كوربس سام

Mental Data MSA

أتمنى لك التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

الدواء فعال وسليم، وأريدك أن تأخذي الوصفة العلاجية متكاملة، فالجانب السلوكي يجب أن يُطبق، والدواء يجب أن يتم تناوله، ويجب أن تصححي مفاهيمك، وأن تعرفي أن هذه الحالة حالة عابرة، وهذا إن شاء الله سوف يساعدك كثيرًا.

Mental Data MSA

خامسًا: أنصحك بتناول دواء بسيط دواء سليم، دواء فاعل، ولا يتطلب وصفة طبية، الدواء يعرف تجاريًا باسم (زيروكسات) ويعرف علميًا باسم (باروكستين) ويسمى في أمريكا الشمالية، وكندا باسم (باكسيل) تبدئين بعشرة مليجرام - أي نصف حبة - تتناوليها يوميًا بعد الأكل لمدة عشرة أيام، بعد ذلك اجعليها حبة كاملة لمدة ثلاثة أشهر، ثم خفضيها إلى نصف حبة يوميًا لمدة عشرة أيام، ثم اجعلها نصف حبة يومًا بعد يوم لمدة عشرة أيام أخرى، ثم توقفي عن تناول الدواء.

Mental Data MSA

رابعًا: أريدك أن تتدربي على تمارين الاسترخاء، خاصة تمارين التنفس المتدرج، لتعلم هذه التمارين أرجو أن تتصفحي أحد المواقع على الإنترنت التي تشرح كيفية أداء هذه التمارين.

Mental Data MSA

هذه مواقف قد تحدث في الحياة، فأنت قومي بهذه التصورات، وأريدك أيضًا أن تقارني نفسك مع الذين يقومون بأداء هذه الأدوار التي تتطلب المواجهة دون أي مشكلة، وأؤكد لك أن كل من يقف أمام الناس يأتيه قلق، لكن المهم هي إدارة القلق، أن أعرف أن هذا القلق أو هذا الخوف هو خوف ظرفي وسوف ينتهي، وهذه حقيقة علمية.

Mental Data MSA

ثالثًا: كخطوة علاجية جيدة: دائمًا عيشي خيالا مكثفا كأنك في وضع اجتماعي يتطلب المواجهة، عيشي هذا الخيال لمدة عشرة دقائق على الأقل، تصوري أنك سوف تقومين بالتعبير الشفوي أمام عدد كبير جدًّا من الناس، تصوري أنه طلب منك فجأة أن تحضري موضوعا معينا ثم تقومين بإلقائه أمام المعلمين.

Mental Data MSA

ثانيًا: هذا النوع من الخوف ليس جبنًا وليس ضعفًا في شخصيتك أبدًا، وهذا نسميه بالرهاب الاجتماعي الظرفي، أي المرتبط بأشياء معينة، وهي حالة عابرة وسوف تنتهي تمامًا.

Mental Data MSA

فهذا دليل قاطع أن ما يشعر به الإنسان الذي يحس بالرهبة لا ينعكس على الآخرين، وهذه حقيقة مهمة جدًّا.

Mental Data MSA

هنالك نقطة مهمة أود أن أوضحها لك، وهي أن ما شعرت به من اختناق وصعوبة في النطق وارتباك، هذا تصور وشعور مبالغ فيه، وأنا أؤكد لك حقيقة مهمة جدًّا وهي أن الآخرين لم يشعروا بما كنت تشعرين به، إذن لا يوجد أي نوع من الحرج أو الإدانة الاجتماعية، والزميل الذي ذكر لك أنك فعلت جيدًا، أعتقد أنه صادق فيما ذكره، وحتى إن كان يريد أن يشجعك، لكن إذا كان أدائك بمستوى ضعيف لا أعتقد أنه سوف يُقدم على مثل هذه القولة وسوف يتجنبك تمامًا، ما ذكرته لك مهم، ونسميه بتصحيح المفاهيم، وحتى تزداد قناعاتك أحكي لك تجربة بسيطة جدًّا قام بها أحد العلماء، هذا العالِم هو عالم نفسي قام بتصوير حوالي عشرين شخصا يعانون من الرهاب الاجتماعي، قام بتصويرهم خلال وجودهم في مواقف اجتماعية تتطلب المواجهة، وكان هذا التصوير دون علمهم، وبعد أن حضروا له في العيادة وقام بتدارس هذه الصور وهذا الفيديو معهم اقتنعوا كلهم أن مشاعرهم كان مبالغ فيها، فمن كان يعتقد أنه كان يتلعثم كان نطقه جيدا جدًّا، ومن ظن أنه كان يرتجف هذا لم يحدث، ومن كان يعتقد أنه يتعرق لم يظهر ذلك في الصورة.

Mental Data MSA

هذه الحالة هي نوع من القلق النفسي، والقلق مطلوب عند المواجهة، وذلك لأنه يحفز الإنسان ويجعله في وضع جاهز لمواجهة الموقف، لكن في بعض الأحيان هذا القلق في بعض الأحيان قد يزيد عن المعدل الطبيعي ويؤدي إلى مثل هذه الحالة التي ظهرت عندك، وهذا نسميه بالرهاب الاجتماعي الظرفي، أي الخوف الذي يحدث في موقف اجتماعي يتطلب المواجهة بالرغم من هذا الموقع عادي أو شبه عادي، لكن تحدث فيه هذه التفاعلات التي تحدث لك.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،، فنحن لا زلنا على ثقة كبيرة أن مشكلتك هذه مشكلة بسيطة، بالرغم مما تسببه لك من قلق وتوتر وإزعاج.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ Mouslima حفظها الله.

Mental Data MSA

بارك الله فيكم.

Mental Data MSA

لأني أعلم أنني سأظل أفعل تعبيرا شفهيا إلى أن أنهي دراستي الجامعية، وكما ذكرت تعبيري القادم بعد جمعتين...

Mental Data MSA

للأسف لم أجد الجواب، كنتم قد ذكرتم أن عندي قلقا نفسيا، لا أعلم إذا كان هذا سبب مشكلتي الأخرى، وهي تغير مزاجي الدائم، أنا بحاجة ماسة إلى مساعدتكم؛

Mental Data MSA

عندي تعبير شفهي بعد أسبوعين أشعر بتوتر غير طبيعي، أنا لا أخاف من الناس أنظر إليهم، وأقول بيني وبين نفسي ما المشكلة؟

Mental Data MSA

وارتبكت وسرت أقرأ، مع إني كنت حافظة وجاهزة، وهذا الشيء يزعجني ويحرجني جدا، من بعد هذا التعبير، قال لي صديقي بدافع الشفقة: ( مع أني أعرف نيته الحسنة) فعلت جيدا مما جرحني أكثر، وأشعر أني صغيرة.

Mental Data MSA

حاولت لكن لم أستطع منذ فترة كان عندي تعبير شفهيا في اللغة الفرنسية، وكنت هادئة، إلا أني أصبحت أمام الصف مثل عادتي بدأت أرتجف وأحسست باختناق وصرت أنطق بصعوبة!

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله تعالى بركاته منذ فترة أرسلت لكم رسالة أشكو فيها عن قلقي وارتباكي عندما أقوم بتعبير شفهي أمام الصف، نصحتني أن أحاول أن أركز على توصيل الفكرة والتخيل!

Mental Data MSA

فما الحل؟

Mental Data MSA

أعاني من الارتباك والرجفة أثناء التعبير الشفهي أمام الطلاب...

Mental Data MSA

بارك الله فيك, وجزاك الله خيراً، ونشكرك على التواصل مع إسلام ويب.

Mental Data MSA

كوني إيجابية في تفكيرك, فلديك أشياء طيبة وجميلة في حياتك، ولابد أن تتذكريها دائماً، وإذا جاءك الرجل الذي تطمئنين لسلوكه وخلقه ودينه فلا أعتقد أن هنالك سببا يجعلك ترفضين الخطيب، التعامل مع الخطيب وغيره من غير المحارم لابد أن يكون في الحدود الشرعية بقدر المستطاع، حاولي أن تطوري مهاراتك على المستوى الوظيفي، التطوير المهني يساعد الإنسان من أجل أن يثق في نفسه أكثر، وأن تتوسع معارفه ومداركه, وتزداد مهاراته.

Mental Data MSA

قراءة القرآن الكريم أيضاً تحسن من التركيز، وكذلك ممارسة الرياضة، فكوني حريصة -إن شاء الله- على هذه الأسس العلاجية دوائية كانت, أم سلوكية.

Mental Data MSA

مما يحسن تركيز الإنسان بصورة ملحوظة جداً.

Mental Data MSA

ثالثاً: لابد أن تأخذي قسطا كافيا من الراحة، وهذا مهم جداً، الراحة خاصة النوم الليلي الجيد يؤدي إلى استقرار وترميمات كثيرة جداً في خلايا الدماغ؛

Mental Data MSA

ومن الجانب الأخر: أريدك أن تطبيقي تمارين الاسترخاء, وهذه التمارين مفيدة جداً في حالات القلق والتوترات, يمكن أن تطلعي على كيفية التدرب على هذه التمارين من خلال تصحف أحد مواقع الإنترنت.

Mental Data MSA

بالنسبة للعلاج الدوائي، أفضل أن تقابلي الطبيب النفسي لكن إن لم يكن ذلك ممكناً, وبحكم أنك صيدلانية, فيمكن أن تتناولي أحد مضادات القلق الاكتئابي، ومن أفضلها عقار يعرف باسم مودابكس، واسمه العلمي هو سيرترالين (Sertraline) هذا الدواء جيد بالنسبة للقلق والتوتر والمخاوف، وكذلك الاكتئاب, فهو محسن جيد جداً للمزاج، وحين يزول القلق والتوتر سوف يتحسن التركيز, وسوف تنتهي -إن شاء الله- ما وصفته بالتخبط، وسوف يكون هنالك ارتياح عام، ولكن العلاج وكما تعرفين بحكم وظيفتك أنه أحد الأسس الرئيسية, وللحصول على فائدته القصوى يجب الالتزام التام بالجرعة، ولحسن الحظ الجرعة في حالتك هي بسيطة جداً, وهي حبة واحدة في اليوم, تكون البداية نصف حبة أي (25) مليجراما يتم تناولها ليلاً بعد الأكل لمدة عشرة أيام، وبعد ذلك ترفع إلى حبة كاملة, واستمري عليها لمدة ثلاثة أشهر، ثم تخفض الجرعة إلى نصف حبة ليلاً لمدة عشرة أيام، ثم إلى نصف حبة يوما بعد يوم لمدة عشرة أيام, ثم يتم التوقف عن تناول العلاج، الدواء سليم وفاعل, وغير إدماني, ولا يؤثر على الهرمونات النسوية، هذا من جانب.

Mental Data MSA

إذا كان هنالك أي خلل في الفحوصات فسوف يقوم الطبيب -إن شاء الله تعالى- بإعطائك العلاج اللازم، وإذا اتضح أن كل شيء سليم في مثل هذه الحالة فإننا نتعامل مع حالتك بأنها نوع من القلق النفسي، وربما يكون لديك مزاج اكتئابي بسيط، وهذه تعالج من خلال الأدوية, وبعض التوجيهات السلوكية.

Mental Data MSA

أما إذا كان نقص الوزن شديدا فأنصحك بأن تذهبي إلى الطبيبة, وتقومي بإجراء فحوصات عامة يتم التركيز فيها على معرفة نسبة الدم, وكذلك مستوى إفراز هرمون الغدة الدرقية, حيث إن زيادة نشاط الغدة الدرقية يؤدي إلى القلق والتوتر, وكذلك نقصان واضح في الوزن.

Mental Data MSA

الحالة كما وصفتها من حيث الأعراض, والتي تتمثل في تشتت الأفكار, وضعف التركيز, وشعورك بنوع من التخبط عند المواجهة، والذي لفت نظري أنك تعانين من اضطراب في النوم, كما أن وزنك نقص بصورة واضحة جداً، وهذه الأعراض التي ذكرتها هي أعراض قلق نفسي يظهر أنه يزداد في المواقف الاجتماعية.

Mental Data MSA

نأسف جداً أنك قد فسختِ هذه الخطوبة، ونسأل الله تعالى أن يكتب لك ما هو خير، وأن يرزقك الزوج الصالح.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،، بارك الله فيك, وجزاك الله خيراً، ونشكرك كثيراً على تواصلك مع إسلام ويب.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ hend حفظها الله.

Mental Data MSA

ساعدوني أريد الزواج.

Mental Data MSA

عندما خطبت زادت عندي هذه الأعراض, وزاد الصمت, لا أستطيع الفرح نهائيا، ودماغي فيه ألم مستمر، ولا أنام نهائيا، وأرجِّع الأكل، وقلَّ وزنى للنصف، واضطررت أن أفسخ الخطوبة, فأنا لا أستطيع أن أكمل نهائيا، أحس أنه يضغط علي في كل مكان من أجل إكمال الخطوبة، مع أنه كان جيدا، وأعرف أنه في كل مرة سيحصل هذا، لا أقدر أن أرتاح, ولا أريح الذي أمامي، فأظل صامتة, لا أعمل شيئا, غير أني أبتسم ابتسامة بلهاء.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,, أتمنى أن أجد أحدا يساعدني، فأنا أعاني من التوهان، وعدم التركيز والنسيان.

Mental Data MSA

فما توجيهكم؟

Mental Data MSA

فسخت الخطوبة بسب الاكتئاب والتوهان وقلة النوم ....

Mental Data MSA

أشكرك كثيرًا - أخي الفاضل الكريم – وقد سعدتُ كثيرًا برسالتك، وأسأل الله لك العافية والشفاء والتوفيق والسداد.

Mental Data MSA

لا بد أن يكون هنالك تطبيقات سلوكية مختلفة - كما ذكرنا – تقوم على المواجهة، وهنالك مواجهات وجدت أنها مفيدة جدًّا مثل ممارسة الرياضة الجماعية وهي من أفضلها، ومشاركة الناس في مناسباتهم الاجتماعية، وزيارة الأرحام، وحضور حلقات التلاوة والدروس والمحاضرات العلمية والثقافية، والصلاة في المسجد في الصف الأول، هذه إضافات علاجية سلوكية إيجابية جدًّا، وإن شاء الله تعالى يجني الإنسان منها أيضًا خيري الدنيا والآخرة، ولمزيد من العلاجات السلوكية راجع هذه الاستشارات: (269653 - 277592 - 259326 - 264538 - 262637 ).

Mental Data MSA

تأكد - أخي الفاضل الكريم – أن هذه المشاعر مشاعر داخلية وخاصة جدًّا ولا أحد يلاحظها.

Mental Data MSA

عليك بالمواجهة وتحقير فكرة الخوف ذاتها، وتصحيح مفاهيمك حول الرهاب الاجتماعي، وذلك من خلال أن تعلم أن ما يحدث لك من تغيرات فسيولوجية كتسارع في ضربات القلب أو الرعشة أو الشعور بالتلعثم هي مشاعر خاصة بك، مشاعر داخلية ليست مكشوفة أو مفضوحة أو مرئية بواسطة الآخرين، هذا من أكبر مسببات الحرج الاجتماعي للناس الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي، دائمًا يأتيهم شعور أن هناك عملية متلفزة لكل ما يقومون به، وهذا يجعلهم يُحبطون ويحسون بشيء من ضعف الذات وعدم تأكيدها.

Mental Data MSA

بالنسبة لسؤالك عن رأيي حول طريقة العلاج: أرى أنها طريقة جيدة وممتازة جدًّا، فاعتمادك على الاسترخاء أمر أساسي، والدواء بانتظام عامل علاجي مهم، ويجب أن تدعم ذلك بالتفكير الإيجابي وإدارة الوقت بصورة صحيحة.

Mental Data MSA

كما تعرف حتى ما كان يسمى بالتنويم المغناطيسي والتنويم الإيحائي هي في الأساس نوع من الاسترخاء، وهذه أثبتت فوائدها في الماضي، وهنالك ممارسات كثيرة مثل اليوجا وغيره فيها جوانب مفيدة جدًّا لإزالة القلق.

Mental Data MSA

تمارين التنفس التدرجي ممتازة جدًّا، بجانب الاسترخاء العضلي، فهي تتيح للإنسان أن يستنشق كميات أكثر من الأكسجين، وهذا الأكسجين بالطبع حين يدخل الدورة الدموية ومن خلال ضخ الدم لأجزاء الجسم المختلفة - خاصة خلايا الدماغ – هنا ترتفع نسبة التمثيل الأيضي الإيجابي في الدماغ، وهذا بالطبع أيضًا يساعد على تحسين التركيز والراحة النفسية وراحة البال إن شاء الله تعالى.

Mental Data MSA

حين يعيش الإنسان لحظة من لحظات الاسترخاء يحدث له نوع من الارتباط الشرطي، والارتباط الشرطي مع وضع الإنسان الجديد هو أن يكون مسترخيًا وأن يكون في حالة هدوء تام مع نفسه - وهذا الهدوء هدوء جسدي، وكذلك هدوء نفسي – هنا يرتبط القلق بهذا الهدوء، وهذا ارتباط شرطي، ويعرف أن المتضادات لا تلتقي، فلا بد أن يذهب أحدهما، إما أن يذهب القلق وإما أن يذهب الاسترخاء، والذي يحدث أن الاسترخاء يفرض نفسه على القلق ومن ثم يُذهبه، ولذا يكون قد تم فك الارتباط الشرطي ما بين القلق وما بين الاسترخاء، وحدث ارتباط شرطي جديد وهو الراحة النفسية وزوال القلق والاسترخاء.

Mental Data MSA

الاسترخاء يؤدي إلى شيء من تنظيم إفراز الأدرانلين، ويعرف أن الأدرانلين هي المادة التي تثير الجوانب الفسيولوجية لدى الإنسان في أوقات القلق والخوف، وتسارع ضربات القلب، والرعشة، وكل هذا.

Mental Data MSA

هذه مهمة جدًّا، والتركيز عليه – هذا مهم – والتطبيق السليم لاسترخاء العضلات وكذلك التنفس، فإذن الاسترخاء هو فكر ومشاعر وسلوك في نفس الوقت، وهذه هي المكونات الرئيسية لعلاج معظم الحالات النفسية.

Mental Data MSA

الاسترخاء يعمل من خلال عدة منظومات: من خلال المنظومة النفسية لدى الإنسان، وكذلك الوجدانية، والفسيولوجية، ومن متطلبات الاسترخاء: أولاً: يجب أن تكون هنالك قناعة تامة بفائدته.