كوربس سام

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

قلة الثقة بجمالي تسبب لي مشكلة نفسية، فما نصيحتكم لي؟

Mental Data MSA

وأنت مؤهَّلٌ -إن شاء الله- بأن تقضي على هذه المشكلة، ولكن بالتدريب وبالممارسة، وستشعر بالتحسُّن إن شاء الله بصورة تدريجية، لأن ذلك هو عبارة عن حاجز نفسي، وإن شاء الله ستتغلَّب عليه، ونسأل الله سبحانه وتعالى لك التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

فإن ذلك سيقلِّلُ من القلق والتوتر الذي ينتابك عندما تُناقش أو عندما تسأل الآخرين في أي موضوعٍ كان.

Mental Data MSA

فحاول كسر الحاجز النفسي بالمشاركة في حلقات نقاش مصغّرة بين من تثق فيهم، وبين من هم دونك سِنًّا ومعرفةً، ثم تدرّج وابدأ بطرح الأسئلة على مستمعيك أو مُشاهديك، وعلِّق على كلام الآخرين بجُملٍ قصيرة، حتى ولو كنت في المحاضرة، وتعمّد ذلك حتى ولو كنت تعلم إجابة السؤال، تعمّد ذلك كلَّما أُتيحت لك الفرصة؛

Mental Data MSA

ولابد أن تضع قاعدةً نسميها (مَن لا يُخطئ لا يتعلَّم)، أو (التعلُّم بالأخطاء)، هذه القاعدة ضعها أمامك دائمًا، ولا تكن ضمن الذين لا يتعلمون، وهم الذين يغلب عليهم الخجل والاستحياء، والذين يتكبرون عن العلم والتعلُّم.

Mental Data MSA

ثالثًا: بالنسبة لموضوع الخجل أو عدم المناقشة في المحاضرات، والبحث عن مَن تعرفه دون التعرُّض للغرباء: فهذا الأمر يحتاج منك إلى تغيير مفهومك عن نفسك، ويحتاج منك إلى زيادة ثقتك بنفسك، كما يحتاج منك إلى تدريب عملي، أو الخوض في المناقشات الاجتماعية بصورة تدريجية.

Mental Data MSA

فكما ذكرتَ أنك أحيانًا تنتصر عليها وأحيانًا تنتصرُ عليك، ولكن كن دائمًا مُقاومًا لها، فإن شاء الله ستأتي أُكلها أو ثمرتها بمرور الوقت.

Mental Data MSA

وبصورة عامّة فإن علاج الوسواس القهري يكون في التدريب على تحمُّل القلق الناتج عن الفكرة الوسواسية، أو الفعل القهري الوسواسي، والبحث عن الطمْأَنة، والتشبُّث بالسلوكيات الآمنة لا يحلُّ المشكلة، أمَّا التجاهل والتحقير للفكرة، وعدم فتح حوار معها قد يُساعد في إضعافها، وكذلك مواجهة الموقف وعدم الاستجابة للسلوكيات القهرية قد يُحدث القلق والتوتر، ولكنَّ الاستمرار في تحمُّل القلق يُقلِّلُ من قوّة السلوك القهري بالتدريج.

Mental Data MSA

لأن ذلك يُساعد في وضع العلاج السلوكي الذي يُناسبها.

Mental Data MSA

وما هي الطقوس التي تقوم بها؛

Mental Data MSA

ثانيًا: لم توضح لنا طبيعة الوساوس القهرية التي تعاني منها، هل هي وساوس فكرية أم أفعال؟

Mental Data MSA

أولاً: نقول لك: إن الوسواس القهري من الاضطرابات النفسية العُصابية، والتي قد يكون الشخص مستبصرًا بها، وتظهر أعراضه في شكل أفكار وسواسية، أو أفعال قهرية وسواسية، تُحدثُ نوعًا من القلق والتوتر في حالة عدم الاستجابة لها، وقد يعلم صاحبها بأنها أفكار غير منطقية أو غير عقلانية، ولكنّه مُجبر على اتباعها وطاعتها.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: مرحبًا بك في استشارات إسلام ويب، ونسأل الله تعالى لك دوام الصحة والعافية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ مصطفى حفظه الله.

Mental Data MSA

أرجو النصيحة، وشكراً.

Mental Data MSA

بانتظار انتهاء المحاضرة، حتى مع أصدقائي، لا أتحدث كثيراً، وأحس بالضعف، فما الحل؟

Mental Data MSA

فعندما أذهب إلى الجامعة أبحث عن شخص أعرفه لكي أرتاح، وغالباً أظن أن مظهري ليس جيداً، حتى أثناء المحاضرات، لا أتحدث أو أتناقش، فبمجرد أن أجلس أكون كالجماد؛

Mental Data MSA

أما المشكلة الثانية: فشخصيتي جداً ضعيفة، وخجول أثناء التجمعات؛

Mental Data MSA

أنا أعاني من الوسواس القهري منذ زمن طويل، ولقد تعودت على أفكاره ووساوسه، أنتصر عليه تارةً وأنتكس تارةً، ولكني وصلت لوضع نفسي تعيس، وتركيزي صفر، لدرجة أنه ليس لدي قوة على الكلام، وأحس بالتعب.

Mental Data MSA

سوف أدخل بموضوع مشكلتي بشكل مباشر.

Mental Data MSA

السلام عليكم.

Mental Data MSA

كيف أتخلص من ضعفي وخجلي والوساوس؟

Mental Data MSA

ولا بأس من الذهاب للطبيب من أجل استشارته، والحصول على المساعدة، فربما يتمّ اكتشاف أسباب ما تعانيه آجلاً أو عاجلاً، أو ربما يتم اكتشاف أسباب ما زالت تخفى عليك، والله الموفق.

Mental Data MSA

ولذلك نقول لك -أيتها الفاضلة-: لا تستسلمي، بل واصلي في عطائك، واختاري النشاط الذي يُناسبك ويُناسب وقتك، والذي يمكن أن يُحقق لك الرضا النفسي والشعور بقيمة الحياة، والمجال أمامك مفتوح، كل ما في الأمر هو تجديد الأهداف، والسعي لتحقيقها بالطرق المناسبة.

Mental Data MSA

ثالثًا: نقصان الدافع لعمل أي شيءٍ ربما يكون بسبب اضطراب المزاج، والأمر يحتاج منك لتجديد الأهداف بما يتناسب مع المرحلة العمرية الحالية، من اهتمامات وميول، وفي مثل هذا العمر يمكن أن تحققي الكثير من الإنجازات، وعلى سبيل المثال لا الحصر: هناك من حفظ القرآن الكريم في عمرٍ أكبر من عمرك، وفي عمر السبعين، وفي أكبر من ذلك، وهناك من التحق بالجمعيات التطوعية التي استفاد منها كثير من الناس، وهناك من أصلح أناس واهتدوا بسببه إلى الطريق المستقيم، وهناك مَن تعلَّم وعلَّم اللغات والمهارات في مجالات حياتية مختلفة، وكان ذلك بمثابة صدقة جارية لهم، والإنسان يشعر بقيمة نفسه وثمرة جهده عندما يرى إنجازاته تتحدث عنه، وعندما يلعب دورًا مؤثِّرًا في حياة الآخرين.

Mental Data MSA

ثانيًا: ما تعرضت له من صدمات ومواقف في الماضي لا شك أنه أثّر على حياتك النفسية، ولكن نقول لك: أصبح الماضي ماضيًا، ولن يعود، -والحمد لله- فقد خرجت منه، وأنت الآن تنعمين بصحةٍ جيدة، إلَّا من قليل من الهنَّات التي تعتبر عاديةً، ويمكن تجاوزها.

Mental Data MSA

أولاً: الحمد لله أنك أحسنت تربية أبنائك، وكانت ثمرة ذلك حبّهم لك، والنجاح في حياتهم، وهذه نعمة عظيمة قد يحظى بها قليل من الناس في هذا الزمان.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: مرحبًا بك في استشارات إسلام ويب، ونسأل الله لك دوام الصحة والعافية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ ندى حفظها الله.

Mental Data MSA

فقد تعرضت لصدمات ومواقف كثيرة سيئة في حياتي، لكن عندي أبناء ناجحين ويحبونني.

Mental Data MSA

أم أنه أمر طبيعي في هذا السن؟

Mental Data MSA

أم أنه يمكنني علاج نفسي؟

Mental Data MSA

أشعر بحالة من الكسل والخمول وعدم وجود الدافع لفعل أي شيء منذ فترة، وتطورت الحالة لدرجة أن أبسط الأشياء لا أرغب بفعلها، حتى الأمور التي أحبها كالرسم، أجاهد نفسي عليه، وإذا بدأت في الرسم لا أريد فعل أي شيء آخر، فهل علي الذهاب للطبيب؟

Mental Data MSA

السلام عليكم.

Mental Data MSA

لا أشعر بوجود الدافعية بعد أن كنت نشيطة، فماذا أعمل؟

Mental Data MSA

أيها الفاضل الكريم: هذه هي الأسس الرئيسية لتغير نمط الحياة ليصبح نمطًا إيجابياً، عليك أيضاً الاهتمام بغذائك، عليك أن تكون شخصاً مساهماً مساهمات إيجابية في أسرتك، وعليك بالرفقة الطيبة الصالحة، هذا هو المنهج الحياتي السليم، ويجب أن تدعمه أيضاً بممارسة الرياضة، التفكير في الزواج وغيره أعتقد أنه مجرد أحلام يقظة في هذه المرحلة كنوع من الهروب النفسي، وإن كانت هي فكرة إيجابية، لكن لديك الكثير الذي يجب أن تقوم به، وأنا أود أن أذكرك بشيء مهم جداً، وهو أن الإنسان في هذه الدنيا يمكن أن يفقد كل شيء اكتسبه إلا علمه ودينه، هذه لا يستطيع أحد أن يأخذها منك أبداً، فأحرص على التزود بالعلم، والتزم بدينك، وسوف تجد نفسك أنك في أمن وأمان بحول الله تعالى، بارك الله فيك وجزاك الله خيراً، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

وبعد ذلك تقسم وقتك في بقية اليوم، الذهاب إلى الدراسة، الرجوع، أخذ قسط من الراحة، ممارسة شيء من الرياضة، الترفيه عن النفس بما هو طيب وجميل، بعد ذلك أيضاً دراسة حتى وإن كانت لوقت قصير، الصلاة في وقتها، ثم ترجع لنفس الشيء وهو تجنب السهر وتنام مبكراً.

Mental Data MSA

لأن الدماغ يكون يقظاً ويتحفز للاستيعاب في هذا الوقت، والإنسان الذي ينجز في الصباح ينشرح قلبه وصدره ويكون لديه القابلية والدافعية والإيجابية من أجل المزيد من الإنجاز في أثناء اليوم، فهذه نقطة جوهرية نقطة مركزية يجب أن تدير وقتك من خلالها.

Mental Data MSA

أيها الفاضل الكريم: بعد ذلك عليك بخطوات بسيطة جداً، وأهم هذه الخطوات هي أن تغير نمط حياتك، من خلال حسن إدارة الوقت، وحسن إدارة الوقت تتطلب النوم الليلي المبكر، وتجنب السهر تماماً، النوم الليلي المبكر يؤدي إلى تحسين مستوى ما نسميه بالموصلات العصبية، أو النواقل العصبية، وهي توصيلات عصبية ومواد دماغية وهي التي تتحكم في مزاجنا، واستبصارنا، وتوجهنا الصحيح نحو الحياة، تفرز ليلاً وكذلك في البكور، -فيا أخي- النوم الليلي المبكر يعطيك بعد ذلك النشاط، بحيث تؤدي صلاة الفجر في وقتها، وبعد ذلك يمكنك الاستحمام، وتناول كوب الشاي، وأن تدرس لمدة ساعة على الأقل، وهذه الساعة قد تكفيك تماماً؛

Mental Data MSA

ثانياً: أنت مسؤول مسؤولية كاملة حيال نفسك، بل يجب أن يكون لديك مسؤولية حيال أسرتك أيضاً، البر بالوالدين هو أحد شروط تحمل المسؤولية الحياتية، وأحد أبواب البر بالوالدين هو أن ينجح الإنسان وأن يثابر حتى يحدث لديهم الفرح والسرور.

Mental Data MSA

أولاً: أن تدرك أنك يمكن أن تتغير.

Mental Data MSA

أنت محتاج لخطوات سيكولوجية سلوكية نفسية بسيطة جداً.

Mental Data MSA

لأن اعتمادك على ذاتك يعتبر وسيطاً تأهيلياً عظيماً جداً، الذي أراه أن التكاسل الذي تعاني منه الآن أعتقد أنك بصورة شعورية أو لا شعورية تود أن يكون هنالك اهتمام أكبر من الأهل، ولا أقول لك لا تريد تحمل مسؤولية، لكن قطعاً نفسك هي التي تبحث عن الحلول السهلة في الحياة، النفس -يا أخي- كما ذكرت لك يجب أن نوجهها والله تعالى أعطانا القدرة والقوة والمهارة والخبرة لأن نوجه ذواتنا ونغيرها، لقوله: (إِنَّ اللّهَ لاَ يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّى يُغَيِّرُواْ مَا بِأَنْفُسِهِمْ).

Mental Data MSA

ابتعادك لمدة سنتين خلال دراسة الثانوية كان من المفترض أن يكون أمراً مشجعاً لك؛

Mental Data MSA

فيا أخي الكريم: الذي تحتاجه هو أن تكون أكثر صرامة مع ذاتك، النفس يجب أن تقاد يجب أن توجه، ويجب أن تلُجم أيضاً في بعض الأحيان، ولا بد أيضاً أن نكافئ أنفسنا بعمل أي شيء إيجابي، هذا ضروري جداً -أيها الفاضل الكريم-.

Mental Data MSA

أخي: التغيرات هذه قد تكون لأسباب بسيطة جداً في بعض الأحيان، وذلك يعتمد على شخصية الإنسان، أنت شخصيتك شخصية انبساطية كما نسميها، والشخصية الانبساطية قد تجد صعوبة كبيرة في التواؤم مع الأمور الشديدة نسبياً، أو الأمور الجادة نسبياً، أقول لك هذا مع احترامي الشديد لك، وهي معلومة علمية يجب أن نقبلها جميعاً.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أرحب بك في إسلام ويب، وأسأل الله لك العافية والتوفيق والثبات، أنت وصفت شخصيتك بأنها شخصية اجتماعية منفتحة ومنشرحة، وفجأة حصل لك التغير السلبي الذي ذكرته.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ فلان حفظه الله.

Mental Data MSA

أتمنى فهمي، وشكرًا لكم.