كوربس سام

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ إلياس حفظه الله.

Mental Data MSA

جزاكم الله خيرا.

Mental Data MSA

أعاني من كثرة الحرج، وأخاف مواجهة الناس، علما أنني قبل 5 سنوات كنت شخصا طبيعيا بالكامل، ومع مرور الوقت أصبحت أكثر حساسية، وأشعر بالوهن والذل، كما أنني لم أعد أستطيع التعبير عن رأيي كما في السابق ولا أستطيع رد إهانة الناس لي، فبماذا تنصحونني؟

Mental Data MSA

السلام عليكم..

Mental Data MSA

أحس بالإحراج كثيرا ولا أستطيع مواجهة الناس، فهل من حل؟

Mental Data MSA

وفقك الله وسدد خطاك.

Mental Data MSA

العلاج يا أختي الكريمة: في الأساس هو علاج نفسي، بأن تواصلي العلاج النفسي، وهناك الآن علاجات نفسية تعطي الشخص مهارات تقوية الذات، وتواصلين الخروج والاحتكاك مع الناس، ومحاولة التعبير عن نفسك، وبقدر المستطاع تحاولين لو كتبت أي شيء أن لا تمسحيه، وابدئي بكتابة الأشياء التي ليس فيها خلافات شديدة مثلاً، وابتعدي عن السياسة، أكتبي آراءك في أشياء محايدة مثلاً، وبالتدريج حتى تكسبي ثقة في نفسك، لا أرى أنك تحتاجين إلى أدوية، أنت فقط تحتاجين لهذا العلاج النفسي حتى تقوى ذاتك وتبتعدين عن الحساسية الشديدة، وبالممارسة وبكسب الثقة إن شاء الله تختفي هذه الأشياء التي تعانين منها..

Mental Data MSA

ثانياً: أنت تعانين مما يعرف بالشخصية المثالية أو الشخصية التي تحب أن تفعل أي شيء بكمال، ولا تحبي أن ينتقدك الناس، وتحبي أن يكون كل شيء فعلتيه هو مسار قبول، وهذا طبعاً ليس واقعي، وتترددين في قراراتك وتهتمين بالتفاصيل.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: ما تعانين منه هو أولاً حساسية في الشخصية، فأنت لديك حساسية زائدة تجاه آراء الناس حولك.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ نور حفظها الله.

Mental Data MSA

بالإضافة لذلك أعاني من التردد في اتخاذ قراراتي، ومن الخوف من الانتقادات والمشاركة في أي أمر، وأدقق في تفاصيل ليس لها داع.

Mental Data MSA

لأني أعتبر أن ما أقوله ليس له أهمية.

Mental Data MSA

ولكن الغريب أني استيقظت الساعة في الرابعة فجراً، وشعرت بثقل كبير في صدري، وقبل أن أفعل أي شيء قمت بحذف المنشور، فشعرت أني ارتحت مؤقتاً، لكني أعلم أن هذا ليس حلاً، حتى على مستوى الواقع أكره الجلوس وحدي، والمكوث بالمنزل فترات طويلة، فأنا أفضل الخروج، ولكن عندما ألتقي بالناس وأتحدث معهم أعود للمنزل وأشعر باكتئاب شديد، وأن هناك ثقل كبير على صدري، حتى وأنا أكتب هذه الاستشارة مترددة في إرسالها؛

Mental Data MSA

أنا فتاة عمري ١٩ سنة، لدي مشكلة: وهي الخوف من كلام الناس ومن آرائهم وانتقاداتهم، لدي معلومات تؤهلني لخوض نقاش معين، لكن حين أتواجه مع شخص أنسى ما سأقول، وأتلعثم وأرتبك، ويبدو ذلك ظاهراً علي، حتى لو أردت التعبير عن رأيي على صفحتي الشخصية في فيسبوك، أكتب ما أريد، ثم بعد دقائق أحذفه، وإن كنت مقتنعة بما نشرت لا أحذفه، ولكن إذا انتقدني شخص في ذلك فسرعان ما أقوم بحذفه، لدرجة أنني نشرت مرة رأيا سياسيا لي على صفحتي عن طريق موقف حصل معي، وقبل أن أنام أردت أن أواجه نفسي ولا أحذف المنشور، شعرت بأن يديّ مقيدتان، وأني لا أستطيع التفكير بشيء، ولا أفعل شيئا سوى التفكير بما سيقوله الناس، حتى نمت.

Mental Data MSA

السلام عليكم .

Mental Data MSA

أتمنى أن أتخلص من التردد والخوف الذي يقيدني ويشعرني بالعجز.

Mental Data MSA

وفقك الله لما يحبه ويرضاه.

Mental Data MSA

4- رد الإهانة: ليس من المنطقي أن يهان الإنسان ويصمت، بل عليه أن يرد الإهانة ويدافع عن نفسه، فالإنسان السويّ يعرف فيما إذا كان الموقف مهينا له أم لا.

Mental Data MSA

3- تدرّب وتعوَّد على قول كلمة "لا" عندما لا يتفق الموقف مع ذاتك ومع أفكارك، ولا تُجبر نفسك على مجاراة الآخرين إذا كنت غير مقتنع بما سيقومون به أو يقولونه، ولا تقم بشيء لا تحبه، وكن واضحاً للآخرين وقل "لا" بصوت عالٍ مليء بالثقة.

Mental Data MSA

2- اجلس مع أصدقائك، واطرح قضيّة للنقاش، وقم بطرح أفكارك بوضوح، وبعد انتهاء النقاش، عد إلى البيت، واكتب السلبيات التي تعتقد أنها أثرت على وضوح موقفك في النقاش، أو أضعفت من مواجهتك لأفكارهم، وحاوِّل أن تتلافى ذلك في المرات القادمة، وعندما تخطط لنقاش آخر معهم، تذكر سلبياتك ولا تكررها.

Mental Data MSA

إضافة إلى أن تنظيم الأفكار وسَلسلتها يمنحانك قوة المواجه وفصاحة الرد.

Mental Data MSA

فيما يلي الإرشادات العملية التالية: 1- فكر، خطط، واجه: وهنا ليس من المهم أن تتكلم، ولكن "ماذا" و "متى" تتكلم.

Mental Data MSA

بالنسبة لحل مشكلة "مواجهة الآخرين".

Mental Data MSA

4- بعد الانتهاء من المشكلة الأولى والتي تستحوذ على أهمية عالية في تفكيرك، الآن انتقل إلى المشاكل الأخرى، ورتبها من الأكثر تأثيراً إلى الأقل تأثيراً، وجرب الاستراتيجية التي استخدمتها في الخطوة رقم (3) وكرر الخطوات مع الموقف الأول فالموقف الثاني فالثالث، وهكذا إلى أن تبدأ تشعر بعدم الانزعاج من أي منها، وتستطيع التعامل مع كل المواقف.

Mental Data MSA

وسوف تُدهش عندما تكتشف أن قلقك، في الماضي، كان يجعلك تتوتر بشدة، وكان يمنعك من التفكير أو التخطيط في هذا المجال، وكان يَحول دون أن تُفكر بوضوح في ذلك الموقف، وسوف يختلف الأمر كله الآن.

Mental Data MSA

ولكي تجعل العلاج مُكتملاً ، فإن عليك الآن أن تفكر بهدوء، بالتصرف الصائب في ذلك الموقف وكيف تواجهه وأن تُخطط لذلك بهدوء وحكمة.

Mental Data MSA

بذلك الأسلوب تستطيع أن تُخفض من مستوى "التحسس النفسي المفرط" لديك عن طريق إزالة القلق.

Mental Data MSA

(ذ‌) كرر الخطوات السابقة للمستوى الذي تستطيع فيه تخيُّل المشهد دون أن تشعر بالقلق.

Mental Data MSA

(د‌) ارجع وتخيل المشهد ثانية، وإذا شعرت بالتوتر والقلق، أرح ذهنك.

Mental Data MSA

(خ‌) استرخ وأرح عضلات جسمك.

Mental Data MSA

(ح‌) إذا حدث ذلك أوقف المشهد التخيُّلي حالاً.

Mental Data MSA

(ج‌) عندما تفعل الخطوة (ت) فأنت ستشعر ببعض القلق.

Mental Data MSA

(ث‌) تصور الموقف يحدث وتخيل أنك هناك فعلاً .

Mental Data MSA

(ت‌) أغمض عينيك وتخيل الموقف الذي تصفه.

Mental Data MSA

(ب‌) تخيل المشكلة التي ستواجهك، وسَتُحدث فيك القلق والخوف.

Mental Data MSA

3- ابدأ الآن باختيار مشكلة واحدة وابدأ بتطبيق استراتيجية "الإزالة المنتظمة للتحسس النفسي" وصولاً إلى المواجهة ، من خلال: (أ‌) استرخِ على سرير في مكان هادئ.

Mental Data MSA

2-أُحصر المواقف التي يرتفع فيها مستوى القلق لديك وقم بترتيبها من الأكثر تأثيراً إلى الأقل تأثيراً.

Mental Data MSA

أم أنها مشاعر داخلية ليس لها مُبرر؟

Mental Data MSA

هل يوجد سبب حقيقي يجعلني أشعر بتلك المشاعر؟

Mental Data MSA

فيما يلي مجموعة من الإرشادات النفسية التي قد تساعدك في تخطي المشاكل التي تعانيها بمشيئة الله، وهي عبارة عن برنامج علاجي مُتكامل كل خطوة مُكملة للخطوة التي تليها: 1- اطرح على نفسك الأسئلة التالية: لماذا أقلق وأخاف من المواجهة؟

Mental Data MSA

بناء على التوضيح المذكور أعلاه، فأنت تُفضل "الانسحاب الاجتماعي" من المواقف المُقلقة كي لا تنتابك مشاعر تؤذيك نفسياً، ولكن إن اضطررت للبقاء أو فُرض عليك التعرض لموقف ما فأنت تُفضل الإذعان والامتثال لما يفرضه الآخرون عليك، دون القدرة على المواجهة.

Mental Data MSA

أما "القلق": فهو انفعال مُكتسب مركب من الخوف والألم وتوقع الشر، لكنه يختلف عن الخوف في أن الخوف يثيره موقف خطِر مباشر ماثل أمام الفرد يضر بالفعل.

Mental Data MSA

يرث الإنسان استعداداً عاماً للخوف والابتعاد عن الأشياء والمواقف التي تؤلمه أو التي يتوقع منها الألم، كما أن الإنسان يكتسب الغالبية العظمى من مخاوفه عن طريق التعلم وطبيعة التنشئة الأسرية والاجتماعية.

Mental Data MSA

لأن طبيعة الحياة مُتقلبة ولا تسير دائماً بسلام وطمأنينة وهدوء على النحو الذي نتمناه.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: يبدو أنك تُعاني من " الحساسية النفسية المُفرطة" وفي هذه الحالة تكون ردود فعل الشخص مُبالغ بها إزاء المواقف التي يتعرض لها أو الكلام الذي يُوَّجه إليه، فتراه يُفضل الابتعاد عن المواقف التي يعتقد أنها تولد فيه القلق والخوف، أو تتطلب منه المواجهة، علماً أن هذا التصرف ليس هو الحل الأمثل لذلك، وهؤلاء الأشخاص يحاولون جاهدين ألا يكونوا في الواجهة، ويفضلون دائماً أن يقفوا خلف من يدافع عنهم ويحميهم في البيت أو العمل ويتحدث باسمهم، فهذا يشعرهم بالارتياح المؤقت، ولكن هذا الارتياح سرعان ما يزول عندما يتعرضون لمواقف مماثلة أو أكثر إحراجاً من سابقاتها، إذاً الموضوع لن ينتهي؛

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ عبدالله حفظه الله.

Mental Data MSA

الحمد لله أني أثق بكم كثيرا، وقد كانت لي استشارة في المراهقة منذ ١٠ سنوات تقريبا، وكانت مفيدة جدا بفضل الله.

Mental Data MSA

وما هو الحل؟

Mental Data MSA

فمثلا لو أن أحدا ما توعدني، فحينها أتمنى لو أن الأرض تنشق وتبتلعني، كما أن ما يقلقني لو أن زوجتي في المستقبل أني أخشى المواجهة ولا أستطيع أخذ حقي فيما لو أن أحدا ما تعدى علي لفظيا أو جسديا، ماذا سأفعل؟

Mental Data MSA

لقد تعبت من هذه الحالة، فقد أثرت على نفسيتي بشكل كبير، كما أني أريد أن أكون قويا وقادرا على المواجهة لأتغلب على تلك المشكلات إن هي واجهتني، لا أريد أن أكون حبيس الخوف منها، بل أريد أن أبلي بلاء حسنا في التصدي لها.