعدم الاهتمام بها، والحمد لله ليس لديك علة في القلب، إنما المخاوف هي التي تؤدي إلى إفراز مادة تسمى الأدرينالين تفرز من خلال الجهاز العصبي اللإرادي، وحين تفرز هذه المادة عند الخوف يزداد تسارع القلب ليضخ كميات أكبر في الجسم ليستطيع الإنسان أن يكون يقظاً ويقاوم الخوف، لكن حقيقة هذا يؤدي إلى زيادة في الخوف.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أسأل الله لك العافية والشفاء والتوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ Asma حفظها الله.
Mental Data
MSA
قبل ٤ أشهر أجريت تحاليل شاملة، وكانت نسبة الهيموجلوبين ١٠ ، ومخزون الحديد ٥ ، وفيتامين دال ٧، وغير مستمرة على الأدوية، ولكن هذا الأسبوع بسبب المشاكل الزوجية والقلق تعبت أكثر.
Mental Data
MSA
لكن ما حدث بالأمس كان غريبا.
Mental Data
MSA
قبل شهور كانت تنتابني حالة خوف ومغص، وأصاب بهبوط في الضغط، فأغير مكاني أو أذهب للحمام، ثم أستلقي على فراشي إلى أن تخف الحالة.
Mental Data
MSA
بعد النوم ب٣ ساعات قمت فزعة خائفة، ونبضات قلبي سريعة، ثم هدأت وأكملت نومي، ثم بعد عدة ساعات جاءتني نفس الحالة ولكن بصورة أخف.
Mental Data
MSA
أعاني من حالة غريبة قبل النوم، نبضات سريعة، وتنفس سريع، وكأن قلبي في حلقي، مصحوبا بخوف وارتجاف من البرد، ثم مغص في بطني، وذهبت للحمام -أجلكم الله-، ثم حاولت أن أهدئ نفسي بالشهيق والزفير، والحمد لله خف، ثم نمت.
Mental Data
MSA
السلام عليكم.
Mental Data
MSA
أعاني من حالة هلع وخوف وقلق، فهل حالتي نفسية أم عضوية؟
Mental Data
MSA
بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
إكمال ستة أشهر على العلاج سيكون له عائد إيجابي جدًّا بالنسبة لك.
Mental Data
MSA
خاصةً أنه دواء غير إدماني، ولا يُؤثّر على الهرمونات النسائية، أنا أقترح عليك هذه المرة أن تبدئيه بجرعة خمسين مليجرامًا ليلاً لمدة شهرين، وهذه ليست مدة طويلة، ثم تناولي مائة مليجرام ليلاً لمدة ثلاثة أشهر، ثم خمسين مليجرامًا ليلاً لمدة شهرين، ثم خمسين مليجرامًا يومًا بعد يومٍ لمدة شهرٍ، ثم توقفي عن تناول الدواء.
Mental Data
MSA
فلماذا لا تبدئين في تناوله الآن؟!
Mental Data
MSA
لك تجربة إيجابية جدًّا مع الفافرين؛
Mental Data
MSA
أريدك منك أن تحقّري أي فكر وسواسي، ولا تخوضي فيه، ولا تخضعيه للمنطق ولا تسترسلي فيه، وانتهي عنه، وانصرفي إلى فكر آخر أفضل وأحسن، هذا مهمٌّ جدًّا، ومن خلال المشاركات الإيجابية في الأسرة ينصرف عنك الفكر الوسواسي، ومن ذلك بر الوالدين، وصلة الرحم والتواصل مع الصديقات الصالحات، وبهذا ترتقي الصحة النفسية للإنسان ويكون طيب النفس وعلى خير بإذن الله.
Mental Data
MSA
أيضًا الصلات الاجتماعية ذات الأهداف النبيلة، دائمًا تقوّي الإنسان، وتجعل فكره بعيدًا عن أحلام اليقظة، مثلاً: انضمامك لمجموعة تحفيظ للقرآن، هذا قطعًا سوف يرتقي بفكرك، وسوف يكون له عائدًا إيجابيًّا جدًّا عليك.
Mental Data
MSA
يمكن أن تُدرّبك عليها الأخصائية النفسية، أو يمكنك أيضًا أن تلجئي إلى أحد المواقع التي توضح كيفية ممارسة هذه التمارين، خاصة تمارين الشهيق والزفير، مع حصر الهواء في الصدر، وتمارين قبض العضلات وشدِّها ثم استرخائها وإطلاقها، مع التأمُّل والتفكّر، تمارين عظيمة جدًّا وممتازة جدًّا.
Mental Data
MSA
أيضًا عليك بتمارين الاسترخاء، تمارين الاسترخاء التأمُّلية، هذه معروفة جدًّا، والتي يكون الإنسان فيها فعلاً في لحظة استرخاء واستجمام واستغراق ذهني إيجابي، هذه سوف تفيدك.
Mental Data
MSA
الدراسة في ذلك الوقت الساعة الواحدة تُعادل ساعتين إلى ثلاثة من بقية اليوم.
Mental Data
MSA
النوم الليلي المبكّر فيه فوائد كثيرة، لأنه يؤدي إلى ترميم كامل في الخلايا الدماغية، والإنسان يستيقظ مبكّرًا، ويؤدي صلاة الفجر، ومع حُسن التركيز في تلك الفترة يمكنك أن تدرسي مثلاً لمدة ساعة قبل أن تذهبي إلى الجامعة.
Mental Data
MSA
لأن السهر أيضًا يُؤدي إلى إجهاد نفسي، والإجهاد النفسي يُؤدي إلى السرحان والتفكير غير المنطقي.
Mental Data
MSA
إذًا اجعلي لنفسك برنامج يومي، وتجنّبي السهر؛
Mental Data
MSA
هذه أمور بسيطة لكنّها مهمّة جدًّا.
Mental Data
MSA
مثلاً: إذا أردتِّ أن تقومي - مثلاً - بصلة أحد أرحامك، قريبة لك مثلاً كبيرة في السن لم تزوريها منذ فترة، هذا عمل رائع جدًّا، لكن يتطلب التفكير، يتطلب مشاعر مُعينة، ويتطلب الأداء، وبهذه الكيفية تدعم الإيجابيات.
Mental Data
MSA
قطعًا فكرك سوف يتحوّل، لأن الإنسان لا يمكن أن يقوم بفعل شيءٍ إلَّا إذا فكّر فيه، ولابد أن يستشعر هذا الشيء.
Mental Data
MSA
إذا أحسنت إدارة وقتك وكان لديك أشياء لابد أن تقومي بها في أثناء اليوم وبصورة ملزمة؛
Mental Data
MSA
دائمًا أرسلي لنفسك رسائل إيجابية، أن التفكير الذي لا داعي له يجب ألَّا يُهيمن عليك، وهذا الأمر حقيقة يستطيع الإنسان أن يُدعم التغيير في أفكاره ومشاعره وأفعاله من خلال برامج يومية مُحددة.
Mental Data
MSA
الآن أنت أصبحت أكثر استيعابًا لحقائق الحياة ولطريقة التفكير، ولذا يجب أن يكون لديك الإرادة والقبضة الصحيحة على مسار أفكارك.
Mental Data
MSA
قطعًا كثرة السرحان والدخول في أحلام اليقظة كثيرٍ جدًّا عند الناس في سِنِّ اليفاعة، وقد بدأ الأمر معك في حوالي سنِّ العاشرة، ومن المفترض أن يقلّ تدريجيًّا حتى ينتهي في هذا العمر أو في هذه المرحلة من العمر الذي التي فيها الآن.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك في الموقع، وأسأل الله لك العافية والشفاء والتوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ سناء حفظها الله.
Mental Data
MSA
دائما ما كنت أعاني من التهميش، فكرت بالانتحار كثيرا.
Mental Data
MSA
لا أعلم ماهو شغفي وهدفي، مهما حاولت البحث عن ذلك، حياتي متوقفة تماما، لا أشعر بتقدير الذات، ولا أذكر متى آخر مرة كنت سعيدة بها؟
Mental Data
MSA
الان أشعر وكأني شخص كان في غيبوبة لمدة 23 عاما ثم استيقظ، لا يتسطيع تمييز ما يحب وما يكره وما يرغب، ماذا يريد أن يصبح؟
Mental Data
MSA
تناولت عقار فافرين لمدة 4 أشهر، وشعرت بتحسن كبير، ومن ثم امتنعت عن تناوله، وعادت الأعراض بالتدريج مرة أخرى.
Mental Data
MSA
حاولت مرارا بمنع نفسي عن تلك الأحلام والتقرب إلى الله، ولكن دائما ما كنت أعود إلى نقطة الصفر.
Mental Data
MSA
دائما ما كنت أعتقد أن ما يحدث لي ما هو إلا نتيجة إهمال وكسل ليس إلا.
Mental Data
MSA
استمر الوضع يسوء، حتى أصبحت أشعر بالاكتئاب، أتصنع السعادة، أحيانا أشعر برغبة في البكاء والصراخ ولا أستطيع، وتجدني في ذات الوقت أضحك وكأن لا شيء بي.
Mental Data
MSA
بسبب الأحلام التي أرسمها، ورغبة عقلي الملحة في الركض.
Mental Data
MSA
اشتد الوضع سوءًا، حتى أثر على علاقاتي الاجتماعية، وأصبحت سريعة الانفعال والغضب والانطوائية، لا أستطيع التحدث مع أحدهم لأكثر من ثلث ساعة في حال حدثني أحدهم، كما أنه أثر وبشكل واضح على مستواي الدراسي، حيث أني كلما رغبت بالدراسة لا أستطيع ذلك؛
Mental Data
MSA
كما أعاني من قلة التركيز، وأرق وصداع مستمر، وقد استمر الموضوع حتى أصبحت يوميا ولساعات أقوم بوضع السماعات، وتشغيل الأغاني الصاخبة، ليس بغرض الاستماع، وإنما لكي أعزل نفسي عن الواقع وأندمج في مخيلتي، مع الركض بسرعة خلال هذه المدة.