Mental Data
MSA
وأما العلاجات الأخرى فلابد أن تمارس الرياضة، والرياضة مفيدة لإزالة أعراض القلق والخوف، خاصة الأعراض المتعلقة بالقولون العصبي، وتظهر قيمة الرياضة في أنها تؤدي إلى إفراز موصلات عصبية كيميائية داخلية منها مادة تعرف باسم تعرف باسم (إندروفين Endorphin) و(إنكلفين Enkephalins) وهذه المواد سماها بعض العلماء بـ (الأفيونات الداخلية Endogenous opiates) أو المرفونات الداخلية للمخ، وذلك لأنها تؤدي إلى راحة واسترخاء وطمأنينة وإزالة القلق دون إدمان، وهذا ينتج عنه تحسن كبير في التركيز، فأرجو أن تنتهز هذه الفرصة وتستفيد من القيمة العلاجية للرياضة.
Mental Data
MSA
وأما بالنسبة الخوف من الموت، فهو أمر مشروع، ولكن الإنسان دائماً حقيقة يسعى ويستعد للموت، وذلك بالتقرب إلى الله بعمل الصالحات والطيبات والأمر بالمعروف والنهي عن المنكر، وأن يسأل الله أن يحسن خاتمته، ولا أعتقد أنه لا يوجد أي علاج غير ذلك، فالموت هو الحقيقة الثابتة الأبدية، وحين يأتي سوف يأتي، والأعمار بيد الله، ونحن نشاهد المرضى في المستشفيات يظلون على حالهم لسنوات وكم يموت عدد كبير من الأصحاء في نفس الوقت، فالأمر يتعلق بالقدر، وذلك بأن تتوكل على الله وتسأل الله أن يحفظك وأن يطيل عمرك في عمل الخير.
Mental Data
MSA
وأما بالنسبة للخوف والتوهم المرضي، فهذا أمر وارد، فإذا لم نخف من الأمراض لم نقِ أنفسنا ولم نذهب إلى العلاج، ولكن هذا الخوف لابد أن يكون في حدود المعقول، وحينما نقوي من إرادتنا ونقوي من توكلنا ونسأل الله تعالى أن يشفينا وأن يحفظنا، فهذا يقلل من هذا التوهم، كما أنه ينبغي أن تتوقف عن التردد على الأطباء، فلا تتردد على الأطباء كثيراً، واذهب إلى طبيب الأسرة مرة واحدة كل ستة أشهر وقم بإجراء فحص عام، وقارن نفسك بالآخرين سوف تجد أنك أفضل بكثير من كثير من الناس.
Mental Data
MSA
لأنه منعدم لديه القلق في هذا السياق، والإنسان الذي لا يقلق حيال صلته بربه يتقاعس عن عباداته وصلواته، وهكذا.
Mental Data
MSA
ويعرف أن مثل هذه الأعراض ينتج عنها اكتئاب ثانوي بسيط، ولا أقول أنك مصاب باكتئاب حقيقي، ولكنها مجرد أعراض عسر مزاج ثانوية، فأرجو أن تتفهم أن حالتك بسيطة، وقد تكون مزعجة بعض الشيء، ولكن القلق هو طاقة نفسية مطلوبة بالنسبة للإنسان، فلابد أن نقلق لكثير من الأمور في الحياة، والإنسان الذي لا يقلق على معيشة أولاده مثلاً لا يأتي للعمل، أو قد يتكاسل عن ذلك، فالإنسان الذي لا يستشعر واجباته الأسرية لا يقوم بها؛
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فإنك لست مصاباً بقولون عصبي، بل هو جزء من مرض القلق النفسي الذي تعاني منه، ويعرف أن القلق النفسي هو من أكبر مسببات القولون العصبي، فالقولون العصبي ناتج من القلق وليس سبباً في القلق، كما أن المخاوف المرضية بصفة عامة هي نوع من أنواع القلق النفسي وليس أكثر من ذلك.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله.
Mental Data
MSA
وجزاكم الله خيراً.
Mental Data
MSA
الأعراض والعلاقة بالقولون العصبي السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أعاني منذ خمس سنوات من القلق، والتوهم المرضي، والخوف من مرض القلب، والخوف من الموت، وتم تشخيص حالتي على أنها قولون عصبي، ولكني جربت جميع أدوية القولون دون فائدة، فذهبت إلى طبيب نفسي فوصف لي سبراليكس مع علاج داعم وهو لكسوتنيل لمدة أسبوعين ثم الاستمرار على السبراليكس، وقد تناولته لمدة ستة أشهر دون تحسن يذكر، فتوقفت عنه، ثم راجعت الطبيب فوصف لي (إيفكسر إكس آر 75) حبة واحدة لمدة ثلاثة أيام، ثم حبتين في اليوم بعد الغداء، وقد جربته لمدة أربعة أيام ثم توقفت عنه قبل عشرة أيام لأنه أتعبني كثيراً، فبماذا تشيرون علي؟
Mental Data
MSA
حالات القلق النفسي؛
Mental Data
MSA
وبالله التوفيق.
Mental Data
MSA
ولمزيد من الفائدة يمكنك الاستفادة من الاستشارات التالية حول العلاج السلوكي للرهاب: ( 259576 - 261344 - 263699 - 264538 )، والعلاج السلوكي للمخاوف: ( 262026 - 262698 - 263579 - 265121 ).
Mental Data
MSA
أسأل الله لك الشفاء والعافية، ونشكرك على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.
Mental Data
MSA
أرجو أن تطبّقي الإرشادات النفسية السلوكية السابقة، وأن تتناولي الدواء بالصورة الصحيحة التي وصفتها لك، وأنا على ثقة تامة - بإذن الله تعالى – أن هذه الأعراض سوف تنتهي، فقط عليك الثقة بالله أولاً ثم الثقة بنفسك ومقدراتك، وأنه لا ينقصك أي شيء وأنك لست أقل من الآخرين.
Mental Data
MSA
الدواء كما ذكرت دواء سليم وفعال وغير إدماني.
Mental Data
MSA
بعد انقضاء فترة الثلاثة أشهر خفّضي الجرعة إلى نصف حبة يومياً لمدة شهر، ثم إلى نصف حبة كل يومين لمدة شهر آخر، ثم توقفي عن تناوله.
Mental Data
MSA
لأن هذا الدواء يمكن أن نعطيه حتى أربع حبات في اليوم ولكن أنت محتاجة إلى حبة واحدة في اليوم -.
Mental Data
MSA
يبقى بعد ذلك العلاج الدوائي، فهنالك - بفضل الله تعالى - أدوية فعالة وممتازة وتساعد كثيراً في علاج الخوف أيّاً كان نوعه، ولعلاج القلق أيضاً، فأرجو أن تتناولي أحد هذه الأدوية، والدواء الذي سوف أصفه لك يعرف تجارياً باسم (زيروكسات Seroxat) أو (باكسيل Paxil) ويعرف علمياً باسم (باروكستين Paroxetine)، أرجو أن تبدئي في تناوله بجرعة نصف حبة (عشرة مليجرامات) ليلاً لمدة أسبوعين - يفضل أن تتناولي الدواء بعد تناول الأكل – بعد ذلك ارفعي الجرعة إلى حبة كاملة (عشرين مليجراماً) ليلاً لمدة ثلاثة أشهر – وهذه هي الجرعة العلاجية في حالتك وتعتبر جرعة صغيرة جدّاً؛
Mental Data
MSA
توجد كتيبات وأشرطة كثيرة في الأسواق توضح كيفية القيام بهذه التمارين، ويمكننا أيضاً أن نشرح لك هذه التمارين بصورة مختصرة، ومن أجل تطبيق هذا التمرين: استلقي في مكان هادئ – في الغرفة – ثم تأملي أنك في وضع استرخائي تام، وحاولي أن تتذكري حدثا سعيداً حدث في حياتك، ثم أغمضي عينيك وافتحي فمك قليلاً، ثم خذي نفساً عميقاً وبطيئاً عن طريق الأنف وهو الشهيق، اجعلي صدرك يمتلأ بالهواء حتى ترتفع البطن قليلاً، ثم بعد ذلك أمسكي على الهواء لفترة قصيرة في صدرك، ثم يأتي الزفير وهو إخراج الهواء ببطء وبقوة، كرري هذا التمرين خمس إلى ست مرات في كل جلسة بمعدل جلسة في الصباح وجلسة في المساء وسوف تجدين فيه - إن شاء الله تعالى – خيراً كثيراً.
Mental Data
MSA
يبقى بعد ذلك أن تتعلمي أيضاً ممارسة تمارين الاسترخاء، فالاسترخاء دائماً هو مضاد للقلق، والخوف ما هو إلا نوع من أنواع القلق حسب التعريفات التعليمية.
Mental Data
MSA
سيكون أيضاً من الجيد بالنسبة لك أن تطوري مهاراتك الاجتماعية بصفة عامة، الانضمام للعمل الخيري الذي تقوم به جمعيات البر والإحسان وجد أنه يقوي من شخصية الإنسان ويرفع مهاراته في المواجهة، والمشاركة في الحلقات النسائية لتعليم القرآن أو التلاوة وجد أيضاً أنها مفيدة جدّاً لتذوب وتزيل هذا الخوف.
Mental Data
MSA
إذن الفكرة كلها تقوم على التحليل الداخلي للمخاوف وتحقيرها وتفهمها بصورة صحيحة، ثم مواجهتها في الخيال، ومواجهتها في الواقع، والإصرار على هزيمتها والتخلص منها.
Mental Data
MSA
رابعاً: أرجو أن توسعي من دائرة علاقاتك وتواصلك مع صديقاتك، وأرجو أن تأخذي القدوة الحسنة خاصة الصديقات اللاتي هن من ذوات الشخصية القوية والمقدرة على المواجهة، وحاولي أن تقلدي ما يقمن به أثناء مواجهة أو مخاطبة الآخرين.
Mental Data
MSA
هذه التمارين يجب أن تكرر ثلاث مرات يومياً، والعلماء يشيرون أن من يطبقها تطبيقاً صحيحاً سوف تختفي منه الأعراض بعد أسبوعين.
Mental Data
MSA
ونفس الشيء بالنسبة لمواجهة الناس، تأملي أنك أمام جمع كبير من الناس، وأنه طُلب منك أن تقدمي حديثاً أو كلمة أو عرضاً في موضوع معين، عيشي كل الخيال بكل تفاصيله، وحين يأتيك الخوف قولي: (قف، قف قف)..
Mental Data
MSA
التمرين الآخر هو أيضاً بنفس هذا المستوى وعلى نفس النمط: تأملي أنك في امتحان السواقة، تذكري كل الخطوات المطلوبة، عيشي الخيال بقوة، وإذا أتتك فكرة الخوف – ومن المفترض أن تأتيك – إذا عشت الخيال كأنه حقيقة، هنا قولي لنفسك: (أقف أقف أقف) أي كأنك تخاطبين الخوف حتى يقف.
Mental Data
MSA
عيشي هذا الخيال بكل دقة وبكل تفاصيله، وحين يأتيك شعور، أي خوف أثناء هذا التخيل قولي: (أقف أقف أقف) أي كأنك تخاطبين الخوف حتى يقف، هذا التمرين في شكله الظاهر مضحك ولكنه يقوم على أسس علمية، وإذا طبق بالصورة الصحيحة فهو مفيد جدّاً.
Mental Data
MSA
التمرين الثالث هو أن تكتبي هذه المخاوف في ورقة، ثم بعد ذلك تختاري الأول منها وتتأملي فيه، فعلى سبيل المثال: تأملي أنك ذهبت إلى معاينة ومقابلة من أجل العمل، عيشي هذا الخيال بكل قوة، كانت اللجنة تتكون من ثلاثة أشخاص وبالطبع هم غرباء بالنسبة لك وفي مواقع المسئولية، وبعد أن نودي عليك وقفت أمام اللجنة، وبعد دخولك عليهم ألقيت عليهم السلام والتحية، ثم طلبت الجلوس، ثم بدأ أعضاء اللجنة في سؤالك كما هو معتاد في مثل هذه الحالات.
Mental Data
MSA
لابد أن تتأملي في هذا السؤال تأملاً منطقياً حتى تصلي إلى قناعة أن خوفك هو خوف غير مبرر، والشيء غير مبرر يجب ألا يعطيه الإنسان قيمة.
Mental Data
MSA
ثانياً: لا شك أنك مطالبة بأن تحقري فكرة الخوف الزائد، فبعد أن تفهمت طبيعة الخوف قولي لنفسك: (لماذا أنا أخاف، فملايين الناس يذهبون من أجل المعاينات والمقابلات من أجل العمل، وملايين الملايين من الناس يقودون السيارات وينجحون في الحصول على رخصة القيادة دون أي مشكلة، كما أن الناس يواجهون بعضهم البعض بصورة منتظمة، فلماذا أخاف أنا!).
Mental Data
MSA
إذن الذي أود منك أن تتفهميه هو أن الخوف مشاعر إنسانية تتفاوت في شدتها وحدتها بين الناس.
Mental Data
MSA
الخوف بصفة عامة هو شعور إنساني متأصل، كل الناس يعانون من الخوف، ولكن بالطبع بدرجات متفاوتة، والخوف في حد ذاته هو طاقة نفسية داخلية تعتمد على تفاعلات عاطفية وظرفية وبيولوجية، وهو مهم جدّاً، مهم لأن من خلال الخوف يحمي الإنسان نفسه من بعض المخاطر التي يواجهها ويجابهها في محيطه، ولكن قطعاً إذا ازداد معدل الخوف وارتفع عن الخوف الصحي أو الطبيعي سوف يؤدي ذلك إلى تفاعلات سلبية.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فجزاك الله خيراً على تواصلك مع الشبكة الإسلامية وثقتك فيما تقدمه.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ إيمان حفظها الله.
Mental Data
MSA
أعاني من الخوف (الخوف من المقابلة في العمل، والخوف من امتحان السواقة، والخوف من مواجهة الناس).
Mental Data
MSA
السلام عليكم.
Mental Data
MSA
الخوف من مواجهة الناس ومن اختبار قيادة السيارة.
Mental Data
MSA
وبالله التوفيق.
Mental Data
MSA
أسأل الله لك الشفاء والعافية وبارك الله فيك، وجزاك الله خيراً على تواصلك مع إسلام ويب.
Mental Data
MSA
نصيحتي الأخيرة لك هو أن تأخذ بما أورده لك الشيخ – حفظه الله تعالى – وعليك أن تعيد تقييم ذاتك، ولا تحقرها، وسوف تجد - إن شاء الله تعالى – أنك تتمتع بصفات وسمات إيجابية كنت تستحقرها أو كنت لا تنتبه إليها، وحين تنتبه إليها الآن وتركز عليها وتحاول أن تنميها فهذه هي الوسيلة الممتازة لتطوير الذات.
Mental Data
MSA
هذا الدواء من الأدوية السليمة وغير إدمانية وغير تعودية، وهو مفيد - إن شاء الله تعالى – جدّاً.
Mental Data
MSA
يبقى بعد ذلك العلاج الدوائي، وسوف أصف لك دواءً بسيطاً، هو علاج يقلل من قلقك وتوترك ويحسن مزاجك، وهو الحمد لله متوفر في مصر ولا يكلف أبداً من الناحية المادية، وهذا العقار يعرف تجارياً وعلمياً باسم (موتيفال Motival)، فأرجو أن تبدأ في تناوله بجرعة حبة واحدة يومياً ليلاً لمدة أسبوعين، ثم بعد ذلك ارفع الجرعة إلى حبة صباحاً ومساءً واستمر عليها لمدة شهرين، ثم بعد ذلك ارفع الجرعة إلى حبة صباحاً وحبة ظهراً وحبة ليلاً، واستمر عليها لمدة ثلاثة أشهر، ثم بعد ذلك ابدأ في تخفيض الدواء بمعدل حبة واحدة يومياً كل شهرين.
Mental Data
MSA
فإذن إدارة الوقت مهمة وضرورية ولابد أن تشمل إدارة الوقت بجانب العمل الراحة، والترفيه عن الذات، والتواصل الاجتماعي، والحرص على العبادة، ومرافقة الصالحين والاقتداء بهم، هذا كله علاج يجب أن تطبقه وتتبعه فسوف يكون – إن شاء الله – مفيد جدّاً بالنسبة لك.
Mental Data
MSA
بعد ذلك يبقى شيء وهو أن تدير زمنك ووقتك بصورة إيجابية، فأنت تعمل في العلاقات العامة، وهذه وظيفة طيبة، وظيفة تتطلب التواصل وتتطلب التفاعل مع الآخرين، فتذكر قيمة هذه الوظيفة، وحاول أن تكون متميزاً فيها، وطور نفسك، وأمامك مجال كبير إذا فكرت إيجابياً.
Mental Data
MSA
الحشيش سوف يقدم لك الكدر وسوف يقدم لك الضياع وسوف يقدم لك الذهول وربما يدخلك في حالة عقلية ذهانية مضطربة، فأرجوك أن تتوقف عن هذا الآن، فهو حرام قطعاً ومهلك لنفسك ولجسدك ولصحتك، وقد أمرت بذلك: (( وَلا تُلْقُوا بِأَيْدِيكُمْ إِلَى التَّهْلُكَةِ ))[البقرة:195]، (( وَلا تَقْتُلُوا أَنفُسَكُمْ إِنَّ اللَّهَ كَانَ بِكُمْ رَحِيمًا ))[النساء:29]، فلابد أن تحرر نفسك أيضاً من هذه القيود البسيطة.
Mental Data
MSA
ما أزعجني كثيراً هو أنك تتعاطى الحشيش، وماذا سيقدم لك الحشيش؟!
Mental Data
MSA
ما تعانيه من أعراض (قولون عصبي، وعدم الفرح، ومتجرد الأحاسيس الإيجابية)، هذه ربما تكون أعراض اكتئابية بسيطة لم تصل لدرجة الاكتئاب العميق، فهي في نظري مجرد عسر في المزاج، وهذا العسر ناتج من التفكير السلبي الذي فرضته على نفسك.
Mental Data
MSA
لأن التفكير السلبي وقسوة الإنسان على نفسه وتقييمها بهذه السلبية أمر مرفوض من الناحية النفسية.
Mental Data
MSA
إذن إعادة تقييم الذات هو مطلب أساسي، ونحن نسميه بالمطلب السلوكي الإيجابي؛
Mental Data
MSA
أنت الآن في سن الثلاثين وهذه ذروة الشباب وقوته، فانظر إلى آخرين الذين عجزوا، الآخرين الذين هم مرضى، انظر إلى المشلولين المعطلين، فأنت يا أخي في نعمة عظيمة وفي نعمة كبيرة، فعليك أن تتأمل هذه النعم، وتأملها وتذكرها بقناعة سوف يقضي ذلك إن شاء الله على هذه الأفكار السلبية.