كوربس سام

Mental Data MSA

رابعًا: مارسي بعض التمارين الرياضية.

Mental Data MSA

ثالثًا: رفّهي عن نفسك بما هو طيب وجميل.

Mental Data MSA

لأن الاسترخاء مع التدبُّر والتأمُّل يؤدي إلى راحة نفسية.

Mental Data MSA

ثانيًا: أنصحك أيضًا بتطبيق تمارين استرخائية، إسلام ويب لديها استشارة رقمها (2136015) أرجو أن ترجعي إليها وتطبّقي ما بها؛

Mental Data MSA

النوم المبكر ليلاً يؤدي إلى نوع من الترميم الداخلي في وظائف الدماغ، والإنسان حين ينام مبكّرًا ويستيقظ مبكرًا ويؤدي صلاة الفجر، وبعد ذلك يمكن أن تدرسي في هذه الفترة، أي الساعة التي تلي صلاة الفجر، وبعدها تذهبي إلى مرفقك الدراسي بعد أن تستعدي قطعًا، الاستيعاب في فترة الصباح يكون جيدًا لمن ينام مبكرًا.

Mental Data MSA

أولاً: عليك بالنوم المبكر، وتجنب النوم النهاري.

Mental Data MSA

ومن ناحيتي أريد أن أوجّه لك إرشادًا عامًّا ليحسِّن من حالتك من حيث التركيز والشعور بالراحة وعدم السرحان.

Mental Data MSA

وبعد ذلك يمكن أن تصف لك الطبيبة دواءً بسيطًا مضادًا للقلق، في حالة عدم ظهور أي سبب عضوي، وكما ذكرتُ لك أنا أستبعد السبب العضوي تمامًا.

Mental Data MSA

الخطوة الأولى التي تبدئين بها هي أن تذهبي إلى طبيبة الأسرة لتُجري لك فحصًا طبيًّا عامًّا وشاملاً، وتطلب لك الفحوصات الأساسية، لمعرفة نسبة الدم لديك، وكذلك نسبة السكر، ونسبة فيتامين (د)، وفيتامين (ب12)، ووظائف الغدة الدرقية، وقطعًا الطبيبة سوف تطلب أيضًا وظائف الكلى والكبد، وربما بعض الأملاح، هذه فحوصات روتينية ضرورية.

Mental Data MSA

أنا أعتقد أن القلق هو الذي أدّى إلى ما أدَّى إليه في حالتك، وتُوجد أيضًا أسباب عضوية مثل ضعف إفراز الغدة الدرقية، أو نقص بعض الفيتامينات، فقر الدم، كل هذا يمكن أن يكون سببًا، لكن أستبعد ذلك في حالتك.

Mental Data MSA

وفي حالاتٍ يكون السبب في تشتت التفكير ليس القلق إنما حالة تُعرف بفرط الحركة مع ضعف الانتباه، أو ضعف الانتباه بدون فرط الحركة.

Mental Data MSA

تشتت التركيز والشعور بصعوبة حفظ المعلومات وعدم القدرة على أن يركز الإنسان على شيء واحد في نفس اللحظة، وأيضًا تداخل الأفكار في بعض الأحيان، هذه نشاهدها في حالة القلق النفسي الداخلي، القلق قد يكون واضحًا في شكل توتر، وقد يأتي بهذه الصورة والكيفية التي تحدثت عنها، وقد يكون قلقًا نفسيًا حقيقيًا أو قلقًا عارضًا.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك في استشارات الشبكة الإسلامية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ Amira حفظها الله.

Mental Data MSA

الموضوع يؤثر على حياتي ودراستي!

Mental Data MSA

أعاني من التشتت، وبصعوبة أركز في أي شيء أعمله، وأنسى كثيرا، ودائما أسرح غصبا عني، ممكن أسرح وواحد يكلمني، وقد أكون ذاهبة لمكان وأسرح فأمشي في مكان ثان، ودائما عندي أرق.

Mental Data MSA

التشتت الذهني والسرحان أثرّا على دراستي!

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

ممارسة الرياضة – أي رياضة/ رياضة المشي، الجري – أيضًا تُحسّن التركيز، ممارسة تمارين الاسترخاء التأمُّليَّة، خاصة تمارين التنفّس المتدرِّجة وقبض العضلات وشدِّها، هذه أيضًا تساعد، الاهتمام بالغذاء، هذه أيضًا تُساعد، قراءة القرآن الكريم وتدارسه بتدبُّر وبتمعُّنٍ، ويا حبذا لو كان ذلك على يد معلِّمة للقرآن، هذا يُحسِّن من التركيز، التفاؤل، أن يكون الإنسان حسن التوقُّعات، القراءة المنضبطة، هذا كله يُحسِّن من التركيز.

Mental Data MSA

ومن ناحيتي أقول لك: هنالك أمور إذا قام بها الإنسان تحسَّن التركيز، أهمها: النوم المبكّر ليلاً، لأن خلايا الدماغ يتمُّ ترميمها بصورة إيجابية جدًّا، حين ينام الإنسان نومًا ليليًّا مبكّرًا ويستيقظ مبكّرًا، والفترة بعد صلاة الفجر هي أعظم الأوقات التي يتحسَّن فيها إدراك الإنسان وقدرته على التركيز وحتى قدرته على الحفظ، والبكور فيه بركة عظيمة، فحاولي إذًا أن تستفيدي من هذا الوضع الزمني الإيجابي.

Mental Data MSA

فإذًا الطبيب سوف يستقصى عن وجود أي حالة إكلينيكية نفسيّة قد تكون ساهمت في تشتيت التركيز، ومن ثم قد يصف لك أحد مُحسّنات المزاج ومُزيلات القلق.

Mental Data MSA

وبصفة عامة: الطبيب لا بد أن يستقصى إذا كان لديك قلق نفسي داخلي، وأنت في استشاراتٍ سابقة لمَّحت أنه بالفعل لديك قلق وتوتر وشيء من الخوف الاجتماعي، وهذا في حدّ ذاته قد يُشتِّت التركيز.

Mental Data MSA

الطبيب الذي تحتاجين الذهاب إليه هو الطبيب النفسي، ليُجري لك اختبارات تركيز وذاكرة على أسس علمية، أنا على ثقة كاملة أنه ليس لديك سببا عضويا، وحتى السبب النفسي قد يكون بسيطًا جدًّا، ولتطمئني فاذهبي إلى طبيب نفسي، ويمكن الطبيب النفسي ذاته أن يُجري لك الفحوصات الطبية التي ذكرتها لك.

Mental Data MSA

فأرجو أن تقومي بعمل هذه الفحوصات الروتينية، و-إن شاء الله تعالى- بعد ذلك تطمئني اطمئنانًا كاملاً.

Mental Data MSA

- نقص فيتامين (د)، ونقص فيتامين (ب12).

Mental Data MSA

- ضعف إفراز هرمون الغدة الدرقية يؤدي أيضًا إلى ضعف التركيز وتشتت الأفكار.

Mental Data MSA

الطريقة التي كُتبتْ بها رسالتك هذه وطريقة تنسيقها وترتيب الأفكار تدلّ على أن ذاكرتك سليمة -الحمدُ لله تعالى-، والذي لديه فُقدان عضوي للذاكرة لا يمكن أن يدري أنه بالفعل لديه مشكلة حقيقية، فالخوف دائمًا من الأسباب العضوية لتشتت التركيز، لكن لا أرى هذا ينطبق على حالتك، لكن للمزيد من الاطمئنان يفضّل أن تقومي ببعض الفحوصات الطبيّة الروتينية المعروفة، مثلاً: - فقر الدم قد يُسبِّبُ عدم التركيز، فلا بد أن نتأكد من مستوى الهيموجلوبين.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أنت لم تذكري عمرك، لكن أتصور أنك في سِنٍّ صغيرة، وعدم التركيز وتشتت الأفكار وتطايرها بالصورة التي ذكرتيها غالبًا يكون سببها نوعا من القلق النفسي الداخلي المقنّع – أي غير الظاهر –أو عُسْرٍ مزاجي، وهو درجة بسيطة من الاكتئاب، أو هو مجرد عادة مكتسبة كنوع من الوسوسة، بعض الناس يتذكّرون ومقدراتهم عالية جدًّا، لكن دائمًا يأتيهم الشعور بالخذلان، وأن ذلك نتائجهم ليست جيدة.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ منى حفظها الله.

Mental Data MSA

أعتذر للإطالة، وأتمنى الإجابة على كل الأسئلة، وبارك الله فيكم.

Mental Data MSA

وإن كنت في حاجة لذلك، فلأي تخصص أذهب؟

Mental Data MSA

وهل أحتاج للذهاب إلى الطبيب؟

Mental Data MSA

وإن لم يكن كذلك، فهل بالفعل من الممكن أن يتطور الأمر ويسوء؟

Mental Data MSA

وهل ما أمر به شيء طبيعي وأنا من أبالغ بالأمر؟

Mental Data MSA

وما سبب ما أشعر به؟

Mental Data MSA

أرغب في البحث عن وظيفة، ولكني أخشي من أي وظيفة بها أوراق ومسؤوليات بسبب ما أعانيه، فما الحل؟

Mental Data MSA

وأصبحت أخاف كثيراً من أن يتطور أكثر.

Mental Data MSA

هذا الوضع أصبح يتكرر معي في كل شيء!

Mental Data MSA

ومثلاً عندما أكون بالخارج وتتصل بي أمي وتطلب مني شراء شيء ما، فكثيراً ما أذهب إلى البيت وأنا لم أتذكر أصلا أن والدتي اتصلت وطلبت شيئاً، أو أتذكر ذلك وأنا في منتصف الطريق أو أمام المنزل!

Mental Data MSA

كان هذا الجزء غير موجود تماما في ذاكرتي كأنه لم يحدث، وفي النهاية أمي عثرت عليه، وقالت لي وجدته في المكان هذا، وأنا في ذهول لأني لم أتذكر أبداً أني وضعته هناك!

Mental Data MSA

لدرجة أني كنت أبكي أحياناً بسبب ذلك، مع العلم أني في السابق كنت أحفظ أي شيء بطريقة مذهلة، ولم أكن أنسى شيئاً مطلقاً لا في دراستي ولا في حياتي اليومية، مثلا منذ بضعة أيام خبأت شيئاً ما، مهم جدا بالنسبة لي، وظللت أبحث عنه أكثر من 3 أيام، وأنا أحاول التذكر أين وضعته ولكن لم أستطع التذكر مطلقاً، وكـأني أحاول أن أتذكر شيئا لم أفعله من الأساس!

Mental Data MSA

وسنة الدراسة الأخيرة كانت صعبة جداً بسبب هذا، لم أكن أتمكن من حفظ أي شيء!

Mental Data MSA

إذا قال لي أحد عنواناً أو رقم منزل أو وصف لي طريقاً مثلاً كـ ( يميناً ثم يساراً ) وعلى نحو ذلك، فإني أنسى تماما ما قاله بمجرد انتهاء كلامه، وأعاود السؤال لشخص آخر بعده، إذا كان يوجد معي عنوان أو رقم مكتوب في ورقة أو الهاتف أنظر له وأعاود قرأته ربما لمئة مرة !!

Mental Data MSA

قبل العمل كنت أنسى أيضاً أموراً عادية مثلاً: أين وضعت محفظتي، نظارتي أين وضعتها وأبحث عنها كثيراً، وفي النهاية أكون مرتديتها بالفعل!

Mental Data MSA

مع العلم أن الشغل لم يكن مرهقاً أو كثيراً على الإطلاق، بل بالعكس كان عدد العملاء قليل جداً.

Mental Data MSA

لدرجة أني وضعت تطبيقا لتسجيل المكالمات حتى أعاود سماع المكالمات لأتذكر ماذا حددت وقلت للعملاء!

Mental Data MSA

وإن تحدثت فماذا قلت له بالتحديد؟

Mental Data MSA

سؤالي لكم بخصوص النسيان الزائد وعدم التركيز، منذ حوالي 3 سنوات وأنا أعاني من هذه المشكلة، وكل مدى تزيد حدتها معي، حتى أنها تسببت لي في كثير من المشاكل، في عملي كنت أضع الأوراق وأنسى أين وضعتها، كنت أتحدث مع عميل وأحدد معه موعداً وأنسى هل تحدثت معه أم لا!

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

أعاني من مشكلة النسيان وعدم التركيز، فما العلاج؟