كوربس سام

Mental Data MSA

4.

Mental Data MSA

حاول تعريض نفسك تدريجيًا للمواقف التي تثير قلقك، بدءًا من المواقف الأقل تحديًا وصولًا إلى الأكثر صعوبة، مثلًا: لا تسكت عن حقوقك، وطالب بها.

Mental Data MSA

3.

Mental Data MSA

عندما تبدأ في الشعور بالقلق، جرب تقنيات التنفس العميق لمساعدتك على الاسترخاء وتهدئة دقات قلبك.

Mental Data MSA

2.

Mental Data MSA

هل هناك تجربة سابقة أثرت على ردود فعلك الحالية؟

Mental Data MSA

محاولة فهم سبب شعورك بالخوف والقلق عند حدوث الصراعات؛

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: ما تشعر به من خوف وقلق عند مواجهة المشاكل أو الصراعات هو رد فعل طبيعي، ويمكن أن يكون أكثر حدة لدى بعض الأشخاص، ومن الجيد أنك تسعى لفهم هذه المشاعر والتعامل معها بشكل أفضل، وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك: 1.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ كرم حفظه الله.

Mental Data MSA

والسلام عليكم ورحمة الله.

Mental Data MSA

عمري 16 سنة، وأخاف من الوقوع في مشاكل وقتال حتى لو كانت مشاكل بسيطة، وأحاول تجنبها، وحين تحدث مشكلة أعاني من تسارع دقات القلب وارتجاف القدمين، كيف أتخلص من هذه المشكلة، خاصة أن عندي أزمة صدرية، فهل لها علاقة؟

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

أخشى من الوقوع في المشاكل والشجار، فكيف أتجاوز ذلك؟

Mental Data MSA

في النهاية أدعو الله تعالى لك بأن يشرح صدرك، وييسر أمرك، ويكتب لك تمام الصحة والعافية، وأن يثبتك على الصلاة ولا تنسنا -أخي الفاضل- من دعوة في ظهر الغيب.

Mental Data MSA

فلا شك أن العبادة يجب أن تأخذ أولوية في حياتنا مهما كانت ظروف عملنا، هذا من جانب، ومن جانب آخر ذكرت موضوع الوسواس الفكري، وكنت أتمنى لو تذكر لنا أكثر حول هذا، ولكن أقول بشكل عام، إذا استطعت دفع هذه الأفكار الوسواسية القهرية من نفسك فهذا أمر جيد، ولكن إذا وجدت صعوبة كبيرة في دفع هذه الأفكار، وبدأت هذه الأفكار الوسواسية القهرية تؤثر على مجريات حياتك، فليس هناك ما يمنع من أن تراجع إحدى العيادات النفسية، ليقوم الطبيب بفحص الحالة النفسية، وتأكيد التشخيص، أو نفيه، ومن ثم ينصحك بالخطوة التالية على طريق العلاج والتعافي.

Mental Data MSA

ندعو الله تعالى لنا جميعاً بالقبول والهداية والثبات، فكل ابن آدم خطاء وخير الخطائين التوابون، إلا أن الباب مفتوح إلى العودة إليه سبحانه وتعالى، وخاصة أنك تحاول أن تعيد ترتيب الأوراق.

Mental Data MSA

ولكني أحذر -أخي الفاضل- أن لا نبالغ في هذا، وإلا نكون قد دخلنا فيما نسميه -كما ذكرت- النزعة إلى الكمال بأن الأمور كلها يجب أن تكون كما يقال (بيرفيكت) أي مائة بالمائة، ونحن نعلم أنه ليست كل الأمور تعمل بهذه الطريقة، نعم -أخي الفاضل- ذكرت أنك أضعت عبادة الله تعالى، ولعلك تقصد تقصيرك في الصلاة، ومن منا غير مقصر؟

Mental Data MSA

أولاً: أحمد الله تعالى على أنك محام موفق بإذن الله تعمل في مجال القانون، فهذا أمر طيب بإذن الله، وأيضاً واضح من سؤالك أنك تميل إلى ما نسميه نزعة الكمال، فأنت تحب القيام بأعمالك على أحسن وجه، وهذا أيضاً من إرشادات وتعليم النبي الكريم -صلى الله عليه وسلم- "إن الله يحب إذا عمل أحدكم عملاً أن يتقنه".

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك -أخي الفاضل- عبر موقع استشارات إسلام ويب، ونشكر لك تواصلك معنا بهذا السؤال.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ عمرو حفظه الله.

Mental Data MSA

أفيدوني، ولو أن طبيبًا متخصصاً في المجال النفسي يصف لي دواءً مناسبًا لعلاج الوسواس الفكري وكثرة التفكير، والقلق بشأن المستقبل أكون شاكرًا له، علمًا بأن التحاليل الطبية لا بأس بها، هناك ارتفاع بسيط بإنزيم الكبد، وخمول خفيف بالغدة الدرقية.

Mental Data MSA

فمعاندة النفس حقًا مرهقة!

Mental Data MSA

كيف أعمل على ذاتي من غير تضييق الخناق عليها؟

Mental Data MSA

وكيف أقبل نفسي بذنوبي من غير موافقة أو تصديق على تلك الذنوب؟

Mental Data MSA

كيف أقبل ذاتي كما هي من دون تحقير لها؟

Mental Data MSA

أريد ردًا من طبيب، أو شيخ، أو إفتاء بأمري..

Mental Data MSA

لأنني كنت أصلي، ثم أذنب، ثم أترك الصلاة، ثم أعود وهكذا، وقد سئمت الذنب وتعبت، لكن هناك ذنب معين هو المسيطر عليّ، وبسببه أجدني أترك الصلاة والعبادة والذكر، حياتي الآن غير مرتبة، بالإضافة إلى أني شخصية وسواسية جدًا، وكثير التفكير، وأحيانا أشعر بأنني قليل التقدير لذاتي، وغير مستحق لأي شيء حسن.

Mental Data MSA

أنا في هذه الفترة أحاول أن أرتب أوراقي؛

Mental Data MSA

أبلغ من العمر 40 عامًا، عملت في مجال القانون منذ 19 عامًا تقريبًا، خلال سنوات عملي بهذا المجال ينصرف جلّ تفكيري حول تأدية المهام المطلوبة على أكمل وجه، ولدي رغبة في أن أحصل على شهادة عالية وبيت وسيارة، وهذا لم يحدث إلى الآن -الحمد لله-، إلا أن أهم غاية أحيا من أجلها، وهي عبادة الله تعالى قد ضيعتها (حسرة وأسفًا).

Mental Data MSA

كيف أقبل ذاتي كما هي دون معاندة للنفس أو تحقير لها؟

Mental Data MSA

أدعو الله تعالى لك بتمام الصحة والعافية.

Mental Data MSA

حيث إن ما وصفت ينسجم كثيرًا مع صعوبة التكيف مع كل هذه الظروف، وربما أيضًا الاكتئاب النفسي، ولا شك عندي بأنك ستخرجين مما أنت فيه، ولكن علينا أن نأخذ بالأسباب، والرسول -صلى الله عليه وسلم- يعلمنا قائلًا: "تداووا عباد الله فإنه ما أنزل الله من داء إلا وأنزل له دواء"، وكما هذا ينطبق على الأمراض البدنية، فإنه ينطبق أيضًا على الأمراض النفسية.

Mental Data MSA

هناك أكثر من طريق، منها: أن تستعيني بالطبيب النفسي، أو حتى الأخصائي النفسي إن وجد، وإذا كنت في طرابلس فهناك أكثر من عيادة للطب النفسي، وهناك مشفى الرازي للأمراض النفسية، ويمكنك أن تحضري فيها من خلال العيادات الخارجية، ولا أظن أنك تحتاجين لأن تدخلي المشفى، ولكن يكفي الحديث مع الطبيبة النفسية من خلال العيادة الخارجية، وستشرح لك هذه الطبيبة طبيعة ما تعانين منه، وأسبابه، وأعراضه، وبالتالي الخطة العلاجية، والتي يمكن أن تكون عبارةً عن جلسات في العلاج النفسي، والذي نسميه بالعلاج المعرفي السلوكي، وربما أيضًا تصف لك أحد الأدوية المضادة للاكتئاب.

Mental Data MSA

كيف نصل إلى هذا؟

Mental Data MSA

أختي الفاضلة: ليس عندي شك في أن كل هذه الظروف، ومعاناتك التي تعانينها، سيكون من نتيجتها أنك ستصبحين أقوى في هذا الحياة، وإن كنت على قناعة أنه من الصعب أن تقبلي بهذه الفكرة، إلا أن الأيام ستريك كيف أن هذه المعاناة قد أفادتك بشكل أو بآخر، فلن تعودي تلك الفتاة الغضة، وإنما الفتاة الواثقة من نفسها، والقوية، والشغوفة بالحياة.

Mental Data MSA

فإن هذا يمكن أن يفسر لنا لماذا وصلت إلى ما أنت عليه من ضعف الثقة في نفسك، وعزلتك عن الآخرين، وشعورك بالوحدة بعيدًا عن الصديقات والعائلة، وما يمكن أن يقدم لك الدعم.

Mental Data MSA

فمن الصعب أن يعزل الإنسان نفسه عن معاناة البيئة التي هو فيها، فإذا أضفت كل هذه الأمور مع بعضها؛

Mental Data MSA

إنه في مثل عمرك، وخاصةً إن لم تكن الأسرة داعمةً لك، بل ليس فقط غير داعمة، وإنما كما ذكرت في رسالتك أنها ممتلئة بالخصومات، ومن ثم ما تعرضت له من صدمة وفاة الوالد -رحمه الله تعالى-، أضيفي إلى ذلك ما تعيشونه في ليبيا من أزمةً كبيرةً من عدة نواحي، وآخر ما كان من أمر الإعصار والفيضانات التي أصابت منطقة درنا وغيرها.

Mental Data MSA

ونشكر لك تواصلك معنا بهذا السؤال، والذي مؤكدًا لم يكن من السهل عليك كتابته إلينا، للظروف التي تعيشينها، والحالة النفسية التي أنت فيها، وقد أجابك الفاضل: الأخ الكريم/ فيصل العشاري، وقد أفاد في إجابته، ولكن لو سمحت لي أن أضيف أيضًا.

Mental Data MSA

____________________________________________ نرحب بك -أختنا الفاضلة- عبر استشارات إسلام ويب..

Mental Data MSA

____________________________________________ انتهت إجابة الأستاذ/ فيصل العشاري -مستشار تربوي-، وتليها إجابة الدكتور/ مأمون مبيض -استشاري الطب النفسي-.

Mental Data MSA

والله الموفق.

Mental Data MSA

وتذكري دائمًا أن الصبر والإيمان مفتاحان للتغلب على الصعاب في الحياة، الله -سبحانه وتعالى-، ولا يكلف الله نفسًا إلا وسعها، وأن مع العسر يسرًا، فثقي بالله ثم بنفسك، واعلمي بأن هناك دائمًا أملاً، ومساعدة متاحة.

Mental Data MSA

الانخراط في نشاطات تحبينها يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك، ويقلل من التفكير السلبي.

Mental Data MSA

5.

Mental Data MSA

كما أرشد نبي الله نوح قومه قائلاً: (فَقُلۡتُ ٱسۡتَغۡفِرُوا۟ رَبَّكُمۡ إِنَّهُۥ كَانَ غَفَّارࣰا ۝١٠ یُرۡسِلِ ٱلسَّمَاۤءَ عَلَیۡكُم مِّدۡرَارࣰا ۝١١ وَیُمۡدِدۡكُم بِأَمۡوَ ٰ⁠لࣲ وَبَنِینَ وَیَجۡعَل لَّكُمۡ جَنَّـٰتࣲ وَیَجۡعَل لَّكُمۡ أَنۡهَـٰرࣰا ۝١٢).

Mental Data MSA

الحرص على الإكثار من الذكر والاستغفار؛

Mental Data MSA

4.

Mental Data MSA

لأن وجود شبكة دعم اجتماعي قوية يمكن أن يساعد كثيرًا في تخفيف الشعور بالوحدة.

Mental Data MSA

وذلك بالتواصل مع أشخاص تثقين بهم، سواءً أصدقاء، أو أقارب، أو حلقات تحفيظ القرآن؛