كوربس سام

Mental Data MSA

فكما ذكرتَ أنك أحيانًا تنتصر عليها وأحيانًا تنتصرُ عليك، ولكن كن دائمًا مُقاومًا لها، فإن شاء الله ستأتي أُكلها أو ثمرتها بمرور الوقت.

Mental Data MSA

وبصورة عامّة فإن علاج الوسواس القهري يكون في التدريب على تحمُّل القلق الناتج عن الفكرة الوسواسية، أو الفعل القهري الوسواسي، والبحث عن الطمْأَنة، والتشبُّث بالسلوكيات الآمنة لا يحلُّ المشكلة، أمَّا التجاهل والتحقير للفكرة، وعدم فتح حوار معها قد يُساعد في إضعافها، وكذلك مواجهة الموقف وعدم الاستجابة للسلوكيات القهرية قد يُحدث القلق والتوتر، ولكنَّ الاستمرار في تحمُّل القلق يُقلِّلُ من قوّة السلوك القهري بالتدريج.

Mental Data MSA

لأن ذلك يُساعد في وضع العلاج السلوكي الذي يُناسبها.

Mental Data MSA

وما هي الطقوس التي تقوم بها؛

Mental Data MSA

ثانيًا: لم توضح لنا طبيعة الوساوس القهرية التي تعاني منها، هل هي وساوس فكرية أم أفعال؟

Mental Data MSA

أولاً: نقول لك: إن الوسواس القهري من الاضطرابات النفسية العُصابية، والتي قد يكون الشخص مستبصرًا بها، وتظهر أعراضه في شكل أفكار وسواسية، أو أفعال قهرية وسواسية، تُحدثُ نوعًا من القلق والتوتر في حالة عدم الاستجابة لها، وقد يعلم صاحبها بأنها أفكار غير منطقية أو غير عقلانية، ولكنّه مُجبر على اتباعها وطاعتها.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: مرحبًا بك في استشارات إسلام ويب، ونسأل الله تعالى لك دوام الصحة والعافية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ مصطفى حفظه الله.

Mental Data MSA

أرجو النصيحة، وشكراً.

Mental Data MSA

بانتظار انتهاء المحاضرة، حتى مع أصدقائي، لا أتحدث كثيراً، وأحس بالضعف، فما الحل؟

Mental Data MSA

فعندما أذهب إلى الجامعة أبحث عن شخص أعرفه لكي أرتاح، وغالباً أظن أن مظهري ليس جيداً، حتى أثناء المحاضرات، لا أتحدث أو أتناقش، فبمجرد أن أجلس أكون كالجماد؛

Mental Data MSA

أما المشكلة الثانية: فشخصيتي جداً ضعيفة، وخجول أثناء التجمعات؛

Mental Data MSA

أنا أعاني من الوسواس القهري منذ زمن طويل، ولقد تعودت على أفكاره ووساوسه، أنتصر عليه تارةً وأنتكس تارةً، ولكني وصلت لوضع نفسي تعيس، وتركيزي صفر، لدرجة أنه ليس لدي قوة على الكلام، وأحس بالتعب.

Mental Data MSA

سوف أدخل بموضوع مشكلتي بشكل مباشر.

Mental Data MSA

السلام عليكم.

Mental Data MSA

كيف أتخلص من ضعفي وخجلي والوساوس؟

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

هو دواء ممتاز ورائع، ولا يُسبب الإدمان أبدًا، فقط ربما يفتح الشهية قليلاً نحو الطعام، كما أنه ربما يؤدي إلى تأخير بسيط في القذف المنوي عند الجماع، لكنه لا يُؤثِّرُ أبدًا على الهرمونات الذكورية، أو الصحة الإنجابية.

Mental Data MSA

الدواء يُعرف باسم (سيبرالكس Cipralex) هذا هو اسمه التجاري، واسمه العلمي هو (اسيتالوبرام Escitalopram)، تبدأ في تناوله بجرعة خمسة مليجرام – أي نصف حبة من الحبة التي تحتوي على عشرة مليجرامات – تناول هذه الجرعة لمدة عشرة أيام، بعد ذلك اجعلها عشرة مليجرامات يوميًا لمدة شهرٍ، ثم عشرين مليجرامًا يوميًا لمدة شهرين، ثم عشرة مليجرامات يوميًا لمدة شهرين آخرين، ثم خمسة مليجرامات يوميًا لمدة أسبوعين، ثم خمسة مليجرامات يومًا بعد يومٍ لمدة أسبوعين آخرين، ثم توقف عن تناول الدواء.

Mental Data MSA

عليك بالتمارين الرياضية، رياضة المشي ممتازة جدًّا، وسوف أصف لك دواءً ممتازًا يُساعدك كثيرًا في القضاء على قلق المخاوف أيًّا كان نوعه.

Mental Data MSA

أتفق مع زوجتك أنه من الأفضل أن يكون هنالك صمت أو ابتعاد عن بعضكما البعض في حالات الزعل والصعوبات الشديدة، أمَّا في بقية الأمور فيجب أن يكون هنالك تحاور إيجابي، ودائمًا نرجو ألَّا نُشير بـ (أنا) و(أنت)، إنما (نحن) هذه طيبة جدًّا -يا أخي-.

Mental Data MSA

لأن هذا حقيقةً فيه شيء من الإجحاف في بعض الأحيان، ويؤدي إلى إشكالات في الأسر.

Mental Data MSA

لا أريدك أن تعتقد أن زوجتك أصبحت مسيطرةً عليك؛

Mental Data MSA

أخي الكريم: مثلاً انضمَّ لحلقة من حلقات القرآن الكريم، تفاعل إيجابي وممتاز، لا خوف، ولا رهاب، تطوير للمهارات التخاطبية، وفوق ذلك -يا أخي- لك إن شاء الله تعالى أجري الدنيا والآخرة.

Mental Data MSA

أيضًا أريدك أن تُعبّر عن ذاتك، ليس هنالك ما يدعوك إلى الكتمان ولا إلى الاحتقان الداخلي، النفس تحتقن كما يحتقن الأنف، ولابد أن نفتح لها منافذ حتى تُخرج ما بها من شحنات ساخنة، ولابد أن نفتح محابسها من خلال التعبير الإيجابي.

Mental Data MSA

وأنا أنصحك بتمارين سلوكية اجتماعية بسيطة جدًّا: أوَّلها: أن تحرص على أن تقوم بالواجبات الاجتماعية، لا تتخلَّف عن واجب اجتماعي، دعوات الأفراح، دعوات الأعراس، زيارة المرضى، المشي في الجنائز، تقديم واجبات العزاء، صلة الرحم، تفقُّد الجيران، الجلوس مع الأصدقاء والتنزّه معهم في الأماكن الطيبة، جلساتٍ طيبة معهم، هذه هي الركيزة الأساسية التي تبني الكفاءة الاجتماعية، وهذا ينعكس إيجابيًّا على الإنسان.

Mental Data MSA

لأن الحاضر نستطيع من خلاله أن نتحكّم في إراداتنا وفي مقدراتنا، ولابد أن تكون مُنصفًا مع ذاتك، لا بد أن تقيّم ذاتك التقييم الصحيح، انظر إلى إيجابياتك، ثم انظر إلى سلبياتك، وهذا التقييم يجب أن يكون بإنصاف وشفافية كاملة، وبعد أن تقوم بهذا التقييم يجب أن تقبل ذاتك، ويجب أن تفهمها، ثم بعد ذلك تسعى لتطويرها من خلال عملية بسيطة جدًّا: أن تُدعّم ما هو إيجابي، وأن تقلِّص ما هو سلبي.

Mental Data MSA

ابدأ بأن تستفيد من قوة الحاضر الآن؛

Mental Data MSA

أخي الكريم: لا تُقلِّل من قيمة ذاتك، وأنا أؤكد لك أيضًا وحسب البحوث التي أُجريت أن كثيرًا من الأشخاص الذين يُقدّرون ذواتهم بصورة سلبية توجد مبالغة كبيرة جدًّا في تقييمهم وتقديرهم، ولذا أقول لك يا أخي: حتى الاجترارات السلبية من الماضي، ومشاكل التنشئة والتعامل مع الأهل، ربما يكون هنالك نوع من الحساسية من جانبك، جعلتك تستشعرها بصورة متضخمة، وعمومًا هذا الماضي قد انتهى.

Mental Data MSA

أخي الكريم: طبعًا هذا قد يترك أثرًا، لكن العلم النفسي الحديث يقول: إن قوة الآن هي التي يجب أن يرتكز عليها الإنسان، قوة الحاضر وليس ضعف الماضي، الآن -أيها الفاضل الكريم- أنت بفضلٍ من الله تعالى كوّنت أسرة، ولديك عمل، وهذا لابد أن يكون ناتجًا بعد توفيق الله تعالى من شخصيتك الإيجابية، من مقدراتك ومهاراتك.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: ذكرت بصورة جليّة أنك نشأت في بيئة منزلية فيها شيء من التجاذبات والانتقادات، وكما ذكرت أنه قد حدث لك النصيب الأكبر من التفاعلات السلبية مثل: الاستهزاء، والسخرية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.

Mental Data MSA

كما وأشغل تفكيري في الأشياء البسيطة التافهة، وأشعر بالانهيار عند حدوث المشاكل والمواجهات مع الأشخاص، وإن كنت على حق، لكن بسبب الخوف الذي يسيطر على نفسي يصبح لساني متلعثماً في نطق الكلمات!

Mental Data MSA

مما يجعلني أبالغ في ردة فعلي، ويزيد همي.

Mental Data MSA

وبسبب القلق أيضاً تأثر عملي، فأنا لا أتحمل أي اختلاف في الآراء؛

Mental Data MSA

فقد أصبحت زوجتي مسيطرة بشكل كبير على اتخاذ القرارات، مما يزعجني ويضايقني، ويسبب الصياح والمشادات الكلامية بيننا.

Mental Data MSA

صرت قليل الكلام، وأبتعد كل البعد عن التجمع مع الأقارب في المناسبات، والآن كبرت وصرت أشعر بخوف وقلق متواصل، حتى أنني أرى نفسي أكبر سناً من الأشخاص الذين هم في نفس عمري، وقد تساقط شعري وابيض، وأصبحت أعاني من ارتجاف ورعشة في اليدين، وانعدمت ثقتي بنفسي، وأصبح لدي انخفاض جداً في تقدير الذات، وهذا بدوره أيضا انعكس بشكل سلبي بعض الشيء على الحياة الزوجية، وكثرة المشاكل؛

Mental Data MSA

حيث أشعر بأن الناس يراقبون تصرفاتي وأفعالي، وكل كلمة محسوبة علي.

Mental Data MSA

تربيت في بيت جدي وأخوالي كون أبي مسافر لمدة حوالي 17 سنة، وفي بيت أخوالي وأقاربي يسيطر جو الانتقاد والضحك والاستهزاء زيادةً عن اللازم، وكنت أحصل على النصيب الأكبر من هذا الاستهزاء والسخرية منذ صغري، حتى أصبحت تؤثر على حياتي بشكل سلبي كبير؛

Mental Data MSA

أنا شاب، عمري 34 سنةً، متزوج، ولدي بنت وولد -ولله الحمد والمنة-، أعاني من الخوف والقلق والرهاب الاجتماعي بشكل كبير.

Mental Data MSA

بسبب البيئة التي نشأت فيها أصبحت لدي أمراض نفسية متعددة السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

ونسأل الله سبحانه وتعالى أن يوفقك، وستتحسّن -إن شاء الله- الأمور ما دمت أنت عازمًا على التغيير، وما دمت أنت تريد أن تُغيّر من السلوكيات التي لم ترضى عنها.

Mental Data MSA

فإنها ستفيدك كثيرًا، وحاول أن تقترح على المسؤولين في العمل أنك ستقوم بتحضير درس مُعيَّنٍ في شيءٍ أنت تُتقنه، وقل لهم: (أريد أن أقدّم موضوعًا يفيد العمل إلى زملاء العمل)، فربما أيضًا يُساعدُ ذلك في زيادة الثقة بالنفس، وأن الآخرين يستفيدون ممَّا لديك من معلومات أو خبرات، فنشر خبراتك ومعلوماتك هذا يُساعد كثيرًا في تخطي الحواجز النفسية التي كُبِّلْتَ بها.

Mental Data MSA

سابعًا: إذا أتيحت لك فرصة لمخاطبة العاملين في مكان العمل فاغتنمها؛

Mental Data MSA

سادسًا: لا تستسلم وتنسحب من مثل هذه المواقف، بل واجه وثابر، فإنك ستتحسّن -إن شاء الله-، وتُحقق ما تريد، فليس كل الخطباء صاروا خطباء منذ ولادتهم، بل بالتمرين والممارسة أوصلهم إلى ما هم فيه الآن، فإن العلم بالتعلُّم.

Mental Data MSA

خامسًا: تذكّر أنه ليس بالضرورة ما يملكه الآخرون من قدرات ومهارات أن يكون عندك، فربما ما تتمتّع به أنت من سلوكيات وصفات قد يُعجب الآخرين.

Mental Data MSA

رابعًا: شارك أيضًا في الأعمال الطوعية أو التطوعية التي تجمعك بالناس، وإذا أُتيحت لك فرصة للإدلاء بأي رأيٍ فافعل ولا تتردد.

Mental Data MSA

ثالثًا: تدرَّب على إدارة حلقات نقاش مصغّرة مع مَن تألفهم من الأقارب أو الأصدقاء، وركّز على إلقاء الأسئلة والاستفهامات والاستفسارات عندما يتحدَّث الآخرون، وهذا يتطلَّبُ منك أيضًا أن تُبادر بإلقاء هذه الأسئلة أو هذه الاستفسارات أو التعليقات، فهذا قد يُساعد في إذابة أو كسر الحاجز النفسي.

Mental Data MSA

ثانيًا: نقول لك قم بتعديد صفاتك الإيجابية، وحبّذا لو كتبتها وقرأتها يوميًا، فإن لديك ربما العديد من الصفات الإيجابية ولكنّك تجهلها، وتُركّز على الصفات غير الإيجابية، فهذه فرصة للتركيز على هذه الصفات، بأن لك تاريخاً مليئاً بالإنجازات والإيجابيات.

Mental Data MSA

بأن كل ابن آدم خطَّاء، وجلَّ مَن لا يخطئ، وينبغي أن تتذكّر أن كلَّ مَن أجاد مهارة مُعيَّنة، أو نبغ في علمٍ مُعيَّنٍ مرَّ بكثيرٍ من الأخطاء، والذي يحجمُ عن فعلِ شيءٍ ما بسبب الخوف من الخطأ لا يتعلَّم ولا يُتقن صنعته ولا يتقدّم.