كوربس سام

Mental Data MSA

حاولي بناء شبكة دعم اجتماعية؛

Mental Data MSA

3.

Mental Data MSA

رواه أحمد، وهو صحيح.

Mental Data MSA

فقال: (بلى، ينبغي لمن سمعها أن يتعلمها).

Mental Data MSA

الدعاء يمكن أن يكون مصدر عزاء وسكينة، ويمكنك الدعاء بأن يخفف الله معاناتك، ويفرج همك، ويعينك على مصائب الدنيا، فقد ثبت عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- أنه قال: (ما أصاب أحداً قط هم ولا حزن فقال: اللهم إني عبدك وابن عبدك وابن أمتك، ناصيتي بيدك ماض في حكمك، عدل في قضاؤك، أسألك بكل اسم هو لك، سميت به نفسك، أو علمته أحداً من خلقك، أو أنزلته في كتابك، أو استأثرت به في علم الغيب عندك، أن تجعل القرآن ربيع قلبي، ونور صدري، وجلاء حزني وذهاب همي، إلا أذهب الله همه وحزنه وأبدله مكانه فرحاً) قال: فقيل: يا رسول الله ألا نتعلمها؟

Mental Data MSA

2.

Mental Data MSA

مهم جدًا أن تجدي شخصًا مختصًا يمكنه تقييم حالتك بدقة، ويقدم لك الدعم والعلاج المناسب، ولا بأس بأن تراجعي اختصاصيًا نفسيًا ليقدم لك العلاج اللازم.

Mental Data MSA

إليك بعض الخطوات التي يمكنك البدء بها: 1.

Mental Data MSA

من المنظور الإسلامي: من المهم أن نتعرف على قيمة الصبر، والصلاة، والإسلام يعلمنا أثر الصلاة، والصبر، والتوكل على الله في تخفيف البلاء ورفعه، قال تعالى: ﴿وَٱسۡتَعِینُوا۟ بِٱلصَّبۡرِ وَٱلصَّلَوٰةِۚ وَإِنَّهَا لَكَبِیرَةٌ إِلَّا عَلَى ٱلۡخَـٰشِعِینَ﴾ [البقرة ٤٥]، وقد (مَرَّ النبيُّ -صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ- بامْرَأَةٍ تَبْكِي عِنْدَ قَبْرٍ، فَقالَ: اتَّقِ اللَّهَ واصْبِرِي، قالَتْ: إلَيْكَ عَنِّي، فإنَّكَ لَمْ تُصَبْ بمُصِيبَتِي، ولَمْ تَعْرِفْهُ، فقِيلَ لَهَا: إنَّه النبيُّ -صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ- فأتَتْ بَابَ النبيِّ -صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ- فَلَمْ تَجِدْ عِنْدَهُ بَوَّابِينَ، فَقالَتْ: لَمْ أَعْرِفْكَ، فَقالَ: إنَّما الصَّبْرُ عِنْدَ الصَّدْمَةِ الأُولَى) رواه البخاري.

Mental Data MSA

وهو اضطراب مزاجي يمكن أن يؤثر على مشاعر الشخص، وتفكيره، وسلوكه، ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية، والجسدية، والشعور بالحزن، وفقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة، والشعور بالدونية، وانتقاد الذات، وهي بعض من الأعراض الشائعة للاكتئاب.

Mental Data MSA

أولاً: من الواضح أنك تعانين من مشاعر الحزن والوحدة، وقد تعانين من أعراض الاكتئاب؛

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نحن نشعر بما تمرين به من ظروف صعبة، ونتفهم شعورك بالوحدة والحزن بعد فقدان والدك، والمشاكل في العائلة، ولكن من المهم جدًا أن تعرفي بأنك لست وحدك، وأن هناك طرقًا للتغلب على هذه المشاعر.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ taso حفظها الله.

Mental Data MSA

لقد تعبت، ماذا أفعل؟

Mental Data MSA

فقدت شغفي بالحياة والدراسة، أشعر بالوحدة، ولا أحد يحبني ولا يريدني، كما أنني أصبحت ضعيفة الشخصية، وأنتقد نفسي دائمًا، وشكلي، ومشيتي، وملامحي، ويسيطر علي شعور بالدونية.

Mental Data MSA

لماذا أنا موجودة في هذه الحياة؟

Mental Data MSA

مع تعب الدراسة أصبحت حساسةً جدًا، أبكي لأبسط الأسباب، كثيرة التفكير، وأعيش في روتين يومي، وتمر علي أفكار غريبة؛

Mental Data MSA

أنا فتاة، عمري 22 سنةً، ولدت في عائلة حياتها مليئةً بالخصومات، تمر الأيام لا نتحدث مع بعضنا البعض، تعرضت منذ سنة لصدمة وفاة والدي، وفي هذه الفترة لم أجد من يساندني أو يواسيني، فقدت ثقتي في الكل، وعزلت نفسي لفترة، وبعدها اكتشفت بأني وحيدة، ليس لدي صديقات، ولا عائلة تحبني وتعتني بي!

Mental Data MSA

السلام عليكم..

Mental Data MSA

فقدت شغفي بالحياة والدراسة، فما توجيهكم لي؟

Mental Data MSA

أسأل الله أن ينفع بك، وأن يشرح صدرك، وييسر أمرك، وأن يجعلك من الناجحين والمتفوقين.

Mental Data MSA

أنا أعتقد أنه من خلال التزامك بالصلاة، وذكر الله عز وجل، ومن خلال ممارسة الرياضة، والنوم الصحي، والتغذية المناسبة، يمكن أن تخرج من هذا الحال، لتكمل طريقك، وخلال سنوات ستكون زميلاً لنا في مهنة الطب، بإذن الله تعالى.

Mental Data MSA

فنفسك هذه هي التي ستنقلك في الحياة من أمر إلى آخر، ومن نجاح إلى آخر، لذلك علينا أن نحسن التعامل معها، ورعايتها.

Mental Data MSA

فكما يقول المصطفى -صلى الله عليه وسلم-: "إن لنفسك عليك حقًا"؛

Mental Data MSA

ففي سنك يجب أن يكون لديك برنامج رياضي، أقله المشي، وإن كنت في سنك أنصح بما هو أكثر من المشي، من ممارسة إحدى الرياضات، وأرجو أن لا تسمح لعبء دراسة الطب أن يمنعك من ممارسة الرياضة والعبادات المختلفة.

Mental Data MSA

والنصف الثاني يقوم على ممارسة الأمور الإيجابية؛

Mental Data MSA

فإذًا -أخي الفاضل- تذكر أنه ليس الخلل فيك، وإنما ما تمر به هو يعكس الظروف التي تعيشها، وتمر فيها، فالخلل ليس في داخلك وإنما في خارجك، في البيئة التي تعيشها، وأن مجرد إدراك هذه النقطة، أن الخلل ليس فيك، وإنما فيما تمر به، هو نصف العلاج.

Mental Data MSA

حيث إنك -أقدر أنك- في السنة الثانية أو الثالثة في كلية الطب، وفي هاتين السنتين عادةً هناك مواد غير سهلة، تتطلب تركيزًا وجهدًا، فربما حالتك النفسية التي ذكرت تعكس كل هذه الضغوط الحياتية المعيشية.

Mental Data MSA

المفروض -أخي الفاضل- أن هذه الأفكار تمر بالإنسان كمرحلة عابرة، ثم يخرج منها، إن هذه الحالة كما ذكرت ربما تعكس ليس خللًا فيك، وإنما صعوبات في البيئة التي تعيش فيها، فأنتم في اليمن مبتلون منذ عدة سنوات بحروب ونزاعات، هذا بالإضافة إلى الأمور الاجتماعية، والاقتصادية المختلفة، أضف إلى هذا ضغط الدراسة؛

Mental Data MSA

أخي الفاضل: ذكرت أنك في كلية الطب، وحقيقة سؤالك عاد بي سنين إلى الوراء عندما كنت طالبًا في كلية الطب في جامعة دمشق، حيث يمكن بسبب ضغوط الحياة، والتحديات الكثيرة يمكن للإنسان أن يشعر بما تشعر به من أفكار سلبية، وكأن الحياة لا قيمة لها، وأن ما نفعله يصبح تاريخًا وذكريات.

Mental Data MSA

ونشكر لك تواصلك معنا بهذا السؤال.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك -أخي الفاضل- عبر استشارات إسلام ويب..

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.

Mental Data MSA

أرجو المساعدة من فضلكم في أسرع وقت.

Mental Data MSA

أنا أفكر بهذه الأفكار طوال اليوم، ولا أهدأ منها إلا عند النوم، هذه الأفكار عطلت حياتي، وعطلت الحافز لدي، ومستواي تدنى كثيرًا، مما أثر على نفسيتي أكثر، حالتي النفسية سيئة جدًا.

Mental Data MSA

أنا شاب، عمري 21 سنةً، أدرس في كلية الطب، دائمًا أحس بأن الحياة لا قيمة لها، فكل ما نفعله سرعان ما يصبح من الماضي، ومجرد ذكريات، لا أستطيع التفكير بالحاضر، وعقلي متعلق بالماضي، علمًا بأن هذه الأفكار جاءت بعد فترة من الكرونوفوبيا.

Mental Data MSA

أرشدوني السلام عليكم.

Mental Data MSA

عقلي متعلق بالماضي ولا أحس بقيمة الحياة..

Mental Data MSA

أدعو الله تعالى أن يشرح صدرك، وأن ييسر أمرك، ويوصلك للطبيعة التي ترغبين فيها.

Mental Data MSA

بأن تأخذي نفسًا وتحبسيه في داخلك لمدة 4 ثوان، ثم تخرجيه بهدوء، وكرري هذا الأمر عدة مرات، وستجدين أن انفعالك قد خف كثيرًا، ويمكنك الاستفادة من هذه الاستشارة في ذلك: (2136015).

Mental Data MSA

وأخيرًا: حاولي أن ترفعي من قدرتك على تحمل ما يقلق، أو الضغوط، بحيث تنمي عندك مهارات الاسترخاء، فإذا شعرت ببعض الانزعاج في موقف معين، حاولي أن تمارسي بعض تمارين الاسترخاء، وهي موجودة في حنايا هذا الموقع، وهي كثيرة، منها: التنفس البطيء؛

Mental Data MSA

فبعض الأحداث التي تدور من حولك، لست أنت المقصودة بها، وإنما كنت فقط في ذلك الزمان والمكان، فلا تفسريها تفسيرًا شخصيًا.

Mental Data MSA

خامسًا: أن لا تأخذي الأمور على محمل شخصي؛

Mental Data MSA

رابعًا: حاولي أن تكتبي في دفتر صغير، تذكرين فيه بعض المواقف، وردة الفعل العاطفية التي شعرت بها، فمن خلال الزمن ستلاحظين أن هناك نمطًا معينًا من ردات الفعل عندك، وبالتالي ستستطيعين ضبطها.

Mental Data MSA

ثالثًا: ابدئي بممارسة ما يسمى بالحضور الذهني، أو الـ mindfulness، وهو أن تذكري نفسك بالزمان والمكان الذي أنت فيه، وقومي بمهارات ما نسميه التأريض -أي النزول إلى الأرض-، وهي من خلال ملاحظة بعض الألوان التي من حولك، أو بعض المشاعر والأحاسيس التي تشعرين بها.

Mental Data MSA

ثانيًا: حاولي أن تبني عواطفك، أو أن تضبطي عواطفك قدر الإمكان من خلال ما نسميه بضبط العواطف والمشاعر، فإذا كنت في موقف أثر فيك كثيرًا، فحاولي أن تقومي بأمرين: الأول: هو التخفيف قدر الإمكان من ردة الفعل العاطفية، والثاني: إذا لم تستطيعي التخفيف من ردة الفعل: أن تتركي المكان وتتجنبيه.

Mental Data MSA

فالنفس عزيزة علينا، ويجب أن نقبل بها كما هي، وهذا القبول لا يعني عدم الرغبة بالتغيير، ولكن القبول هو رأس المال في الانتقال إلى مرحلة ثانية.

Mental Data MSA

من هذه الخطوات العملية: أولًا: أن تقبلي نفسك كما أنت؛

Mental Data MSA

ثانيًا: واضح أنك شديدة الحساسية، بحيث أنك كما ذكرت تتأثرين بكل شيء، وبكل حدث من حولك، وسأذكر لك هنا بعض الخطوات العملية، التي يمكن أن تعينك على تغيير هذه الطبيعة الحساسة، وأطمئنك أن غيرك استطاع أن يغير، أو يخفف من شدة حساسية شخصيته، فأنت لست الأولى، ولست الأخيرة، وستستطيعين -بإذن الله عز وجل- تغيير هذه الطبيعة.

Mental Data MSA

فهي ليست من صنعنا، وإنما من صنع البيئة التي نشأنا فيها.