كوربس سام

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك في الشبكة الإسلامية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ Halaq حفظها الله.

Mental Data MSA

أرجو منكم إفادتي في هذا الموضوع، ولكم جزيل الشكر.

Mental Data MSA

فقد تعبت جدا!

Mental Data MSA

وهل بمجرد انتهاء الدورة تتحسن الحالة؟

Mental Data MSA

منذ فترة بدأت ألاحظ تغيرات في حالتي النفسية بعد الدورة الشهرية، وبمجرد بدء أيام التبويض تزداد عندي المخاوف، ومن ثم القلق والتوتر والأفكار السلبية والأفكار المخيفة، فهل هذه الفترة فعلا تؤثر على الحالة النفسية؟

Mental Data MSA

أشعر بأن تفكيري منغلق على هذه الفكرة فقط، أريد التخلص من هذه المخاوف التي سيطرت على حياتي وأن أعود لطبيعتي.

Mental Data MSA

كما أنه أصابني خوف من النزول بمفردي من البيت بسبب أنني منذ سنة أصبت بالإغماء وأنا في الشارع، لماذا ينتابني ذلك الشعور الغريب تجاه رؤية الأشياء؟

Mental Data MSA

تخرجت منذ عامين، وعملت بأحد المراكز الطبية، وبعدها جاءت الكورونا، وجلست بالمنزل، ومنذ ذلك الوقت وأنا تراودني جميع المخاوف وهواجس الموت، والخوف من الكورونا، كما وأصابني شعور غريب بأن من أراهم من الأشخاص ليسوا حقيقيين، على الرغم من أني أتفاعل معهم وأتحدث، ولم أستطع الخروج من تلك الحالة.

Mental Data MSA

منذ سنوات بدأ عندي هاجس الخوف من الموت، وكنت صغيرة وقتها، كانت تنتابني بين فترة وأخرى، وفي فترة الجامعة أيضا، كانت تأتيني على هيئة خوف من ركوب المواصلات، أو خوف من الأمراض والحوادث.

Mental Data MSA

لقد تعبت كثيرا من الأفكار المخيفة التي تنتابني، والتي زادت بكثرة في هذه الفترة، حيث لا أستطيع مقاومتها، وأدخل في رعب وخوف وفزع.

Mental Data MSA

خوف من الموت ومخاوف عامة السلام عليكم..

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

هذه المكوّنات الفحصية مهمّة جدًّا، وإذا كان هنالك أي نقص – مثلاً – في فيتامين (د) أو غيره يجب أن يتم تعويضه.

Mental Data MSA

نقطة أخيرة، وهي: أريدك أن تقومي أيضًا بإجراء فحوصات طبية عامّة، تتأكدي على وجه الخصوص من مستوى الدم لديك، ووظائف الكبد، ووظائف الكلى، ووظائف الغدة الدرقية، ومستوى فيتامين (ب12)، وفيتامين (د).

Mental Data MSA

مارسي أي رياضة ممكنة، رياضة المشي، أي رياضة تناسب الفتاة المسلمة أيضًا مطلوبة في حياتك.

Mental Data MSA

فإذًا هذه هي الخطوات الأساسية، وطبعًا بقية اليوم: سوف تُرتّبي نفسك، وتجعلي وقتًا للدراسة، ووقتًا للترفيه الإيجابي على النفس، ووقت للتواصل الاجتماعي، ولابد أن تكوني عضوًا فعّالاً في أسرتك، لا تعيشي في هامش الأسرة أو في أطرافها، وكوني إنسانة بارَّةً بوالديك، هذا أيضًا يأتيك بخير كثير.

Mental Data MSA

الانطلاقات الصباحية والإنجازات في الصباح دائمًا ترفع من معنويات الإنسان، وتجعله أحسن مزاجًا.

Mental Data MSA

وُجد أن الحرص على الإنجاز وعلى الأفعال يُغيّر الفكر ويُغيّر المشاعر، وعلى ضوء ذلك أريدك أن تقومي بعمل جدول يومي تُديرين من خلاله وقتك، وأوّل خطوات هذا الجدول هو أن تحرصي على النوم الليلي المبكّر، لأن ذلك يُؤدي إلى ترميم كامل في خلايا الجسم والدماغ، وهذا قطعًا يعود عليك بخيرٍ كثير، تستيقظين مبكِّرًا، وتُؤدّين صلاة الفجر في وقته، وتبدئي يومك بعد ذلك.

Mental Data MSA

هذا يُؤدّي إلى تغيير كبير في المزاج، والمزاج نفسه يجب أن نُصِرُّ على التفاؤل، يجب أن نُصِرُّ على حُسن الظنّ، يجب أن نصِرُّ على الهدوء الذاتي، وأنت أصلاً كنت إنسانة بشوشة ومتفائلة، وأنا أؤكد لك هذه الطاقات لا زالت موجودة، ربما تكون اختبأت بعض الشيء، لكن بإصرارك على التغيير إن شاء الله تعالى سوف يأتي وجهك النفسي الحقيقي، وهو وجه إيجابي.

Mental Data MSA

فإذًا إعمال الفكر الإيجابي ليكون هو الطبقة الأولى في التفكير؛

Mental Data MSA

على الإنسان أن يتذكّر ما هو إيجابي، وإذا جلست مع نفسك جلسة هادئة سوف تجدين أن هنالك أشياء جميلة جدًّا في حياتك.

Mental Data MSA

يجمع علماء النفس والسلوك على أن الإنسان نفسيًّا له ثلاث مكوّنات: (الأفكار، والمشاعر، والأفعال)، حين يأتي الفكر السلبي؛

Mental Data MSA

أنا أرى أن الذي بك هو نوع من القلق النفسي البسيط إلى المتوسط، مع شيء من عُسر المزاج، وأحسبُ أنه مؤقت إن شاء الله، أحسبُ أنه عابر، وأرى أيضًا أنه لديك إن شاء الله المهارات والمقدرات التي تُؤهّلك لأن تنقلي نفسك لوضعٍ نفسي أفضل.

Mental Data MSA

لا أريد أبدًا أن نستعجل ونُسمّي الذي تُعانين منه نوبة اكتئاب نفسي حقيقية، لأن الاكتئاب حقيقة ليس بمرض سهل.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: المسارات النفسية والوجدانية عند الإنسان لا تسير على وتيرة أو نسق واحد، فالإنسان جُبلَ على التقلُّب المزاجي والتغيير الوجداني من وقتٍ لآخر.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ ريم حفظها الله.

Mental Data MSA

فهل هو قلق أم اكتئاب، ولكن كل ما يهمني أن يختفي شعور الوهن واللامبالاة، فقد تعبت كثيراً.

Mental Data MSA

لا أعرف كيف سأحل هذه المشكلة؟

Mental Data MSA

فكرت كثيراً في الذهاب إلى طبيب نفسي، ولكن لم أتجرأ على قول هذا لأهلي.

Mental Data MSA

أصبحت غريبة عن نفسي كثيراً، والمؤلم أنه لا أستطيع أن أبوح بما في داخلي، فأنا كتومة جداً، ولا أحب أن يراني الآخرون ضعيفة، وأعرف أن هذا خطأ، ولكنني لا أستطيع.

Mental Data MSA

حاولت أن أنسى نفسي في إشغال نفسي كالتطوع، ولكن الشعور لا يزال موجودا.

Mental Data MSA

الناس من حولي حتى أهلي يعرفون أنني إنسانة بشوشة ومتفائلة، ولكن صرت أشعر بالوهن، وهذا يؤلمني.

Mental Data MSA

لم أعد أشعر بحب الله لي، أشعر أني بعيدة عنه، أحاول دوماً أن أتقرب إليه، ولكن أشعر بأن قلبي أصبح باردًا، مع شعور بالوهن والضعف واليأس.

Mental Data MSA

عن متى سأموت؟

Mental Data MSA

ولكن أشعر بالفراغ، وباللامبالاة، لدرجة أني أهملت دراستي وأولوياتي، انخفض تركيزي بشدة، وأصبحت لا أطيق الدراسة، ولا أفعل أي شيء، أفكر كثيراً عن متى سينتهي كل شيء؟

Mental Data MSA

لا أعرف كيف سأشرح ما الذي أعاني منه؟

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

أشكو من خوف وقلق وشعور بالفراغ والوهن!

Mental Data MSA

أعانك الله ويسر أمرك.

Mental Data MSA

قد يحتاج منك الأمر لمجهود في البداية، ولكن المداومة عليه تساعدك في التغلب على الوسواس -إن شاء الله-.

Mental Data MSA

وبعد تكبيرة الأحلام تصور صورة الكعبة أمامك، وأن الجنة عن يمينك، والنار عن يسارك، وأنت واقف بين يدي الله عزّ وجلّ، وانظر إلى موقع السجود، ثم اشغل تفكيرك بالآيات القرآنية التي تتلوها وبمعانيها.

Mental Data MSA

أما بالنسبة للوساوس التي تنتابك أثناء الصلاة، فنقول لك: لا تسترسل معها، وحاول تجاهلها وقبل تكبيرة الإحرام، اسأل نفسك ما تريد أن تفعل؟

Mental Data MSA

6- أحسن الظن في الآخرين حتى يثبت لك العكس ولا تستعجل في تفسير المواقف إلا بعد أن تتبين في الأمر وتتقصى الحقائق.

Mental Data MSA

5- انظر إلى ما أنت فيه من النعم والخيرات، وقارن نفسك بمن حرموا من هذه النعم التي حباك الله بها وبمن هم دونك في كل المستويات.

Mental Data MSA

4- أجلس مع نفسك وحاول اكتشاف سبب الحزن الذي أنت فيه، فربما يكون السبب تافهًا وحقيرًا، وليس له قيمة، لكنك كبرته، وأعطيته حجمًا أكبر من حجمه.

Mental Data MSA

3- ركز على الحاضر واستمتع به، وانس الماضي وما فيه من تجارب مؤلمة، وتطلع للمستقبل، وأبعد التشاؤم، وكن متفائلاً دائماً.

Mental Data MSA

2- لا تهتم بما فاتك من أمور الدنيا، ولا تنظر لما عند الآخرين، وتذكر أن الله تعالى هو المانح والمعطي {وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم، وعسى أن تحبوا شيئاً وهو شر لكم}، وفوض أمرك لله سبحانه وتعالى فهو مجيب المضطَر إذا دعاه، وهو كاشف الضر.

Mental Data MSA

وإليك بعض الإرشادات لتساعدك في التغلب على المشكلة: 1-الإكثار من فعل الطاعات والاستغفار فإنه مزيل للهم والحزب ومجلب للسعادة -إن شاء الله- وكذلك تجنب فعل المنكرات والابتعاد عنها، فالذنوب تسبب الضيق والضنك والتعاسة، واعلم أن الله غفور رحيم.

Mental Data MSA

وإذا استغرقنا في هذا الخيال بشدة فيصعب علينا التمييز بين الواقع والخيال، فنرشدك بتعلم مهارات حل المشكلات وكيفية اتخاذ القرارات، وعليك بالاستعانة بالله أولاً، ثم الآخرين، واعرض عليهم آرائك ومقترحاتك وناقشهم في آرائهم ومقترحاتهم، وستخرج -إن شاء الله- بحلول واقعية لمشاكلك وبتخطيط سليم يمكنك من تحقيق أهدافك.