كوربس سام

Mental Data MSA

مارسي الرياضة؛

Mental Data MSA

ومن الضروري أن يكون عندك ما تتطلعين إليه من يوم لآخر، وما يجعلك تستيقظين صباحا باكرا للبحث عنه والاهتمام به، سواء دراسة أو مهنة، أو هواية، أو حتى مجرد صداقات، بينما غياب هذه الأمور يورث الكسل والخمول وضعف الرغبة والعزيمة.

Mental Data MSA

تواصلي مع صديقاتك، وخاصة من صاحبات الطاقة الإيجابية، واللواتي يشعرنك بالقيمة والاهتمام والحماس، وبالرغبة في فعل شيء، والخروج من هذه العزلة.

Mental Data MSA

إن البقاء في البيت أو في الغرفة لا يصيب الإنسان إلا بالمزيد من الاكتئاب والمشاعر السلبية والإحباط، ويتنامى عنده الشعور بالعطالة وعدم الفاعلية، فربما أول ما عليك القيام به: الخروج للحياة، والبحث عما تريدين فعله، وخاصة في نطاق الدراسة والتعلم والتدريب، فأنت في العشرين من العمر، وأمامك الفرص، ولكن عليك الإقدام عليها، فهي لن تأتي من نفسها.

Mental Data MSA

إذا كنت تنتظرين معجزة، فهي لا شك ستأتي من داخلك ومن نفسك، وليس من الخارج "إن الله لا يغيّر ما بقوم حتى يغيّروا ما بأنفسهم".

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: شكرا لك على التواصل معنا والكتابة إلينا بما تعانيه في نفسك وحياتك، وبالرغم من عدم رغبتك بفعل أي شيء -أعانك الله، وأمدّك بالقوة- للخروج من هذه الحالة، وهذا ممكن تماما.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ Batool حفظها الله.

Mental Data MSA

مع كل الشكر.

Mental Data MSA

أعتذر عن كل هذا الكلام، وعدم توضيح كل شيء، لكني حقاً مشتتة، وأرجو أن تساعدوني في هذا.

Mental Data MSA

بعد كل هذا أذهب وأصلي وأقول سأبدأ يوماً جديداً، وأفعل هذا وهذا، ولكن يعود كل شيء إلى سابق عهده بمجرد أن أنام، حيث أستيقظ متعبة ولا أريد شيئاً من الحياة سوى الجلوس وعدم فعل شيء.

Mental Data MSA

أشعر بأني أفقد طعم الحياة، حزينة ولا أشعر بالسعادة، أشعر بأن أي شيء سوف أفعله لن ينفع، ولا يوجد ما قد يخرجني من هنا، لم أعد أملك ثقة في نفسي أبداً.

Mental Data MSA

كنت قريبة من ربي كثيراً، أما الآن فهناك مسافات بيني وبينه، لا أقرأ القرآن ولا الأذكار، ولا أدعو كثيراً، عدا عن عدم خشوعي في الصلاة.

Mental Data MSA

لم أكن هكذا سابقاً، كنت فتاة اجتماعية محبة للجميع، وكنت في أوقات فراغي أطور من نفسي، وأقرأ، أو أتعلم، أو ألعب أي شيء.

Mental Data MSA

أنا حقاً أشعر بالعجز، والكسل، وتلاشي الأحلام، وعدم الإنجاز، أقضي وقتي كله في غرفتي، أشاهد شيئاً، أو أستمع للأغاني، كما أني أعاني من أحلام اليقظة كثيراً، فأقضي وقتي بتخيل شخصيات وأتعايش معها، وهذا يستمر لساعات كثيرة.

Mental Data MSA

التزمت بالصلاة منذ فترة طويلة، ولم أكن أترك فرضاً، أصلي بخشوع وحضور كبيرين، ولكني الآن أصبحت أصلي بخمول وعدم تركيز تام، بل وصل بي الكسل إلى أن لا أقوم إلى الصلاة، فأصبحت أقطع في الصلوات كثيراً، مع أني أملك الكثير من الطموح، وشخصيتي فكاهية جدا، ومن يجلس معي يقول بأنه سعيد ومستمتع، ومع هذا فأنا أبتعد عن الناس، ولا أجلس معهم إلا إذا احتاج الأمر.

Mental Data MSA

أشعر بالعجز عن التغير، وأن الملل والفراغ والروتين سيقتلني السلام عليكم أنا فتاة، عمري 20 سنة، مشكلتي أني لا أفعل أي شيء في حياتي، أعيش كل الأيام مكررة مثل الذي ينتظر معجزة تخرجه من الذي يعانيه، لا أفعل شيئا، آكل وأشرب، أستمع إلى الأغاني، وأنام كثيراً، فالنوم يأخذ كل وقتي وحياتي، وعندما أستيقظ أشعر بخمول كبير، وهذا يجعلني لا أستطيع فعل أي شيء في حياتي.

Mental Data MSA

بارك الله فيك وجزاك خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

أود أن أهنئك على تخرُّجك، وأنك الآن تعمل في مختبر، هذا أمرٌ جميل جدًّا، واجتهد في تطوير نفسك مهنيًا، وقم بإعداد نفسك لبعض الدراسات العليا، هذا من ناحية المستقبل.

Mental Data MSA

العلاج الدوائي -أخي الكريم-: البروزاك بالفعل قد يُثير شيئًا من التوتر والقلق في الأيام الأولى لتناوله، لكن بعد ذلك يحس الإنسان بفائدته، عمومًا: أنا أرى أن الدواء الأفضل لك هو السبرالكس والذي يُسمى علميًا (استالوبرام)، دواء رائع جدًّا في علاج مثل هذه الحالات، فإن اقتنعتَ به أرجو أن تبدأ في تناوله بجرعة خمسة مليجرام -أي نصف حبة من الحبة التي تحتوي على عشرة مليجرام-تناولها ليلاً لمدة عشرة أيام، ثم اجعلها حبة كاملة -أي عشرة مليجرام- ليلاً، واستمر عليها لمدة ثلاثة أشهر، ثم خفضها إلى خمسة مليجرام ليلاً لمدة أسبوعي، ثم خمسة مليجرام يومًا بعد يومٍ لمدة أسبوعين أيضًا، ثم توقف عن تناول الدواء، فالدواء سليم، وهذه جرعة بسيطة، وأسأل الله تعالى أن ينفعك به، والديناكسيت دواء جيد لعلاج القلق، لكن أعتقد أن السبرالكس وحده سيكون كافيًا ونافعًا -بإذن الله تعالى-.

Mental Data MSA

انفصالك من الواقع -أخي- يتطلب أن تتجنب الإجهاد الجسدي والذهني، لذا يجب أن تنام مبكرًا ليلاً، وتتجنب النوم النهاري، ويجب أن يكون غذاؤك متوازنًا، وأنصحك أيضًا أن تمارس بعض التمارين الاسترخائية، وأن تُحسن توزيع وقتك بصورة جيدة وفاعلة.

Mental Data MSA

عمومًا نحن نتعامل مع حالتك هذه كحالة قلق توتري، مصحوب بمخاوف، وهذا نتج من نوبة الهلع، وأطمئنك كما طمأنك الأخ الطبيب أن الأمر ليس مرضًا جسديًا، وبالنسبة للعلاج: ممارسة الرياضة بالفعل مفيدة، كرِّرها وواصل في ممارستها حتى وإن لم تشعر بفائدة الآن، لكن في المستقبل سوف تحسّ بفائدة.

Mental Data MSA

أخي الكريم: نوبات الهلع والفزع هذه التي أتتك ربما يكون ليس لها مُسبب، قد يكون في الأصل لديك قابلية أو استعداد لها، إذا حاولنا أن نربطها بتعرُّضك إلى الصبغة التي تحتوي على البنزين، فهنا لا أعتقد أنه يوجد ربطًا حقيقيًا، المواد الهيدروكربونية مثل الموجودة في البنزين قد تُسبب شيئًا من الدوخة البسيطة، لكن هذا يكون وقتيًا، وليس له تبعات.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ Mohammed حفظه الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد: أسأل الله لك العافية والشفاء.

Mental Data MSA

ولك جزيل الشكر والتقدير.

Mental Data MSA

بدأت بممارسة الرياضة ولكن دون فائدة، والآن أعاني من انفصالي عن الواقع، وأشعر بالتوتر المفاجىء، فماذا أفعل؟

Mental Data MSA

ذهبت للعديد من الأطباء، وعملت تحاليل للغدة الدرقية، وفحصا سريريا، ذكر لي الطبيب المختص عدم معاناتي من أي مرض عضوي، وأعطاني بروزاك كبسولة كل يوم، ولكنني عندما تناولته زاد علي التوتر والقلق، وزادت نوبات الهلع فتركته، وذهبت لطبيب باطني، أعطاني دينكست، تحسنت قليلاً، ولكن أصابني خمول عام في جسمي، وعادت الحالة من جديد، علما أنني إذا رجعت من عند الطبيب أشعر بتحسن بدون أخذ العلاج، وبعدها تعود الحالة من جديد.

Mental Data MSA

إلى الدكتور محمد عبد العليم: أنا شاب تخرجت قبل 6 أشهر، وأعمل في المختبر، أعاني من اضطراب الأنية، ونوبات هلع متقطعة، حصلت لي هذه الحالة عندما صبغت غرفة في المنزل بصبغ يحتوي على البنزين، وعندما انهيت من الصبغ أصابتني دوخة بسبب استنشاقي للبنزين، وأحسست بانفصالي عن الواقع، علما أنني كنت مدخناً لمدة خمس سنوات، وتركت التدخين بعد إصابتي بهذه الحالة.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بعد التحية والتقدير لجميع الأخوة.

Mental Data MSA

ماذا أفعل؟

Mental Data MSA

أعاني من اضطراب الأنية ونوبات هلع متقطعة..

Mental Data MSA

وفقك الله لمرضاته.

Mental Data MSA

- إذا كانت الفرصة قد فاتتك في دراستك، فيمكنك أن تأخذ بعض الدورات، أو الدبلومات النافعة، التي قد تكسبك خبرة وعملا تستطيع أن تكسب منه مالا، وتستقيم حياتك.

Mental Data MSA

- حاول أن تقرأ في قصص الأنبياء والمجددين، وأصحاب النجاحات المفيدة، حتى تقوي من عزيمتك في تغيير مجرى حياتك.

Mental Data MSA

* اترك التفكير بالهواجس التي تعتريك من الخوف من الفشل في الحياة، لأن هذه المخاوف من وسواس الشيطان، حتى يوقعك في اليأس والقنوط، ثم تصبح الحياة فيها نكد وضيق، وعليك أن تكثرمن التضرع إلى الله تعالى، فإذا فعلت ذلك فإنك لن تشعر بالإحباط بإذن الله تعالى.

Mental Data MSA

* وعليك أيضا بالكلمة الطيبة تقولها في نفسك، بأن حياتك تسير إلى خير، وأن أمورك في تيسير مستمر، عود لسانك على الكلمة الطيبة، وفي المقابل تترك التشاؤم، قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم- "لا عدوى ولا طيرة، ويعجبني الفأل: الكلمة الحسنة، والكلمة الطيبة"، رواه مسلم برقم 2224.

Mental Data MSA

قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم- «قال الله تعالى: أنا عند ظن عبدي بي إن ظن خيرا فله وإن ظن شرا فله»، رواه أحمد وصححه الألباني في صحيح الجامع برقم 4315.

Mental Data MSA

* وعليك بالأخذ بالأسباب الشرعية في الحياة من وضوح الأهداف، ثم التخطيط للوصول لتحقيقها، ثم التنفيذ الدقيق، ثم إحسان الظن والتوكل على الله تعالى.

Mental Data MSA

- ومما ننصح به لتعزيز الثقة بالنفس، والتفاؤل أن تتبع الآتي: * عليك بكثرة ذكر الله والاستغفار.

Mental Data MSA

- أسباب الخوف -كما ذكرت- قلة فهم للأمور هذا صحيح، وأيضا من الأسباب حتى لا يعيبه الآخرون أنه أخطأ، أو لأنه لا يحب أن يقع في الفشل، كأنه يدعي الكمال في نفسه، وغير ذلك من الأسباب.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ hamada حفظه الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد: نشكرك على تواصلك مع موقع الشبكة الإسلامية، ونسأل الله أن يصلح حالك، وأما الجواب على ما ذكرت فيمكن أن يكون عبر الآتي: - الخوف من الخطأ لا يمنع الإنسان من العمل، بل عليه أن يعمل ويتعلم من الآخرين كيف يحقق ما يريده، فإن أخطأ فعليه أن يعاود الكرة مرة أخرى، فكل من تعلم ممن لديهم خبرات ونجاح في الحياة، إنما تعلموا من التجارب الفاشلة التي وقعوا فيها عدة مرات.

Mental Data MSA

أفيدوني، جزاكم الله خيراً.

Mental Data MSA

أنا شاب أعاني من مشاكل كثيرة، أولها: أنني أخاف أن أفعل أي شيء حتى لا أقع في الخطأ، وأعاني من قلة الفهم والتشتت الذهني، وأنظر للناس على أنهم أفضل مني، وأشعر بالإحباط في كل شيء، عدم إكمالي للتعليم سبب لي عائقاً كبيراً، وقلة ثقة بالنفس، وأرغب بتطوير ذاتي ولا أستطيع، فكيف السبيل لذلك؟

Mental Data MSA

أشكر جميع الأساتذة والمشرفين على موقع إسلام ويب.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

أرغب بتطوير ذاتي ولا أستطيع، فكيف السبيل لذلك؟

Mental Data MSA

وفقك الله، وسدد خطاك.

Mental Data MSA

في الوقت ذاته عليك التفكير بشيء مريح، فيمكن أن تفكري أنك تتكلمين مع شخص تحبينه من الأسرة، أو تتذكرين رحلة أو زيارة قمت بها، ويجب تكرار هذا الشيء 3 أو 4 مرات في اليوم، فهذا يؤدي إلى الاسترخاء، كما أن هناك هوايات حركية تقومين بها تؤدي إلى الاسترخاء والبعد عن التفكير، وتنظيم الوقت والترفيه عن النفس، والتحدث مع الصديقات والأصحاب، هذا كله مفيد جداً في تقليل التوتر والقلق النفسي.

Mental Data MSA

لأنها تؤدي إلى الاسترخاء، أو إذا كان بالإمكان الاسترخاء العضلي -كما ذكرت-، أو الاسترخاء عن طريق التنفس، فأغمضي عينيك لفترة من الوقت، وخذي نفسا عميقا، وأدخلي الهواء داخل صدرك بعمق وأخرجيه 5 أو 6 مرات، قومي بهذا التمرين كل فترة، يستغرق ما بين 5 إلى 7 دقائق، ويجب أن تكوني مغمضة العينين.

Mental Data MSA

عليك بتعلم الاسترخاء، وصرف التفكير السلبي إلى تفكير إيجابي، ويمكن أن يتم هذا ببعض التمارين الرياضية، مثل رياضة المشي، وإن لم تستطعي فيمكنك إجراء تمارين رياضية داخل المنزل، مثل التمارين الرياضية العادية، أو حتى اليوجا؛

Mental Data MSA

وطبعاً إذا كان الشخص قلقا دائماً فهناك إحساس بعدم الراحة والطمأنينة، وهذا يؤثر طبعاً في التركيز والمذاكرة، إذاً هذه هي المشكلة الرئيسية التي تعانين منها.