كوربس سام

Mental Data MSA

وهل أقبل هذه الترقية أم لا؟

Mental Data MSA

فكيف هو الحل الأمثل لهذه المشكلة؟

Mental Data MSA

وأنا الآن مرشح لمنصب إداري، وبصراحة أصبحت أخشى من هذا العمل، وأشعر أني سأفشل، وربما سأفقد أو أترك وظيفتي, فالمشكلة: في استجابة الموظفين المحليين للأجنبي بطريقة أسرع، حتى لو كان هذا الموظف الأجنبي موظفًا صغيرًا، فإن طلباته أوامر, أما المدير المحلي فتجد كل التلكؤ والمماطلة، وعدم الاستجابة.

Mental Data MSA

أنا أعمل في شركة يترأسها حاليًا الأجانب الفرنسيين، ومنذ فترة بدأت سياسة الشركة في تسليم مراكز الإدارة للموظفين المحليين، ولكن ظهرت هناك مشكلة لدى الرؤساء المحليين والمرؤوسين المحليين أيضًا، حيث إن الرؤساء الجدد يشتكون من أن موظفيهم لا يستجيبون لهم، ولا يؤدون العمل كما كان المسؤول الفرنسي على رأس الوظيفة، والموظفون يشتكون من سوء المعاملة من قبل الرؤساء المحليين، ويترحمون على المدير الفرنسي رغم عيوبه.

Mental Data MSA

السلام عليكم..

Mental Data MSA

كيف أصبح مديرًا ناحجًا؟

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا.

Mental Data MSA

واصلي تمارين الاسترخاء فهي - لا شك - مفيدة جدًّا، وأرجو أن تلتزمي بها صباحًا ومساءً على الأقل لمدة أسبوعين، بعد ذلك لا مانع من تطيبقها عند اللزوم.

Mental Data MSA

لأن ذلك يساعد كثيرًا في التعافي، وحين تحسي بهذا التقدم الكبير في صحتك النفسية هذا يمثل دافعًا أساسيًا لك من أجل المزيد من التعافي والثقة في النفس - إن شاء الله تعالى -.

Mental Data MSA

الإندرال يفضل أن تتناوليه بصفة منتظمة على الأقل لمدة شهر أو شهرين؛

Mental Data MSA

عمومًا أنا أقول (حصل خير)، وأقول لك أن المواصلة مع الطبيب أيًّا كان شكلها فهي جيدة، وعقار (زيروكسات) - إن شاء الله تعالى – سوف يؤدي إلى نتائج طيبة جدًّا وممتازة جدًّا، فقط استمري على العلاج، استمري عليه لفترة لا تقل عن ستة أشهر، وجرعته يجب أن تخفض تدريجيًا قبل نهاية فترة العلاج.

Mental Data MSA

مقابلتك للطبيب أعتقد أنها جيدة حتى وإن كانت سلبية من وجهة نظرك، ربما يكون الطبيب لم يعجبه ما ذكرته له من أنك مصابة بالرهاب، ربما كان يتوقع أن تذكري له الأعراض التي تعانين منها بتفاصيلها، وبعد ذلك تتركي التشخيص له هو.

Mental Data MSA

دعّمي نفسك من خلال التواصل الاجتماعي، ومن خلال القراءة والاطلاع.

Mental Data MSA

لا تترددي أبدًا في موضوع الزواج، أنا متأكد أن لديك القدرة التامة على التفاهم والتحاور مع زوجك، الشعور السلبي فقط هو الذي أعطاك انطباعًا ألا مقدرة لديك، المقدرة موجودة، والمعرفة - إن شاء الله تعالى – موجودة.

Mental Data MSA

البرامج اليومية التي يلتزم بها الإنسان ويطبقها دائمًا تفيده في أن يبني مهاراته، وأن يثق في نفسه، لا تتركي الأمور عشوائية، أديري وقتك، وحددي نقاطًا أساسية لتنطلقي من خلالها نحو أنشطة يومية، وأكرر (يومية) ودائمًا في نهاية اليوم راجعي نفسك لتقيمي إنجازاتك وإخفاقاتك ونجاحاتك وإيجابياتك وسلبياتك (وهكذا) وفي اليوم الثاني أيضًا التزمي بنفس البرامج وحاولي أن ترفعي من معدل الإنجازات، هذا مهم جدًّا.

Mental Data MSA

حاولي أن تكتبي قائمة بما هو إيجابي عنك فيما يخص شخصيتك، وتصرفاتك، وأنا متأكد أن هذه الإيجابيات موجودة، لكن السلبيات سيطرت عليك وأصبحت كفتها راجحة مما جعل كفة الإيجابيات أكثر خفة، والآن نريدها أن تكون أكثر رجاحة وقوة، وأثقل من الكفة السالبة، هذا ممكن.

Mental Data MSA

أنت - إن شاء الله تعالى – لديك المقدرة، وإن لم تكوني كذلك لما تقدم أحد لخطبتك، وتعبيرك في رسالتك ممتاز، فأرجو أن تحاولي أن تستكشفي نفسك ومقدراتها بصورة مختلفة مما أنت عليه الآن.

Mental Data MSA

نظرتك السلبية هذه أضرت كثيرًا بأفكارك، وجعلتك محاصرة ما بين التشاؤم والقلق التوقعي وعدم الثقة بالمستقبل، هذا كله فكر سلبي وليس أكثر من ذلك.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فلا تنظري إلى نفسك بأنك فتاة مملة، ولا أعتقد أن الناس يعتقدون أنك بالفعل فتاة مملة، هذه كلها أفكار استباقية سلبية افتراضية تشاؤمية فرضتها أنت على نفسك، وهذه هي علتك الرئيسة.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ ابتسامه حفظها الله.

Mental Data MSA

آسفة عن الإطالة، وشاكرة لك مجهودك وردك.

Mental Data MSA

لأنه عاجلًا أم آجلًا سوف يراني مملة ويتركني، لا أدري ما العمل؟

Mental Data MSA

أحيانًا أفكر أن أنهي موضوع الزواج؛

Mental Data MSA

لذلك لا أحد يفتقدني، وليس لدي صديقات بسبب صمتي المستمر، حتى إن حاولت التحدث لا أجد شيئًا أقوله أو أعلق عليه، لذلك الكل يراني إنسانة مملة.

Mental Data MSA

لأني دائمًا صامتة ولا أجد ما أقوله حتى مع أقاربي؛

Mental Data MSA

وسؤالي الآخر: أنا الآن مخطوبة، ولكني متخوفة من أن يمل خطيبي مني سواء في فترة الخطوبة أو حتى بعد الزواج؛

Mental Data MSA

أنا الآن بدأت تمارين الاسترخاء، وأصبحت أتناول (الاندرال) 10 ملغم، ولكن ليس بشكل دوري، وإنما قبل المواقف الاجتماعية التي أشعر أني سوف أخجل فيها، فهل هذا فيه ضرر علي؟

Mental Data MSA

المهم أني بدأت العلاج ولم أستطع أن أكمله بسبب شدة الأعراض الجانبية، فحاولت أن أتواصل مع طبيبي، ولكنه لم يستجب.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا فتاة عمري 23 عامًا، مصابة بالرهاب الاجتماعي، سبق لي أن ذهبت إلى طبيب نفسي وأخبرته أني مصابة بالرهاب، ولم يناقشني أو يحاورني، وإنما كتب لي (سيروكسات) و(اندرال) دون أن ينطق بكلمة، لا أدري هل هذا صحيح أم لا؟

Mental Data MSA

الكل يراني إنسانة مملة، فما نصيحتكم؟

Mental Data MSA

وفقك الله وكتب لك الشفاء.

Mental Data MSA

لا تنسي أن المشافي والمراكز الصحية الحكومية يمكن أن تزود المريض بالدواء بسعر رمزي، فأرجو أن لا تتأخري عن مراجعة واحدة من هذه المشافي.

Mental Data MSA

ممارسة الرياضة أمر طيب ومفيد، فالرياضة تعتبر من مضادات الاكتئاب، إلا أن ممارستها لا تكون بديلاً عن الأدوية، وخاصة في الحالات الشديدة من الاكتئاب، وإذا تعذرت مراجعتك للطبيب النفسي فيمكنك مراجعة الصيدلي الذي يمكن أن يعطيك دواءً مشابهاً للبروزاك، ولكن بسعر أقل إذا صعب عليك تسديد القيمة.

Mental Data MSA

قد يتأخر المريض أو يتردد بمراجعة الطبيب إما بسبب شدة الاكتئاب وبحيث لا يجد من نفسه الرغبة في العلاج والشفاء، وهنا يجب أن تتدخل الأسرة وتوفر له مراجعة الطبيب في أقرب فرصة، وإما بسبب أن له علاقة بالوصمة الاجتماعية، والخجل الاجتماعي من موضوع المرض النفسي، وإن كان هذا الأمر قد تحسن كثيراً في السنوات القليلة الماضية.

Mental Data MSA

أرجو أن لا تترددي مجدداً في مراجعة الطبيب النفسي، ليقوم بتأكيد التشخيص الدقيق، وتقديم العلاج المناسب، سواء كان البروزاك أو غيره، فكما تعلمين من التجربة السابقة فإن علاج الاكتئاب أصبح أمراً ميسوراً في معظم الحالات، وهناك العديد من مضادات الاكتئاب.

Mental Data MSA

هذا العرض من تقلب المزاج بين الصباح والمساء هو عرض معروف من أعراض الاكتئاب السريري، وهناك أيضاً النظرة السوداوية مع شيء من التشاؤم من المستقبل، واضطراب النوم، وخاصة قلة النوم والاستيقاظ المبكر، وضعف الشهية للطعام ونقصان الوزن، وفقدان المتعة بما كنت تستمعين بالقيام به، فهذه كلها أعراض للاكتئاب السريري، والذي يحتاج عادة للعلاج.

Mental Data MSA

تذكري بأن النجاح يؤدي لنجاح، والثقة القليلة بالنفس يمكن أن تزيد هذه الثقة، وهكذا، ولاشك أن الاكتئاب الذي تعانين منه يمكن أن يفسّر الكثير من ضعف الثقة بالنفس، فللاكتئاب أعراض متعددة، بالإضافة لضعف الثقة بالنفس، ومنها مثلاً مشاعر الحزن والمشاعر السلبية، وخاصة في فترة الصباح، ومن ثم الشعور ببعض التحسن مع المساء.

Mental Data MSA

حاولي أن تعبّري عن رأيك في الأمور، وإذا رأيت التمسك بهذا الرأي فلا بأس، في بعض لحظات الضعف، لا بأس أن تتصنعي أو تتظاهري بالثقة في النفس، فهذا لن يضرك، وإنما يعطيك الشجاعة والثقة، تصرفي وكأنك أكثر فتاة لديها ثقة بنفسها، ولماذا لا؟!

Mental Data MSA

ساعدي الآخرين فيما يحتاجون، وهذا من أكبر أبواب زيادة الثقة بالنفس، وفي نفس الوقت إن مدحك أحد على أمر إيجابيّ عندك، فاقبلي هذا المدح، واشكري الله عليه، وانظري في المرآة، وابتسمي لنفسك، وقولي الحمد لله على ما وهب!

Mental Data MSA

اشكري الله تعالى على الدوام على النعم التي أنعم بها عليك، فالشكر على النعم تزيد ثقتك بنفسك، كما قال تعالى:(لئن شكرتم لأزيدنكم) فحاولي أن تكوني إيجابية مع نفسك، ومع الآخرين، وانظري لنصف الكأس الممتلئ، وليس فقط للنصف الفارغ، وأن تقديرك لما عند الآخرين يعزز ثقتك في نفسك.

Mental Data MSA

مما يعزز الثقة بالنفس كثيراً موضوع تعزيز إيجابياتك ونجاحاتك المختلفة في الحياة، فتعرفي على نقاط القوة عندك، وافتخري بها، وهل أنت تتقنين بعض الأعمال، أو هل تتحلين بالروح المرحة، أو تتقنين هواية من الهوايات؟

Mental Data MSA

تذكري بأنه لا يوجد إنسان "كامل" فكل واحد يمكن أن يرتكب أخطاء، فحاولي أن تتعلمي بعض الدروس من أخطائك، وتجنبي الميل للكمال، وأن أمورك يجب أن تكون كلها أفضل ما يمكن، فأحياناً لابد أن نقبل بأقل مما هو الأفضل.

Mental Data MSA

هناك خطوات كثيرة يمكن أن تبني ثقة الشخص في نفسه، ومنها ما يلي: حاولي أن تتعرفي إن استطعت على بعض أسباب ضعف الثقة بالنفس عندك، هل هي طبيعة التربية أو بوجود من يكثر انتقادك، لأن هذا مما يضعف الثقة بالنفس، وأحياناً مجرد انتباهك لهذا يمكن أن يحميك من المزيد من الضعف.

Mental Data MSA

الشخص العادي والذي ثقته بنفسه لا بأس بها قد يشعر بالتردد، وضعف الثقة بالنفس نوعاً ما، عندما يكون أمام تحدّ جديد، كلقاء الناس الجدد عليه.

Mental Data MSA

ربما كان الأمر الذي يشمل كل الأسئلة التي طرحتها يدور حول موضوع الثقة بالنفس، وليس هناك إنسان عنده ثقته كاملة بنفسه، وإنما يختلف الأمر من شخص لآخر، وحتى عند نفس الشخص قد يختلف الأمر من وقت لآخر.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،، شكراً لك على الكتابة إلينا.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ نور حفظها الله.

Mental Data MSA

لو كان هناك بديل للبروزاك، ويكون أرخص، ولا يسبب السمنة، ولو بشكل طفيف، لأني سريعة في زيادة الوزن بشكل خطير على صحتي.

Mental Data MSA

من قبل كنت أتناول البروزاك، لأني أصبت باكتئاب شديد، لكن تخلفت عن مواعيدي في المستشفى، وتوقف معها صرف الدواء، وأنا لا أستطيع شراءه، فهو مكلف مادياً، وأحاول أن أعود وأفتح موعداً لي من جديد، ولكن الموظف يقول: إن العيادة مغلقة لمدة 3 أشهر، ولا يوجد مواعيد الآن!

Mental Data MSA

خامساً وأخيراً وجهي، إذا حاولت أن أصبح جدية في نقاش ما فهو يبدو غبياً، ومتكلفاً جداً، وخلاله أشعر بتعب وشعور بالدوخة، وأحياناً يظهر علي بعض الخوف، وأشعر أن حركات جسمي غير طبيعية وثقيلة.