كوربس سام

Mental Data MSA

لا بد لك -أختي الكريمة-، وقبل أي شيء آخر أن تبدئي بحب هذه النفس التي بين جنبيك، وأن تتقبليها كما هي، فإذا لم تتقبليها أنت فكيف للآخرين أن يتقبلوها؟!

Mental Data MSA

الله تعالى يقول "إن الله لا يغيّر ما بقوم حتى يغيّروا ما بأنفسهم".

Mental Data MSA

والنتيجة الطبيعية لكل هذا أننا نجد أنفسنا نحمل هذه الأفكار والمعتقدات على أنها مسلمات غير قابلة للتغيير أو التعديل، وقد تمر سنوات قبل أن نكتشف بأننا ظلمنا أنفسنا بتقبل وحمل هذه الأفكار السلبية كل هذه السنين، والمؤسف أن الإنسان قد يعيش كل حياته، ولا يحرر نفسه من هذه الصور والأفكار، مع أن مفتاح سجنه هذا بين يديه وليس في يد أحد آخر!

Mental Data MSA

كل ما تعرضت له في طفولتك تعتبر أحداثا صادمة، مما جعلك تشعرين بالحساسية والصورة السلبية عن نفسك بعض الشيء، وأكيد أن فقدان حنان الوالدين وتشجيعمها -كما ذكرت- يقف وراء معظم هذا الشيء الذي وصفتيه بشكل جيد في رسالتك، ولهذا علاقة بما ورد في سؤالك عن أمورك النفسية الأخرى.

Mental Data MSA

إننا كثيرا ما نكبر ونحن نسجن أنفسنا في أفكار ومعتقدات عن أنفسنا بأننا مثلا نتحلى بصفات معينة، كأن نكون ضعاف الشخصية، أو ضعاف الثقة في أنفسنا، أو أننا شديدو الحساسية، وتأتي عادة هذه الأفكار من مواقف الناس منا، ومن كلامهم عنا، وخاصة في طفولتنا، وكما حصل معك ربما من افتقاد حنان وتشجيع الوالدين، ومن ثم سوء معاملة بعض المعلمات، أو تأتي هذه الصورة السلبية عن الذات مما قد يقوله الناس عنا، مثلا أن عندنا خجل أو تردد أو حساسية أو ضعف الشخصية، أو الألقاب التي ذكرت بعضها مما كانت تسميك بها المعلمة.

Mental Data MSA

أولا: لفت نظري أنك وبالرغم من كل هذه الصعوبات والتحديات ومشاعر الإحباط، حتى من قبل أقرب الناس إليك، ومع ذلك فقد تقدمت وأنهيت المدرسة والجامعة والماجستير، ومن ثم فأنت تعملين في التعليم، ويبدو بنتائج طيبة مع منتجات التعلم -ما شاء الله-.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: شكرا لك على الكتابة إلينا بهذا السؤال، شارحة ما تعانين منه مما أسميتيه ضعف الشخصية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ ياسمين حفظها الله.

Mental Data MSA

أفيدوني، جزاكم الله كل خير.

Mental Data MSA

أنا متزوجة، وزوجي حنون جدا، ويساندني في الحياة ويشجعني، وأرغب في طفل، لكني أخاف عليه من شخصية ضعيفة تماثل شخصيتي.

Mental Data MSA

الآن أعمل مدرسة، وأعاني من ضعف الشخصية، علما أنني حصلت على العديد من التكريمات، لكني ما زلت أواجه التحقير والسخرية والاستغلال من قبل الطلاب والإدارة، وأيضا من قبل نفسي.

Mental Data MSA

تراجع مستواي الدراسي، فصرت أعاني وأبكي بلا سبب، حتى وصلت الجامعة، وتخصصت في اللغة الفرنسية، وتابعت الدراسة بلا همة ولا ثقة، وكأنني أقوم بواجب، وحتى أشجع نفسي أكملت الماجستير، ولكن ذلك لم ينفعني، مع النظرة الدونية لنفسي، وسخرية والدي من الماجستير.

Mental Data MSA

كان أبي وأمي يتهماني بالكسل وعدم بذل الجهد، والحقيقة أني كنت مجتهدة، فطلبت تغيير المدرسة، ولا مجيب، فطلبا مني التركيز في دراستي.

Mental Data MSA

الزواج والعمل والماجستير عوامل لم تستطع بث الثقة في نفسي السلام عليكم أعاني منذ الطفولة من ضعف الشخصية، وعدم الثقة بالنفس، كنت متفوقة في كل مراحل الدراسة، دخلت المرحلة الثانوية وابتليت بمدرسة تسخر مني وتقلل من شأني، وتنعتني بالعبط، علما أني كنت متفوقة في مادتها، وحاولت كثيرا أن أثبت لها تفوقي، وتسبب هذا التصرف في انعدام ثقتي في نفسي، وعدم تقديري لذاتي.

Mental Data MSA

وفقك الله، وشرح صدرك للتغيير الذي تريد.

Mental Data MSA

وتذكر بأن النجاح يؤدي للنجاح، والثقة القليلة بالنفس يمكن أن تزيد من هذه الثقة، وهكذا.

Mental Data MSA

وكل الناس يفعله، فتظن أن ثقتهم بأنفسهم عظيمة!

Mental Data MSA

وحتى في بعض لحظات الضعف أمام الآخرين لا بأس أن تتصنع أو تتظاهر بالثقة في النفس، فهذا لن يضرك، وإنما يعطيك الشجاعة والثقة، تصرف وكأنك أكثر شاب ثقة بنفسه، ولماذا لا؟

Mental Data MSA

حاول عدم الانسحاب والهروب، وإنما عبّر عن رأيك في الأمور، وإذا رأيت التمسك بهذا الرأي فلا مانع من هذا.

Mental Data MSA

حاول أن تؤكد الإيجابية مع نفسك ومع الآخرين، وانظر لنصف الكأس الممتلئ، ولا تنظر فقط للنصف الفارغ، وإن تقديرك لما عند الآخرين يعزز ثقتك في نفسك، وساعد الآخرين فيما يحتاجون إليه، وهذا من أكبر أبواب زيادة الثقة بالنفس.

Mental Data MSA

اشكر الله تعالى دائما على النعم التي أنعم بها عليك، فالشكر على النعم يزيد ثقتك بنفسك (لئن شكرتم لأزيدنكم).

Mental Data MSA

وهل تتقن هواية فنية من الهوايات؟

Mental Data MSA

أو هل تمتلك الروح المرحة؟

Mental Data MSA

وهل تحب اللغات مثلا؟

Mental Data MSA

هل أنت تتقن بعض الأعمال؟

Mental Data MSA

ومما يعزز الثقة بالنفس كثيرا موضوع تعزيز إيجابياتك ونجاحاتك المختلفة في الحياة، فتعرف على نقاط القوة عندك وافتخر بها.

Mental Data MSA

هناك خطوات كثيرة يمكن أن تبني ثقة الشخص في نفسه، واطمئن فأنت بمجرد الكتابة إلينا قد قمت بالخطوة الأولى، وهو أن يشعر الإنسان أو يقرّ بأنه يحتاج لرفع الثقة بالنفس.

Mental Data MSA

وقد أشرت في رسالتك لضعف الثقة بالنفس، وطبعا كما تعلم ليس هناك إنسان ثقته بنفسه 100%، وإنما يختلف الأمر من شخص لآخر، وحتى عند نفس الشخص قد يختلف الأمر من وقت لآخر، فالشخص العادي والذي ثقته بنفسه لا بأس بها قد يشعر بالتردد وضعف الثقة بالنفس نوعا ما عندما يكون أمام تحدٍ جديد.

Mental Data MSA

تذكر بأنه لا يوجد إنسان "كامل" فكل واحد يمكن أن يرتكب أخطاء، وحاول أن تتعلم بعض الدروس من أخطائك، وتجنب الميل للكمال، وأن تكون كلها أفضل ما يمكن، فأحيانا لا بد أن نقبل بما هو أقل مما هو الأفضل.

Mental Data MSA

ومن الأسباب الرئيسية لانسحابك ومعاناتك أن عندك ما نسميه نزعة الكمال والمثالية، فأنت يبدو أنك لا تقبل بأنصاف الحلول، والحياة كما تعلم لا تحتوي دوما على الأمور الكاملة، وكما ذكرت أنت أن الكمال لله تعالى.

Mental Data MSA

من الواضح أن لديك طاقات وإمكانات كثيرة، إلا أنك لا تضعها موضع التطبيق، فمن الواضح ولزمن طويل أنك تأخذ طريق الهروب والانسحاب والاستقالة والابتعاد، وهذه كلمات تكرر معناها في رسالتك، والتغيير يحتاج لنقطة جوهرية عنوانها (لا فرار أو انسحاب بعد اليوم).

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: شكرا لك على التواصل مع بما في نفسك وفي حياتك، ولا شك أنها كانت معاناة شديدة، أعانك الله وخفف عنك، وأعانك لتخرج نفسك من هذا الحال.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ باسل حسن حفظه الله.

Mental Data MSA

وجزاكم الله عنا خير الجزاء، وجعله الله في ميزان حسناتكم.

Mental Data MSA

أرجو المساعدة بعلاج يخرجني من هذا الظلام، ويفضل أن يكون علاجا دوائيا.

Mental Data MSA

أيضا أشعر أن لدي طاقات إيجابية واسعة جدا بحاجة لإخراجها في حياتي وعملي.

Mental Data MSA

ملاحظة: أنا شخص اجتماعي وغير انطوائي، وأحب المزاح كثيرا، فقط ينقصني أن أخرج من هذه المشكلات المرضية.

Mental Data MSA

دائما أحاول أن أكون شخصا مثاليا أو شخصا كاملا، والكمال لله عز وجل.

Mental Data MSA

ودائما ألوم نفسي على أشياء لا يحتاج الشخص أن يلوم نفسه عليها، الخوف غير المبرر الذي سيطر على مخيلتي، مثلا قد يكون لدي شيء يخصني إذا استولى عليه شخص آخر أغضب في نفسي وأشتعل بركانا، ولكني لا أستطيع الذهاب لاسترجاع ما هو لي، حيث أني أفكر في نفسي إذا ذهبت قد يحصل لي مكروه من هذا الشخص، أو ردة فعله فأترك ما يخصني وأبدأ في لوم نفسي، وأفكر بأفكار سلبية دون أن أفعل أي شيء عملي.

Mental Data MSA

أيضا أعاني من الخجل السلبي بحيث أني أخجل أن أطالب باسترجاع ما هو لي وأتركه حتى ولو كان ثمينا، أيضا لا أستطيع أن أعبّر عن ما في نفسي أو توصيل فكرة معينة، أي أن التعبير يخونني في توصيل الفكرة سواء كان في نقاش عمل أو خارج العمل، أيضا في الاجتماعات في عملي أو في (الكونفرنس) مع مدرائي أكون مستح وغير واثق من نفسي، وأقول في نفسي يمكن أن يحصل كذا أو كذا، لذلك أتهرب كي لا أحرج من أحد، لأني في نفس الوقت حساس، وإذا أحرجت من أي شخص في الاجتماع قد يصل بي الحال أن أقدم استقالتي ليس لشيء إنما للتهرب من الواقع وعدم القدرة على المواجهة.

Mental Data MSA

وتركيزي مشوش أو معدوم في عملي، وحياتي اليومية مصحوبة بالنسيان.

Mental Data MSA

لأني أعاني من عدم الثقة بالنفس السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا شاب، عمري 35 سنة، أعاني من نقص في الثقة بالنفس، وكثيرا ما أستعين بأشخاص آخرين لإنجاز عملي لأني لا أثق بقدراتي!

Mental Data MSA

أتّكل على الآخرين في إنجاز عملي؛

Mental Data MSA

نسأل الله لك العافية والتوفيق والسداد.

Mental Data MSA

الأدوية كلها متشابهة، وأنا أرى أن عقار (سيرترالين)، والذي يُعرف تجاريًا باسم (زولفت)، عقار جيد بالنسبة لك، تناوله بجرعة نصف حبة يوميًا ليلاً لمدة أسبوعين، ثم اجعلها حبة واحدة ليلاً لمدة شهرٍ، ثم حبتين ليلاً لمدة ثلاثة أشهر، ثم حبة واحدة ليلاً لمدة ثلاثة أشهر أخرى، ثم نصف حبة ليلاً لمدة شهرٍ، ثم نصف حبة يومًا بعد يومٍ لمدة شهرٍ آخر، ثم توقف عن تناول الدواء.

Mental Data MSA

2- هدف متوسط المدى يتم في ستة أشهر، مثلاً: أن تعمل كورس معيَّن، مثلاً أن تحفظ جزئين من القرآن الكريم، وهكذا، فعمل الأهداف يساعدك أن تعيد الثقة بنفسك.

Mental Data MSA

1- الهدف الآني: هو الهدف الذي يجب أن نُحققه خلال أربع وعشرين ساعة، مثلاً إذا قررت أنت، أو أنا أن يذهب واحد منا لزيارة مريض بالمستشفى خلال الأربع وعشرين ساعة القادمة، هذا هدف عظيم، وحين يُحققه الواحد منَّا سوف يحسّ بالمردود الإيجابي النفسي داخلي.

Mental Data MSA

فأرجو أن تُقدِّر هذه المراحل، وتبذل أقصى جهدك لتُوفيها حقَّها، -وكما ذكرتُ لك- مواصلة الجلسات مع أخصائي نفسي قطعًا سوف تكون مفيدة جدًّا لك، ووضع برامج واضحة لإدارة المستقبل أراها مهمّة في حالتك، ولا بد أن تكون هنالك أهداف آنية، وأهداف متوسطة المدى، وأهداف بعيدة المدى.

Mental Data MSA

إذًا تحليل الذات، معرفة الذات، ثم يأتي بعد ذلك تفهُّم الذات، ثم قبول الذات، ثم العمل على تطوير الذات، هذه المراحل لا يمكننا أن نتجاوز أحدها لنقفز ونصل إلى مبتغانا، يعني: ليس أمرًا ممكنًا أن يقفز الإنسان من تحليل الذات إلى تطويرها، لا، فلا بد أن يكون هنالك فهماً للذات، إنصافاً للذات، وقبولاً للذات.

Mental Data MSA

ويجب أن تكون مُنصفًا لنفسك، تتعامل مع الموضوع بشيء من الشفافية والمصداقية، فالإنسان حين يكون قلقًا، أو لديه توجّهات اكتئابية سلبية حول ذاته ربما يُنقصها حقّها، لا أريدك أن تكون من هؤلاء.