كوربس سام

Mental Data MSA

وقد أفرحتني رغبتك في الخير، وإصرارك على بداية مشوار الحفظ لكتاب الله المجيد، الذي هو الشفاء والرحمة، وأرجو أن تسارعي بتحويل نياتك الطيبة إلى أعمال ظاهرة، وإلى طاعات توصل إلى سعادة الدنيا وفلاح الآخرة، وليس في ذهاب ذلك المحبوب إشكال، ونسأل الله أن يصلح لنا ولك الحال، وأن يرزقك بالصالح من الرجال، وأرجو أن تبتعدي عن مواطن الرجال، وسوف يأتيك ما قدره لك الكبير المتعال.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد: فإن الخروج من حياة الملل لا يكون إلا بطاعة الله عز وجل، ولا مكان للاستقرار والطمأنينة إلا في حرص الإنسان على ذكر الله والتمسك بدينه.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الابنة الفاضلة/ Hanan حفظها الله.

Mental Data MSA

وأشكركم جزيل الشكر على هذا الموقع الذي يراعي مشاكل الشباب، وأتمنى منكم النصح وشكراً.

Mental Data MSA

فأرجوكم أن تعذروني على الإطالة، وأريد منكم حلاً لهذا الملل والضعف والعجز الذي يقتلني يوماً بعد يوم.

Mental Data MSA

كما أنني أقرر في بعض الأحيان أن ألتزم في كل الأمور ولكن ينقصني الاستقرار، فأنا الآن أشعر بالملل من كل شيء حتى من المواضيع التي كنت أقرؤها، ومن عملي، ومن البيت، ومن حياتي كلها، بدأت حفظ القرآن مؤخراً، ولكن بخطى بطيئة، أنا في الحقيقة أظن أن هذا راجع إلى فشل في قصة حب، كنت قد أحببت شخصاً من عائلتي دون أن أخبره، ومؤخراً علمت أنه سيتزوج من بنت أحسن مني نسباً، تلاه فشلي في الحصول على عمل مستقر أساعد به عائلتي ونفسي، رغم أنني بنت ذات سمعة طيبة بين الناس، وأساعد الكل.

Mental Data MSA

وذلك لأن النوم يغلبني، رغم أنني عندما أخلد للنوم أنوي أن أنهض لأصلي الفجر، كما أنني لا ألبس ألبسة عارية أو شفافة أوضيقة، والآن أشعر أن الكثير من الأشياء تنقصني كي أصل إلى مستوى الإيمان.

Mental Data MSA

كذلك الحجاب، كنت دائماً أقول: في هذا العام سألبسه، ويمر العام تلو العام دون أن ألبسه، علماً أنني والحمد لله بدأت الصلاة منذ أن كان عمري 13 عاماً، ولم أقطعها أبداً، رغم أنني لا أصلي صلاة الفجر في وقتها؛

Mental Data MSA

علماً أنني كنت من قبل أستغل وقت فراغي في العمل المؤقت الذي يوجد فيه كمبيوتر به إنترنت في قراءة الكثير من المواضيع الدينية، وأدخل إلى العديد من المواقع الإسلامية التي أجد راحة في تثقيف نفسي من الناحية الدينية، والتي استفدت منها كثيراً، ووجدت أن نفسي كانت غافلة عن الكثير من الأشياء، وبدأت أفكر في أن أتحجب، وعزمت على حفظ القرآن الكريم، والذي كنت دائماً أقول: إنني سأحفظه، ولكن تأجل الأمر.

Mental Data MSA

المعاناة من الملل والعجز عن فعل الأشياء المفيدة وعلاج ذلك أنا فتاة أبلغ من العمر 22 سنة، مؤخراً بدأت أشعر بأنني مخنوقة، وأنني عاجزة عن فعل أي شيء، أكره نفسي وعملي المؤقت، وأشعر أيضاً بضعف إيماني وبالخمول، ونقص في العاطفة والاستقرار، رغم أنني أعيش في أسرة متواضعة ومستقرة.

Mental Data MSA

وبالله التوفيق.

Mental Data MSA

هذه بعض التمارين الاسترخائية البسيطة، وتمارين الاسترخاء ذات قيمة علمية ممتازة، ولكنها تتطلب الصبر والالتزام، والأشخاص الذين يقومون بتطبيقها بصورةٍ صحيحة قد يدخلون في النوم بعد هذه التمارين مباشرة.

Mental Data MSA

ثم هنالك تمارين أخرى يضغط فيها الإنسان ببطء وشدة على أسنانه، أي يجعل الفك الأعلى يلتقي بالفك الأسفل، ويضغط على أسنانه بشدة، ثم بعد ذلك تأتي عملية الإطلاق أو الفك أو الاسترخاء ببطء....وهكذا.

Mental Data MSA

بعد الانتهاء من هذه التمارين تأتي تمارين قبضة اليدين، وطريقتها أن يقبض الإنسان على أصابعه ببطء حتى يكون هذا القبض كاملاً وبشدة، ويضغط على يده، ثم بعد ذلك يبدأ في استرخاء الأصابع حتى تنطلق كاملاً، وتتمدد كما كانت...يكرر هذا التمرين ثلاث إلى أربع مرات.

Mental Data MSA

في الغرب يقولون للناس: استمعوا لشيء من الموسيقى الخفيفة، ونحن نقول: إن الإنسان يمكنه أن يفتح شريط تلاوة بصوتٍ منخفض ويستمع له، أو يمكن أن لا تكون هنالك أي مادة للاستماع.

Mental Data MSA

يكرر هذا التمرين أربع إلى خمس مرات في كل جلسة، ثم بعد ذلك ينتقل الإنسان لاسترخاء العضلات، وتؤخذ العضلات مجموعةً مجموعة، وهذا يتطلب التأمل، فيبدأ الإنسان بعضلات القدمين، يتأمل بهدوء أنه الآن يسترخي في قدميه، ثم بعد ذلك ينتقل إلى الساقين، ثم عضلات الحوض، ثم البطن، ثم عضلات الصدر، ثم عضلات الرقبة، هذا كما ذكرت يتطلب انتقال نفسي حقيقي، وعلى الإنسان أن يتأمل في شيء طيب.

Mental Data MSA

إذن هو شهيق يتبعه زفير، ويمكن بعملية التنفس أيضاً أن يتخللها شهيق عن طريق الأنف كما ذكرت ويملأ الصدر هواءً أو يملأ البطن أيضاً أو منفردة، وهذا أيضاً نوع من التمارين الجيدة، ثم تكون عملية الزفير -أي إخراج الهواء عن طريق الفم-.

Mental Data MSA

توجد عدة كتيبات وأشرطة في المكتبات توضح كيفية القيام بهذه التمارين، ويمكنني الآن أن أوضح بعض الجوانب في هذه التمارين: على الإنسان أولاً أن يخصص وقتاً معيناً لهذه التمارين لا يقل عن نصف ساعة في كل جلسة، ويفضل أن يمارسها الإنسان مرتين في اليوم، ويجب أن تكون في مكانٍ هادئ، ويستلقي الإنسان على سرير أو كرسيٍ مريح، ثم بعد ذلك يغمض الإنسان عينيه بتأمل ويفتح فمه قليلاً، ويمكن أن يضع اليدين على الصدر أو يتركها على الجوانب، ثم بعد ذلك يأخذ الإنسان نفساً عميقاً وبطيئاً عن طريق الأنف ويملأ صدره هواءً ثم يمسك هذا الهواء قليلاً، وبعد ذلك يخرج الهواء بنفس القوة والبطء الذي أدخل به الهواء.

Mental Data MSA

أما بالنسبة لتمارين الاسترخاء، فهي كثيرة، أهمها الطريقة التي تُعرف بطريقة جاكبسون، والاسترخاء حقيقةً يتطلب القيام بتمارين جسدية معينة، ولكنه في ذات الوقت يعتمد على التأمل النفسي وأن يهيأ الإنسان نفسه ومزاجه لأن يكون مسترخياً.

Mental Data MSA

بالنسبة لتمارين اليوجا، لا مانع من ممارستها أو الأخذ بجوانب الاسترخاء فيها، وهي بالطبع تُفيد في القلق والتوتر، وتقلل من هذه الطاقات النفسية الغير مرغوب فيها.

Mental Data MSA

إذن أيها الأخ الكريم لا داعي من الإكثار من شرب القهوة، والشيء الأفضل هو أن تدير وقتك بصورةٍ صحيحة، وأن تنام في مواعيد معينة، وأن تأخذ قسط الراحة المطلوب، وأن تعين وقتاً معيناً للمذاكرة والقراءة، هذا هو الأفضل، والإنسان إذا رتب نفسه على هذا السياق، وكانت هناك نوعٌ من الجدولة أو التنظيم فسوف يعتاد جسمه وعقله على هذا النمط، مما يجعل الأمور سهلة جداً.

Mental Data MSA

وذلك نسبةً لما تحتويه من مادة الكافيين، ولكن يحدث لبعض الناس أن لا تؤدي القهوة إلى المفعول المرغوب فيه، وهو زيادة النشاط، وربما تؤدي إلى الخمول لدى البعض، وكذلك التوتر وتسارع في ضربات القلب، وعدم انتظام في ضربات القلب في بعض الأحيان لدى البعض.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أولاً: لا شك أن الإسراف في كل شيء مذموم، والإسراف في شرب القهوة لا يكون مفيداً، وربما يؤدي إلى نتائج عكسية كما ذكرت في رسالتك، والمفهوم العام هو أن القهوة تؤدي إلى الشعور بالنشاط وارتفاع درجة اليقظة؛

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ أبو البدر حفظه الله.

Mental Data MSA

وإذا كانت هناك تمارين للاسترخاء فأتمنى معرفتها، وجزيتم خيراً.

Mental Data MSA

هل تمارين اليوقا مفيدة؟

Mental Data MSA

أنا مُدمن للقهوة، وأتناول يومياً ما لا يقل عن 3 أكواب، المهم أن أول واحد هو ذو المفعول الأقوى، أما البقية فأحس بأنها تعكس المفعول، لدرجة أني أحس بالخمول وأميل إلى النوم، وبعض الأحيان أنام فعلاً وأترك مهامي، فيضطرني ذلك خصوصاً في أوقات الاختبارات إلى شرب قهوة ذات تركيز أقوى، مما يجعلني مضطرباً ومتوتراً بعض الأحيان.

Mental Data MSA

فائدة تمارين اليوجا وأهم تمارين الاسترخاء السلام عليكم.

Mental Data MSA

وبالله التوفيق.

Mental Data MSA

إذن كل التمارين المطلوبة منك هي التفكير الإيجابي، وتوجد الكثير من الأشرطة والكتيبات التي تحدثت في هذا السياق، ولكن هذا هو خلاصة الأمر، وعليك اتباع الإرشاد السابق.

Mental Data MSA

عليك أيضاً أن تحتوي نفسك وتشملها بالثقة الذاتية، كن واثقاً في نفسك وفي مقدراتك، لا ترى نفسك أضعف من الآخرين، كن مفكراً إيجابياً، ويمكنك أخي أيضاً أن تنضم لبعض الجمعيات الشبابية والطلابية الفعّالة، هذا إن شاء الله يعطيك الدافع الجماعي، الدافع الجماعي يوطد من ثقة الإنسان في نفسه وفي مقدراته.

Mental Data MSA

أرى أن كل شاب في عمرك يا ليته لو تمثل بالصحابي الجليل أسامة بن زيد رضي الله عنه، اقرأ تاريخه، تمعن فيه، وقل: علِّي إن شاء الله أصل إلى سمة من سماته، هذه تساعد إن شاء الله في الوصول إلى الأهداف.

Mental Data MSA

أما موضوع الانبهار بالناس ففي عمرك هذا أمر عادي جدّاً، هو جزء من أحلام اليقظة التي قد تحدث للإنسان، الإنسان قد ينبهر وقد يتمنى أن يصبح مثل هذا الشخص أو ذاك، وهذه ظاهرة لا نراها مضرة، هي ظاهرة عادية وربما تكون صحية في بعض الأحيان، ولكن لا بأس من أن يبني الإنسان نوعا من القدوة، ونحن نعتقد أننا إذا رأينا ونظرنا في تاريخنا الإسلامي سوف نجد أن هنالك الكثير الذين يمكننا أن نقتدي بهم، والحمد لله فتاريخنا حافل بهم.

Mental Data MSA

إذن عليك أن تسلح نفسك بالعلم وبالمهارات وبالإجادة، وهذا بالتأكيد سوف يكوّن الهدف أمامك وسوف تجد أن الهدف قد تحقق، وليس من الضروري في بعض الحالات أن أضع هدفاً، أنا أكرر ذلك، الضروري هو أن أجيد، والإجادة سوف تساعدني في بناء الهدف ثم الوصول إليه.

Mental Data MSA

أنت الآن بالتأكيد في مرحلة الدراسة، مهما كانت الكلية التي تدرس فيها، الذي أراه وأنصحك به هو أن تُجيد ما تقوم بعمله، أياً كانت هذه الكلية، أي إنسان يمكن أن يكون فعّالاً ومؤثراً في المكان الذي هو فيه إذا أجاد.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد: أولاً: الذي أود أن أؤكده لك هو أن الأهداف في الحياة موجودة لدى كل إنسان، حتى الذي يعتقد أنه ليس له هدف في حياته لابد أن تكون له أهداف، ولكن ربما لم يعطها الأهمية في تفكيره، ليس من الضروري أن يكون هذا في أن أقول إنني سوف أصبح طبيباً أو طياراً أو عالماً، هذا ليس ضرورياً، الضروري هو أن أجيد ما أقوم بعمله الآن، وهذا هو الذي سوف يضعني في الهدف الصحيح، أي إذا حددت الآليات والطرق التي توصلني للهدف من دون أن أحدد الهدف، هذا أيضاً شيء فعّال ومجرد وممتاز جدّاً.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ مسلم حفظه الله.

Mental Data MSA

وجزاكم الله خيراً كثيراً.

Mental Data MSA

وأنا أسأل: هل هناك طريق أو تمرين معين أو كتاب أو إصدار صوتي أو أي شيء مفيد يفيدني في حل هذه المشكلة؟

Mental Data MSA

لأنه ليس نابعاً من داخلي، وليس من رغبتي، ولكنه نتيجة انبهاري بهذا الشخص، هذا كل ما لدي!

Mental Data MSA

ثم ما أمكث أن أتركه سريعاً، أتدري لماذا؟

Mental Data MSA

فأنا كل ما لدي أني أنبهر بشخص ما وأقول: هدفي في الحياة ستكون كاهتمامات هذا الشخص الذي أعجبني!

Mental Data MSA

أما بعد: فأنا عندي مشكلة مصيرية تؤرق حياتي، وهي أني ليس لي هدف في الحياة، فأنا ليس لي ميول محددة فأقرر ماذا أريد، ولذلك دخلت أي كلية لأن ليس لي هدف في الحياة.

Mental Data MSA

كيف نحدد هدفنا في الحياة السلام عليكم ورحمة الله وبركاته فى البداية أحب أن أشكركم على هذا المجهود الطيب، وأسأل الله أن يكون ذلك في ميزان حسناتكم.

Mental Data MSA

أخي: إن شاء الله باتباع هذه الإرشادات وتناول هذا الدواء سوف تختفي الأعراض التي ذكرتها، وعليك أن تكون فعّالاً وأكثر ثقة بنفسك، وبالله التوفيق، وكل عام وأنتم بخير.

Mental Data MSA

الدواء الذي أود أن أصفه لك يعرف باسم رزبريدال أو رزبريدون، ابدأ في تناوله بجرعة واحد مليجرام ليلاً لمدة أسبوعين، ثم ارفع الجرعة بعد ذلك إلى 2 مليجرام ليلاً، واستمر عليها لمدة خمسة أشهر، ثم خفضها إلى واحد مليجرام ليلاً لمدة شهر، ثم توقف عن تناولها.

Mental Data MSA

بالنسبة لما قلت أنه وسواس قهري وأنك حين ترى زملائك يتكلمون فيما بينهم تشعر أنهم يتكلمون عنك، هذه ليست وساوس، هذا نوع من الظنان والشك، وهو الحمد لله لم يصل لدرجة عالية، ولكن لابد أن يعالج، ولابد أن تحاول أن تحسن الظن وألا تسيء التأويل، وأود أن أنصحك أيضاً أن هنالك أدوية ممتازة تساعد في هذا.

Mental Data MSA

هذه مرحلة قد تكون مرحلة طبيعية جدّاً قد تمر بأي إنسان في مرحلة اليفاعة، إذن أرجو ألا تشغل نفسك بهذا، وإذا أتتك أفكار وتعرف أنها أفكار اليقظة عليك أن توقفها، قل: لن أسترسل في هذه الأفكار، أريد أن أتحول من الخيال إلى الواقع، وهكذا.

Mental Data MSA

وبالنسبة أنك عائش في أحلام اليقظة؛

Mental Data MSA

أقول لك: إنك الحمد لله أنت الآن أكملت تعليمك وأصبحت مؤهلاً كمهندسٍ، وهذا في حد ذاته يجب أن يكون حافزاً لك فيما يتعلق بشخصيتك، أنت الآن تمتلك الحمد لله سلاح المعرفة والعلم، وهذا من الأسلحة القوية، لذا أرجو - يا أخي - ألا تحقر نفسك، وألا تقيم نفسك بهذه المعايير السلبية، كن فعَّالا وكن متواصلاً، كن مجيداً في عملك، وحاول أن تضع أهدافاً مستقبلية وأن تضع الآليات المناسبة التي توصلك لهذه الأهداف.